برای گرم کردن قبل از ورزش، ۵-۱۰ دقیقه فعالیت‌های سبک مانند دویدن آرام یا پریدن انجام دهید. حرکات کششی دینامیک مانند لانج، اسکات، و چرخش دست‌ها بهترین انتخاب‌ها هستند. این حرکات، عضلات…

مکمل های پروتئین وی یکی از ویژگی های اصلی رژیم های تمرینی است. نشان داده شده است که پروتئین وی به عضله سازی، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک می کند.…

بهترین زمان برای ورزش شکم زمانی است که بتوانید به طور مرتب آن را انجام دهید. اگر بتوانید هر روز یا حداقل 5 روز در هفته 30 دقیقه ورزش شکم انجام دهید،…

بهترین پروتئین برای عضله‌سازی، پروتئین وی (Whey) است. این پروتئین به‌سرعت جذب می‌شود و حاوی تمامی آمینواسیدهای ضروری برای رشد و ترمیم عضلات است. علاوه بر پروتئین وی، پروتئین‌های دیگر مانند کازئین،…

بخاطر مواد تشکیل دهنده پروتئین وی میتوان آن را بهترین و کاملترین پروتئین دانست. این پروتئین مواد مغذی بسیاری را در خود دارد که برای بدنسازان و ورزشکار ها بسیار کاربردی و…

اهمیت تغذیه بعد ورزش تغذیه پس از ورزش بسیار اهمیت دارد زیرا برای بازسازی ماهیت، افزایش انرژی و ترمیم عضلات نیازمند است. مصرف پروتئین و کربوهیدرات، کاهش استرس و التهابات عضلانی را…

برنامه غذایی برای عضله‌سازی بانوان باید شامل منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی، حبوبات، و محصولات لبنی، همچنین فراهم‌کننده‌های کربوهیدراتی مثل ماهیچه‌های کامل و سبزیجات باشد. همچنین مصرف چربی‌های سالم مانند روغن‌های زیتون…

بادی کلاسیک چیست؟ بادی کلاسیک یکی از رشته‌های زیرمجموعه بدنسازی است که در سال‌های اخیر به محبوبیت زیادی دست یافته است. در این رشته، برخلاف رشته پرورش اندام که تمرکز اصلی بر…

یکی از مهم‌ترین عناصر تغذیه که برای حفظ سلامتی همه اقشار سنی ضروری است، پروتئین می‌باشد. به خصوص در افراد ورزشکار و بدنسازان، این ماده به دلیل نیاز بیشتر عضلات به ترکیبات…

برای کاهش وزن، شما عموماً نیاز دارید تا کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید‌. متاسفانه رژیم های کاهش وزن معمولاً منجر به افزایش اشتها و گرسنگی شدید می‌شوند. این مطلب می…