افراد قد کوتاه اغلب هنگام مواجهه با همتایان بلند قد خود از اعتماد به نفس پایین رنج می برند. افزایش قد تا حدودی به ژنتیک، ورزش و نوع غذای مناسب بستگی دارد. مردان تا بیست و پنج سالگی به رشد خود ادامه می دهند؛ در حالی که زنان در هجده یا نوزده سالگی به قد کامل می رسند.
در واقع قد توسط نوعی هورمون به نام هورمون رشد انسانی (HGH) تنظیم می شود. این هورمون توسط غده هیپوفیز ترشح می گردد که باعث بلند شدن قد می شود. بنابراین، محققان استفاده از غذاهایی را توصیه می کنند که به عملکرد HGH کمک می کند. رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم شما می تواند شانس بیشتری برای رسیدن به حداکثر قد ایجاد کند.
در این مقاله ما لیستی از بهترین غذاهایی را که به طور طبیعی به افزایش قد کمک می کنند، ارائه می دهیم.
منبع این مقاله از تحقیقات دکتر ماریا سانچز از دانشگاه هاروارد تحقیقی در مورد تأثیر مصرف کلسیم و ویتامین D بر رشد استخوانی و افزایش قد در نوجوانان انجام داده است.
فهرست مطالب
عوامل موثر بر افزایش قد:
عواملی برای رشد قد تاثیر می گذارند، عبارت اند از:
- ژنتیک
- سبک زندگی سالم
- کیفیت خواب
- ورزش بدنی
- تغذیه سالم
تاثیر غذا ها در افزایش قد:
نمی توان اهمیت غذا را برای رشد فیزیکی انکار کرد. باید توجه داشت که غذاها قد شما را افزایش نمی دهند؛ اما به افزایش قد شما کمک می کنند.
اگر رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، مواد معدنی لازم برای بلند شدن قد کاهش می یابد و به اندازه ای که باید رشد نمی کنید. تصور کنید که ژنتیک باعث رشد قدی 170 متر در شما می شود؛ اما چون از تغذیه سالم پیروی نمی کنید، نمی توانید به قد نهایی خود برسید. به همین دلیل غذاها برای افزایش قد بسیار مهم هستند.
برای افزایش قد با کمک غذاها باید بدانیم چه عواملی بر قد ما تأثیر می گذارد و مواد مغذی را که برای افزایش قد لازم است، به رژیم غذایی خود اضافه کنیم.
لیست غذاها برای افزایش قد:
برای تعیین لیست مواد غذایی باید ویتامین ها و مواد مغذی موجود در آن را بدانید. پروتئین، ویتامینD ، منیزیم و فسفر برای سلامت استخوان های شما و افزایش قد بسیار مهم هستند. با توجه به این مواد مغذی، باید رژیم غذایی را تنظیم کنیم.
1.شیر برای افزایش قد
قطعا شیر بهترین غذا برای افزایش قد است. شیر حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که برای رشد قوی و سالم بسیار مفید است. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی کلسیم است که به تقویت استخوان ها کمک می کند.
باید بدانید که تراکم استخوان برای افزایش قد بسیار مهم است. علاوه بر آن پروتئین زیادی در شیر وجود دارد که به عضلات شما کمک می کند و تراکم استخوان ها را افزایش می دهد. این مهم ترین منبع برای رشد بدن شما است.
برای اطلاعات بیشتر درباره پروتئین کازئین شیر مقاله زیر را بخوانید.
برای مشاهده قیمت بروز و اطلاعات پودر پروتئین پگاه کلیک کنید
2. مرغ
گوشت یکی از ضروری ترین مواد غذایی برای نیازهای پروتئینی است. مرغ کمک زیادی به افزایش قد و توده بدن می کند و مصرف آن برای بلند شدن قد توصیه می شود.
3. تخم مرغ
تخم مرغ با کیفیت به رشد قد شما کمک می کند. این ماده غذایی منبع بسیار خوبی از ویتامین و کلسیم است. تخم مرغ آب پز یک صبحانه فوق العاده سالم به شمار می رود و شروع روز با صبحانه فوق العاده به معنای داشتن تغذیه مناسب است. معمولا اولین انتخاب افراد برای تغذیه همیشه تخم مرغ است.
