قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در بین بدنسازان است که به دلیل داشتن کافئین، انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهد. مصرف متعادل قهوه میتواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و کاهش خستگی کمک کند. همچنین، کافئین باعث تسریع متابولیسم و سوخت‌وساز چربی‌ها میشود که در روند کاهش وزن و ساخت عضله موثر است. به همین دلیل، قهوه نقش مهمی در بدنسازی ایفا میکند.
بر اساس تحقیقات تخصصی انجام‌شده توسط Spriet (2014)، قهوه و کافئین موجود در آن تاثیر قابل‌توجهی در بهبود عملکرد ورزشی دارند. مصرف کافئین پیش از تمرین باعث افزایش انرژی، تمرکز و استقامت میشود و به کاهش خستگی کمک میکند.
فواید مصرف قهوه در بدنسازی چیست؟ بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی و ورزش چه زمانی است؟ انواع قهوه و تاثیرات آنها در بدنسازی چگونه است؟ با پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی و وبلاگ معتبر و علمی بدنسازی و سلامت همراه باشید.
محصولات پروتئین وی پگاه برای لاغری و کمک به حجم خشک برایتان پیشنهاد میشود.
فهرست مطالب
قهوه در بدنسازی
قهوه در بدنسازی به‌عنوان یک محرک طبیعی شناخته میشود که با افزایش انرژی و تمرکز به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش استقامت، کاهش احساس خستگی و تسریع سوخت‌وساز چربی‌ها میشود.
این ویژگی‌ها به بدنسازان کمک میکند تا تمرینات طولانی‌تر و موثرتر داشته باشند و در نهایت به رشد عضلات و کاهش وزن دست یابند.
مطالعات علمی معتبر نشان می‌دهد که مصرف قهوه پیش از تمرین، با افزایش هوشیاری و کاهش احساس خستگی، به بهبود عملکرد بدنی کمک میکند.
به گفته Graham (2001)، کافئین موجود در قهوه باعث افزایش مصرف انرژی و ارتقاء فرآیند سوخت‌وساز میشود که این موضوع به چربیسوزی و حفظ توده عضلانی کمک میکند. به همین دلیل، متخصصان ورزش و تغذیه مصرف قهوه را به عنوان یک مکمل طبیعی و موثر در بدنسازی توصیه می‌کنند.
بیشتر بخوانید: مصرف کراتین با قهوه
تاثیر قهوه در بدنسازی
قهوه با کافئین موجود در خود تاثیر مثبت بر بدنسازی دارد. این نوشیدنی باعث افزایش انرژی، بهبود تمرکز و کاهش خستگی میشود که به انجام تمرینات شدیدتر و طولانی‌تر کمک میکند. همچنین، کافئین متابولیسم را افزایش داده و سوخت‌وساز چربی‌ها را تسریع میکند، که موجب کاهش وزن و حفظ توده عضلانی می‌گردد. در نتیجه، قهوه یک مکمل موثر برای افزایش عملکرد ورزشی است.
«کافئین عملکرد ورزشی را با افزایش تمرکز، کاهش خستگی و بهبود استقامت تقویت میکند که این عوامل به رشد بهتر عضلات و کارایی بیشتر تمرین کمک می‌کنند.»
— دکتر مایکل گرگر، پزشک و متخصص تغذیه
-
افزایش انرژی و هوشیاری هنگام تمرین
-
بهبود تمرکز و کاهش حواس‌پرتی
-
کاهش احساس خستگی و افزایش استقامت
-
تسریع سوخت‌وساز و چربیسوزی
-
کمک به حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزن
-
بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلانی
-
تقویت ریکاوری پس از تمرین‌های شدید
همچنین اگر با طعم قهوه رابطه خوبی ندارید مکمل کافئین گزینه خوبی برای شماست.
مقایسه قهوه و مکمل کافئین
قهوه منبع طبیعی کافئین با آنتی‌اکسیدان‌ها و طعم خوش است اما میزان کافئین آن متغیر است و جذبش کندتر است. مکمل کافئین دوز ثابت، جذب سریع و بدون طعم دارد، اما فاقد ترکیبات طبیعی قهوه است.
