دمبل یا هالتر برای حجم، کدام بهتره؟ + برنامه تمرینی دمبل
در دنیای فیتنس و بدنسازی، تمرینات مختلفی برای افزایش حجم عضلات ارائه شده‌اند، اما بین این تمرینات، استفاده از دمبل یا هالتر برای حجم به عنوان ابزار‌های مؤثر برای این هدف بسیار …
وکیوم شکم | فواید، نحوه اجرا و عضلات هدف در وکیوم شکم
تناسب اندام و ظاهر جسمانی، همواره یکی از مهمترین موضوعات در زندگی امروزی است که بسیاری از افراد به دنبال روش‌ها و تمریناتی هستند تا به آرزو‌های زیبایی و سلامتی خود برسند. …
فواید و نحوه ددلیفت + چگونه ددلیفت سنگین بزنیم
تمرین های وزنه برداری و بدنسازی، از جمله روش های معتبر و مؤثر برای بهبود قدرت و استحکام عضلات بدن است. در این راستا، یکی از تمرین های بسیار معروف و مؤثر …
تقویت عضلات کمر در خانه | 8 حرکت برای تقویت عضلات کمر
امروزه، بسیاری از ما به دلیل شیوع سبک زندگی و فشار‌های روزمره، از وقت کمی برای تمرینات و ورزش در مراکز تناسب اندام یا باشگاه‌ها برخوردار هستیم. اما به دلیل اهمیت حفظ …
پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی (آلبومین) | مزایا، عوارض و نحوه مصرف
قطعا ورزشکاران زیادی را دیده اید که از پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی استفاده میکنند. خود تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مغذی است. با این حال، …
