بادی کلاسیک | معرفی + رژیم غذایی مناسب

بادی کلاسیک یکی از شاخه‌های اصلی مسابقات پرورش‌ اندام است که در آن بر تناسب و تقارن عضلات، به‌جای حجم خالص، تأکید می‌شود. در این رشته، شرکت‌کنندگان باید ظاهری کلاسیک با بدنی زیبا و متوازن داشته باشند که شبیه به مدل‌های قدیمی پرورش‌اندام مانند استیو ریوز و آرنولد شوارتزنگر باشد.

یکی از ویژگی‌های مهم بادی کلاسیک محدودیت‌های وزنی بر اساس قد ورزشکاران است. این محدودیت‌ها کمک می‌کند تا افراد با قدهای مختلف بتوانند به شکلی متعادل و هماهنگ بدن خود را بسازند. شرکت‌کنندگان باید علاوه بر حجم عضلات، به تقارن، تناسب و جزئیات نمایشی بدن خود نیز توجه ویژه داشته باشند. بنابراین، بادی کلاسیک ترکیبی از قدرت، تناسب و هنر است که در آن زیبایی و هماهنگی اولویت دارند.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی ایزوله هیلمار 90 درصد کلیک کنید.

بادی کلاسیک

بادی کلاسیک چیست؟

بادی کلاسیک یکی از شاخه‌های حرفه‌ای پرورش‌اندام است که در آن تأکید ویژه‌ای بر ترکیب تناسب اندام، تقارن عضلات و فرم بدنی کلاسیک، به‌جای حجم بیش‌ از حد و افراطی عضلات، وجود دارد. این رشته، بر اساس استانداردهای “دوران طلایی” پرورش‌اندام تعریف می‌شود، جایی که بدنسازانی مانند استیو ریوز و آرنولد شوارتزنگر با بدنی متناسب، متقارن و زیبا شناخته می‌شدند.

یکی از ویژگی‌های کلیدی بادی کلاسیک، محدودیت‌های وزنی خاص بر اساس قد ورزشکار است. این محدودیت‌ها، که توسط فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب‌اندام (IFBB) تنظیم می‌شوند، به شرکت‌کنندگان اجازه می‌دهد بدنی متعادل و مطابق با استانداردهای تناسب داشته باشند. این تفاوت آن را از شاخه‌های دیگر پرورش‌اندام مانند بادی بیلدینگ متمایز می‌کند، جایی که حجم عضلانی بدون محدودیت مورد توجه است. در بادی کلاسیک، شرکت‌کنندگان نه تنها باید حجم عضلانی کافی داشته باشند، بلکه فرم، تقارن و وضعیت‌نمایی (posing) درست و زیبا نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

این رشته با هدف بازگشت به زیبایی طبیعی و تعادل بدنی طراحی شده و به‌نوعی، تعادلی میان زیبایی‌شناسی بدنی و کارکرد عضلات برقرار می‌کند. بنابراین، ورزشکاران این رشته باید به‌طور همزمان در چندین جنبه، از جمله حجم کنترل‌شده عضلات، تقارن دو طرف بدن، نسبت‌های زیبا (مانند عرض شانه‌ها به دور کمر) و ارائه هنری بدن در مراحل مسابقات، مهارت داشته باشند.

 بیشتر بخوانید: شاخه های بدنسازی

بادی کلاسیک برای چه افرادی مناسب است؟

بادی کلاسیک برای افرادی مناسب است که به دنبال اندامی ورزیده اما نه بیش از حد حجیم هستند. این سبک از بدنسازی بیشتر بر تناسب و زیبایی‌شناسی تأکید دارد تا حجم عظیم عضلات. کسانی که به تعادل میان قدرت، استقامت و ظاهری خوش‌فرم علاقه دارند، اغلب بادی کلاسیک را انتخاب می‌کنند. این رشته برای افرادی که تمایل دارند بدنی خوش‌تراش و متناسب بدون تمرکز زیاد بر عضله‌سازی افراطی داشته باشند، مناسب است.

با تمرینات منظم و مناسب در بادی کلاسیک، بدنسازان می‌توانند عضلات خود را تقویت کرده و بدنی متناسب و جذاب به دست آورند. در این رشته، داشتن اندامی متعادل و زیبا از اهمیت بالایی برخوردار است.