قهوه نیاز به آماده‌سازی دارد، ولی مکمل راحت‌تر و سریع‌تر مصرف میشود. هر دو انرژی‌دهنده‌اند ولی انتخاب بستگی به نیاز و سلیقه دارد.
| ویژگی | قهوه | مکمل کافئین |
|---|---|---|
| منبع | طبیعی (دانه قهوه) | مصنوعی یا استخراج شده |
| میزان کافئین | متغیر (۳۰-۱۲۰ میلیگرم در فنجان) | ثابت و قابل تنظیم (معمولاً ۱۰۰-۲۰۰ میلیگرم) |
| ترکیبات دیگر | آنتی‌اکسیدان‌ها، اسید کلروژنیک | معمولاً فقط کافئین |
| سرعت جذب | کندتر به دلیل ترکیبات طبیعی | سریع‌تر و مستقیم‌تر |
| طعم و تجربه مصرف | طعم و عطر طبیعی و متنوع | بدون طعم یا با طعم مصنوعی |
| اثرات جانبی | احتمال کمتر به دلیل مواد طبیعی | ممکن است عوارض جانبی شدیدتر باشد |
| سهولت استفاده | نیاز به آماده‌سازی (دم کردن) | راحت و سریع (کپسول، قرص، پودر) |
| هزینه | معمولاً ارزان‌تر | بسته به برند و نوع ممکن است گران‌تر باشد |
| مناسب برای | افرادی که طعم و تجربه مصرف را میپسندند | کسانی که به دنبال دوز دقیق و سریع اثر هستند |
فواید قهوه در بدنسازی
قهوه به دلیل کافئین موجود در آن، انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد ورزشی میشود. مصرف قهوه قبل از تمرین، خستگی را کاهش و استقامت بدن را بالا می‌برد. همچنین، قهوه سوخت‌وساز چربی‌ها را تحریک کرده و به چربیسوزی کمک میکند.
علاوه بر این، قهوه باعث افزایش سرعت ریکاوری و کاهش درد عضلانی پس از تمرین میشود.
کافئین موجود در قهوه به طور مؤثری انرژی، تمرکز و استقامت ورزشی را افزایش می‌دهد و خستگی را کاهش می‌دهد. مصرف قهوه پیش از تمرین باعث تحریک سوخت‌وساز چربی‌ها و تسریع فرآیند چربیسوزی میشود.
همچنین، قهوه به بهبود عملکرد هوازی و بی‌هوازی کمک کرده، ریکاوری عضلات را تسریع میکند و درد عضلانی پس از ورزش را کاهش می‌دهد (Tarnopolsky, 2008; Spriet, 2014; Ganio et al., 2009). این نتایج براساس مطالعات معتبر و بررسی‌های علمی انجام شده در حوزه تغذیه ورزشی و فیزیولوژی تأیید شده‌اند.
سعی کنید خرید قهوه را از سایت های معتبر یا فروشگاه های مورد اطمبنان انجام دهید تا از تاثیر قهوه در بدنسازی بهره بیشتری ببرید.
افزایش انرژی
قهوه به‌خاطر کافئین موجود در آن، به ورزشکاران کمک میکند انرژی بیشتری داشته باشند و تمرینات‌شان پر بازده‌تر و سنگین‌تر شود.
کافئین با افزایش سطح آدنوزین تری‌فسفات (ATP) در سلول‌ها، منبع اصلی انرژی بدن را تقویت میکند. به همین دلیل، بدنسازان معمولا قهوه با کافئین بالا را ترجیح می‌دهند که برای تمرینات شدید و طولانی مناسب‌تر است.
همچنین، اگر گاهی انگیزه رفتن به باشگاه را ندارید، یک شات قهوه اسپرسو میتواند حس نشاط و انگیزه شما را افزایش دهد.
