پروتئین بار ها
پروتئین بار چیست ؟
پروتئین بار (یا پروتئین شیک) یک مکمل غذایی است که غالباً به عنوان جایگزین وعده های غذایی یا مکمل تقویتی برای افرادی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی‌شان هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل‌ها اغلب به صورت پودری یا بسته بندی هایی که برای مصرف آسان و مرتب به دسترس هستند، تولید میشوند.
پروتیین بار ها علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز؛ حاوی کالری و مواد مغذی هستند که انرژی مورد نیاز را برای ورزشکاران به ویژه بدنسازان فراهم میکنند تا در طول روز احساس ضعف و خستگی نکنند.
مقاله پروتئین بار چند کالری دارد را بخوانید.
پروتیین بار برای چه کسانی مناسب است؟
معمولا افراد ورزشکارا که مشغله زیادی در طول روز دارند به سراغ پروتیین بار ها میروند؛ مصرف آسان این خوراکی خوشمزه در کنار فواید زیادی که پروتئین بار ها دارند باعث میشود به اهداف ورزشیتان نزدیک تر شوید. همچنین یک خوراکی مغذی قبل تمرین است که باعث میشود در طول تمرین احساس ضعف نکنید.
توصیه میکنیم تعدادی پروتئین بار در خودرو یا کوله خود داشته باشید تا هر وقت نیاز به خوراکی سالم و خوشمزه داشتید بتوانید از ان استفاده کنید.
در مقاله پروتئین بار چیست توضیحات کامل درباره این خوراکی خوشمزه را شرح داده ایم.
ترکیبات پروتئین بار ها
مهمترین منبع پروتئین در پروتئین بارها، پروتئین‌هایی مانند پروتئین وی و پروتئین سویا هستند. این مکمل‌ها ممکن است حاوی سایر ترکیبات مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، الیاف، و دیگر مواد مغذی نیز باشند تا تغذیه کامل‌تری را فراهم کنند.
پروتئین بار های آبیش اغلب از شیرین کننده های طبیعی مثل شیره افرا استفاده میکنند تا محصولی غنی از پروتئین را به طور سالم به دست مصرف کننده برسانند.
پسته، کنجد، عسل، خرما و… از دیگر ترکیبات پروتئین بار ها هستند که با توجه به نوع پروتیین بار میتواند ترکیبات ان متفاوت باشد.
فواید استفاده از پروتئین بار
پروتئن بار ها فواید زیادی برای افراد عادی و ورزشکاران به همراه دارد. از تامین ویتامین های مورد نیاز تا افزایش عضله سازی و راندمان ورزشی.
در ادامه به طور خلاصه مواردی از تاثیرات پروتیین بار ها اورده شده:
افزایش مصرف پروتئین برای حمایت از رشد عضلات بدن، به ویژه در ورزشکاران و بدنسازان.
تأمین پروتئین در دوره های رژیم‌های کاهش وزن یا رژیم‌های ویژه
تأمین پروتئین برای افرادی که وعده‌های غذایی کافی ندارند یا در حرکت و سفر هستند.
مصرف به عنوان یک وعده جایگزین در طول روز.
تامین مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز برای ریکاوری.
دسترسی سریع و اسان به پروتئین.
پروتئین بار و کاربرد های آن در بدنسازی:
تأمین پروتئین: پروتئین‌های بدن از پروتئین‌ها تشکیل شده‌اند و برای رشد و نگهداری عضلات بسیار مهم هستند. هنگامی که شما تمرینات بدنسازی سنگین انجام می‌دهید، عضلات شما آسیب می‌بینند و نیاز به پروتئین بیشتری دارند. پروتئین‌بار به عنوان یک منبع پروتئین تکمیلی به شما کمک میکند تا نیاز پروتئینی روزانه خود را برآورده کنید.
رشد و تعمیر عضلات: پروتئین‌ها اساسی برای رشد و تعمیر عضلات هستند. مصرف پروتئین‌بار پس از تمرین ویژگی‌ای معمولاً در بدنسازی است که به ترمیم عضلات و افزایش حجم و قدرت آنها کمک میکند.
