پیادهروی، به عنوان یکی از در دسترس‌ترین اشکال فعالیت بدنی، از سوی متخصصان حوزه سلامت به عنوان ابزاری مؤثر برای ارتقاء سلامت عمومی توصیه میشود. شواهد علمی متعدد، از جمله پژوهش‌های منتشر شده در نشریات معتبر پزشکی مانند The Lancet و Journal of Physical Activity & Health، تأکید دارند که پیادهروی منظم میتواند عملکرد قلب را بهبود بخشد، سطح استرس را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و در مدیریت وزن نقش کلیدی ایفا نماید.
بر اساس تجربیات بیماران و نتایج تحقیقات میدانی، یکی از مزایای برجسته این فعالیت، افزایش مصرف کالری و در نتیجه پیشگیری از چاقی است. حتی پیاده‌روی‌های روزانه با شدت متوسط، در صورت تداوم، می‌توانند تأثیر محسوسی بر کاهش چربی بدن داشته باشند. از این رو، انجمن قلب آمریکا (AHA) و سازمان جهانی بهداشت (WHO) پیادهروی را بخشی ضروری از سبک زندگی فعال و سالم معرفی می‌کنند.
آیا پیاده روی در کاهش وزن و چربی سوزی تاثیر دارد؟ پیاده روی چقدر کالری میسوزاند؟ با پارسی پودر مرجع تخصصی سلامت و ورزش، بدنسازی و مکمل همراه باشید؛ به زودی به ابهامات و سوالات شما پاسخ داده خواهد شد.
برای مشاهده مجصولات پروتئین وی پگاه کلیک کنید 🙂
فهرست مطالب
پیاده روی
پیادهروی یک فعالیت ساده اما موثر است که تأثیرات قابل‌توجهی بر سلامت جسم و روان دارد. ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۳۰٪ کاهش دهد. همچنین، این فعالیت به کاهش استرس، افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت روان کمک میکند. طبق تحقیقات، پیادهروی به طور قابل‌توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشیده و میتواند روحیه افراد را تا ۲۰٪ تقویت کند.
بر اساس تحقیقات متخصصان برجسته در حوزه سلامتی، پیادهروی به عنوان یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای بهبود سلامت جسمی و روانی شناخته میشود.
مطالعات علمی متعدد نشان می‌دهند که این فعالیت روزانه میتواند بهطور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی را کاهش دهد. علاوه بر این، پیادهروی منظم نقش مهمی در بهبود وضعیت روحی افراد ایفا کرده و به کاهش استرس، اضطراب و افزایش سطح خلق و خو کمک میکند.
همچنین، پیادهروی میتواند سطح انرژی فرد را بالا برده و به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند. در نتیجه، این فعالیت تأثیر مثبتی بر طول عمر و سلامت کلی فرد دارد.
این یافته‌ها توسط منابع معتبر و موسسات تخصصی همچون انجمن قلب آمریکا (American Heart Association, 2021)، کلینیک مایو (Mayo Clinic, 2020) و دانشکده پزشکی هاروارد (Harvard Medical School, 2022) تأیید شده است.
پیشنهاد میشود از مطلب طناب زنی و دویدن کدام یکی بهتر است نیز بازدید کنید.
لاغری شکم و پهلو با پیاده روی
پیادهروی میتواند به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که پیادهروی تند ۳۰ دقیقه‌ای روزانه میتواند میزان چربی بدن را تا ۵٪ کاهش دهد. برای اثرگذاری بیشتر، پیادهروی در مسیرهای با شیب یا استفاده از تردمیل شیبدار میتواند مفید باشد.
طبق تحقیقات متخصصان و نتایج مطالعات علمی معتبر، پیادهروی با سرعت متوسط یا در مسیرهای شیبدار میتواند به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در Journal of Obesity (2013) نشان داد که فعالیت‌های هوازی مانند پیادهروی می‌توانند به طور موثری میزان چربی‌های شکمی را کاهش دهند.