بدنسازان معمولا قهوه کافئین بالا را بیشتر میپسندند چراکه برای تمرینات سنگین گزینه مناسب تری است.
کاهش چربی و کمک به لاغری با قهوه
قهوه تاثیرات متعددی در فرآیند کاهش وزن و چربیسوزی دارد که به شرح زیر است:
-
افزایش متابولیسم: کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، متابولیسم بدن و سوخت‌وساز چربی‌ها را افزایش می‌دهد.
-
آزادسازی چربی‌های ذخیره شده: مصرف قهوه موجب افزایش آزادسازی اسیدهای چرب از بافت‌های چربی میشود که بدن میتواند از آنها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
-
افزایش فعالیت بدنی: محرک کافئین باعث افزایش سطح انرژی و فعالیت میشود که خود به کاهش وزن کمک میکند.
-
کاهش اشتها: کافئین میتواند اشتهای کاذب را کاهش داده و به کنترل مصرف کالری کمک کند.
کاهش خستگی و درد عضلانی
یکی از مزایای قهوه در بدنسازی، کاهش خستگی و دردهای عضلانی است. مصرف قهوه پیش از تمرین به شما کمک میکند وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید و پس از تمرین نیز خستگی کمتری احساس کنید.
اگر بعد از ورزش انرژی‌تان کاهش می‌یابد، ترکیب کربوهیدرات‌های زودجذب با مقدار کمی قهوه اسپرسو میتواند به بازیابی سریع‌تر انرژی کمک کند.
تسریع روند ریکاوری
مطالعات علمی نشان داده‌اند که کافئین دارای خواص ضدالتهابی است و میتواند روند ریکاوری بدن پس از ورزش را تسریع کند. این موضوع به کاهش التهاب و درد عضلات کمک میکند و شما را برای تمرینات بعدی آماده‌تر می‌سازد.
خواص قهوه قبل تمرین بدنسازی
خواص قهوه قبل تمرین بدنسازی به شرح زیر است:
-
افزایش انرژی و هوشیاری
-
کاهش احساس خستگی و بهبود تمرکز
-
افزایش استقامت و قدرت عضلانی
-
تحریک سوخت‌وساز چربی و کمک به چربیسوزی
-
کاهش درد و خستگی عضلانی پس از تمرین
-
تسریع ریکاوری عضلات و بهبود عملکرد ورزشی
ال کارنیتین پگاه نیز برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی مناسب است.
بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی
بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است تا کافئین بتواند به‌طور کامل جذب و اثرات انرژی‌زا و افزایش تمرکز خود را نشان دهد. این زمان به بهبود استقامت، کاهش خستگی و افزایش سوخت‌وساز کمک میکند. همچنین مصرف قهوه پس از تمرین میتواند در تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی موثر باشد. مصرف متعادل و هوشمندانه اهمیت دارد.
مطالعات علمی نشان می‌دهد که مصرف قهوه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین، بهترین زمان برای بهره‌مندی از اثرات مثبت کافئین است. در این بازه زمانی، کافئین به‌طور مؤثری انرژی، تمرکز و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد.
همچنین، مصرف قهوه میتواند متابولیسم چربی‌ها را تحریک کرده و احساس خستگی را کاهش دهد. با این حال، رعایت زمان مناسب و میزان مصرف قهوه اهمیت زیادی دارد تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود (Del Coso et al., 2012; Davis & Green, 2009).
| زمان مصرف | اثرات و فواید | توضیحات بیشتر | منبع |
|---|---|---|---|
| ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین | افزایش انرژی، تمرکز، استقامت و کاهش خستگی | کافئین به زمان نیاز دارد تا جذب و اثر کند | Del Coso et al., 2012 |
| بلافاصله پس از تمرین | تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی | کمک به بهبود بازسازی عضلات و کاهش التهاب | Davis & Green, 2009 |
| در طول روز (محدود) | بهبود هوشیاری و سوخت‌وساز | مصرف متعادل برای جلوگیری از بیخوابی و اضطراب | Graham, 2001 |
زمان مصرف قهوه قبل از ورزش
بهترین زمان مصرف قهوه قبل از ورزش حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرین است تا کافئین به‌طور کامل جذب شده و اثرات انرژی‌زا و افزایش استقامت خود را نشان دهد. این زمان‌بندی باعث بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سوخت‌وساز چربی و کاهش خستگی میشود.