سازگاری با رژیم غذایی: پروتئین‌بارها معمولاً مقدار کمی چربی و قند دارند و به عنوان یک منبع پروتئین با کالری کم مورد استفاده قرار می‌گیرند. این ویژگی‌ها از آنها یک انتخاب مناسب در برنامه رژیم غذایی بدنسازان میکند.
راحتی و سرعت: پروتئین‌بارها آماده برای مصرف هستند و نیازی به آماده‌سازی یا پخت ندارند. این بدان معناست که شما میتوانید به سرعت پس از تمرین مصرف کنید تا عضلات خود را تغذیه کرده و از فرصت طلایی پس از تمرین بهره‌برداری کنید.
متنوع‌سازی رژیم غذایی: با مصرف پروتئین‌بارهای مختلف، شما میتوانید رژیم غذایی خود را متنوع‌تر کنید و از طعم‌ها و انواع مختلفی از پروتئین لذت ببرید.
انواع پروتئین بار:
پروتئین بارها میان وعده های محبوب و پرطرفداری هستند که به دلیل دارا بودن پروتئین بالا، مورد استقبال ورزشکاران، افراد فعال و کسانی که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند، قرار می‌گیرند.
انواع مختلفی از پروتئین بارها در بازار موجود هستند که هر کدام ویژگی‌ها و ترکیبات خاص خود را دارند. در ادامه به معرفی برخی از رایج‌ترین انواع پروتئین بارها می‌پردازیم:
پروتین بار بر اساس نوع پروتئین:
- پروتئین بار بر پایه وی: این نوع پروتئین بار از رایج ترین انواع پروتئین بارها است و از پروتئین وی به عنوان منبع اصلی پروتئین استفاده میکند. پروتئین وی به دلیل هضم سریع و جذب آسان، برای بعد از تمرینات ورزشی بسیار مناسب است.
- پروتئین بار بر پایه کازئین: این نوع پروتئین بار از کازئین به عنوان منبع اصلی پروتئین استفاده میکند. کازئین هضم دیرتری نسبت به وی دارد و میتواند به مدت طولانی‌تری احساس سیری را در فرد ایجاد کند. به همین دلیل، پروتئین بارهای کازئینی برای میان وعده‌های قبل از خواب یا زمانی که به دنبال کنترل اشتها هستید، مناسب هستند.
- پروتئین بار بر پایه گیاهی: این نوع پروتئین بار از منابع گیاهی مانند سویا، نخود، برنج قهوه‌ای و … برای تامین پروتئین استفاده میکند. پروتئین بارهای گیاهی برای افرادی که رژیم گیاهخواری یا وگان دارند، مناسب هستند.
- پروتئین بار بر پایه مخلوط: این نوع پروتئین بار از ترکیبی از پروتئین‌های مختلف مانند وی، کازئین و پروتئین های گیاهی برای تامین پروتئین استفاده میکند..
بر اساس کاربرد:
- پروتئین بارهای ورزشی: این نوع پروتئین بارها به طور خاص برای ورزشکاران طراحی شده‌اند و حاوی مقادیر بالایی از پروتئین و کربوهیدرات هستند که برای ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی مفید هستند.
- پروتئین بارهای رژیمی: این نوع پروتئین بارها حاوی کالری و قند کمتری هستند و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل خود هستند، مناسب هستند.
- پروتئین بارهای جایگزین غذا: این نوع پروتئین بارها حاوی کالری، پروتئین، فیبر و مواد مغذی کافی برای جایگزینی یک وعده غذایی هستند و می‌توان از آنها به عنوان صبحانه، ناهار یا شام استفاده کرد.
- پروتئین بارهای انرژی زا(انرژی بار): این نوع پروتئین بارها حاوی مقادیر بالایی از کربوهیدرات و کافئین هستند و برای افزایش انرژی و تمرکز قبل از فعالیت های ورزشی یا فکری مناسب هستند.
