برای چاق شدن صورت، تمریناتی مانند تمرینات مقاومتی چهره، مثل حرکات ممتاز، خم‌شدگی‌ها و ماساژ چهره، موثر هستند. این تمرینات باعث افزایش عضلات صورت می‌شوند، که می‌تواند ظاهر چاقتر و پُرتر شما را بهبود بخشد. استفاده از تکنیک‌های ماساژ صورت نیز می‌تواند به جریان خون و انبساط عضلات کمک کند.
ورزش برای چاق شدن صورت، یکی از روش‌های مؤثر و طبیعی برای بهبود ظاهر و شکل صورت است. این مقاله به بررسی این موضوع مهم می‌پردازد و راهکار‌هایی را برای افرادی که می‌خواهند صورت خود را چاقتر و جذاب‌تر نمایان کنند، معرفی می‌کند.
در این مقاله، به معرفی انواع و تکنیک‌های مختلف ورزش‌هایی که برای چاق شدن صورت مناسب هستند، پرداخته و نکات مهمی را برای انجام این تمرینات به اشتراک خواهیم گذاشت. همچنین، به بررسی تأثیر این ورزش‌ها بر جلوه جوانانه و جذابیت صورت، پرداخته و راهکار‌هایی برای داشتن یک صورت زیبا و جاذب را ارائه خواهیم داد.
منبع این مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر مایکل بلک از دانشگاه میشیگان است که درباره ورزش برای چاق شدن صرت است.
مشاهده محصول : پودر سفیده تخم مرغ برای بدنسازی
فهرست مطالب
کدام ورزش برای چاق شدن صورت مناسب است؟
برای چاق شدن صورت، یا به عبارت دیگر، تقویت و افزایش حجم عضلات صورت، می‌توانید به ورزش های مخصوصی بپردازید که به تقویت و ترفیع عضلات صورت کمک کنند. این تمرینات معمولاً به صورت تکراری و با استفاده از وزن‌ها یا مقاومت‌های متنوع انجام می‌شوند.
در ادامه، تعدادی از تمرینات مؤثر برای چاق شدن صورت را شرح خواهم داد:
- حرکات میمیکی صورت: این تمرینات شامل حرکاتی هستند که موقعیت و حرکت مختلف قسمت‌های صورت را تقلید می‌کنند، مانند جمجمه، دهان، چانه، و ابرو‌ها. انجام این تمرینات باعث تقویت و افزایش حجم عضلات صورت می‌شود.
- ورزش‌های مقاومتی صورت: این شامل استفاده از وزنهای خردلی، بند‌ها، یا سایر وسایل وزنهای کوچک برای انجام حرکات مختلفی است که عضلات صورت را تقویت کنند. به عنوان مثال، انجام ران کردن با دهان با استفاده از وزنه‌های خردلی یا نوک انگشتان برای اعمال فشار به مقاومت و افزایش حجم عضلات صورت کمک می‌کند.
- یوگا صورت: برخی از تمرینات یوگا مخصوصاً برای تقویت و آماده‌سازی عضلات صورت طراحی شده‌اند. این تمرینات شامل حرکات متمرکز بر تقویت ماهیچه‌های صورت، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود جریان خون در این منطقه می‌شوند.
- ماساژ ورزشی صورت: مانند بقیه قسمت‌های بدن، ماساژ می‌تواند به تقویت و ترفیع عضلات صورت کمک کند. ماساژ با فشار مناسب و به کمک روغن‌های طبیعی می‌تواند عضلات را تقویت و بهبود بخشیده و از رشد آن‌ها کمک کند.
- تمرینات کاردهی صورت: این تمرینات شامل حرکاتی هستند که عضلات صورت را به صورت مکرر کار می‌کنند و به تقویت آن‌ها کمک می‌کنند. به عنوان مثال، نیشگون زدن با استفاده از نوک زبان یا روتوشن کردن گونه‌ها از جمله تمرینات کاردهی صورت هستند.
با انجام منظم این تمرینات و تمرینات مشابه، می‌توانید عضلات صورت خود را تقویت کرده و حجم آن‌ها را افزایش دهید.
برای مشاهده قیمت و خرید مکمل گینر کلیک کنید.
حرکات میمیکی صورت | ورزش برای چاق شدن صورت
حرکات میمیکی صورت یک روش غیرعادی و اثبات نشده برای چاق شدن صورت است. با این حال، برخی افراد معتقدند که انجام حرکات خاصی که عضلات صورت را تقویت کنند می‌تواند منجر به پر شدن و چاق شدن صورت شود.