پیاده روی برای لاغری شکم
پیادهروی، به‌ویژه با سرعت متوسط یا در مسیرهای شیبدار، تأثیر زیادی بر کاهش و لاغری چربی‌های شکم دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که این فعالیت متابولیسم بدن را بهطور مؤثری افزایش داده و روند سوزاندن کالری‌ها را تسریع میکند. ترکیب پیادهروی با رژیم غذایی سالم و کاهش مصرف کالری‌های اضافی میتواند به لاغری شکم و پهلو کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، پیادهروی مداوم و روزانه ضروری است.
مدت زمان و شدت پیادهروی
برای دستیابی به نتایج بهینه از پیادهروی، توصیه میشود روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مدت زمان پیادهروی میتواند به سوزاندن بیشتر چربی‌ها کمک کند. پیادهروی تند (با سرعت متوسط یا سریع) تأثیر بیشتری در سوزاندن کالری‌ها دارد و به همین دلیل شدت و سرعت پیادهروی از عوامل کلیدی در لاغری و کاهش چربی بدن به شمار می‌روند.
ترکیب با رژیم غذایی مناسب
پیادهروی به تنهایی برای لاغری شکم و پهلو کافی نیست. برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو و رسیدن به شکم تخت، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است. مصرف مواد غذایی کم‌چربی و کم‌کالری مانند سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب میتواند تأثیر پیادهروی را افزایش دهد. همچنین، اجتناب از مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده، قند و چربی‌های اشباع‌شده میتواند به اثربخشی بیشتر پیادهروی کمک کند.
پیادهروی با شیب
پیادهروی در مسیرهای شیبدار یا استفاده از تردمیل با شیب بالا میتواند چالش بیشتری برای بدن ایجاد کند. این نوع پیادهروی عضلات شکم و پهلو را بیشتر تحریک کرده و به سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم کمک میکند. تحقیقات نشان می‌دهند که پیادهروی با شیب میتواند کالریسوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
افزودن تمرینات قدرتی
ترکیب پیادهروی با تمرینات قدرتی مانند شنا، اسکوات یا تمرینات شکم میتواند اثرات پیادهروی را تقویت کرده و سرعت نتایج را بیشتر کند. تقویت عضلات شکم و پهلو از طریق تمرینات قدرتی، به لاغری و بهبود فرم بدن کمک میکند.
ثبات و استمرار
برای مشاهده نتایج ملموس، لازم است پیادهروی را بهطور مداوم و با ثبات انجام دهید. کاهش چربی شکم و پهلو نیازمند زمان و تلاش مداوم است. پایبندی به یک برنامه ورزشی منظم و حفظ استمرار در پیادهروی، کلید دستیابی به اهداف تناسب اندام است.
فواید پیاده روی
پیادهروی فواید زیادی برای سلامتی دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۳۰٪ کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. این فعالیت به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک کرده و خطر پوکی استخوان را تا ۲۰٪ کاهش می‌دهد.
بر اساس تحقیقات متخصصان و مطالعات علمی معتبر، پیادهروی به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک میکند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در Journal of Physical Activity and Health در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، نشان داد که پیادهروی منظم میتواند به کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
تقویت سلامت قلب
پیادهروی به عنوان یک ورزش هوازی، تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که پیادهروی منظم میتواند به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون کمک کرده و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. مطالعات مختلف از جمله گزارش‌های American Heart Association تأکید دارند که پیادهروی میتواند عملکرد قلب را تقویت کرده و از بروز مشکلات قلبی جلوگیری کند.
کاهش استرس و اضطراب
پیادهروی باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین‌ها میشود که اثرات مثبتی بر سلامت روان دارند. این هورمون‌ها به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و باعث ایجاد حس آرامش و رضایت در فرد می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت‌های بدنی مانند پیادهروی می‌توانند به طور مؤثری علائم استرس و اضطراب را کاهش دهند و به بهبود وضعیت روانی فرد کمک کنند.
