بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان | کدام مکمل بهتر است؟

در دنیای بدنسازی بانوان، بسیاری از بانوان به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی به‌طور سالم و موثر هستند، اما این روند می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه برای کسانی که به‌طور طبیعی متابولیسم سریع دارند و به‌سختی وزن اضافه می‌کنند. علاوه بر رژیم غذایی مناسب و تمرینات قدرتی، مکمل‌های غذایی می‌توانند نقش مهمی در تسریع روند افزایش وزن و حجم ایفا کنند. این مکمل‌ها به بانوان کمک می‌کنند تا به میزان کافی کالری و مواد مغذی دریافت کنند و به‌طور هم‌زمان از رشد عضلانی حمایت می‌کنند. انتخاب بهترین مکمل برای بانوان بر اساس نیازهای فردی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص انجام می‌شود.

در این مقاله، قصد داریم به بررسی بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان بپردازیم. در این راستا، مصرف مکمل‌های مختلف می‌تواند یک راه حل مؤثری باشد. از مکمل‌های پروتئینی و کربوهیدراتی تا مکمل‌های آمینو اسید‌ها و کراتین، همه را به‌طور جامع مورد بررسی قرار خواهیم داد.

منبع این مقاله از دکتر آلیسیا هارپر از دانشگاه تگزاس، آستین در تحقیقی در سال 2018 تأثیر مصرف پروتئین وی (Whey Protein) را در افزایش حجم عضلانی در بانوان بررسی کرد.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات

بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان چیست؟

برای افزایش وزن و حجم در بانوان، چیزی به عنوان بهترین مکمل وجود ندارد. انتخاب مکمل مناسب به اهداف فردی، شرایط سلامتی، رژیم غذایی و عادات ورزشی شما بستگی دارد.

با این حال، برخی از مکمل‌ها می‌توانند در کنار یک برنامه غذایی سالم و متعادل و تمرینات ورزشی منظم به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند.

در اینجا چند نمونه از مکمل‌های محبوب برای افزایش وزن و حجم در بانوان آورده شده است:

• پروتئین

پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. پودر‌های پروتئینی مانند پروتئین وی، کازئین و پروتئین گیاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا به اندازه کافی پروتئین در روز دریافت کنید.

• کراتین

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در عضلات یافت می‌شود. این ماده می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت شما کمک کند و همچنین ممکن است به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات کمک کند لزا مکمل خوبی برای افزایش وزن و حجم در بانوان است.

• گینر‌ها

گینر‌ها مکمل‌های پودرمانندی هستند که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و کالری هستند. این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری در روز دریافت کنید و به مرور زمان وزن اضافه کنید.

• آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAAs)

BCAAs سه اسید آمینه ضروری هستند که در عضلات یافت می‌شوند. این اسید‌ها، که از مکمل‌های محبوب برای افزایش وزن و حجم در بانوان هستند، می‌توانند به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات کمک کنند و همچنین ممکن است به رشد عضلات کمک کنند.

• کافئین

کافئین می‌تواند به افزایش سطح انرژی و عملکرد شما در حین تمرینات کمک کند.

• مولتی ویتأمین

مصرف یک مولتی ویتأمین می‌تواند به شما اطمینان دهد که تمام ویتأمین‌ها و مواد معدنی ضروری را در روز دریافت می‌کنید، به خصوص اگر در دریافت مواد مغذی از طریق رژیم غذایی خود مشکل دارید.

مهم است تاکید شود که بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل تغذیه‌ای توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه‌ای خود را دریافت کنید یا با مربی ورزشی خود مشورت کنید تا بتوانید بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان را انتخاب کنید.

جهت مشاهده و خرید پروگینر 50 50 کلیک کنید

نکات انتخاب مکمل

قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید و از منابع معتبر خریداری کنید. دستورالعمل‌ها را به دقت دنبال کنید و در صورت بروز عوارض، مصرف را قطع کنید. به یاد داشته باشید که مکمل‌ها جایگزین رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم نیستند و برای افزایش وزن و حجم، تغذیه و تمرینات قدرتی اهمیت دارند.

• قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
• مکمل‌ها را فقط از منابع معتبر و باکیفیت خریداری کنید.
• دستورات روی جلد مکمل را به دقت مطالعه کنید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، مصرف مکمل را قطع کنید.
• به یاد داشته باشید که بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل و تمرینات ورزشی منظم نیستند.
• همچنین باید به طور منظم ورزش کنید، به خصوص تمرینات قدرتی که به ساخت عضلات کمک می‌کنند.
• برای افزایش وزن و حجم در بانوان به طور مؤثر و پایدار، باید بر یک برنامه غذایی سالم و مغذی تمرکز کنید که کالری کافی برای حمایت از اهدافتان را فراهم کند.
• با صبر و حوصله و تلاش مداوم، می‌توانید به اهدافتان برای افزایش وزن و حجم دست پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: برنامه غذایی افزایش وزن بانوان + غذاهای چاق کننده

بهترین پروتئین برای بدنسازی بانوان

برای بانوان بدنساز، بهترین پروتئین پروتئینی است که به طور کامل با نیاز‌ها، اهداف و شرایط سلامتی آن‌ها مطابقت داشته باشد. هیچ پروتئینی به طور ذاتی برای همه بانوان بدنساز بهترین نیست.

پروتئین، پایه‌ای اساسی در ساختار عضلات و اصلاحات بدنی است. برای بانوانی که به دنبال تقویت و تعادل بدن، افزایش عملکرد و افزایش استقامت هستند، انتخاب مناسبی از پروتئین ضروری است. اما انتخاب از بین انواع مختلف پروتئین‌ها ممکن است گیج‌کننده باشد. بهترین مکمل ها برای افزایش وزن و حجم در بانوان قطعا شامل برخی پروتئین ها خواهند شد که در ادامه بررسی خواهیم کرد.

انتخاب پروتئین مناسب در بانوان برای افزایش وزن و حجم به عوامل مختلفی بستگی دارد:

نوع تمرینات: تمرینات قدرتی، استقامتی یا ترکیبی

اهداف بدنسازی: افزایش عضله، کاهش وزن یا حفظ وزن

بودجه: قیمت پروتئین‌های مختلف می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

ترجیحات شخصی: طعم، بافت و قابلیت هضم

با این حال، برخی از انواع پروتئین‌ها در بین بانوان بدنساز برای افزایش وزن و حجم محبوب‌تر هستند:

پروتئین وی: پروتئین وی به سرعت جذب بدن می‌شود و منبع خوبی از اسید‌های آمینه ضروری برای عضله‌سازی است.

کازئین: پروتئین کازئین به آرامی هضم می‌شود و می‌تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری کنید و عضلات خود را در طول شب ریکاوری کنید.

پروتئین گیاهی: پروتئین گیاهی منبع خوبی از پروتئین برای بانوان گیاهخوار و وگان است.

جهت مشاهده و خرید محصولات پروتئین وی روی عکس کیلک کنید.

نکات انتخاب بهترین پروتئین برای بدنسازی بانوان

برای انتخاب بهترین پروتئین برای بدنسازی بانوان می توانید با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما در انتخاب بهترین پروتئین و بهترین مکمل ها برای افزایش وزن و حجم بانوان که برای شما مناسب است کمک کنند.

• به برچسب محصول توجه کنید.

به دنبال پروتئینی باشید که حاوی اسید آمینه‌های ضروری باشد و قند و چربی کمی داشته باشد.

• پروتئین را امتحان کنید و ببینید که چه احساسی دارید.

برخی از افراد ممکن است به برخی از انواع پروتئین نسبت به سایرین حساسیت داشته باشند.

• به بودجه خود توجه کنید.

پروتئین‌های مختلف می‌توانند قیمت‌های متفاوتی داشته باشند.

در اینجا چند نمونه از پروتئین‌های محبوب برای بدنسازی بانوان آورده شده است:

1. Optimum Nutrition Gold Standard ۱۰۰% Whey

این پروتئین وی منبع خوبی از اسید آمینه‌های ضروری است و طعم‌های مختلفی دارد.