بادی کلاسیک چالش‌های خاص خود را دارد و نیازمند برنامه‌ریزی دقیق تمرینی است. ورزشکاران باید با دقت و تحت نظر مربیان مجرب، به اهداف خود در زمینه تناسب و زیبایی بدن برسند تا به نتایج مطلوب دست یابند.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی 80 درصد اولترا پاور پگاه کلیک کنید.

تفاوت رشته های فیزیک، بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ

رشته بدنسازی فیزیک بر تناسب اندام و کات عضلات با ظاهری لاغرتر تمرکز دارد و به حجم عضلات کمتری نیاز دارد. بادی کلاسیک به تناسب و زیبایی‌شناسی عضلات با حجم متوسط توجه می‌کند و بر تقارن و فرم بدنی متعادل تأکید دارد. بادی بیلدینگ بر حجم بالای عضلات و افزایش چشمگیر قدرت بدنی تمرکز دارد و ورزشکاران این رشته به دنبال حداکثر سازی اندازه عضلات هستند.

در ادامه مفصل تر تفاوت رشته‌های فیزیک و بادی کلاسیک و بادی بیلدینگ را توضیح خواهیم داد.

تفاوت بادی بیلدینگ و با بادی کلاسیک

بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک هر دو رشته‌های بدن‌سازی هستند، اما تفاوت اصلی در فرم و ظاهر بدن است. در بادی بیلدینگ، تمرکز بر حجم بالای عضلات و اندازه بزرگ بدن است. اما در بادی کلاسیک، علاوه بر حجم عضلات، تناسب و زیبایی بدن با تأکید بر خطوط عضلانی و شکل متناسب بدن اهمیت بیشتری دارد. در بادی کلاسیک محدودیت وزنی هم وجود دارد که در بادی بیلدینگ نیست.

بادی بیلدینگ به عنوان یکی از محبوب‌ترین رشته‌های بدنسازی شناخته می‌شود، که با تمرینات سنگین و رژیم‌های غذایی دقیق به بدنی بسیار حجیم و قدرتمند دست می‌یابد. بدنسازان این رشته اغلب به دنبال حداکثر حجم عضلانی هستند، اگرچه این حجم افراطی از نظر برخی افراد ممکن است از زیبایی فاصله داشته باشد. همچنین، استفاده برخی از ورزشکاران از داروهای هورمونی مانند استروئیدها، جنجال‌ها و انتقاداتی را به دنبال داشته است.

در مسابقات بادی بیلدینگ، شرکت‌کنندگان بر اساس وزن تقسیم‌بندی می‌شوند و افراد با قد کوتاه‌تر به دلیل نمایش بهتر عضلات، معمولاً برتری بیشتری در رقابت‌ها دارند. اما در بادی کلاسیک، تمرکز اصلی بر تناسب و زیبایی بدن است. در این رشته، شرکت‌کنندگان نه‌ تنها بر اساس وزن، بلکه براساس قد نیز دسته‌بندی می‌شوند و هدف از آن، ایجاد بدنی متناسب و زیباست. تیپ‌های بدنی اکتومورف و مزومورف که دارای عضلات کشیده و تناسب‌اند، معمولاً شانس بیشتری برای موفقیت در این رشته دارند.

جهت مشاهده بهترین پروتئین وی ایزوله هیلمار کلیک کنید.

 

تفاوت فیزیک با بادی کلاسیک

فیزیک و بادی کلاسیک هر دو رشته‌های بدن‌سازی هستند، اما در فیزیک تمرکز بر تناسب‌اندام، کمر باریک، شانه‌های پهن و ظاهری ورزیده ولی نه بیش از حد حجیم است. شرکت‌کنندگان در فیزیک شورتک‌های بلند می‌پوشند که بخشی از پاها را می‌پوشاند. در بادی کلاسیک، حجم عضلات بیشتر است و ظاهر کلی بدن عضلانی‌تر و متناسب‌تر است و ورزشکاران شورتک‌های کوتاه‌تری می‌پوشند تا تمام پاها مشخص باشند.

هدف اصلی در فیزیک، ساخت بدنی با ساختاری جذاب و نسبت‌های چشمگیر، به ویژه در رابطه با عرض شانه‌ها نسبت به کمر است. به بیان دیگر، هرچه عرض شانه بیشتر و کمر باریک‌تر باشد، ورزشکار امتیاز بالاتری دریافت می‌کند.

