بهترین مکمل برای شروع بدنسازی | اصلا مکمل نیاز داری ؟!

بهترین مکمل برای شروع بدنسازی را میتوان پروتئین وی، کراتین و گینر معرفی نمود.

بدنسازی محبوبیت زیادی به دست آورده است زیرا مردم به طور فزاینده ای به دنبال سبک زندگی سالم تر و آمادگی جسمانی بهتر هستند. مکمل های مناسب می توانند به طور قابل توجهی سفر بدنسازی شما را بهبود بخشند، مواد مغذی ضروری را فراهم کنند و عملکرد را افزایش دهند.  این مقاله به بررسی بهترین مکمل‌ها برای مبتدیان می‌پردازد و شما را از طریق مزایا، استفاده و تأثیر آنها بر اهداف تناسب اندامتان راهنمایی می‌کند.

سوالات متداول درباره بهترین مکمل برای شروع بدنسازی

بهترین مکمل برای عضله سازی

درک بهترین مکمل برای عضله سازی برای مبتدیان بسیار مهم است. مکمل ها بر اساس عملکرد و فوایدشان دسته بندی می شوند. پروتئین وی، پروتئین کازئین، آمینو اسید و سفیده تخم‌مرغ از مکمل هایی است که می تواند برای افراد مبتدی موثر باشد که در زیر به معرفی آن ها می پردازیم:

پروتئین وی یک پروتئین با جذب سریع است که از شیر به دست می آید. برای مصرف بعد از تمرین ایده آل است زیرا به ترمیم و رشد سریع عضلات کمک می کند. افراد مبتدی از سهولت استفاده و نتایج سریع آن در ریکاوری عضلات سود می برند. پروتئین کازئین یکی دیگر از پروتئین های مشتق شده از شیر است اما به کندی هضم می شود. این باعث می شود آن را برای استفاده در شب عالی کند و از آزاد شدن مداوم اسیدهای آمینه در طول خواب اطمینان حاصل کند که به ریکاوری و رشد عضلانی در مدت طولانی کمک می کند.

آمینو اسید ها برای بدنسازان و کسانی‌ که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، اهمیت فراوانی دارد، زیرا باعث افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می‌شوند. فرم‌های آمینواسید آزادِ زیادی وجود دارد که می‌توانند به‌تنهایی یا به همراه آمینواسیدهای دیگر استفاده شوند.

سفیده تخم‌مرغ دارای پروتئین، آلبومن و تمام آمینواسیدهای ضروری است. این مکمل چربی سوز و عضله ساز، برای کسانی‌ که به لاکتوز و پروتئین شیر یا سویا آلرژی دارند، بهترین انتخاب است. پروتئین سفیده تخم‌مرغ بسیاری از مزایای پروتئین وی را دارد، بنابراین می‌تواند جایگزین خوبی برای آن باشد.

بیشتر بخوانید: آیا پروتئین وی برای کودکان مفید است؟

بهترین مکمل برای چربی سوزی

درباره بهترین مکمل برای چربی سوزی باید گفت کافئین یک محرک شناخته شده است که انرژی و تمرکز را افزایش می دهد و آن را به یک مکمل محبوب قبل از تمرین تبدیل می کند. این به افزایش عملکرد، استقامت و تمرکز در طول تمرین کمک می کند.

کافئین (که در چای، قهوه و گیاه کاکائو وجود دارد) یک محرک طبیعی است که باعث هشیاری و بیداری شما می‌شود. مکمل‌های کافئین بین ورزشکاران و بدنسازان برای خاصیت انرژی‌زایی و چربی سوزی‌ شان محبوب هستن.

چای سبز یک چای خوش طعم و دارای فواید چربی سوزی است که از آن در تولید قرص چای سبز استفاده می‌شود. قرص چای سبز با بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن به چربی سوزی شما کمک می‌کند و به علت داشتن فلاونوئیدهای فراوان، اکسیداسیون چربی را هم بهبود می‌بخشند. همچنین اشتها و میل به غذاهای مختلف را کم می‌کند. بنابراین می‌توان این مکمل را در دسته مکمل‌های چربی سوز قرار داد.

ال-کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری که در آنجا برای انرژی سوزانده می شوند، به اکسیداسیون چربی کمک می کند. این به بهبود سطح انرژی و حمایت از کاهش چربی کمک می کند.