این حرکات معمولاً شامل تمریناتی است که ماهیچه‌های صورت را تقویت و افزایش حجم آن‌ها را ایجاد می‌کنند.
یکی از حرکات معمول در این روش، استفاده از میمیکی (تقلید از حرکات صورتی) است که به آن \”میمیکی صورت\” می‌گویند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند کشیدن و ر‌ها کردن گونه‌ها، جمع کردن و گشودن لبان، جمع کردن و پریدن ابرو‌ها، و غیره می‌شود.
برای انجام حرکات میمیکی صورت، می‌توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
۱. کشیدن و ر‌ها کردن گونه‌ها: این حرکت شامل کشیدن گونه‌ها به سمت داخل و سپس ر‌ها کردن آن‌ها به حالت طبیعی است. این کار را چندین بار انجام دهید.
۲. جمع کردن و گشودن لبان: لبان خود را به سمت یکدیگر جمع کنید و سپس آن‌ها را گشوده و به حالت طبیعی باز کنید. این حرکت را تکرار کنید.
۳. جمع کردن و پریدن ابرو‌ها: ابرو‌های خود را به سمت همدیگر جمع کنید و سپس آن‌ها را بالا ببرید و پریده به حالت طبیعی برگردانید. این کار را چندین بار انجام دهید.
۴. ماساژ صورت: استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل برای ماساژ صورت می‌تواند به تقویت و پر شدن ماهیچه‌های صورت کمک کند.
به هر حال، ارزیابی کامل و علمی این موضوع هنوز انجام نشده است و اثرات مثبت یا منفی آن تأیید نشده‌اند. در نتیجه، پیش از شروع هر گونه برنامه تمرینی، بهتر است با یک متخصص پوست و زیبایی مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: اسپرسو چقدر کالری دارد
ورزش مقاومتی صورت
ورزش مقاومتی صورت یک روش دیگر و ورزشی برای چاق شدن صورت است که می‌تواند به چاق کردن صورت کمک کند. این نوع ورزش به صورت‌های مختلفی می‌تواند انجام شود، از جمله استفاده از وسایل کمکی یا انجام تمرینات متنوع بدون استفاده از وسایل. در ادامه توضیحی کامل در مورد این نوع ورزش برای چاق کردن صورت ارائه می‌دهم:
مطالبی که در این تیتر میخوانید ترجمه ای از تحقیقات دکتر آماندا تیلور از دانشگاه نیویورک است که درباره ورزش برای حفظ و چاق شدن صورت است
۱. تمرینات بدون وسایل
پرکردن گونه‌ها با هوا: این تمرین به افزایش حجم عضلات گونه‌ها کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، هوای دهانتان را پر کنید و آن را در گونه‌های خود نگه دارید تا حس فشار در آن‌ها را تجربه کنید. سپس هوا را به آرامی و طبیعی ترک کنید. این تمرین را تکرار کنید.
جمع کردن لب‌ها: این تمرین به تقویت عضلات دهان و لب‌ها کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، لب‌های خود را به داخل بکشید و آن‌ها را در موقعیت جمع کرده و نگه دارید. سپس آن‌ها را به آرامی ر‌ها کنید و تکرار کنید.
چشمک زدن: این تمرین به تقویت عضلات پلک و افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، چشمان خود را باز کنید و سپس آن‌ها را به آرامی ببندید و باز کنید. این عمل را تکرار کنید.
۲. تمرینات با وسایل کمکی
تمرین با استفاده از تسمه‌های مقاومتی: با استفاده از تسمه‌های مقاومتی، می‌توانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات صورت انجام دهید، از جمله کشیدن و فشردن تسمه‌ها با دهان و لب‌ها.
تمرین با استفاده از توپ یا توپچه‌های ورزشی: با فشار دادن توپ به دهان و لب‌ها و سپس آن را ر‌ها کردن، می‌توانید عضلات صورت را تقویت کنید و به چاق کردن صورت کمک کنید.
تمرینات مقاومتی صورت برای چاق شدن صورت باید با دقت و تمرکز انجام شوند، و از تکرار‌های متعدد و استمراری بهره برده شود تا به نتایج مطلوب دست یافته شود. همچنین، مهم است که در انتخاب و انجام تمرینات، احتیاط لازم را به خرج داده و از تمریناتی که باعث تنش یا درد شدید می‌شوند، خودداری کنید.