-
۳۰ دقیقه قبل از ورزش:
کافئین شروع به جذب میکند و اثرات افزایش انرژی و هوشیاری آغاز میشود. -
۴۵ دقیقه قبل از ورزش:
سطح کافئین خون به اوج می‌رسد، به حداکثر بهره‌وری در تمرین کمک میکند. -
۶۰ دقیقه قبل از ورزش:
بهبود عملکرد هوازی و افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها مشهود است. -
مصرف بعد از ۶۰ دقیقه:
تاثیر کافئین کاهش یافته و ممکن است تأخیر در اثرگذاری ایجاد شود.
تاثیر قهوه بر لاغری
قهوه به دلیل کافئین موجود، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و سوخت‌وساز چربی‌ها را تحریک میکند، که به فرآیند چربیسوزی کمک میکند. همچنین کافئین باعث افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی میشود، که انگیزه بیشتری برای فعالیت‌های ورزشی و کالری‌سوزی فراهم میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین حوزه تغذیه و فیزیولوژی ورزشی، کافئین موجود در قهوه موجب افزایش متابولیسم بدن و تسریع فرآیند چربیسوزی میشود.
مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف قهوه باعث افزایش اکسیداسیون چربی‌ها در حین فعالیت بدنی شده و در نتیجه انرژی بیشتری مصرف میشود. علاوه بر این، کافئین با کاهش اشتها نقش مهمی در کنترل وزن ایفا میکند (Acheson et al., 2004; Dulloo et al., 2000).
اگر به دنبال لاغری با قهوه هستید سعی کنید یک شات اسپرسو؛ ترجیحا متشکل از دانه های قهوه روبوستا مصرف کنید. همچنین اگر قهوه تان را با شیر میل کنید علاوه بر مزایایی که گفته شد کالری خوبی نیز دریافت میکنید که برای افزایش وزن گزینه خوبیست.
قهوه و چربی سوزی
قهوه به دلیل کافئین موجود، باعث افزایش متابولیسم و تحریک سیستم عصبی مرکزی میشود که منجر به افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها می‌گردد. این فرآیند به چربیسوزی و کاهش وزن کمک میکند. مصرف قهوه قبل از تمرین، استفاده بدن از چربی به عنوان منبع انرژی را افزایش داده و به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش ذخایر چربی کمک میکند.
«کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی باعث افزایش متابولیسم پایه و افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها میشود که این امر به بهبود چربیسوزی و کاهش وزن کمک میکند.»
— دولوو و همکاران، ۲۰۰۰، تأثیر کافئین بر متابولیسم انرژی و عملکرد ورزشی، مجله تغذیه بالینی آمریکا.
-
کافئین موجود در قهوه متابولیسم پایه را افزایش می‌دهد.
-
تحریک سیستم عصبی مرکزی برای افزایش مصرف انرژی.
-
افزایش اکسیداسیون چربی‌ها به عنوان منبع انرژی.
-
بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سوخت‌وساز در طول تمرین.
-
کاهش احساس خستگی و افزایش انگیزه برای فعالیت بیشتر.
-
کمک به کاهش وزن و حفظ توده عضلانی در دوره چربیسوزی.
پیشنهاد میشود از مطلب قهوه برای لاغری بازدید کنید تا جواب سوال آیا قوه لاغر میکنه؟ را دریابید.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش است تا کافئین به‌طور کامل جذب شده و متابولیسم بدن را افزایش دهد. این زمان‌بندی به چربیسوزی بیشتر و افزایش انرژی کمک میکند. همچنین مصرف قهوه در صبح، با معده خالی، میتواند سوخت‌وساز را تحریک کند، اما بهتر است از مصرف زیاد در ساعات پایانی روز خودداری شود تا خواب مختل نشود.