نکاتی مهم در هنگام انتخاب انواع پروتئین بار:
- اهداف خود را مشخص کنید: قبل از انتخاب پروتئین بار، به اهداف خود از مصرف آن فکر کنید. به عنوان مثال، اگر به دنبال افزایش عضلات هستید، به پروتئین باری با پروتئین بالا نیاز دارید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، به پروتئین باری با کالری و قند کم نیاز دارید.
- مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید: به دنبال پروتئین بارهایی باشید که از مواد با کیفیت بالا مانند پروتئین وی، کازئین یا پروتئین‌های گیاهی تهیه شده باشند. از مصرف پروتئین بارهایی که حاوی قند مصنوعی، چربی‌های اشباع شده و مواد افزودنی غیرضروری هستند، خودداری کنید.
- ارزش غذایی را بررسی کنید: به برچسب تغذیه‌ای پروتئین بار توجه کنید و به دنبال پروتئین باری باشید که حاوی مقادیر کافی از پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما باشد.
- طعم را امتحان کنید: پروتئین بارها در طعم‌های مختلفی موجود هستند.
با در نظر گرفتن این نکات، میتوانید پروتئین باری را انتخاب کنید که متناسب با نیازها و سلیقه شما باشد.
پروتئین بار از کجا بخریم؟
پارسی پودر عرضه کننده پروتئین بار های رژیمی، گیاهی و… با قیمت مناسب است؛ پروتئین بار های آبیش دارای ترکیبات غنی از پروتئین و در عین حال سالم و بدون شیرین کننده مصنوعی است.در صورت راضی نبودن از محصولات پروتیین بار پارسی پودر میتوانید با تیم پشتیبانی تماس گرفته و محصولات مرجوع کنید.
پس از خرید پروتئین بار از پارسی پودر، این محصولات در طی دو الی سه روز کاری برای شما عزیزان ارسال میشود.
آیا پروتئین بار چاق میکند؟
مصرف پروتئین به تنهایی عامل اصلی چاقی نیست. در واقع، پروتئین ها میتوانند به کنترل وزن و حفظ سلامتی کمک کنند. اما اگر مقدار زیادی پروتئین همراه با مقدار زیادی کالری و یا نوعی غذای غنی از چربی و قند های پراکنده مصرف شود، احتمال افزایش وزن وجود دارد.
در واقع، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین به جای کربوهیدرات های پراکنده و چربی ها میتواند به کاهش احتمال چاقی و حتی به کمک به رژیم های لاغری منجر شود. زیرا پروتئین ها اشباع کننده هستند و احساس سیری را افزایش میدهند که باعث میشود فرد دیرتر گرسنه شود.
بنابراین، اگر پروتئین ها به عنوان جایگزینی برای کربوهیدرات‌های پراکنده و چربی‌های اشباع شده استفاده شود و همچنین در چارچوب مقدار کالری مصرفی قرار گیرد، به کنترل وزن و حفظ سلامتی کمک خواهد کرد. اما مصرف زیادی از آنها بدون محدودیت کالری ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
پروتئین بار در بارداری:
پروتئین بار ها از مواد مغذی مثل آجیل ها، جودوسر، عسل، خرما و… تشکیل میشوند و برای زنان باردار منع مصرف ندارند. در واقع در طول دوران بارداری، مصرف پروتئین بسیار حیاتی است. پروتئین ها یکی از اجزای اساسی تشکیل‌دهنده بدن هستند و در رشد و توسعه نوزاد نقش بسیار مهمی دارند. در واقع، پروتئین‌ها برای ساخت بافت های بدن نوزاد، رشد عضلات و استحکام استخوان ها ضروری هستند.
همچنین، پروتئین‌ها میتوانند در کنترل وزن بارداری نیز مؤثر باشند، زیرا اشباع‌کننده‌هایی مانند کربوهیدرات‌های پراکنده و چربی‌ها را جایگزین میکنند و احساس سیری را افزایش میدهند.
پس مصرف پروتئین بار در دوران بارداری بلامانع است البته به شرطی که به محتویات پروتئین بار حساسیت نداشته باشید.
