فواید بدنسازی + تاثیر بر روح و جسم

بدنسازی به بهبود سلامت قلب، تقویت عضلات و افزایش استقامت کمک می‌کند. این ورزش علاوه بر این فواید، متابولیسم را افزایش داده، باعث کاهش وزن و کنترل چربی می‌شود. همچنین بهبود وضعیت روحی، کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه را به همراه دارد.

بدنسازی یا تناسب اندام مجموعه ای از تمرینات فیزیکی برای توسعه عضلات اسکلتی، کسب قدرت بیشتر، استقامت و حجم عضلانی است. فواید بدنسازی از جنبه های مختلف قابل توجه است. در واقع، محققان ثابت کرده اند که تمرینات قدرتی و بدنی برای سلامت جسمی و روانی افراد مفید است. تمرینات قدرتی بر سلامت ذهنی و روحی، سلامت عمومی، گردش خون، پیشگیری از آسیب و کاهش علائم پیری تأثیر می گذارد.

مطالبی که در این مقاله میخوانید از راس هارلی از دانشگاه کالیفرنیا است که تحقیقاتی درباره فواید بدنسازی انجام داده است

پیشنهاد ما : پودر پروتئین پگاه

فواید بدنسازی

فواید بدنسازی از لحاظ تاثیر بر مغز و ذهن

بدنسازی تأثیرات مثبت بسیاری بر مغز و ذهن دارد. این ورزش با افزایش جریان خون به مغز، به بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه کمک می‌کند. همچنین تولید هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین و سروتونین را افزایش می‌دهد که باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌شود.

تمرینات بدنسازی و تناسب اندام از مغز در برابر انحطاط محافظت می کند. محققان دریافتند که شش ماه تمرینات قدرتی (وزنه برداری) از نواحی مغزی آسیب پذیر در برابر بیماری آلزایمر به مدت یک سال محافظت می کند.

این تیم به رهبری محققان دانشگاه سیدنی، یک آزمایش بالینی را برای افراد مسن در معرض خطر بالای آلزایمر به دلیل اختلال شناختی خفیف انجام دادند. 

اختلال شناختی خفیف شامل کاهش حافظه و سایر مهارت های تفکر می شود و یکی از قوی ترین عوامل خطر زوال عقل است. 

شرکت کنندگان در مطالعه به طور تصادفی برای انجام تمرینات کامپیوتری مغز و تمرینات قدرتی گزینش شدند. این مطالعه طولانی مدت نشان داد که تمرینات قدرتی منجر به مزایای کلی برای عملکرد شناختی می شود . مزایایی که به محافظت در برابر انحطاط در مناطق خاصی از هیپوکامپ مرتبط است. هیپوکامپ یک ساختار پیچیده در مغز است که نقش مهمی در یادگیری و حافظه دارد. 

یافته های این مطالعه در مجله تخصصی Neuroimage: Clinical منتشر شده است .دکتر برادهاوس می گوید: “تحقیقات ما نشان می دهد که تمرینات قدرتی می تواند برخی از نواحی زیر ناحیه هیپوکامپ را تا 12 ماه پس از توقف تمرین از انحطاط یا کوچک شدن محافظت کند.”

بیشتر بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه

تاثیرات بدنسازی در سلامتی نوجوانان

بدنسازی تأثیرات مثبتی بر سلامتی نوجوانان دارد. این ورزش به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند، که برای رشد و توسعه فیزیکی نوجوانان بسیار مهم است. همچنین بهبود تعادل و هماهنگی را افزایش می‌دهد و از بروز آسیب‌ها جلوگیری می‌کند.

بدنسازی در نوجوانان باعث رشد استخوان و ماهیچه می شود. اما آیا بدنسازی برای نوجوانان توصیه می شود یا خطرناک است؟ باید درک کرد که تمرینات قدرتی در افراد در هر سنی از جمله نوجوانان مثبت است. یک تصور غلط رایج این است که بدنسازی در نوجوانان روند رشد آن ها را کند و رشد ماهیچه ها و استخوان را متوقف می کند.

این ادعا کاملا اشتباه است و هیچ مطالعه علمی جدی نتوانسته آن را توجیه کند. در واقع، عضله سازی در نوجوانان، هنگامی که با تمام دقت انجام شود، حتی برای رشد استخوان و عضلات آن ها مفید است.

تمرین ماهیچه، مفاصل، استخوان ها و تاندون ها را تقویت و از آسیب های شایع جلوگیری می کند و باعث رشد بدن می شود. در سنین 14 تا 17 سال، تلاش برای توده عضلانی لزوما مفید نیست . ممکن است استفاده از بارهای سنگین که خطر آسیب را افزایش می دهد، توصیه نشود. بنابراین، تمرین برای وزن بدن، با مجموعه ای از تمرینات مانند تمرینات کششی، شکم و  ورزش با وزنه یا دمبل یک ابتکار بسیار خوب است.