-
قبل از تمرین: مصرف قهوه پیش از ورزش میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند و فرآیند سوزاندن چربی‌ها را افزایش دهد، که در نهایت به کاهش وزن و لاغری موثر منجر میشود.
-
صبحانه: بسیاری افراد قهوه را همراه با صبحانه می‌نوشند؛ این روش به کنترل اشتها و افزایش انرژی در طول روز کمک میکند. با این حال، توصیه میشود قهوه را با معده خالی مصرف نکنید تا از تحریک بیش از حد معده جلوگیری شود.
-
میان وعده‌ها: مصرف قهوه بین وعده‌های غذایی میتواند به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن در طول روز کمک کند.
-
بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ ظهر: به طور کلی، بهترین بازه زمانی برای مصرف قهوه، به ویژه برای اهداف لاغری، این زمان است؛ زیرا معده معمولاً پر است و مصرف قهوه در این بازه کمتر باعث اختلال در خواب شبانه میشود.
ممکن است مطلب برنامه غذایی برای لاغری نیز برایتان مفید باشد.
آیا قهوه قبل ورزش باعث لاغری میشود؟
قهوه قبل از ورزش به دلیل کافئین موجود، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و سوخت‌وساز چربی‌ها را تحریک میکند که به چربیسوزی کمک میکند. همچنین انرژی و استقامت را بالا می‌برد، باعث تمرین بهتر و کالری‌سوزی بیشتر میشود.
بر اساس تحقیقات متخصصین، مصرف قهوه قبل از ورزش باعث افزایش متابولیسم و تحریک فرآیند اکسیداسیون چربی‌ها میشود، که به تسریع چربیسوزی کمک میکند.
کافئین موجود در قهوه انرژی و استقامت بدنی را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، که در نهایت منجر به سوختن کالری بیشتر میشود.
با این وجود، مصرف قهوه به تنهایی کافی نیست و باید همراه با رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم استفاده شود تا اثر واقعی و پایدار در کاهش وزن حاصل گردد (Dulloo et al., 2000; Acheson et al., 2004).
بهترین قهوه برای بدنسازی
بهترین قهوه برای بدنسازی قهوه تازه دم‌شده با دانه‌های عربیکا است، زیرا کافئین طبیعی و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری دارد. قهوه سیاه بدون شکر و خامه بهترین گزینه است تا کالری اضافی وارد بدن نشود. همچنین قهوه ترک یا اسپرسو به دلیل غلظت بالا و طعم قوی، برای افزایش انرژی قبل از تمرین مناسب‌اند. مصرف متعادل و زمان‌بندی درست اهمیت زیادی دارد.
«کافئین موجود در قهوه عربیکا باعث افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد ورزشی میشود، به شرطی که بدون افزودنی‌های کالری‌زا مصرف شود.»
— Ganio et al., 2009
مطلب کالری اسپرسو برای بدنسازان و ورزشکاران حائز اهمیت است، با پارسی پودر همراه باشید.
بر اساس تحقیقات متخصصین، بهترین نوع قهوه برای بدنسازی، قهوه عربیکای تازهدم و بدون افزودنی است که کافئین طبیعی و آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی دارد. مصرف قهوه سیاه یا اسپرسو پیش از تمرین باعث افزایش انرژی، تمرکز و بهبود عملکرد ورزشی میشود.