در رشته فیزیک، تقویت عضلات بازو، سرشانه، سینه، پشت و ساق پا اهمیت ویژه‌ای دارد. این رشته بر نمایش فرم T و V بدن و همچنین تقارن عضلات شکمی و مورب شکمی تمرکز می‌کند. ورزشکاران این رشته از شلوارک‌هایی که تا زانو می‌رسند استفاده می‌کنند، بنابراین عضلات چهارسر ران اهمیت کمتری در ارزیابی دارند، زیرا این بخش از بدن در مسابقات دیده نمی‌شود.

دسته‌بندی ورزشکاران در رشته فیزیک اغلب بر اساس قد انجام می‌شود. این رشته با بادی کلاسیک تفاوت‌هایی دارد که باعث ایجاد تنوع در مسابقات بدنسازی شده و به ورزشکاران اجازه می‌دهد رشته‌ای را انتخاب کنند که با اهداف و ترجیحات شخصی آن‌ها همخوانی بیشتری دارد. این تفاوت‌ها در نحوه داوری و ارزیابی نیز مؤثر است و ورزشکاران باید با توجه به معیارهای داوری هر رشته، برنامه‌های تمرینی خود را تنظیم کنند.

جهت خرید پروتئین ایزوله پروتئین شیر پگاه ام پی آی 86 درصد | MPI کلیک کنید.

تفاوت بدنسازی با فیتنس و بادی کلاسیک

بدنسازی، فیتنس و بادی کلاسیک هر سه به تقویت بدن مربوط می‌شوند، اما اهداف و رویکردهای متفاوتی دارند. بدنسازی عمدتاً بر افزایش حجم و قدرت عضلات تمرکز دارد. فیتنس بیشتر به تناسب‌اندام کلی، سلامت و فعالیت‌های روزمره مربوط است و شامل تمرینات هوازی و قدرتی می‌شود. بادی کلاسیک ترکیبی از هر دو است، با تأکید بر زیبایی و تناسب عضلانی، همچنین بر فرم و خطوط بدنی اهمیت بیشتری می‌دهد.

در ادامه مفصل تر به این تفاوت ها می پردازیم:

1. حجم عضلات:

در بدنسازی، هدف اصلی به دست آوردن حجم عضلات بزرگ و چشمگیر است، در حالی که در فیتنس، تمرکز بیشتر بر روی تقویت عضلات، بهبود قدرت و افزایش اندام‌های بدن بدون ایجاد حجم زیاد عضلات است.

2. تمرینات:

بدنسازی اغلب شامل تمرینات وزنه ‌برداری سنگین و تکرار کم است، که باعث ایجاد حجم عضلات می‌شود. در فیتنس، تمرینات هوازی و کارهای بدنی متنوع ‌تر و تکرارهای بیشتری دارد.

3. رژیم غذایی:

در بدنسازی، رژیم غذایی به منظور رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی تا حد زیادی با پروتئین بالا و کربوهیدرات متعادل همراه است. در فیتنس، معمولاً تمرکز بر روی تعادل رژیم غذایی و اهمیت کافی دادن به تمام گروه‌های مواد غذایی است.

4. فیگور نمایش عضلات:

در بدنسازی، اغلب به نمایش حجم و شکل عضلات تاکید می‌شود و ورزشکاران از وضعیت عضلات برجسته‌ای برای نمایش و مسابقات استفاده می‌کنند. در فیتنس، شکل عضلات مهم نیست و بیشتر تمرکز بر روی آسانی و قابلیت اجرای حرکات ورزشی است.

با این حال، همه این رشته‌ها ورزش‌های بسیار مفیدی هستند که به بهبود فیزیک، بهبود سلامتی و افزایش انرژی و توانمندی کلی بدن کمک می‌کنند. هر کدام از این رشته‌ها دارای مزایا و هدف‌های متفاوتی هستند و بسته به هدف شخصی و علاقه‌مندی‌ها، می‌توانند انتخاب مناسبی باشند.

برای مشاهده قیمت و خرید محصولات پروتئین بار روی عکس کلیک کنید

مسابقات بادی کلاسیک

مسابقات بادی کلاسیک بر اساس تناسب و زیبایی عضلات برگزار می‌شوند، نه صرفاً حجم عضلانی. شرکت‌کنندگان باید بدنی متناسب، متقارن و خوش‌فرم با خطوط مشخص عضلانی داشته باشند. برخلاف بدنسازی که حجم عضلات اهمیت زیادی دارد، در بادی کلاسیک اندازه عضلات با توجه به قد شرکت‌کننده محدود است. داوران بر اساس تناسب، تقارن، زیبایی کلی و وضعیت‌گیری بدن در صحنه، برنده را انتخاب می‌کنند. شورتک‌های کوتاه برای نمایش کامل عضلات استفاده می‌شود.