در حدود سن 17-18 سالگی، می توان با استفاده از میله ها، وزنه ها و وسایل مختلف موجود در ورزشگاه، به آموزش کامل تری روی آورد. بدن انسان در برابر تمرینات مربوط به بدنسازی بسیار خوب واکنش نشان می دهد.

از این لینک میتوانید اطلاعات و قیمت بروز شیر خشک بدون چربی پگاه رو مشاهده کنید .

فواید بدنسازی برای افراد مسن

یکی دیگر از فواید بدنسازی مبارزه با کاهش توده استخوانی در افراد مسن است. در حقیقت، با افزایش سن، بدن تمایل به کاهش توده استخوانی دارد، تمرینات با وزنه به مقابله با این اثر کمک می کند . بنابراین بدنسازی طول عمر و سلامت استخوان بهتری را تضمین می کند.

به منظور مشارکت موثر در این فرآیند، مهم است که یک شیوه زندگی و رژیم غذایی را رعایت کنیم که برای سلامتی نیز مفید باشد. سعی کنید انرژی کافی و همچنین ریزمغذی ها و درشت مغذی ها را به مقدار کافی دریافت کنید. به طور خاص، مراقب میزان پروتئین، کلسیم و ویتامین D دریافتی خود باشید؛ زیرا این ها عناصر سازنده هستند.

بیشتر بخوانید: تمرینات فول بادی در بدنسازی

مطالبی که د راین مقاله میخوانید از دکتر موریس شلدون از دانشگاه استنفورد است که ترجمش را در این مشاهده مشاهده می کنید.

جهت مشاهده و خرید کربوهیدرات پگاه CARBO اولتراپاور کلیک کنید.

مزایای بدنسازی برای بهبود سلامت قلب و عروق

بدنسازی در درجه اول یک ورزش مانند سایر ورزش ها است. تناسب اندام به شما این امکان را می دهد که به طور فیزیکی ورزش کنید و قلب را فعال کنید. وقتی تمرینات بدنسازی کافی باشد، به بهبود سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

تمرینات قدرتی را می توان با شدت انجام داد که عملکرد قلب و عروق را به میزان قابل توجهی ارتقا می دهد و بنابراین سلامتی را بهبود می بخشد. در میان تمرینات بدنسازی که به آن کمک می کند، می توان به تمرین متقابل (کراسفیت) اشاره کرد که شامل ترکیب مراحل عضلانی با فازهای کاردیو است.

تمرینات قدرتی در سری های طولانی به توسعه استقامت عضلانی و تا حدی استقامت قلبی عروقی کمک می کند.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی کلیک کنید.

فواید بدنسازی در جلوگیری از کمردرد و صدمات

از دیگر فواید بدنسازی در بزرگسالان، می توان به کاهش کمردرد نیز اشاره کرد. ممکن است این موضوع بی اهمیت به نظر برسد؛ اما چندین میلیون نفر را تحت تأثیر قرار می دهد. تمرینات با وزنه از بیماری موقتی یا دائم جلوگیری می کنند.

در واقع، مطالعات نشان داده اند که تقویت ماهیچه های شکمی عضلات شکم و پشت (ذوزنقه، پشتی، راست کننده) به حفظ ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می کند؛ بنابراین خطر سردرد را کاهش می دهد.

با تقویت عضلات مرکزی (کمر) و پشت، تمرینات قدرتی به جلوگیری از کمردرد کمک کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

همچنین باید توجه داشت که افزایش قدرت و استقامت مرتبط با تمرینات عملکردی باعث می شود از آسیب ها و دردهای روزمره جلوگیری شود. تمرینات عملکردی، تمرینات قدرتی هستند که با حرکات انجام شده در زندگی روزمره (مانند: برداشتن چیزی روی زمین، بلند کردن وزن سنگین، کشیدن، هل دادن و غیره) مرتبط هستند.

از جمله تمرینات عملکردی می توان به اسکوات (عمل خم شدن پاها و سپس بالا آوردن) ، پرس روی نیمکت (عمل فشار آوردن بار در جلوی شما) یا ددلیفت (برداشتن چیزی روی زمین) اشاره کرد. همه این تمرینات باعث بهبود حرکت و حالت بدن و همچنین تقویت عضلات مرتبط با حرکت می شود.

حتما بخوانید : بهترین مکمل های افزایش حجم چیست؟ + قیمت روز مکمل ها

فواید جسمانی بدنسازی

بدنسازی باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها، افزایش متابولیسم، بهبود سلامت قلب و عروق، و افزایش استقامت و انرژی می‌شود. همچنین انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. بهبود عملکرد ورزشی و کنترل وزن نیز از دیگر فواید جسمانی بدنسازی هستند.