2. MuscleTech Casein Gold 

این کازئین به آرامی هضم می‌شود و می‌تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری کنید و عضلات خود را در طول شب ریکاوری کنید. این مکمل از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن و حجم در بانوان است.

3. Sunwarrior Blend

این پروتئین گیاهی منبع خوبی از پروتئین برای بانوان گیاهخوار و وگان است.

به یاد داشته باشید که پروتئین تنها بخشی از یک برنامه غذایی سالم برای بدنسازی بانوان است. شما همچنین باید از رژیم غذایی متعادل و مغذی که حاوی کربوهیدرات و چربی کافی باشد پیروی کنید و به طور منظم ورزش کنید تا به اهدافتان برسید.

بیشتر بخوانید: انواع پروتئین وی و بهترین زمان مصرف پروتئین وی

معیار‌های انتخاب پروتئین وی

هنگام خرید پروتئین وی، به نوع آن (ایزوله، کنسانتره یا هیدرولیزه)، محتوای پروتئین (حداقل ۲۰ گرم در هر وعده)، و وجود اسیدهای آمینه ضروری دقت کنید. پروتئینی با قند و چربی کم و طعمی که لذت می‌برید انتخاب کنید و از برندهای معتبر خرید کنید. همچنین، نظرات مصرف‌کنندگان را بررسی کنید تا انتخاب بهتری داشته باشید.

• نوع پروتئین وی: پروتئین وی ایزوله، کنسانتره و هیدرولیز شده انواع مختلف پروتئین وی هستند که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.
• محتوای پروتئین: به دنبال پروتئینی باشید که حداقل ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده داشته باشد.
• محتوای اسید آمینه: اطمینان حاصل کنید که پروتئین وی حاوی تمام اسید آمینه‌های ضروری برای بدن باشد.
• محتوای قند و چربی: به دنبال پروتئینی با قند و چربی کم باشید.
• طعم: پروتئین وی در طعم‌های مختلفی موجود است، بنابراین طعمی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.
• قیمت: قیمت پروتئین وی می‌تواند از برندی به برند دیگر و از فروشگاهی به فروشگاه دیگر به طور قابل توجهی متفاوت باشد.
• برند: از برند‌های معتبر و شناخته شده پروتئین وی خرید کنید.
• نظرات مصرف‌کنندگان: قبل از خرید پروتئین وی، نظرات سایر مصرف‌کنندگان را مطالعه کنید.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی کنسانتره DMV هلند (80درصد) + آنالیز آزمایشگاه کلیک کنید

بهترین مکمل کراتین برای بدنسازی بانوان

انتخاب بهترین مکمل کراتین برای بانوان به نوع کراتین (مانند مونوهیدرات)، کیفیت محصول، طعم دلخواه و بودجه بستگی دارد. خرید از برندهای معتبر و بررسی نظرات مصرف‌کنندگان نیز اهمیت دارد. هدف‌ها و شرایط فردی نیز در انتخاب مناسب‌ترین کراتین نقش کلیدی دارند.

معیارهای انتخاب مکمل کراتین می‌تواند بسته به اهداف و وضعیت شخصی شما متفاوت باشد، اما در کل، مهمترین معیارهایی که می‌توان برای انتخاب مکمل کراتین در نظر گرفت را با هم بررسی خواهیم کرد.

    1.نوع کراتین

رایج‌ترین انواع کراتین عبارتند از کراتین مونوهیدرات، کراتین نیترات، کراتین بافر شده و کراتین مایکروسکرپونایز شده. هر کدام از این انواع مزایا و معایب خاص خود را دارند.

    2.کیفیت

از برند‌های معتبر و شناخته شده کراتین خرید کنید و به دنبال محصولاتی باشید که توسط آزمایشگاه‌های مستقل تأیید شده باشند.

    3.طعم

کراتین در طعم‌های مختلفی موجود است، بنابراین طعمی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.

    4.قیمت

قیمت مکمل کراتین می‌تواند از برندی به برند دیگر و از فروشگاهی به فروشگاه دیگر به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

    5.نظرات مصرف‌کنندگان

قبل از خرید مکمل کراتین، نظرات سایر مصرف‌کنندگان را مطالعه کنید.