همچنین، پرهیز از افزودن شکر و خامه اهمیت زیادی دارد تا کالری اضافی وارد بدن نشود و اثرات مثبت کافئین بهینه باقی بماند. رعایت میزان مصرف متعادل و زمان‌بندی مناسب، کلید بهره‌مندی از مزایای قهوه در ورزش است (Ganio et al., 2009; Spriet, 2014).
| نوع قهوه | کالری (kcal در ۱۰۰ میلی‌لیتر) | میزان کافئین (میلیگرم در ۱۰۰ میلی‌لیتر) | تاثیرات اصلی روی بدنسازی | توضیحات |
|---|---|---|---|---|
| قهوه عربیکا | 2-3 | 33-50 | افزایش انرژی، بهبود تمرکز و استقامت | بهترین گزینه به دلیل کافئین و آنتی‌اکسیدان بالا |
| اسپرسو | 1-2 | 60-70 | انرژی سریع و تمرکز بالا | مناسب قبل از تمرین، غلیظ و کم حجم |
| قهوه ترک | 3-5 | 35-50 | افزایش استقامت و سوخت‌وساز چربی | طعم غنی و سنتی، کافئین بالا |
| قهوه فوری | 2-3 | 25-40 | افزایش انرژی متوسط | راحت و سریع، ولی کیفیت کافئین کمتر |
| قهوه با شیر و شکر | 30-50 (بسته به میزان شیر و شکر) | متغیر | کاهش اثرات کافئین به دلیل کالری اضافه | بهتر است اجتناب شود یا به حداقل برسد |
نسکافه در بدنساری
نسکافه به دلیل داشتن کافئین، میتواند به افزایش انرژی، تمرکز و بهبود عملکرد ورزشی در بدنسازی کمک کند. مصرف نسکافه قبل از تمرین باعث افزایش استقامت و سوخت‌وساز چربی‌ها میشود.
همچنین به کاهش خستگی و افزایش انگیزه برای ورزش کمک میکند. بهتر است نسکافه بدون شکر و خامه مصرف شود تا کالری اضافی وارد بدن نشود و تأثیر مثبت آن حفظ شود.
«کافئین موجود در نسکافه باعث افزایش متابولیسم و بهبود عملکرد ورزشی میشود، که منجر به افزایش استقامت و چربیسوزی بهتر در ورزشکاران می‌گردد.»
— Spriet, 2014
عوارض قهوه زیاد
مصرف زیاد قهوه میتواند باعث بروز عوارضی مانند اضطراب، بیخوابی و بی‌قراری شود. همچنین افزایش ضربان قلب و فشار خون از دیگر مشکلات رایج است. مصرف بیش از حد قهوه ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند سوزش معده و تهوع شود.
در برخی افراد، وابستگی به کافئین ایجاد شده و قطع ناگهانی آن میتواند منجر به سردرد و خستگی شود. بنابراین مصرف متعادل ضروری است.
مضرات قهوه برای بدنسازی
مصرف زیاد قهوه در بدنسازی میتواند باعث اضطراب، بیخوابی و افزایش ضربان قلب شود که عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. همچنین کافئین زیاد موجب کم‌آبی بدن و کاهش جذب برخی مواد مغذی میشود. برخی افراد ممکن است دچار مشکلات گوارشی مانند سوزش معده شوند.
مصرف نادرست قهوه میتواند باعث وابستگی به کافئین و خستگی مزمن شود، بنابراین مصرف متعادل بسیار مهم است.
-
مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث اضطراب، بیخوابی و خستگی مزمن شود.
-
افزایش ضربان قلب و فشار خون میتواند برای برخی ورزشکاران مشکل‌ساز باشد.
-
قهوه ممکن است باعث کم‌آبی بدن شود، به ویژه هنگام تمرینات شدید.
-
مصرف بیش از حد قهوه میتواند به اختلال در جذب مواد مغذی منجر شود.
-
حساسیت به کافئین ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند سوزش معده شود.
عوارض خوردن قهوه قبل از ورزش
عوارض خوردن قهوه قبل از ورزش شامل اضطراب و استرس بیش از حد، افزایش ضربان قلب و فشار خون، خشکی دهان و کم‌آبی بدن میشود. در برخی افراد ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند سوزش معده و حالت تهوع شود.
همچنین مصرف زیاد کافئین قبل از ورزش میتواند خواب را مختل کرده و به خستگی مزمن منجر شود. رعایت میزان مصرف و زمان‌بندی مناسب اهمیت دارد.
