بهترین زمان برای ورزش شکم + چربی سوزی [ بهترین نتیجه ]

بهترین زمان برای ورزش شکم معمولاً در پایان جلسه تمرینات است، پس از انجام تمرینات اصلی مثل تمرینات کاردیو یا وزنه‌برداری. این کار باعث می‌شود که عضلات شکم به خوبی گرم شده و آمادگی کامل برای تمرینات هدفمند را داشته باشند. همچنین، با انجام تمرینات شکم در انتهای جلسه، می‌توانید انرژی باقی‌مانده را به طور مؤثر برای تقویت و بهبود قدرت هسته بدن خود به کار ببرید.

علاوه بر این، برخی افراد ممکن است از انجام تمرینات شکم در زمان‌های جداگانه از تمرینات اصلی بهره‌برداری کنند، مانند صبح‌ها یا عصرها، به ویژه اگر هدف آن‌ها تقویت عمیق‌تر عضلات شکم باشد. در هر صورت، رعایت زمان مناسب و ترکیب تمرینات شکم با سایر تمرینات ورزشی به نتیجه بهتر و متعادل‌تری منجر می‌شود.

جهت مشاهده و خرید پودر پروتئین شیر پگاه کلیک کنید.

بهترین زمان برای ورزش شکم

تمرین شکم در پایان تمرینات قدرتی یا هوازی

تمرین شکم در پایان تمرینات قدرتی یا هوازی به دلیل گرم شدن و آماده بودن عضلات شکم برای تمرینات هدفمند، مؤثرتر است. بعد از تمرینات قدرتی، عضلات شکم توان کافی برای تمرینات فشرده دارند، در حالی که پس از کاردیو، ممکن است انرژی کاهش یابد. تمرین شکم در انتهای جلسه به شما این امکان را می‌دهد که با انرژی باقی‌مانده، تمرکز بیشتری بر تقویت عضلات شکم داشته باشید.

مزیت دیگر این است که تمرینات شکمی معمولاً به اندازه تمرینات ترکیبی مانند ددلیفت یا اسکات سخت نیستند، بنابراین انرژی کافی برای انجام این تمرینات را هنوز داریم. با این حال، این امر به نوع فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید بستگی دارد. برای تمریناتی مانند بالا بردن پاهای آویزان یا تمرینات دمبل، نیاز به قدرت بیشتری خواهید داشت.

با این حال، یک عیب ممکن این است که به دلیل خستگی، ممکن است از تمرین شکم غافل شویم یا اهمیت زمان مناسب برای آن را درک نکنیم.

مزیت اصلی انجام تمرینات شکم در پایان این است که این تمرینات معمولاً انرژی کمتری نسبت به تمرینات ترکیبی مصرف می‌کنند، به این معنی که با وجود خستگی، هنوز انرژی کافی برای انجام تمرینات مؤثر شکم خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: سیکس پک | راهنمای جامع

تمرین شکم در طول تمرینات قدرتی یا هوازی

تمرین شکم در طول تمرینات قدرتی یا هوازی می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت هسته بدن کمک کند. اضافه کردن حرکات شکمی بین ست‌های تمرینات قدرتی یا در حین استراحت تمرینات هوازی، باعث فعال شدن بیشتر عضلات شکم و افزایش کالری‌سوزی می‌شود. همچنین، ترکیب تمرینات شکم با سایر فعالیت‌ها، زمان تمرین را بهینه کرده و به تقویت هماهنگی بین عضلات کمک می‌کند، اما باید از خستگی بیش از حد جلوگیری شود.

کار کردن با عضلات شکم در حین تمرین یک مزیت دیگر نیز دارد. فرض کنید یک روز بازو دارید و عضلات دوسر و سه سر خود را تقویت می کنید. شما ممکن است دیپ، جلو بازو با دمبل و غیره انجام دهید. بین هر ست، حرکات شکمی مانند تخته، کرانچ، بالا بردن پا و غیره انجام می دهید. و فقط استراحت های کوتاهی بین ست ها دارید.