بدنسازی فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام دارد. برخی از مهم‌ترین فواید جسمانی آن عبارتند از:

• افزایش قدرت و حجم عضلات

تمرینات بدنسازی با وزنه باعث تحریک عضلات برای رشد و قوی‌تر شدن می‌شود. این امر می‌تواند منجر به افزایش قدرت و حجم عضلات در سراسر بدن شود.

• کاهش چربی بدن

بدنسازی به سوزاندن کالری و چربی بدن کمک می‌کند. با عضله‌سازی بیشتر، بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند.

• بهبود سلامت قلب و عروق

تمرینات بدنسازی می‌تواند به طور منظم فشار خون، کلسترول و قند خون را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد.

• تقویت استخوان‌ها و مفاصل

 بدنسازی به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به تقویت مفاصل و کاهش درد مفاصل کمک کند.

• بهبود تعادل و هماهنگی

 برخی از تمرینات بدنسازی بهبود تعادل و هماهنگی را به همراه دارد.

• افزایش انعطاف‌پذیری

انجام حرکات کششی به عنوان بخشی از برنامه بدنسازی می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک کند.

جهت مشاهده و خرید: پروتئین وی پگاه خراسان 100% WPC

 

بدنسازی چگونه به کاهش وزن ما کمک می کند ؟

بدنسازی با افزایش توده عضلانی، متابولیسم بدن را بالا می‌برد، که منجر به سوختن بیشتر کالری حتی در حالت استراحت می‌شود. همچنین با تمرینات قدرتی و مقاومتی، کالری‌های بیشتری در طول و بعد از تمرین مصرف می‌شود. این دو عامل با هم به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک می‌کنند.

ورزش بدنسازی برای مردان و زنان منجر به ایجاد توده عضلانی و در نتیجه افزایش متابولیسم می شود. این باعث می گردد هر روز انرژی بیشتری مصرف شود و بنابراین چربی را کاهش می دهد. بنابراین، روش های رژیم غذایی که از کاهش قابل توجه مصرف غذای شما و کارهای اندام بدنسازی کم حمایت می کنند، ممنوع است. با افزایش متابولیسم از طریق تمرینات با وزنه، نیازی نیست که میزان مصرف غذای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

 بنابراین نتایج کاهش وزن پایدار است؛ به شرطی که شما به طور منظم فعالیت ورزشی انجام دهید که به شما امکان می دهد توده عضلانی خود را حفظ کرده یا حتی بیشتر کنید. به طور خلاصه، هر چه ماهیچه بیشتری داشته باشید، می توانید بیشتر بخورید.

بیشتر بخوانید: لاغری سریع؛ مهم ترین عوامل موثر

بدنسازی راهی برای بهبود عملکرد ورزشی

بدنسازی با تقویت عضلات، افزایش قدرت، استقامت و بهبود تعادل و هماهنگی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. تمرینات مقاومتی و قدرتی، ظرفیت هوازی و بی‌هوازی را ارتقا داده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. این عوامل باعث افزایش توانایی و کارایی ورزشکاران در انجام فعالیت‌های ورزشی مختلف می‌شوند.

مدتی است که تحقیقات علمی ارزش کار بدنسازی را علاوه بر تمرینات جدی ورزشی ثابت کرده است. هر ورزشی نیاز به کار خاصی برای تقویت، تعادل و قدرت دارد که می تواند با تمرینات وزنه پشتیبانی شود. در واقع، اگر زمانی تکنیک بر جنبه فیزیکی اولویت داشت، امروزه این دو عامل در بالاترین سطح بسیار جدی تلقی می شوند. بدیهی است که ورزش های رزمی و ورزش های تیمی همگی به آمادگی جسمانی و ورزشی مناسب شامل تمرینات با وزنه احتیاج دارند.

در حال حاضر ارزش کار بدنسازی علاوه بر تمرینات ورزشی شناخته شده است. بگذارید مثال مشخصی از بوکسور را در نظر بگیریم: هدف او این است که روی قدرت و استقامت عضلانی خود کار کند. یعنی قوی شدن در همان وزن، سریع تر و پایدارتر. بنابراین کار در زمینه بدنسازی برای توسعه این جنبه ها بسیار جالب خواهد بود. از طرف دیگر، اگر هدف آن افزایش توده عضلانی نباشد، این امر به طور کلی از کار در هایپرتروفی که باعث افزایش حجم عضلات می شود، خارج می شود که لزوما مطلوب نیست . زیرا این می تواند حرکات را کند سازد.