بیشتر بخوانید:معرفی صبحانه پرکالری برای بدنسازی
یوگا صورت
یوگا صورت یک روش طبیعی و مؤثر برای تقویت عضلات صورت، کاهش چین و چروک‌ها، و افزایش جلوه جوانانه صورت است. این تکنیک‌های یوگا به افراد کمک می‌کند تا عضلات صورت خود را تقویت کرده و بخشی از چاقی و جوانسازی را به صورت طبیعی انجام دهند. در ادامه، توضیحی کامل در مورد چگونگی انجام یوگا صورت برای چاق کردن صورت آورده شده است:
۱. بندی آغشته به آب
– برای این تمرین، یک بند نرم و آغشته به آب را بین دنده‌های دهان خود قرار دهید و آن را برای تقویت عضلات گونه و فک در جا به سمت بالا و پایین فشار دهید. این تمرین به افزایش حجم عضلات گونه و تنیدگی پوست کمک می‌کند.
۲. تمرین لبخند بزرگ
– این تمرین به تقویت عضلات گونه و پیشانی کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، لبخند بزرگی را باز کنید و لب‌های خود را به آرامی به سمت بالا ببرید. سپس لبخند را برای چند ثانیه نگه دارید و دوباره ر‌ها کنید. این تمرین را تکرار کنید.
۳. منافذ بینی
– برای این تمرین، با استفاده از انگشتان خود، منافذ بینی خود را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی آن‌ها را ر‌ها کنید. این تمرین به تقویت عضلات پیشانی و پوست چین‌دار در این ناحیه کمک می‌کند.
۴. ماساژ گونه و چانه
– با استفاده از انگشتان خود، به آرامی و با حرکات دایره‌ای ماساژ به گونه‌ها و چانه خود بدهید. این تمرین به بهبود جریان خون و کاهش ظاهر چین و چروک‌ها در این ناحیه کمک می‌کند.
۵. تمرین مداوم
– مانند بقیه تمرینات یوگا، برای دستیابی به نتایج مطلوب، تمرینات باید به صورت منظم و مداوم انجام شوند. بنابراین، تمرینات یوگا صورت را به صورت روزانه انجام دهید تا بهبودی در حالت و شکل صورت خود را تجربه کنید.
همچنین، مهم است که همراه با این تمرینات، از یک رژیم غذایی سالم و متوازن استفاده کنید و به مصرف آب کافی نیز توجه کنید.
ماساژ ورزشی صورت
ماساژ ورزشی صورت یک روش طبیعی و مؤثر برای تقویت عضلات صورت، بهبود جریان خون، و کمک به چاق شدن صورت است. این تکنیک با استفاده از حرکات مختلف ماساژ، افزایش گردش خون در نواحی مختلف صورت را تسهیل می‌کند و عضلات را تقویت می‌کند.
در ادامه، یک توضیح کامل در مورد روش‌های انجام ماساژ ورزشی صورت برای چاق کردن آورده شده است:
- ماساژ استخوان گونه
برای این تمرین، با استفاده از انگشتان خود، به آرامی و با حرکات دایره‌ای، استخوان گونه خود را ماساژ دهید. این کار به تقویت عضلات گونه، کمک می‌کند و از شل شدن آن جلوگیری می‌کند.
- ماساژ ماسه‌ای
در این تمرین، از ماساژ با استفاده از ماسه‌های گرد و صاف استفاده می‌شود. با حرکات دایره‌ای و ملایم، ماساژ به گونه‌ها و پیشانی داده می‌شود. این کار به افزایش جریان خون و تقویت عضلات کمک می‌کند.
- ماساژ ضربانی
این تمرین شامل ماساژ با حرکات ضربانی و ریتمیک است. با استفاده از انگشتان خود، به نواحی مختلف صورت ماساژ دهید و حرکت‌های ضربانی انجام دهید. این کار به افزایش تنش عضلات و تقویت آن‌ها کمک می‌کند.
- ماساژ انعطاف پذیری
در این تمرین، از حرکات انعطاف‌پذیری و تعادلی برای ماساژ استفاده می‌شود. با حرکات متناوب و تعادلی، به نواحی مختلف صورت ماساژ دهید. این کار به تنش و استحکام عضلات کمک می‌کند و به چاق شدن صورت کمک می‌کند.