این کار ضربان قلب شما را افزایش می دهد و بدن شما را مجبور می کند کالری بیشتری بسوزاند. به این ترتیب شما قادر خواهید بود چربی بسوزانید که برای ساختن یک قسمت میانی(شکم) لاغر حیاتی است.

اگر هدف شما این است که شکم شش تکه داشته باشید، توصیه می کنم از این روش استفاده کنید. با این حال، ممکن است توان کمتری برای انجام سایر حرکات غیر اصلی داشته باشید.

یک راه عالی برای اینکه با روشی بسیار کارآمد تمرینات شکمی بیشتری انجام دهید این است که تمرینات شکم خود را در طول استراحت مابین تمرینات اصلی خود انجام دهید. به عنوان مثال انجام مجموعه ای از پلانک ها بین مجموعه حرکات کششی.

جهت مشاهده و خرید پودر پروتئین پگاه | mpc شیر پگاه کلیک کنید.

تمرین شکم در ابتدای تمرین قدرتی یا هوازی

تمرین شکم در ابتدای تمرینات قدرتی یا هوازی می‌تواند عضلات هسته بدن را گرم کرده و آماده کند. این کار به بهبود ثبات و تکنیک در طول تمرینات بعدی کمک می‌کند. همچنین، انجام تمرینات شکمی قبل از تمرینات اصلی می‌تواند انرژی و قدرت بیشتری برای اجرای صحیح تمرینات قدرتی یا هوازی فراهم کند. با این حال، باید مراقب بود که انرژی لازم برای تمرینات اصلی حفظ شود.

مزیت این روش این است که اگر به درستی انجام شود، با شروع تمرینات قدرتی، کمک می‌کند تا ستون فقرات و کمر شما که از قبل گرم شده‌اند، از آسیب و فشار جلوگیری کنند. بنابراین، قبل از شروع تمرینات حتماً بدن خود را گرم کنید.

تمرینات شکم معمولاً شامل حرکات ستون فقرات است. با انجام برخی از این تمرینات در ابتدای تمرین، می‌توانید ستون فقرات خود را شل کرده و به حرکت درآورید که به گرم شدن کامل کمر قبل از شروع تمرینات اصلی کمک می‌کند.

با این حال، باید توجه داشت که استفاده بیش از حد از عضلات شکم در اوایل تمرین ممکن است ثبات ستون فقرات را برای اجرای ایمن تمرینات کلیدی مانند اسکات و ددلیفت کاهش دهد. با این حال، این روش می‌تواند برای برخی از ورزشکاران گزینه مناسب و حتی بهترین زمان برای ورزش شکم باشد.

جهت مشاهده و خرید شیر خشک بدون چربی پگاه کلیک کنید.

اختصاص یک روز به ورزش شکم جدا از تمرینات اصلی

اختصاص یک روز به ورزش شکم جدا از تمرینات اصلی در هفته برای افرادی که می‌خواهند تمرکز بیشتری روی ناحیه میانی بدن داشته باشند، ایده‌آل است. با توجه به اینکه نیازی به تمرین سایر عضلات نیست، می‌توان تمرینات شکم را به‌طور سخت‌تر، پیچیده‌تر و طولانی‌تر انجام داد.

بنابراین، برای پاسخ به این سؤال که “بهترین زمان برای تمرین شکم چه زمانی است؟”، باید بگویم که بستگی به اهداف شما دارد. اگر هدف شما صاف کردن سریع‌تر شکم است، تمرینات جداگانه یا در ترکیب با برنامه‌های عادی بهترین راه است. در غیر این صورت، می‌توانید آن‌ها را در پایان تمرینات اصلی انجام دهید.