به همین ترتیب، دونده سرعت به دنبال توسعه انفجار پذیری خود است . یعنی ظرفیت فیبرهای عضلانی او برای انقباض هرچه سریع تر به منظور تولید میزان زیادی قدرت و انرژی در زمان بسیار کوتاه. جای تعجب نیست که چرا ورزشکارانی که 100 متر را می دوند دارای ظاهری بدنساز هستند (موریس گرین، تایسون گی، آسفا پاول …

بدنسازی و تمرینات قدرتی یکی از موثرترین روش ها برای افزایش عملکرد آن ها است.

جهت مشاهده و خرید پروگینر 50 50 High protein Weight Gainer کلیک کنید.

جلوگیری از آسیب، عضله بسازید

در نهایت، در ورزشکاران تایید شده، مانند دوندگان، تقویت عضلات به جلوگیری از آسیب کمک می کند. در واقع، تقویت مناطق بحرانی بدن انسان باعث می شود از صدمات مکرر جلوگیری شود؛ به ویژه با تقویت استخوان های شکننده، کار پشت و کمر تأثیر فوق العاده ای در نگهداری ستون فقرات دارد.

تمرینات قدرتی همسترینگ (پشت ران) و چهارسر (جلوی ران) تأثیر مثبتی بر مفاصل زانو می گذارد. تقویت عضلات سینه ای، شانه ها و ذوزنقه ای حمایت خوبی از مفصل شانه ایجاد می کند.

بیشتر بخوانید: غذا‌های پر کالری برای بدنسازی 

عوارض بدنسازی

عوارض بدنسازی شامل آسیب‌های عضلانی و مفصلی به دلیل تمرینات نادرست یا سنگین، استفاده نادرست از مکمل‌ها و استروئیدها، خستگی و فشار بیش از حد بر بدن، و مشکلات روانی مانند وسواس نسبت به ظاهر بدن می‌شود. عدم رعایت استراحت و تغذیه مناسب نیز می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی گردد.

عوارض عمومی بدنسازی

• درد عضلانی: درد عضلانی، به خصوص در ابتدای شروع تمرینات، امری طبیعی است و به دلیل پارگی‌های میکروسکوپی در عضلات ایجاد می‌شود. این درد معمولاً بعد از چند روز از بین می‌رود.
• خستگی: بدنسازی می‌تواند باعث خستگی، به خصوص در افراد مبتدی شود.
• خشکی دهان: بدنسازی باعث افزایش تعریق و از دست رفتن آب بدن می‌شود، که می‌تواند منجر به خشکی دهان شود.
• کم‌آبی بدن: همانطور که گفته شد، بدنسازی باعث تعریق و از دست رفتن آب بدن می‌شود، بنابراین نوشیدن آب به مقدار کافی قبل، حین و بعد از تمرین ضروری است.
• افت قند خون: اگر به دیابت مبتلا هستید یا از داروهای کاهش قند خون استفاده می‌کنید، لازم است مراقب افت قند خون در حین تمرین باشید.
• آسیب دیدگی: اگر تمرینات به طور نامناسب انجام شوند یا از وزنه‌های سنگین‌تر از حد توان استفاده شود، می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌ها شود.

عوارض جانبی ناشی از تمرینات نامناسب یا عدم رعایت اصول

• افزایش فشار خون: تمرینات شدید و طولانی مدت می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• آسیب به قلب: تمرینات سنگین و بدون استراحت کافی می‌تواند به عضله قلب آسیب برساند.
• مشکلات کلیوی: مصرف بیش از حد پروتئین بدون نوشیدن آب کافی می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کند.
• اختلالات هورمونی: در زنان، تمرینات شدید و طولانی مدت می‌تواند منجر به اختلالات هورمونی و مشکلاتی در قاعدگی شود.
• سوء تغذیه: اگر رژیم غذایی متعادل و مغذی نداشته باشید، ممکن است دچار کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی شوید.
• اختلالات روحی: تمرینات بیش از حد و بدون توجه به سلامت روان می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و افسردگی شود.

جهت مشاهده و خرید محصولات رژیمی کلیک کنید.

سخن آخر

فواید بدنسازی نشان می دهد که این ورزش رشته ای برای همه مناسب است. بدنسازی تنها مختص افرادی نیست که تمایل به این ورزش دارند. صرف نظر از سن، سطح ورزشی و اهدا ، برای همه توصیه می شود. از سوی دیگر، مهم است که برنامه را متناسب با مشخصات خود و آنچه که بدنبال آن هستید، پیگیری کنید تا زمان را هدر ندهید و به خود آسیب نرسانید.

بدنسازی ورزشی مکمل نیز برای رشته های دیگر محسوب می شود و با افزایش قدرت و استقامت شما را آماده تر و قوی تر می کند. همچنین بدنسازی با افزایش هورمون های شادی مثل دوپامین، سروتونین و اندروفین باعث بهبود خلق و خو و افزایش شادی و امید به زندگی در افراد ورزشکار میشود.

منابع

fr.wikipedia | simplygym | sport-passion.fr | sydney.edu.au