ویژگی‌ها و معیارهای مسابقات بادی کلاسیک

• دسته‌بندی بر اساس قد و وزن: شرکت‌کنندگان براساس قد خود به دسته‌های مختلف تقسیم می‌شوند و برای هر قد، محدودیت وزنی خاصی وجود دارد تا بدنی متناسب و نه بیش از حد حجیم به نمایش بگذارند.
• ارزیابی بر اساس تناسب و تقارن: داوران علاوه بر حجم عضلانی، بر تقارن، تناسب و زیبایی بصری بدن شرکت‌کنندگان تمرکز دارند. نسبت مناسب میان بخش‌های مختلف بدن، به‌ویژه عرض شانه به کمر، اهمیت زیادی دارد.
• وضعیت‌نمایی (Posing): شرکت‌کنندگان باید در هنگام مسابقه، بدن خود را از زوایای مختلف به‌گونه‌ای نمایش دهند که عضلات به بهترین شکل ممکن دیده شوند. نمایش صحیح و هنری بدن در این رشته اهمیت ویژه‌ای دارد.
• بدون افراط در حجم: بادی کلاسیک بر خلاف بادی بیلدینگ، اجازه افزایش بیش‌ازحد حجم عضلانی را نمی‌دهد. به همین دلیل، بدنی زیبا و هماهنگ اولویت دارد.
• پوشش: در مسابقات بادی کلاسیک، ورزشکاران از شورت‌هایی استفاده می‌کنند که عضلات پا به‌طور کامل دیده شود، چرا که زیبایی و تفکیک عضلات پایین‌تنه نیز در ارزیابی‌ها مهم است.

برگزاری مسابقات

مسابقات بادی کلاسیک در سطوح مختلف ملی و بین‌المللی توسط فدراسیون جهانی بدنسازی (IFBB) و دیگر فدراسیون‌های رسمی برگزار می‌شود. ورزشکاران از طریق مسابقات منطقه‌ای و ملی می‌توانند به مسابقات حرفه‌ای و بین‌المللی راه پیدا کنند. مسابقات معروفی همچون مستر المپیا و آرنولد کلاسیک نیز شامل این رشته هستند.

در نهایت، بادی کلاسیک برای ورزشکارانی که به دنبال بدنی زیبا، متناسب و با تقارن عالی هستند و نه صرفاً حجم زیاد، انتخاب ایده‌آلی است.

بیشتر بخوانید: گیمز کلاسیک چیست؟

قوانین مسابقات بادی کلاسیک

در مسابقات بادی کلاسیک، شرکت‌کنندگان باید طبق قوانین خاصی شرکت کنند. محدودیت وزنی با توجه به قد ورزشکاران اعمال می‌شود. داوران بر اساس معیارهایی مانند تقارن، تناسب عضلانی، زیبایی خطوط بدن و تعادل کلی قضاوت می‌کنند. ورزشکاران باید فیگورهای اجباری خاصی مانند دابل بای‌پس جلو و پشت، فیگور پهلو و فیگور شکم و پا را اجرا کنند. پوشیدن شورتک‌های کوتاه برای نمایش کامل عضلات پا الزامی است.

معیار داوری در بادی کلاسیک به حجم همراه با تناسب و تفکیک بیشتر توجه می‌شود. ورزشکاران در این رشته تا حدودی از پرورش زیر بغل‌های پهن معاف هستند و اغلب بین ۵ فیگور اصلی (به جز دو فیگور زیربغل) مقایسه می‌شوند.