اگر در مورد تقویت عضلات شکم خود جدی هستید، این رویکرد عالی است. انجام تمرینات شکم قبل یا بعد از تمرینات اصلی اشکالی ندارد، اما محدودیت‌هایی مثل زمان و انرژی ممکن است وجود داشته باشد. اختصاص چند جلسه کوتاه تمرینی در هفته برای عضلات شکم می‌تواند:

• زمان بیشتری برای تمرینات اصلی شما فراهم کند.
•  امکان تمرکز ۱۰۰٪ روی رشد عضلات شکم را به شما بدهد.

اگر این روش را انتخاب می‌کنید، حتماً چند دقیقه قبل از شروع تمرین عضلات شکم خود را گرم کنید تا خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید.

جهت خرید پروتئین وی پگاه خراسان 100% WPC | وزن 10 کیلویی کلیک کنید.

بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی شکم

بهترین زمان ورزش شکم برای چربی‌سوزی پس از تمرینات هوازی یا قدرتی است. انجام تمرینات شکم پس از دویدن یا وزنه‌برداری باعث افزایش کالری‌سوزی و بهبود تأثیر چربی‌سوزی می‌شود. همچنین، تمرینات شکم در صبح و در حالت ناشتا می‌تواند چربی‌سوزی شکم را تحریک کند. ترکیب ورزش‌های هوازی با حرکات شکم و تغذیه مناسب، کلید موفقیت در چربی‌سوزی و فرم‌دهی به شکم است.

چند نکته کلیدی برای انتخاب زمان مناسب عبارت‌اند از:

• پس از تمرینات هوازی: انجام ورزش شکم بعد از یک جلسه تمرین هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا کمک می‌کند تا پس از چربی‌سوزی اولیه، عضلات شکم را به چالش بکشید. این ترکیب باعث افزایش کالری‌سوزی و تقویت عضلات شکم می‌شود.
• ناشتا (صبح زود): انجام ورزش‌های هوازی و تمرینات شکم در حالت ناشتا یا در صبح زود می‌تواند به بهبود چربی‌سوزی کمک کند، زیرا بدن برای تأمین انرژی به چربی‌های ذخیره‌شده مراجعه می‌کند. البته این روش باید با دقت و با در نظر گرفتن سطح انرژی فرد انجام شود.
• پس از تمرینات قدرتی: تمرینات شکم بعد از یک جلسه تمرین قدرتی می‌تواند موثر باشد، زیرا تمرینات قدرتی سطح متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و انجام حرکات شکم در این شرایط می‌تواند به چربی‌سوزی بیشتری منجر شود.

در نهایت، برای چربی‌سوزی مؤثر، مهم‌ترین عوامل تمرینات منظم و پیوسته، تغذیه سالم و مناسب و ترکیب ورزش‌های هوازی با تمرینات شکم است.

بیشتر بخوانید: راه‌ های سریع سیکس پک شدن شکم

سخن پایانی

در نهایت، انتخاب بهترین زمان برای تمرینات شکم به نیازها و اهداف شخصی شما وابسته است. اگر به دنبال تقویت و فرم‌دهی عضلات شکم به شکل سریع‌تر و موثرتر هستید، می‌توانید این تمرینات را در روزهای جداگانه یا به‌عنوان بخشی از برنامه‌های ورزشی منظم خود انجام دهید. هر دو روش مزایای خود را دارند، اما مهم‌ترین نکته این است که برنامه‌ای را انتخاب کنید که به شما اجازه دهد با تداوم و تمرکز بر روی حرکات، به بهترین نتایج دست یابید.

توجه به تنوع در حرکات و انجام صحیح تمرینات نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در کنار این‌ها، گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات و خنک کردن پس از آن، می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات شکم و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی کمک کند. در نهایت، موفقیت شما به تعهد به تمرینات و تنظیم برنامه‌ای متناسب با نیازها و شرایط بدن‌تان بستگی دارد.

منبع: mayoclinic