مکمل CLA (یا اسید لینولئیک مزدوج) یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت قرمز و محصولات لبنی (مثل کره، خامه و انواع پنیر) وجود دارد. در صنعت مکمل‌های بدنسازی، همیشه ادعا می‌شود که مکمل CLA قادر است به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند.

گلوتامین یک اسید آمینه است که از ترمیم عضلات و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. این به کاهش تجزیه عضلانی پس از ورزش کمک می کند و از ریکاوری کلی حمایت می کند.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

بهترین مکمل برای افزایش وزن

گینر مکملی است که کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد. تفاوت این دو مکمل، به محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد برمی‌گردد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است.

برخی از فواید گینر عبارت است از: افزایش سرعت عضله سازی با گینر حجم، کاهش دوران ریکاوری با گینر حجم، کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات و بدن با گینر، وجود ترکیبات مغذی برای بدن.

کراتین ماده ای است که باعث افزایش قدرت، قدرت و توده عضلانی می شود. این به ویژه برای تمرینات با شدت بالا موثر است، و آن را برای بسیاری از بدنسازان برای تقویت عملکرد و استقامت خود به عنوان یک عنصر اصلی تبدیل می کند.

BCAA ها که از لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند برای ریکاوری عضلات ضروری هستند. آنها به کاهش درد عضلانی کمک می کنند و روند ترمیم را تسریع می کنند و به تمرینات مداوم و موثرتر اجازه می دهند.

بیشتر بخوانید: بهترین bcaa برای حجم خشک

ویتامین های مورد نیاز بدنسازی

ویتامین D برای سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است. همچنین در عملکرد عضلات نقش دارد و آن را به یک ویتامین مورد نیاز بدنسازی تبدیل می کند، به ویژه کسانی که در داخل خانه تمرین می کنند یا در آب و هوای کمتر آفتابی زندگی می کنند.

مولتی ویتامین ها برای پوشش شکاف های تغذیه ای روزانه ضروری هستند. آنها اطمینان حاصل می کنند که بدن تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت و عملکرد مطلوب را دریافت می کند.

منیزیم از عملکرد عضلات، آرامش و تولید انرژی پشتیبانی می کند. این به جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد کلی عضلات کمک می کند. Thermogenics مکمل هایی هستند که متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شوند. آنها به افزایش مصرف کالری کمک می کنند و برای بدنسازانی که هدفشان کاهش چربی بدن است مفید است.

علائم نیاز به بهترین مکمل برای شروع بدنسازی

شناخت علائمی که نشان دهنده نیاز بهترین مکمل برای شروع بدنسازی هستند می تواند به شما در انتخاب مکمل های مناسب کمک کند. خستگی و کم انرژی، اگر اغلب احساس خستگی یا کمبود انرژی می کنید، می تواند نشان دهنده نیاز به مکمل های قبل از تمرین مانند کافئین یا افزایش مصرف پروتئین برای حمایت از ریکاوری عضلات و سطح انرژی باشد.

ریکاوری آهسته عضلات، تجربه طولانی مدت درد عضلانی یا زمان ریکاوری آهسته ممکن است از مکمل هایی مانند BCAA یا گلوتامین که به ترمیم سریعتر عضلات کمک می کنند، سودمند باشد.

کمبودهای تغذیه ای، علائمی مانند شکنندگی ناخن، ریزش مو یا سرماخوردگی مکرر ممکن است نشان دهنده نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی باشد. مولتی ویتامین ها، ویتامین D و منیزیم می توانند به رفع این کمبودها کمک کنند.

علل نیاز به بهترین مکمل برای شروع بدنسازی

عوامل متعددی در نیاز به بهترین مکمل برای شروع بدنسازی نقش دارند. فعالیت بدنی شدید، نیازهای پرانرژی ناشی از فعالیت بدنی شدید، نیاز به مواد مغذی اضافی برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلات دارد. محدودیت های غذایی، رژیم های گیاهخواری یا وگان ممکن است فاقد پروتئین ها و ویتامین های ضروری برای رشد عضلات باشد.

مکمل های پروتئین گیاهی و ویتامین های خاص می توانند به پر کردن این شکاف ها کمک کنند. سن، با افزایش سن افراد، جذب مواد مغذی آنها کاهش می یابد و نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی برای حمایت از سلامت عضلانی و سلامت کلی افزایش می یابد.

