گلوتامین یا کراتین به اهداف شما بستگی دارد. گلوتامین برای بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و سلامت دستگاه گوارش مفید است.
برای مشاهده محصول پروتئین وی ایزوله هیلمار 90 درصد + آنالیز معتبر آزمایشگاه کلیک کنید
کراتین برای افزایش قدرت، توان و حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی مناسب است. گلوتامین برای ریکاوری و سیستم ایمنی، کراتین برای قدرت و حجم عضلانی مصرف می شود.
همچنین، بسیاری از افراد ممکن است تصمیم بگیرند که هر دو مکمل را با هم استفاده کنند تا از مزایای ترکیبی آنها بهره‌مند شوند. مهم است که پیش از مصرف هر نوع مکملی با مربی و یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها برای شما مناسب هستند و با شرایط سلامتی شما سازگاری دارند.
منبع این تیتر از دکتر هاروی تحقیق کرده که آیا مصرف گلوتامین برای ورزشکاران می‌تونه کمک کنه تا دوره‌های ریکاوری بهتری داشته باشن.
فهرست مطالب
- گلوتامین یا کراتین
- گلوتامین
- فواید گلوتامین
- کراتین
- فواید کراتین
- بهترین زمان مصرف گلوتامین و کراتین
- بهترین زمان مصرف گلوتامین
- بهترین زمان مصرف کراتین
- نحوه مصرف گلوتامین و کراتین
- طریقه مصرف گلوتامین برای بانوان
- گلوتامین بهتر است یا گینر
- گلوتامین یا آمینو اسید
- چه تفاوتی بین گلوتامین و کراتین وجود دارد؟
- چه زمانی باید گینر مصرف کرد و برای چه هدفی مناسب است؟
- جمع بندی
- منابع
گلوتامین یا کراتین
انتخاب گلوتامین یا کراتین به اهداف شما بستگی دارد. اگر هدف شما بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و سلامت دستگاه گوارش است.
گلوتامین میتواند انتخاب مناسبی باشد.اما اگر هدف شما افزایش قدرت، توان و حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است، کراتین میتواند موثرتر باشد.
گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه ضروری برای بدن است که در متابولیسم پروتئین، تقویت سیستم ایمنی، و سلامت دستگاه گوارش نقش دارد.
برای مشاهده مقاله سرشانه هالتر از پشت کلیک کنید
به بهبود ریکاوری عضلانی، کاهش درد و خستگی پس از تمرینات شدید، و حفظ سلامت دیواره‌های روده کمک می‌کند. در مواقع استرس و تمرینات سنگین، نیاز بدن به گلوتامین افزایش می‌یابد.
فواید گلوتامین
گلوتامین فواید زیادی دارد، از جمله بهبود ریکاوری عضلانی و کاهش درد پس از تمرینات شدید، تقویت سیستم ایمنی، و حفظ سلامت دستگاه گوارش. همچنین، گلوتامین به کاهش کاتابولیسم عضلانی در دوره‌های استرس و تمرینات سنگین کمک می‌کند و سلامت دیواره‌های روده را حفظ می‌کند. مصرف آن میتواند به بهبود عملکرد کلی بدن در شرایط فیزیکی و روانی چالش‌برانگیز کمک کند.
-
بهبود ریکاوری:
گلوتامین میتواند به کاهش درد و خستگی عضلانی پس از تمرینات شدید کمک کند.
-
تقویت سیستم ایمنی:
گلوتامین به عنوان یک منبع انرژی برای سلول‌های ایمنی عمل می‌کند و میتواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
-
سلامت دستگاه گوارش:
گلوتامین به حفظ سلامت دیواره‌های روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
-
کاهش کاتابولیسم عضلانی:
در دوره‌های استرس و تمرینات سنگین، گلوتامین میتواند از تحلیل عضلات جلوگیری کند.
کراتین
کراتین ترکیبی طبیعی در بدن است که در غذاهای مثل گوشت و ماهی یافت می‌شود. این ماده به‌عنوان منبع انرژی سریع برای سلول‌های عضلانی عمل می‌کند.
برای مشاهده مقاله پشت بازو هالتر پرسی کلیک کنید
در تمرینات شدید و کوتاه‌مدت به افزایش قدرت، توان و حجم عضلانی کمک می‌کند. مصرف کراتین میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در رشد عضلات کمک کند، و به‌طور کلی برای ورزشکاران و بدن‌سازان مفید است.
فواید کراتین
کراتین به افزایش قدرت و توان عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات شدید و کوتاه‌مدت، و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند. همچنین، کراتین میتواند خستگی را کاهش داده و ریکاوری پس از تمرینات سنگین را تسریع کند. مصرف آن باعث افزایش استقامت عضلانی و بهبود عملکرد شناختی و حافظه، به ویژه در شرایط استرس و خستگی ذهنی، می‌شود.
-
افزایش قدرت و توان عضلانی:
کراتین باعث افزایش انرژی سریع در تمرینات شدید و کوتاه‌مدت می‌شود، که بهبود قدرت و توان عضلانی را به دنبال دارد.