برای آشنایی با پودر سفیده تخم مرغ کلیک کنید .
4. بوک چوی
بوک چوی که نوعی کلم چینی است علاوه بر کمک به افزایش قد؛ باعث جلوگیری از آرتروز و پوکی استخوان میشود که همانطور که میدانید تراکم استخوان عاملی مهم در افزایش قد است.
5. سبزیجات سبز
بسیاری از مردم از مصرف سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج و کلم بروکلی خودداری می کنند. شاید زمانی که مادر شما سعی می کرد به شما سبزیجات سبز بدهد و شما آن را رد می کردید، به خاطر آورید. سبزیجات بسیار مغذی هستند و منابع ضروری برای رشد را به بدن می رسانند. در واقع سبزیجات سبز غذاهای کاملی برای افزایش قد شما هستند.
6.مصرف ماست برای افزایش قد
ماست تمام مواد مغذی موجود در شیر را دارد و به شما کمک می کند که قد خود را افزایش دهید. علاوه بر این ارزش تغذیه ای خاص خود را دارد؛ به این معنی که به طور طبیعی تغذیه بیشتری برای افزایش قد دارد.
ماست را دست کم نگیرید؛ زیرا سیستم گوارش شما را تقویت می کند، به این معنی که باعث هضم خوب غذا می شود و شما حداکثر تغذیه خود را برای بلند شدن قد خود خواهید داشت.
7. جو دوسر
جو دوسر به طور موثر قد را افزایش می دهد. فردی که همیشه از یک صبحانه سالم استفاده می کند، جو را در آن می گنجاند. صبحانه سالم شما هرگز بدون افزودن جو دوسر به آن کامل نمی شود.
8. پروتئین سویا
دوستداران ورزش و بدنسازی پروتئین سویا را منبع تغذیه ای قوی برای تقویت قدرت و بازیابی عضلات می دانند. اگر می خواهید قد خود را افزایش دهید باید از سلامت کلی بدن خود مراقبت کنید.
بدن سالم شما کلید بلند شدن قد شماست. این ماده بهترین منبع پروتئین است. برای تمرینات وزنی، پروتئین سویا می تواند قدرت شما را افزایش دهد.
برای مشاهده قیمت پودر پروتئین ایزوله سویا کلیک کنید.
9. توفو
توفو یا پنیر سویا از بستن شیر سویا حاصل میشود که میتوانید آن را تهیه و به رژیم غذایی خود مخصوصا صبحانه اضافه کنید. این نه تنها برای صبحانه مناسب است، بلکه می تواند نیازهای غذایی شما را نیز به طور کامل برآورده کند.
اگر گیاه خوار هستید و به دنبال ایده غذایی هستید، توفو را به آن اضافه کنید. علاوه بر این طعم خوب و کلسیم فراوان دارد که از افزایش قد شما پشتیبانی می کند.. توفو در اصل یک محصول لبنی است؛ بنابراین شما تمام مزایایی را که شیر می تواند به شما برساند، دریافت خواهید کرد.
10. ماهی برای افزایش قد:
پزشکان خوردن ماهی را برای افزایش قد توصیه کردند؛ زیرا یکی از بهترین منابع پروتئین است. ماهی قزل آلا بهترین منبع پروتئین در غذاهای دریایی است و سپس ماهی های دیگر در ردیف آن قرار می گیرند. علاوه بر این، گزینه های زیادی در میان غذاهای دریایی شما وجود دارد. ماهی طعم خوبی دارد و بهترین منبع تغذیه برای افزایش قد است.
11. گوشت
اگر می خواهید بعد از مرغ تغذیه بهتری پیدا کنید، گوشت بهترین گزینه برای آن است. اولین انتخاب شما برای افزایش وزن باید گوشت باشد؛ اما به یاد داشته باشید که فقط وزن را افزایش می دهد، نه نسبت عضله به چربی.
اگر عاشق بدنسازی هستید، گوشت به شما کمک زیادی می کند. علاوه بر این، بدن قوی سالم به معنای شانس بیشتری برای رشد قد است.