تشخیص کمبود مکمل برای شروع بدنسازی

قبل از شروع هر مکملی، این تست های تشخیصی را در نظر بگیرید. آزمایشات خون، آزمایش خون می تواند کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و نشانگرهای سلامت کلی را بررسی کند. این آزمایشات به شناسایی نیازهای غذایی خاص کمک می کند. تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، توده عضلانی و درصد چربی را تعیین می کند و به تنظیم نیازهای مکمل بر اساس ترکیب بدن فردی و اهداف تناسب اندام کمک می کند.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای حجم عضلات

انتخاب بهترین مکمل برای شروع بدنسازی

پس از شناسایی کمبودها یا نیازها، می توان بهترین مکمل برای شروع بدنسازی را انتخاب کرد. طرح های مکمل سفارشی، ایجاد برنامه های مکمل شخصی بر اساس ارزیابی های سلامت فردی تضمین می کند که بدن مواد مغذی لازم را برای عملکرد و بازیابی بهینه دریافت می کند.

راهنمایی حرفه ای، مشاوره با متخصص تغذیه یا متخصص تناسب اندام می تواند مشاوره و راهنمایی مناسب در مورد بهترین مکمل ها برای رسیدن به اهداف خاص بدنسازی شما ارائه دهد. اقدامات پیشگیرانه، استراتژی های پیشگیرانه می توانند تلاش های بدنسازی شما را بهینه کنند و نیاز به مصرف بیش از حد مکمل ها را کاهش دهند.

رژیم غذایی متعادل، اطمینان از یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل، مواد مغذی ضروری را فراهم می کند که از رشد ماهیچه ها و سلامت کلی حمایت می کند و نیاز به مکمل های اضافی را کاهش می دهد. تمرین منظم، حفظ برنامه های تمرینی مداوم به بهینه سازی رشد و عملکرد عضلات کمک می کند و مکمل ها را موثرتر می کند. هیدراتاسیون، نوشیدن آب کافی از عملکردهای متابولیک پشتیبانی می کند و به جذب مواد مغذی کمک می کند و اثربخشی مکمل ها را افزایش می دهد.

بعد از چه مدت تمرین بدنسازی مکمل مصرف کنیم

بعد از چه مدت تمرین بدنسازی مکمل مصرف کنیم شاید این سوال شما باشد. باید گفت از ابتدا. جان، یک بدنساز مبتدی، پس از گنجاندن پروتئین وی در برنامه روتین خود پس از تمرین، بهبود قابل توجهی در توده عضلانی و زمان ریکاوری تجربه کرد. او متوجه شد که عضلاتش سریعتر بهبود می یابند و به او اجازه می دهد تا به طور مداوم و موثرتر تمرین کند.

تجربه سارا با BCAA، سارا که با درد عضلانی و خستگی دست و پنجه نرم می کرد، شروع به استفاده از BCAA کرد. او متوجه کاهش قابل توجهی در درد عضلانی و افزایش استقامت شد که به او اجازه داد در تمرینات خود بیشتر فشار بیاورد و به نتایج بهتری دست یابد.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای شروع بدنسازی

نظرات متخصصان درباره بهترین مکمل برای شروع بدنسازی

نقل قول ها و توصیه های متخصصان تناسب اندام راهنمایی های ارزشمندی را ارائه می دهد. دکتر جین اسمیت، متخصص تغذیه، مکمل‌ها باید مکمل یک رژیم غذایی متعادل باشند، نه جایگزین. آنها می توانند عملکرد و بازیابی را در صورت استفاده بهترین مکمل برای شروع بدنسازی افزایش دهند، اما غذاهای کامل همیشه باید منبع اصلی مواد مغذی باشند.

مربی مایک جانسون، «ثبات در رژیم غذایی و ورزش کلیدی است. مکمل ها فقط یک امتیاز هستند. با تمرینات و تغذیه خود روی ایجاد یک پایه قوی تمرکز کنید و از مکمل ها برای پر کردن شکاف ها استفاده کنید.

نتیجه

انتخاب بهترین مکمل برای شروع بدنسازی می تواند تاثیر قابل توجهی بر سفر بدنسازی شما داشته باشد. مطمئن شوید که آنها را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای نتایج مطلوب ترکیب می کنید. همیشه قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک متخصص مشورت کنید.