- ماساژ انگشتان
در این تمرین، با استفاده از انگشتان خود به آرامی و با حرکات دایره‌ای، به نواحی مختلف صورت ماساژ دهید. این کار به بهبود جریان خون و تقویت عضلات کمک می‌کند و به چاق شدن صورت کمک می‌کند.
به طور کلی، ماساژ ورزشی صورت باعث تحریک عضلات، افزایش جریان خون، و تقویت عضلات صورت می‌شود که در نتیجه باعث چاق شدن صورت و جلوگیری از افتادگی پوست می‌شود.
بیشتر بخوانید: کراتین برای افزایش وزن
تمرینات کاردهی صورت
تمرینات کاردهی صورت برای چاق کردن صورت به عنوان یک روش طبیعی و مؤثر برای تقویت عضلات و افزایش چگالی آن‌ها استفاده می‌شود. این تمرینات می‌توانند به تناسب ظاهر صورت کمک کرده و آن را جلوه‌ای جوانه و پرجلوه‌تر ببخشند.
در زیر به برخی از تمرینات کاردهی صورت برای چاق کردن آن اشاره شده است:
۱. تمرین پف کردنگونه‌ها:این تمرین شامل پر کردن گونه‌ها با هوا و نگه داشتن آن به مدت چند ثانیه است. این عمل به تقویت عضلات گونه و افزایش چگالی آن‌ها کمک می‌کند.
۲. تمرین پف کردن لب‌ها:در این تمرین، لب‌ها را به طرف بالا بفشارید و آن را نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات پیرامون دهان و افزایش زاویه‌ی لب‌ها کمک می‌کند.
۳. تمرین پر کردن دهان:در این تمرین، دهان را به حداکثر اندازه باز کرده و نگه دارید، سپس آن را به حالت بسته برگردانید. این حرکت به تقویت عضلات پیرامون دهان و گونه‌ها کمک می‌کند.
۴. تمرین جمع کردن لب‌ها:در این تمرین، لب‌ها را به هم فشار داده و سپس آن را به آرامی جدا کنید. این حرکت به تقویت عضلات لب و افزایش چگالی آن‌ها کمک می‌کند.
۵. تمرین نوک زبان به لب های بالا:در این تمرین، نوک زبان را به لب‌های بالا بفشارید و آن را نگه دارید، سپس آن را به حالت طبیعی برگردانید. این حرکت به تقویت عضلات گونه و چانه کمک می‌کند.
۶. تمرین پر کردن بالایی گونه‌ها:در این تمرین، هوا را در دهان جمع کرده و سپس آن را به آرامی به سمت بالایی گونه‌ها بفشارید. این حرکت به تقویت عضلات بالایی گونه‌ها و افزایش چگالی آن‌ها کمک می‌کند.
تمرینات کاردهی صورت به عنوان یک روش مؤثر برای تقویت عضلات و افزایش چگالی آن‌ها، می‌توانند به چاق شدن صورت و بهبود جلوه‌ی آن کمک کنند. اما مهم است که این تمرینات را با دقت و به طور منظم انجام داده و در صورت وجود هرگونه ناراحتی یا درد، از ادامه دادن ان خودداری نمایید.
نتیجه گیری
در پایان این مقاله، به نکاتی کلیدی اشاره میکنم. ورزش برای چاق شدن صورت یک روش طبیعی و مؤثر برای بهبود ظاهر صورت و افزایش جلوه جوانانه آن است. با انجام تمرینات مختلف ورزشی، افزایش گردش خون در نواحی مختلف صورت، تقویت عضلات و کاهش احتمال افتادگی پوست صورت را تسهیل می‌کنید. از این راهکار‌های ساده و مؤثر برای رسیدن به یک صورت چاق و جذاب استفاده کنید.
همچنین، بهتر است همراه با ورزش برای چاق شدن صورت، به مراقبت‌های پوستی نیز توجه کنید. مصرف آب کافی، استفاده از محصولات ضد آفتاب، و استفاده از ماسک‌های مرطوب‌کننده می‌تواند به حفظ جوانی و تازگی پوست کمک کند.
با رعایت این نکات و انجام منظم ورزش‌هایی که برای چاق شدن صورت مناسب هستند، می‌توانید بهبود قابل توجهی در ظاهر و جلوه صورت خود داشته باشید. بنابراین، از این ابزار‌های طبیعی و مؤثر برای بهبود رونق و زیبایی صورت خود بهره ببرید و نتایج مطلوب را بدست‌آورید.