12. موز
در بین همه غذاها، موز به راحتی در دسترس است و همچنین مقرون به صرفه است. با مصرف آن می توانید مقدار زیادی پتاسیم دریافت کنید که باعث استحکام استخوان ها و در نتیجه افزایش قد می شود.
14. دانه ها
نشاسته برای افزایش قد بسیار مفید است و همچنین می تواند با هر وعده غذایی سرو شود. بدین ترتیب برنج قهوه ای دارای کیفیت تغذیه بیشتری نسبت به برنج سفید است. اگر می خواهید گرسنگی خود را با داشتن تغذیه با کیفیت خوب برطرف کنید، باید به غلات فکر کنید. همچنین به شما در کاهش وزن و حل مشکلات گرسنگی کمک می کند.
15. تاثیر ویتامین دی در افزایش قد:
هیچ کس نمی تواند اهمیت نور خورشید و خاصیت آن را انکار کند. این بدان معناست که ویتامین D برای رشد کلی بدن شما بسیار مهم است.. هنگام صبح نور خورشید بسیار سالم است؛ زیرا به پوست انسان آسیب نمی رساند. بنابراین ما فقط می خواهیم به شما بگوییم که ویتامین D رایگان و به راحتی در دسترس است؛ بنابراین از آن برای افزایش قد خود استفاده کنید. علاوه بر این، غذاهایی مانند جو، محصولات لبنی ، ماهی و غیره را به رژیم خود اضافه کنید.
این تیتر برگفته شده از تحقیقات دکتر جاناتان هاردی از دانشگاه ایالتی کالیفرنیا تحقیقی در زمینه تأثیر مصرف پروتئین بر رشد استخوانی و افزایش قد در کودکان و نوجوانان انجام داده است.
غذاهای مضر برای افزایش قد:
برای کمک به افزایش قد باید در مورد غذاهایی که مضر است نیز بدانید. اگر برخی از غذاها در افزایش قد موثر هستند، غذاهایی نیز هستند که رشد بدن شما را متوقف می کنند. در اینجا برخی نکات برجسته از غذاهایی که نباید بخورید، آورده شده است.
1. غذاهای فرآوری شده
این غذاها عمدتا فاقد ارزش غذایی هستند و فقط طعم خوبی دارند. اگر شما فقط عاشق غذاهای خوشمزه هستید و به تغذیه آن اهمیت نمی دهید، نباید به قد خود نیز اهمیت دهید.
فقط تقاضای شما برای قد بلند به رشد شما کمک نمی کند. شما باید اقدامات مناسب در این زمینه انجام دهید. این بدان معناست که اگر در بلند شدن قد خود جدی هستید، از پیتزا، برگر و سایر غذاهای ناخواسته خودداری کنید.
2. شکر
با محصولات قندی نمی توانید تغذیه سالم داشته باشید. محصولات قندی فقط برای طعم شیرین طراحی شده اند و ارزش غذایی ندارند. هیچ کس به شما پیشنهاد نمی کند که برای بدن سالم کیک و شیرینی بخورید. بنابراین بهتر است از محصولات قندی برای داشتن قد مناسب خودداری کنید.
3. رابطه نوشابه و قد
نوشابه برای استخوان های شما بسیار خطرناک است. مصرف نوشابه تراکم استخوان شما را پایین می آورد.برای اینکه تاثیر بد این ماده را بدانید، یک استخوان را در مایع نوشابه قرار دهید، نوشابه کلسیم موجود در آن را جذب می کند. بعد از آن می توانید این استخوان را خم کنید و به راحتی می شکند.
مکمل بدنسازی برای افزایش قد:
مکمل های افزایش قد مکمل هایی هستند که قد افراد را افزایش می دهند. یک ماده طبیعی که ممکن است به طور قانونی به عنوان مکمل افزایش قد استفاده شود، کلسیم است. این ماده استخوان ها را تقویت کرده و آن ها را متراکم تر می کند؛ به ویژه استخوان فشرده سخت که قسمت اعظم اسکلت را در بر می گیرد. با متراکم شدن استخوان ها، آن ها نیز بزرگتر می شوند و قدرت بیشتری برای رشد دارند. وقتی اسکلت رشد می کند، بقیه بدن نیز رشد می کند.