ممکن است مطلب بدنسازی بانوان چقدر کالری میسوزاند نیز برایتان مفید باشد.
افزایش استقامت بدنی
پیادهروی منظم و مداوم به تقویت عضلات پا و افزایش استقامت عمومی بدن کمک میکند. این فعالیت موجب بهبود قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری بدن و افزایش توانایی بدنی میشود. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که پیادهروی در طولانی‌مدت میتواند به بهبود عملکرد سیستم عضلانی و فیزیکی کمک کند.
اهش وزن و سوزاندن کالری
یکی از مزایای بارز پیادهروی، کمک به سوزاندن کالری و کاهش چربی‌های اضافی بدن است. مطالعات علمی بیان می‌کنند که پیادهروی به ویژه در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل میتواند به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک کند. این فعالیت به عنوان یکی از مؤثرترین روش‌ها برای سوزاندن چربی و حفظ سلامت بدن شناخته شده است.
بهبود سلامت روان
پیادهروی به طور شگفت‌انگیزی بر سلامت روان تأثیر مثبت دارد. این فعالیت نه تنها به تقویت روحیه و افزایش اعتماد به نفس کمک میکند، بلکه در کاهش علائم افسردگی و اضطراب نیز مؤثر است. مطالعات علمی متعدد نشان داده‌اند که پیادهروی به عنوان یک روش ساده و مؤثر میتواند بهبود قابل توجهی در وضعیت روانی فرد ایجاد کند و از بروز مشکلات روانی جلوگیری کند.
ال کارنیتین اولتراپاور نیز برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی پیشنهاد میشود.
یک ساعت پیاده روی چند کالری میسوزاند
میزان کالریسوزی در پیادهروی به وزن فرد و سرعت آن بستگی دارد. بهطور معمول، در پیادهروی با سرعت متوسط (حدود ۵ کیلومتر در ساعت) افراد حدود ۲۵۰ تا ۴۰۰ کالری در هر ساعت میسوزانند. افراد با وزن کمتر (۵۵-۶۵ کیلوگرم) حدود ۲۵۰ کالری، افرادی با وزن متوسط (۷۰-۸۰ کیلوگرم) حدود ۳۰۰ کالری، و افرادی با وزن بیشتر (۹۰-۱۰۰ کیلوگرم) حدود ۴۰۰ کالری میسوزانند.
تحقیقی که در Harvard Health Publishing در سال ۲۰۱۵ منتشر شده است، نشان داد که این میزان سوزاندن کالری برای پیاده‌روی‌های با شدت متوسط دقیق و معتبر است.
-
افراد با وزن کمتر (۵۵-۶۵ کیلوگرم): حدود ۲۵۰ کالری در هر ساعت.
-
افراد با وزن متوسط (۷۰-۸۰ کیلوگرم): حدود ۳۰۰ کالری در هر ساعت.
-
افراد با وزن بیشتر (۹۰-۱۰۰ کیلوگرم): حدود ۴۰۰ کالری در هر ساعت.
پیادهروی سریعتر یا در مسیرهای شیبدار این مقدار را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: قرص چربی سوز
| نوع پیادهروی | فرد با وزن 60 کیلوگرم | فرد با وزن 70 کیلوگرم | فرد با وزن 80 کیلوگرم |
|---|---|---|---|
| پیادهروی آرام (60 دقیقه) | 150 کالری | 200 کالری | 250 کالری |
| پیادهروی متوسط (60 دقیقه) | 200 کالری | 250 کالری | 300 کالری |
| پیادهروی تند (60 دقیقه) | 250 کالری | 300 کالری | 350 کالری |
هر کیلومتر پیاده روی چند کالری می سوزاند؟
میزان کالریسوزی در هر کیلومتر پیادهروی بستگی به وزن فرد دارد. بهطور متوسط، افراد با وزن کمتر (۵۵-۶۵ کیلوگرم) حدود ۴۰ کالری در هر کیلومتر میسوزانند، در حالی که افرادی با وزن بیشتر (۹۵-۱۰۵ کیلوگرم) ممکن است تا ۶۰ کالری در هر کیلومتر بسوزانند. این مقادیر بسته به سرعت پیادهروی و شیب مسیر ممکن است تغییر کند. پیادهروی سریعتر یا در مسیر شیبدار سوزاندن کالری را افزایش می‌دهد.