-
افزایش ضربان قلب و فشار خون: کافئین میتواند ضربان قلب و فشار خون را بالا ببرد که برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی یا فشار خون بالا خطرناک است.
-
اضطراب و بی‌قراری: مصرف زیاد کافئین ممکن است منجر به اضطراب، عصبانیت و بی‌قراری شود، که تمرکز و عملکرد ورزشی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
-
اختلال در خواب: مصرف قهوه نزدیک به زمان خواب میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد و به خستگی مزمن منجر شود، به خصوص اگر ورزشکار تمرینات خود را در ساعات پایانی روز انجام دهد.
-
مشکلات گوارشی: قهوه میتواند باعث تحریک معده و افزایش ترشح اسید معده شود که ممکن است منجر به سوزش سر دل، نفخ یا درد معده شود، به ویژه اگر قهوه با معده خالی مصرف شود.
-
کم‌آبی بدن: کافئین خاصیت ادرارآوری دارد و ممکن است در صورت عدم تأمین آب کافی، منجر به کم‌آبی بدن شود که عملکرد ورزشی را کاهش می‌دهد.
مصرف همزمان قهوه و کراتین
با توجه به تحقیقات مصرف همزمان قهوه و کراتین تضادی با هم ندارند و حتی فوایدی چون افزایش قدرت، افزایش حجم عضلات(از این نظر که با شدت و قدرت بیشتری تمرین میکنید) و افزایش تمرکز حین حرکات بدنسازی را در بر دارد.
البته قهوه خاصیت دیورتیک دارد یعنی بعد از خوردن قهوه افزایش ادراد و دفع اب را تجربه میکنید و از طرفی کراتین اب را در ماهیچه ها ذخیره میکند؛ پس توصیه میکنیم مقدار آب مصرفی خود را بیشتر کنید تا مشکلاتی مثل کم آبی بدن را تجربه نکنید.
پس به طور خلاصه تضادی بین مصرف همزمان قهوه و کراتین وجود ندارد اما برای اطمینان در طول بارگیری میتوانید قهوه را کمتر و یا با فاصله چند ساعته از کراتین مصرف کنید.
خرید کراتین اولتراپاور پگاه در مرجع تخصصی مکمل بدنسازی پارسی پودر
تاثیر قهوه در بدنسازی – فواید آن برای افزایش انرژی و چربی سوزی
جمع بندی
قهوه و مکمل کافئین هر دو منبع موثری برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی هستند، اما تفاوت‌های مهمی دارند. قهوه یک نوشیدنی طبیعی با آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفید است که طعم و عطر خاصی دارد، ولی میزان کافئین آن متغیر و جذب آن کندتر است.
مکمل کافئین دوز دقیق و ثابتی ارائه می‌دهد و سریع‌تر جذب میشود، اما فاقد ترکیبات طبیعی قهوه است و ممکن است عوارض جانبی بیشتری داشته باشد. انتخاب بین این دو به ترجیح فردی، سهولت مصرف و هدف ورزشی بستگی دارد. مصرف متعادل و زمان‌بندی مناسب اهمیت زیادی دارد.
در این مقاله از مرجع تخصصی مکمل بدنسازی پارسی پودر به طور مفصل با اهمیت قهوه در بدنسازی، تاثیر قهوه بر لاغری و عوارض ان آشنا شدید، پارسی پودر در خدمت شماست تا از تجربیات و با بهره‌گیری از مطالب علمی در زمینه تغذیه، سلامت، ورزش و بدنسازی و همچنین مکمل بدنسازی شما را به آگاهی کامل برساند.
پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂
من از قهوه باندولینی استفاده می کنم فوق العاده است
من باندولینی می گرفتم ولی دیگه تو دیجی کالا گیر نمی آد
از توی سایت خودشون سفارش بده
قهوه نتونستید استفاده کنید پودر کافئین رو هم امتحان کنید