آمادگی جسمانی چیست؟ فاکتورها، تستها و انواع ورزش ها
آمادگی جسمانی چیست؟ آمادگی جسمانی توانایی بدن برای انجام فعالیت های روزمره و ورزش با انرژی، قدرت، استقامت و خستگی کمتر است. این توانایی با تمرینات هوازی، قدرتی، انعطاف پذیری و حرکات …
آموزش زیر شکم خلبانی؛ روی زمین، خوابیده و بدون دستگاه
زیر شکم خلبانی حرکتی برای تقویت عضلات میان تنه و زیر شکم است که با بالا آوردن کنترل شده زانوها یا پاها اجرا می شود. مدل اصلی آن روی دستگاه کاپیتان چیر …
زیر بغل قایقی | راهنمای اجرای صحیح و آموزش انواع حرکت قایقی
حرکت زیر بغل قایقی یکی از تمرین های مؤثر بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، افزایش حجم زیربغل و بهبود کنترل کتف هاست. این حرکت در مدل های مختلف مانند قایقی دستگاه، سیم …
آموزش حرکت نوردیک همسترینگ و معکوس | نحوه اجرا با کش و اسمیت
حرکت نوردیک یا نوردیک همسترینگ یکی از تمرین های مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران است که با ثابت نگه داشتن مچ پا و پایین بردن کنترل شده تنه اجرا میشود. این …
ساید اسکوات دمبل | 7 مدل حرکت + نکات مهم برای تقویت عضلات پا
حرکت ساید اسکوات دمبل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه و فرم دهی به پاها و باسن است. با اجرای صحیح این اسکوات جانبی، شما می توانید چربی سوزی …