طبق تحقیقات علمی، میزان کالریسوزی در هر کیلومتر پیادهروی به عوامل مختلفی از جمله وزن فرد و سرعت حرکت بستگی دارد. بر اساس مطالعه‌ای که در Harvard Health Publishing در سال ۲۰۱۵ منتشر شد، افراد با وزن کمتر (بین ۵۵ تا ۶۵ کیلوگرم) معمولاً حدود ۴۰ کالری در هر کیلومتر میسوزانند، در حالی که افراد با وزن بیشتر (بین ۹۵ تا ۱۰۵ کیلوگرم) ممکن است تا ۶۰ کالری در هر کیلومتر بسوزانند.
همچنین، پیادهروی سریعتر یا در مسیرهای شیبدار میتواند میزان کالریسوزی را افزایش دهد، زیرا این نوع فعالیت‌ها بدن را به چالش بیشتری می‌کشند. این مقادیر، تخمینی هستند و بسته به شرایط مختلف مانند سطح زمین، سرعت و وضعیت بدنی فرد ممکن است تغییر کنند.
| وزن بدن | کالریسوزی در هر کیلومتر |
|---|---|
| ۵۵-۶۵ کیلوگرم | ۴۰ کالری |
| ۶۵-۷۵ کیلوگرم | ۴۵ کالری |
| ۷۵-۸۵ کیلوگرم | ۵۰ کالری |
| ۸۵-۹۵ کیلوگرم | ۵۵ کالری |
| ۹۵-۱۰۵ کیلوگرم | ۶۰ کالری |
برای سوزاندن ۵۰۰ کالری چقدر پیاده روی کنیم
برای سوزاندن 500 کالری، بسته به وزن فرد و سرعت پیادهروی، باید بین 1 تا 1.5 ساعت پیادهروی کنید. فردی با وزن متوسط (حدود 70 کیلوگرم) میتواند با پیادهروی سریع به مدت 1 ساعت یا بیشتر 500 کالری بسوزاند. پیادهروی تند و در زمین‌های شیبدار میتواند این فرآیند را تسریع کند. این فعالیت به تقویت قلب، کاهش وزن و بهبود استقامت کمک میکند.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای چربی سوزی
چگونه کالری سوزی خود را افزایش دهیم؟
برای افزایش کالریسوزی، می‌توانید شدت تمرینات خود را افزایش دهید، مثل انجام تمرینات با شدت بالا (HIIT) یا پیادهروی در سطوح شیبدار. تمرینات قدرتی مانند وزنهبرداری به ساخت عضله و سوزاندن بیشتر کالری کمک میکند.
طبق تحقیقات علمی، انجام تمرینات با شدت بالا (HIIT) یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش کالریسوزی است. این نوع تمرینات بهطور مؤثر متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث سوزاندن بیشتر کالری میشود.
مطالعه‌ای که در Journal of Obesity در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، نشان داد که HIIT تأثیر قابل توجهی بر افزایش مصرف انرژی بدن دارد. علاوه بر این، افزودن تمرینات قدرتی مانند وزنهبرداری میتواند به ساخت عضلات و افزایش سرعت سوخت‌وساز کمک کند.
-
افزایش شدت تمرینات: انجام فعالیت‌های هوازی با شدت بالا مانند دویدن، پیادهروی سریع یا دوچرخه‌سواری میتواند میزان کالریسوزی را بهطور چشمگیری افزایش دهد. همچنین، فعالیت‌های متناوب با شدت بالا (HIIT) که شامل دوره‌های فعالیت شدید و استراحت است، بسیار مؤثر در افزایش مصرف انرژی و بهبود متابولیسم بدن می‌باشد.
