آمادگی جسمانی چیست؟ فاکتورها، تستها و انواع ورزش ها
آمادگی جسمانی چیست؟ آمادگی جسمانی توانایی بدن برای انجام فعالیت های روزمره و ورزش با انرژی، قدرت، استقامت و خستگی کمتر است. این توانایی با تمرینات هوازی، قدرتی، انعطاف پذیری و حرکات …
آموزش زیر شکم خلبانی؛ روی زمین، خوابیده و بدون دستگاه
زیر شکم خلبانی حرکتی برای تقویت عضلات میان تنه و زیر شکم است که با بالا آوردن کنترل شده زانوها یا پاها اجرا می شود. مدل اصلی آن روی دستگاه کاپیتان چیر …
زیر بغل قایقی | راهنمای اجرای صحیح و آموزش انواع حرکت قایقی
حرکت زیر بغل قایقی یکی از تمرین های مؤثر بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، افزایش حجم زیربغل و بهبود کنترل کتف هاست. این حرکت در مدل های مختلف مانند قایقی دستگاه، سیم …
انواع رشته های بدنسازی | معرفی سبک ها و شاخه های بدنسازی
بدنسازی فقط تمرین با وزنه نیست؛ مجموعهای از رشته ها و سبک های رقابتی مانند بادی بیلدینگ، فیزیک، فیزیک کلاسیک، پاورلیفتینگ و کراس فیت را شامل می شود. شناخت انواع رشته های …
چیت کردن در بدنسازی چیست؟ (راهنمای کامل چیت میل و چیت دی)
چیت کردن در بدنسازی (Cheat Meal) یک استراتژی تغذیهای هوشمندانه است که در آن ورزشکار به صورت برنامه ریزی شده، کالری دریافتی خود را افزایش میدهد. این افزایش کالری با تحریک هورمون …