-
افزایش حجم عضلانی:
کراتین میتواند به افزایش حجم عضلانی از طریق جذب آب در سلول‌های عضلانی کمک کند.
-
بهبود عملکرد ورزشی:
مصرف کراتین میتواند عملکرد ورزشی را به ویژه در فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید مانند وزنه‌برداری و دویدن سرعتی بهبود بخشد.
-
تسریع در ریکاوری:
کراتین به کاهش خستگی و بهبود ریکاوری پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
-
افزایش استقامت:
کراتین ممکن است به افزایش استقامت عضلانی و بهبود توانایی انجام تمرینات طولانی‌تر کمک کند.
-
کمک به سلامت مغز:
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین میتواند به بهبود عملکرد شناختی و حافظه، به ویژه در شرایط استرس و خستگی ذهنی کمک کند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین و کراتین
بهترین زمان مصرف گلوتامین و کراتین میتواند بر اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. گلوتامین را می‌توان قبل از تمرین، بعد از تمرین، و قبل از خواب مصرف کرد تا بهبود ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی را تسهیل کند.
برای مشاهده مقاله لانگز دمبل کلیک کنید
کراتین بهتر است 30 دقیقه قبل از تمرین و بلافاصله پس از آن مصرف شود تا انرژی و قدرت عضلانی افزایش یابد. همچنین، مصرف کراتین همراه با وعده‌های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین جذب را بهبود می‌بخشد.
بهترین زمان مصرف گلوتامین
بهترین زمان های مصرف گلوتامین میتواند در زمان های مختلف باشد ولی شما میتوانید قبل تمرین، بعد از تمرین، قبل خواب، صبح ناشتا مصرف کنید که در زیر به چند تا آنها اشاره کرده ایم و با هم مشاهده می کنیم.
-
قبل از تمرین:
مصرف گلوتامین حدود 30 دقیقه قبل از تمرین میتواند به کاهش تجزیه عضلانی و بهبود عملکرد در طول تمرین کمک کند.
-
بعد از تمرین:
مصرف گلوتامین بلافاصله پس از تمرین میتواند به بهبود ریکاوری، کاهش درد و خستگی عضلانی کمک کند.
-
قبل از خواب:
مصرف گلوتامین قبل از خواب میتواند به بهبود ریکاوری شبانه و حفظ سطح گلوتامین در بدن کمک کند.
-
صبح ناشتا:
مصرف گلوتامین صبح ناشتا میتواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
بهترین زمان مصرف کراتین
بهترین زمان های مصرف کراتین میتواند در زمان های مختلف باشد ولی شما میتوانید قبل تمرین، بعد از تمرین، همراه با وعده غذایی مصرف کنید که در زیر به چند تا آنها اشاره کرده ایم و با هم مشاهده می کنیم.
-
قبل از تمرین:
مصرف کراتین حدود 30 دقیقه قبل از تمرین میتواند به افزایش انرژی، قدرت و توان عضلانی کمک کند.
-
بعد از تمرین:
مصرف کراتین بلافاصله پس از تمرین میتواند به بهبود ریکاوری و افزایش ذخایر کراتین در عضلات کمک کند.
-
همراه با وعده غذایی:
مصرف کراتین همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین میتواند جذب کراتین را بهبود بخشد.
نحوه مصرف گلوتامین و کراتین
برای مصرف گلوتامین، بهتر است 5-10 گرم از آن را قبل از تمرین، بعد از تمرین، و قبل از خواب مصرف کنید. مصرف گلوتامین قبل از تمرین به کاهش تجزیه عضلانی و بهبود عملکرد کمک می‌کند، بعد از تمرین به تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک می‌نماید و قبل از خواب برای حفظ سطح گلوتامین و تقویت سیستم ایمنی مفید است.
برای مشاهده محصول پودر پروتئین پگاه | mpc شیر پگاه کلیک کنید
برای کراتین، 3-5 گرم در روز به ویژه 30 دقیقه قبل از تمرین و بلافاصله پس از آن توصیه می‌شود. مصرف کراتین قبل از تمرین به افزایش انرژی و قدرت عضلانی کمک کرده و پس از تمرین به بهبود ریکاوری و افزایش ذخایر کراتین در عضلات کمک می‌کند. همچنین، کراتین را میتوانید با وعده‌های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشد. در هر دو مورد، مصرف آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی و بهبود عملکرد ضروری است.
دکتر لوپز توی تحقیقاتش به این نتیجه رسید که کراتین می‌تونه به افزایش قدرت و استقامت ورزشکاران در تمرینات طولانی کمک کنه.
طریقه مصرف گلوتامین برای بانوان
طریقه مصرف گلوتامین برای بانوان، به صورت 5-10 گرم در روز توصیه می‌شود. میتوانید آن را به سه وعده تقسیم کنید.