-
افزایش زمان تمرینات: افزایش مدت زمان تمرینات نیز به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند. به‌عنوان مثال، به جای انجام پیادهروی ۳۰ دقیقه‌ای، می‌توانید مدت زمان پیادهروی را به ۴۵ یا ۶۰ دقیقه افزایش دهید.
-
تمرینات قدرتی: اضافه کردن تمرینات قدرتی مانند وزنهبرداری یا تمرینات بدنسازی به برنامه روزانه به ساخت عضلات کمک میکند. عضلات بیشتر بهطور مداوم کالری بیشتری میسوزانند حتی زمانی که در حال استراحت هستید. طبق تحقیقات علمی، این نوع تمرینات باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شوند.
-
پیادهروی با شیب: پیادهروی در مسیرهای شیبدار یا استفاده از تردمیل با شیب بالا میتواند میزان کالریسوزی را افزایش دهد. این نوع پیادهروی بیشتر عضلات پا را فعال کرده و به سوزاندن چربی‌های بدن کمک میکند.
-
فعالیت‌های روزانه: حتی انجام کارهای روزمره مانند تمیز کردن خانه، بالا و پایین رفتن از پله‌ها یا باغبانی میتواند به سوزاندن کالری کمک کند. این فعالیت‌ها اگر بهطور مستمر انجام شوند، بهطور جمعی می‌توانند تأثیرات مثبت زیادی بر متابولیسم بدن بگذارند.
-
رژیم غذایی مناسب: مصرف پروتئین بیشتر در رژیم غذایی میتواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند. پروتئین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا عضلات را ترمیم و تقویت کند و از این طریق میزان کالریسوزی در زمان استراحت افزایش یابد.
-
استراحت کافی و خواب: خواب مناسب به بهبود متابولیسم و تنظیم هورمون‌ها کمک میکند که این امر میتواند به افزایش کالریسوزی و کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که خواب ناکافی میتواند باعث کاهش عملکرد متابولیکی و افزایش چربیسوزی شود.
-
نوشیدن آب سرد: تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن آب سرد میتواند بهطور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد. بدن برای گرم کردن آب سرد به انرژی بیشتری نیاز دارد که این امر باعث سوزاندن کالری اضافی میشود.
-
استفاده از دمای سرد: قرار گرفتن در محیط‌های سرد میتواند به بدن کمک کند تا برای حفظ دمای داخلی خود کالری بیشتری بسوزاند. این فرایند باعث تحریک چربی قهوه‌ای بدن میشود که مسئول سوخت و ساز بیشتر انرژی است.
بهترین زمان پیاده روی
بهترین زمان برای پیادهروی بستگی به اهداف فرد دارد. پیادهروی صبح زود میتواند به تسریع متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند، در حالی که پیادهروی بعد از غذا به هضم بهتر و تنظیم قند خون کمک میکند. پیادهروی عصر یا غروب برای بسیاری از افراد راحت‌تر است زیرا بدن پس از یک روز کاری انرژی بیشتری دارد.
بر اساس تحقیقات علمی، بهترین زمان برای پیادهروی به اهداف فردی بستگی دارد. پیادهروی صبح زود، به‌ویژه قبل از صبحانه، میتواند به سوزاندن چربی بیشتر و تسریع متابولیسم کمک کند. مطالعه‌ای که در British Journal of Nutrition در سال ۲۰۱۳ منتشر شد، نشان داد که پیادهروی در این زمان میتواند تأثیر بیشتری در کاهش چربی‌های بدن داشته باشد.
