کرانچ دوچرخه چیست | شیوه درست , انواع و اشتباهات رایج
حرکت کرانچ دوچرخه یک حرکت موثر شکمی است که نه تنها عضلات عادی بلکه، عضلات عمیق و مورب[1] شکمی را نیز هدف قرار می‌دهد. اگر می خواهید که عضلات مرکزی بدن را …
بدنسازی فوتبال : بهترین تمرین های بدنسازی برای فوتبالیست ها + تمرین در خانه
ما واقعاً فوتبالیست های مورد علاقه خود را فقط زمانی می بینیم که در زمین بازی می کنند. در این 90 دقیقه، آنها تلاش هایی را با سرعت و چابکی فوق بشری …
جلوپا دستگاه نحوه صحیح انجام | مزایا , معایب | ایمنی و اقدامات احتیاطی
جلوپا دستگاه در سالهای اخیر مورد قضاوت بدی قرار گرفته است( دستگاهی که به شما آسیب میزند، کاربردی ندارد) یا کلا بی فایده است. همه این اظهارات نادرست است. حقیقت این است …
پرس سینه نشسته نحوه انجام : فرم مناسب اجرا، تغییرات و اشتباهات رایج
حرکت پرس سینه نشسته به ساخت عضلات سینه ای کمک می کند و در عین حال عضلات دوسر بازو.دلتوئید و لاتیسیموس پشتی را نیز درگیر و به کار می اندازد. پرس سینه …
کرانچ شکم : چگونه یک کرانچ شکم اساسی انجام دهیم ؟ + انواع کرانچ
نحوه انجام حرکات کرانچ شکم و سایر تمرینات برای تقویت عضلات شکمی حرکت کرانچ شکم یکی از تمرینات اصلی و کلاسیک می باشد. این حرکت به صورت اختصاصی بر روی عضلات شکم، …