دکتر ماریا گارسیا از دانشگاه کالیفرنیا، لس‌آنجلس در تحقیقی در سال 2019 به بررسی تأثیر کراتین در افزایش حجم عضلانی در بانوان پرداخت.

جهت مشاهده و خرید کراتین اولترا پاور پگاه کلیک کنید

مکمل‌های کراتین محبوب برای بدنسازی بانوان

تا حدودی در ایران نیز برخی از مکمل‌های کراتین، به ویژه در بین بانوان، محبوبیت یافته‌اند. این محبوبیت ممکن است به دلیل افزایش توجه به فیزیکی فعالیت‌های ورزشی در بانوان و نیز تبلیغات و اطلاعاتی باشد که درباره مزایا و کاربردهای احتمالی مکمل‌های کراتین در بین بانوان منتشر شده است.

مکمل‌های کراتینی از جمله بهترین مکمل ها برای افزایش وزن و حجم در بانوان هستند. در ادامه برخی از مکمل‌های کراتین محبوب برای بانوان در ایران را معرفی خواهیم کرد:

• مگنوم کراتین

این مکمل کراتین مونوهیدرات با قیمت مناسب و کیفیت بالا، یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها در بین بانوان ایرانی است.

•  .Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

این مکمل کراتین مایکروسکرپونایز شده به راحتی جذب بدن می‌شود و به شما کمک می‌کند تا از فواید کراتین به سرعت بهره‌مند شوید.

• دینامیت کراتین BPI Sports

این مکمل کراتین با فرمول ترکیبی از انواع مختلف کراتین، به شما کمک می‌کند تا حداکثر قدرت و حجم عضلانی را بدست‌آورید.

• گلوکوزامین کراتین سلوکر

این مکمل علاوه بر کراتین، حاوی گلوکوزامین نیز هست که به سلامت مفاصل کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: مکمل کراتین برای افزایش وزن | چاقی با کراتین

قیمت مکمل بدنسازی بانوان

قیمت مکمل بدنسازی بانوان در ایران به نوع مکمل، برند، طعم، وزن و فروشگاه بستگی دارد.

در اینجا چند نمونه از قیمت‌های تقریبی مکمل‌های بدنسازی بانوان در ایران آورده شده است:

پروتئین وی: ۸۰۰تا ۱ میلیون تومان برای ۵۰۰ گرم

کراتین: ۸۰۰تا ۱ میلیون تومان برای ۳۰۰ گرم

گینر: ۱ تا ۲ میلیونتومان برای ۱. ۵ کیلوگرم

آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAA): ۱ تا ۹۰۰هزار تومان برای ۳۰۰ گرم

مولتی ویتأمین: ۱۰۰ تا ۳۰۰ هزار تومان برای ۶۰ قرص

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی 80 درصد اولترا پاور پگاه کلیک کنید

نتیجه گیری

در این مقاله، به بررسی بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان پرداختیم و راهکار‌هایی را برای انتخاب مکمل‌های مناسب و بهینه ارائه کردیم. از مکمل‌های پروتئینی و کربوهیدراتی گرفته تا مکمل‌های آمینو اسید‌ها و کراتین، تمامی گزینه‌های موجود را به‌طور جامع مورد بررسی قرار دادیم.

همچنین، در این مقاله به بررسی اثرات مثبت مصرف بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان بر عملکرد ورزشی، سلامتی و ترکیب بدن بانوان پرداختیم. ‌امیدواریم که این اطلاعات به شما کمک کرده باشد تا به دستاورد‌های خود در دنیای ورزش و بدنسازی برسید.

به‌طور خلاصه، با انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم در بانوان و همراهی با برنامه تمرینی و تغذیه‌ای مناسب، می‌توانید به رشد و تقویت عضلات خود بپردازید و به اهداف بدنی خود دست یابید. ‌امیدواریم که این مقاله به شما در انتخاب بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم کمک کرده باشد و به شما در رسیدن به تناسب اندام و سلامتی بیشتر کمک نماید.