قبل از تمرین برای کاهش تجزیه عضلانی و بهبود عملکرد، بعد از تمرین برای تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی، قبل از خواب برای حفظ سطح گلوتامین و حمایت از سیستم ایمنی، گلوتامین را می‌توان با آب یا نوشیدنی‌های غیرالکلی مصرف کرد. در طول روز، مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون و بهبود عملکرد ضروری است. قبل از شروع مصرف، مشورت با متخصص تغذیه توصیه می‌شود.
گلوتامین بهتر است یا گینر
انتخاب بین گلوتامین و گینر بستگی به اهداف شما دارد. گلوتامین برای بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت دستگاه گوارش مفید است.
گینر، که معمولاً ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است، برای افزایش وزن و حجم عضلانی در افرادی که نیاز به کالری و پروتئین بیشتری دارند، مناسب‌تر است. اگر هدف شما بهبود ریکاوری و سلامت است، گلوتامین گزینه بهتری است. اما اگر به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستید، گینر میتواند مفیدتر باشد.
گلوتامین یا آمینو اسید
انتخاب بین گلوتامین و آمینو اسیدها بستگی به اهداف و نیازهای شما در تمرینات و سلامتی دارد. گلوتامین یک اسید آمینه خاص است که به بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. مصرف گلوتامین میتواند درد و خستگی علانی را کاهش داده و از تحلیل عضلات در شرایط استرس و تمرینات سنگین جلوگیری کند.
برای مشاهده مقاله فلکس ویلر کلیک کنید
از طرف دیگر، آمینو اسیدها به مجموعه‌ای از اسیدهای آمینه اطلاق می‌شوند که شامل گلوتامین، لوسین، ایزولوسین، و والین و دیگر آمینوها هستند. این مکمل‌ها برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن، بهبود عملکرد ورزشی، و تسریع در ریکاوری عضلانی مفید هستند. آمینو اسیدها می‌توانند به بهبود سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات کمک کنند و در فرم‌های مختلفی مانند آمینو اسیدهای زنجیره‌ای (BCAAs) و آمینو اسیدهای ضروری در دسترس هستند.
اگر تمرکز شما بر بهبود ریکاوری و سلامت دستگاه گوارش است، گلوتامین مناسب‌تر است. اما اگر به دنبال تأمین کلی پروتئین و بهبود عملکرد ورزشی هستید، آمینو اسیدها می‌توانند گزینه بهتری باشند.
چه تفاوتی بین گلوتامین و کراتین وجود دارد؟
گلوتامین برای بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و سلامت دستگاه گوارش مفید است. در حالی که کراتین برای افزایش قدرت، توان و حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی مناسب است. گلوتامین بیشتر به ریکاوری و سلامت کمک می‌کند، در حالی که کراتین تمرکز بر افزایش قدرت و حجم عضلانی دارد.
گلوتامین بهتر است 5-10 گرم قبل از تمرین، بعد از تمرین، و قبل از خواب مصرف شود. این زمان‌ها به کاهش تجزیه عضلانی، بهبود ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
چه زمانی باید گینر مصرف کرد و برای چه هدفی مناسب است؟
گینر برای افزایش وزن و حجم عضلانی مناسب است و معمولاً در زمانی که نیاز به کالری و پروتئین بیشتری دارید، مصرف می‌شود. زمان دقیق مصرف گینر به هدف و برنامه تغذیه فرد بستگی دارد، اما معمولاً بعد از تمرین یا به عنوان میان‌وعده مصرف می‌شود.
برای مشاهده مقاله پشت بازو کیک بک کلیک کنید
آمینو اسیدها شامل مجموعه‌ای از اسیدهای آمینه هستند که برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن و بهبود عملکرد ورزشی مفیدند. گلوتامین یکی از آمینو اسیدهاست که به طور خاص برای بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت دستگاه گوارش مناسب است. اگر تمرکز شما بر بهبود ریکاوری و سلامت است، گلوتامین گزینه بهتری است.
جمع بندی
انتخاب بین گلوتامین یا کراتین به اهداف شما بستگی دارد. گلوتامین برای بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و سلامت دستگاه گوارش مناسب است، در حالی که کراتین برای افزایش قدرت، توان و حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی مؤثرتر است. هر دو مکمل می‌توانند به صورت ترکیبی نیز مصرف شوند. گلوتامین بهتر است 5-10 گرم قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف شود، در حالی که کراتین باید 3-5 گرم 30 دقیقه قبل و بلافاصله پس از تمرین مصرف شود.
برای بانوان، مصرف گلوتامین مشابه است. اگر هدف افزایش وزن و حجم عضلانی است، گینر گزینه بهتری است، اما برای بهبود ریکاوری، گلوتامین مناسب‌تر است. آمینو اسیدها، که شامل گلوتامین نیز می‌شود، برای تأمین کلی پروتئین و بهبود عملکرد ورزشی مفید هستند. مشورت با متخصص قبل از مصرف مکمل‌ها توصیه می‌شود.
کراتین باید 3-5 گرم روزانه مصرف شود، به ویژه 30 دقیقه قبل از تمرین و بلافاصله پس از آن. همچنین، مصرف کراتین همراه با وعده‌های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین میتواند جذب را بهبود بخشد.