اعتقاد بر این است که دو ماده کندرویتین و گلوکوزامین نیز در استخوان سازی نقش دارند. این مکمل های خاص باعث افزایش کارایی غضروف و موادی می شود که برای ساختن بافت جدید استخوانی استفاده می شود. با این حال، دستیابی به اثرات قابل توجه ممکن است ماه ها طول بکشد.
هورمون رشد انسانی شکل متداول دیگری از مکمل های افزایش قد است. این ماده به طور طبیعی در غده هیپوفیز مغز وجود دارد و به بسیاری از جنبه های رشد از جمله قد کمک می کند. مانند سایر مکمل ها برای افزایش قد، این ماده از طریق حفظ کلسیم قدرت استخوان ها را تقویت می کند و همچنین ماهیچه های قوی تری تولید می کند. HGH اندام ها، بافت ها و سلول های فردی را نیز بزرگ می کند که به ساخت کلی بدن کمک می کند. از آنجا که سطح تولید HGH طبیعی از 20 سالگی فرد به تدریج کاهش می یابد، گاهی اوقات برای حفظ اثرات مفید هورمون به مکمل ها نیاز است.
افزایش قد کودکان:
توجه به رشد قد در کودکان بیار مهم است زیرا ان ها در سن رشد قرار دارند. در ادامه ورزش های افزایش قد کودکان و رژیم غذایی برای ان ها را معرفی میکنیم.
غذاهای مناسب برای افزایش قد کودکان:
1) غذاهای غنی از پروتئین:
پروتئین برای ساخت، رشد، و ترمیم عضلات بدن ضروری است. منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، محصولات لبنی، حبوبات و آجیل مناسب برای افزایش قد کودکان هستند. این مواد غذایی باید به رژیم غذایی روزانه کودکان اضافه شوند.
2) غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D:
کلسیم و ویتامین D نقش مهمی در سلامت و رشد استخوان‌ها دارند. محصولات لبنی مثل شیر، پنیر، و ماست باید به رژیم غذایی کودکان اضافه شوند. همچنین، اطمینان حاصل کنید که کودکان در معرض نور خورشید هستند، زیرا نور خورشید به تولید ویتامین D کمک میکند.
3) میوه‌ها، سبزیجات و صیفی‌جات:
رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری برای رشد استخوانی و عضلانی کودکان را فراهم میکند. ترفندهای خلاقانه می‌توانند کودکان را به مصرف میوه‌ها و سبزیجات ترغیب کنند، مثلاً میوه‌ها و سبزیجات را به شکل شخصیت‌های کارتونی درخواهانید یا آنها را به طور نامحسوس در غذاهای روزانه کودکان مخلوط کنید.
4) غلات کامل:
غلات مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دو سر منابع خوبی از منیزیم، ویتامین B و سلنیوم هستند که تأثیر مثبتی بر رشد دارند. این مواد غذایی را نیز به رژیم غذایی کودکان اضافه کنید.
برای مشاهده قیمت و خرید محصولات جو دو سر پرک روی عکس کلیک کنید
ورزش های افزایش قد برای کودکان:
ورزش میتواند به کودکان کمک کنند تا در رشد قدی به حداکثر توان خود برسند. اگر کودک شما علاقه‌مند به افزایش قد خود است، میتوانید او را به انجام تمرین‌های زیر تشویق کنید:
1. ورزش‌های کششی و انعطاف‌پذیری:
– کشش و آمادگی عضلات و اندام‌ها برای رشد قد کودکان بسیار مهم است. تمرین‌های کششی می‌توانند به افزایش قد کودک شما کمک کنند.
2. ورزش‌های شنا:
– شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد کودکان است. این ورزش عضلات کل بدن را تقویت میکند و به تمرین عضلات پشت و دست ها کمک میکند.
3. بسکتبال و والیبال:
– ورزش‌های تیمی مانند بسکتبال و والیبال به کودکان کمک می‌کنند تا قدشان را افزایش دهند. در این ورزش‌ها، از انجام پرش ها و تکنیک های افزایش قد بهره‌برداری میشود.
4. فوتبال:
– فوتبال نیز یک ورزش تیمی است که میتواند به افزایش قد کودکان کمک کند. در این ورزش، کودکان باید بدود و بپرد که این عملیات می‌توانند به تقویت عضلات و افزایشقد در کودکان کمک کنند.