مسابقات بادی کلاسیک دسته‌بندی بر اساس وزن و قد دارند:

– دسته اول: تا ۱۶۸ سانتیمتر قد، حداکثر وزن مجاز = (قد – ۱۰۰) + ۰ کیلوگرم
– دسته دوم: تا ۱۷۱ سانتیمتر قد، حداکثر وزن مجاز = (قد – ۱۰۰) + ۲ کیلوگرم
– دسته سوم: تا ۱۷۵ سانتیمتر قد، حداکثر وزن مجاز = (قد – ۱۰۰) + ۴ کیلوگرم
– دسته چهارم: تا ۱۸۰ سانتیمتر قد، حداکثر وزن مجاز = (قد – ۱۰۰) + ۶ کیلوگرم
– دسته پنجم: بلندتر از ۱۸۰ سانتیمتر قد، حداکثر وزن مجاز = (قد – ۱۰۰) + ۸ کیلوگرم
– برای ورزشکاران با قد بالای ۱۹۰ سانتیمتر تا ۱۹۸ سانتیمتر، حداکثر وزن مجاز = (قد – ۱۰۰) + ۹ کیلوگرم
– برای ورزشکاران با قد بالای ۱۹۸ سانتیمتر، حداکثر وزن مجاز = (قد – ۱۰۰) + ۱۰ کیلوگرم

جهت مشاهده و خرید کراتین اولترا پاور پگاه کلیک کنید.

رژیم غذایی بادی کلاسیک

چند نکته کلیدی درباره رژیم غذایی بادی کلاسیک عبارتند از:

1. تقسیم وعده‌های غذایی

بدنسازان بادی کلاسیک باید وعده‌های غذایی خود را به بیش از سه وعده در روز افزایش داده و معمولاً شش وعده در روز مصرف می‌کنند. این کار بهبود متابولیسم بدن، حفظ انرژی برای تمرینات و افزایش سوخت‌وسازی عضلات کمک می‌کند.

2. کیفیت غذاها

تغذیه بدنسازان بادی کلاسیک باید حاوی مواد غذایی با کیفیت و مغذی باشد. مصرف میزان مناسب پروتئین، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم، میوه‌ها، سبزیجات و غلات ضروری است.

3. رعایت کالری‌ها

بدنسازان بادی کلاسیک باید برای حفظ تناسب اندام و افزایش ماهیت جذابیت بدن، دقت کنند که مصرف کالری‌ها به میزان مناسب باشد و از مصرف اضافی کالری‌ها جلوگیری کنند.

4. رژیم‌های غذایی متعادل

رژیم غذایی بدنسازان بادی کلاسیک باید متعادل باشد و به‌طور متوازن از همه گروه‌های مواد غذایی بهره ببرد. نباید از یک گروه غذایی زیاده‌روی کنند و به تناسب همه‌ نیازهای بدن پاسخ دهند.

5. مصرف مکمل‌ها

بدنسازان بادی کلاسیک برای تأمین نیازهای مختلف بدن خود، می‌توانند از مکمل‌های ویتامین، معدنی و پروتئین استفاده کنند. اما استفاده از مکمل‌ها باید تحت نظر متخصصان تغذیه انجام شود.

6. رطوبت کافی

مصرف مقدار کافی آب و رطوبت برای بدنسازان بادی کلاسیک بسیار مهم است. آب می‌تواند در سوخت‌ وساز عضلات و بهبود رفتار متابولیسم بدن تأثیرگذار باشد.

اگر بدنسازان بادی کلاسیک به رژیم غذایی مناسب و سازگار با اهدافشان پایبند باشند، می‌توانند به شکل و وضعیت بدنی خوبی دست یابند و همچنین ظاهری جذاب و نسبت‌های مناسب در بدن خود ایجاد کنند. اما باید توجه داشت که هر شخصی نیازهای تغذیه‌ای خود را دارد و برنامه غذایی باید بر اساس نیازهای فردی و هدف‌های شخصی طراحی شود.

بیشتر بخوانید: برنامه غذایی بدنسازی رایگان

سخن پایانی

بادی کلاسیک به عنوان ترکیبی از قدرت، هنر و زیبایی بدنی، رشته‌ای است که تعادل و تناسب را به اوج می‌رساند. این رشته نه تنها نمایشی از عضلات قوی و تفکیک‌شده است، بلکه به تقارن، فرم و زیبایی بصری نیز اهمیت زیادی می‌دهد. بادی کلاسیک نشان می‌دهد که پرورش اندام تنها به معنای حجیم کردن عضلات نیست، بلکه ایجاد تعادلی ظریف میان قدرت و زیبایی است. برای ورزشکارانی که به دنبال بدنی متناسب و کلاسیک هستند، این رشته فرصتی است تا مهارت‌ها و تلاش‌های خود را به بهترین نحو به نمایش بگذارند.

منبع: muscleandfitness