-
صبح زود: پیادهروی قبل از صبحانه میتواند به تسریع متابولیسم کمک کند و ممکن است باعث سوزاندن چربی بیشتر شود. مطالعات علمی نشان می‌دهند که در این زمان، بدن بیشتر به چربی‌های ذخیره‌شده دسترسی دارد و این میتواند تأثیر بیشتری در کاهش وزن داشته باشد. همچنین، هوای تازه و انرژی بالای بدن در این زمان، باعث بهبود عملکرد ذهنی و جسمی میشود.
-
پس از صرف غذا: پیادهروی ۳۰ دقیقه پس از غذا به هضم بهتر کمک میکند و میتواند سطح قند خون را تنظیم کند. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که این نوع پیادهروی به بهبود فرآیند گوارش و جلوگیری از نوسانات شدید قند خون کمک میکند.
-
عصر یا غروب: برای بسیاری از افراد، عصر بهترین زمان برای پیادهروی است. در این زمان، دمای هوا معمولاً مناسب‌تر است و فرد میتواند پس از یک روز کاری، احساس ریلکسی بیشتری داشته باشد. پیادهروی در این زمان علاوه بر کمک به کاهش استرس، میتواند کیفیت خواب شبانه را نیز بهبود بخشد.
جهت مشاهده قیمت پروتئین وی پگاه کلیک کنید.
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری یک الی دو ساعت بعد از وعده های غذایی است. همچنین بهترین زمان پیادهروی برای لاغری شکم معمولاً صبح قبل از صبحانه است، زیرا بدن در این زمان از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده میکند.
یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند
جمع بندی
پیادهروی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین ورزش‌ها برای حفظ سلامت جسم و روان است. مطالعات نشان می‌دهند که پیادهروی روزانه ۳۰ دقیقه‌ای میتواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۳۰٪ کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند.
میزان کالریسوزی در پیادهروی بستگی به وزن فرد دارد؛ بهطور متوسط، افراد با وزن ۵۵-۶۵ کیلوگرم حدود ۴۰ کالری در هر کیلومتر میسوزانند، در حالی که افراد با وزن ۹۵-۱۰۵ کیلوگرم تا ۶۰ کالری در هر کیلومتر مصرف می‌کنند. این مقدار میتواند با پیادهروی سریعتر یا در مسیرهای شیبدار افزایش یابد.
همچنین، پیادهروی منظم به کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت خواب تا ۴۰٪، تقویت عضلات و استخوان‌ها، و افزایش سطح انرژی کمک میکند. برای بهره‌مندی از فواید کامل پیادهروی، انجام آن بهطور مداوم و حداقل پنج روز در هفته توصیه میشود.
منبع: American Heart Association, Mayo Clinic, National Institutes of Health.
منابع
پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂
اگر مدام انجام بدید عالیه
من روزانه ۶-۷ ساعت راه میرم و کلی وزنم کم شده الان ۵۹کیلو شدم ، البته بعد از ۷ ماه
روزی نیم ساعت واسه من معجزه کرد
من هر روز میرم ولی اثر نکرده
نمی دوستم انقدر فایده داره
من که روزی یک ساعت پیاده روی میکنم،عالیه،سایزکم کردم،
من که روزی یک ساعت پیاده روی میکنم،عالیه،سایزکم کردم،خیلی خوبه پیاده روی
با سلام
لطفاً در متن خود دقت فرمایید .
تمام واحدهایی که نوشتید بر اساس کیلوکالری هست نه کالری …..
سلام
من ۱۱۶ کیلو هستم
چهار روزه مسیر برگشت از محل کارم تا خونه پیاده برمیگردم
روزی ۱۴ کیلومتر.
ماشینم رو بخاطر اضافه وزن فروختم
زمستون ها گرمکن صندلی میزدم و از تو پارکینگ خونه تا پارکینگ شرکت میرفتم و مثلا راحت بودم و ملی کیف میکردم. اما دچار بیماری های مختلف شدم.
الان با مترو میرم پیاده برمیگردم.
توراه برگشت یکی دو تا پادکست هم گوش میدم.
دعا کنید.