5. تنیس و راکت‌بال:
– ورزش‌های مانند تنیس و راکت بال نیز به انعطاف و قدرت عضلات کمک می‌کنند. تنیس به خصوص به تقویت عضلات بازوها و پاها کمک میکند.
6. یوگا:
– ورزش‌های یوگا و پیلاتس می‌توانند به افزایش انعطاف و تقویت عضلات بدن کمک کنند. این تمرین‌ها به تعادل و قدرت عضلات پشتی و معده نیز کمک می‌کنند.
تاکید میشود که تمرینات باید منظم و به همراه تغذیه سالم باشند. همچنین، مهم است که کودکان در هنگام انجام ورزش‌ها راهنمایی مربیان متخصص داشته باشند تا از انجام تمرینات درست و ایمن اطمینان حاصل شود.
بهترین صبحانه برای افزایش قد:
لیست بهترین صبحانه ها که برای بزرگسالان یا کودکان مناسب است و میتواند به افزایش قد کمک کند:
- تخم مرغ: تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مصرف منظم تخم مرغ در کودکان میتواند تا ۴۷ درصد رشد آنها را تضمین کند. تخم‌مرغ یک منبع غذایی غنی از پروتئین و امگا ۳ است که تأثیر قابل توجهی در افزایش قد کودکان دارد. مصرف تخم‌مرغ به همراه آب پرتقال در صبحانه باعث جذب عالی ویتامین C میشود و حضور فیبر در آن، به همراه مواد مغذی دیگری مانند فولات، پتاسیم، تیامین و ویتامین A، منجر به دفع سموم از بدن و رشد چشمگیر در قد کودکان می‌گردد.
- آب هویج برای افزایش قد: میزان ویتامین آ در هویج میتواند امتیاز مثبتی در رشد قد کودکان باشد. هویج دارای ویتامین A، یک ویتامین کمیاب، می‌باشد. این ویتامین نقش مهمی در سلامت و رشد استخوان‌ها ایفا میکند، به همین دلیل برای رشد قد در کودکان بسیار حیاتی است. مصرف هویج میتواند به تأمین مقدار کافی کلسیم برای بدن کودکان کمک کرده و همچنین به تقویت سیستم ایمنی آنها کمک نماید.
- شیر همراه با بادام خام: ترکیب این دو میتواند نیاز پروتئینی و نیاز به امگا3 را تامین کند. شیر حاوی کلسیم و مواد معدنی است و از طرفی بادام فیبر و منیزیم و منگنز دارد؛ که نیاز های بدن را تامین میکند.
4.این ترکیب جادویی به راحتی می تواند میزان مورد نیازی از پروتئین و امگا۳ را در بدن کودک نان تامین کند.شیر با مواد معدنی خود نقش زیادی در افزایش قد کودکان دارد. بادام خام در کنار آن فیبر، منیزیم و منگنز را تامین می کند و همچنین غنی از اسید فیتیک است. یک آنتی اکسیدان مفید که می تواند محرکی برای رشد قد باشد.
سخن آخر
افزایش قد فقط به شما بستگی دارد، هیچ کس نمی تواند در این مورد به شما کمک کند. به جز عامل ژنتیک، مصرف غذاهای سالم در این زمینه به شما کمک می کند.
اگر والدین شما قد بلندی دارند و شما فکر می کنید که چرا شما مانند آن ها قد بلندی ندارید. همه این ها به خاطر تغذیه شماست. برای افزایش قد خود باید تغذیه مناسب داشته باشید. با مصرف فست فود، نوشابه و شکر انتظار بلند شدن قد نداشته باشید.
همچنین باید بدانید که بعد از بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد قابل توجهی نخواهید داشت ولی میتوانید با یک سری ورزش های کششی و رژیم غذایی باعث شوید مایع میان مهره های ستون فقرات بیشتر شود و با افزایش طول نه چندان چشمگیر ستون فقرات چند سانتی متری به قد شما اضافه شود.
منابع
زنتیک و تغذیه
ورزش برای پسر من خیلی مفید بود
کلسیم فراموش نشه
یادتون باشه هر چقدر هم کوتاه باشید از شما کوتاه ترم هست