توسط : از بین تمام عادات مخربی که ممکن است دنبال شود، با اطمینان می توان سیگار کشیدن را یکی از بدترین نوع این عادت ها دانست که باید گفت تاثیر سیگار در بدنسازی بسیار ملموس است. بیاموزید که چرا و چگونه شما را می کشد!
از بین تمام عادات مخربی که ممکن است دنبال شود، با اطمینان می توان سیگار کشیدن را یکی از بدترین نوع این عادت ها دانست که باید گفت تاثیر سیگار بر بدنسازی بسیار ملموس است. تمام اندام های بدن به شکل مضری تحت تأثیر ترکیبات سمی موجود در دود تنباکو قرار می گیرند و همین موضوع باعث ایجاد کمپین های گسترده ضد سیگار و افزایش عدم تحمل عمومی شده است.
پیامدهای اجتماعی سیگار کشیدن بسیار مهم است، به طوری که بسیاری از کارفرمایان اکنون از استخدام افراد سیگاری خودداری می کنند و آنها را به جای اینکه نیرویی مفید بدانند یک عنصر مضر می شمارند.
همچنین افراد سیگاری به شدت از انجام دادن کار هایی که برای سلامت انسان تهدید کننده است(سیگار کشیدن) آن هم در مکان های شغلی و در ملاء عام، منع می شوند، زیرا این عادت آنها بر روی کسانی که دود آن را تنفس می کنند تأثیر مخربی می گذارد. و همچنین، آسیبی هایی که سیگار برای فرد سیگاری و کسانی که دود سیگار را استنشاق می کنند شامل: بیماری قلبی، سرطان (دهانه رحم، پانکراس، کلیه، معده و ریه) و مشکلات گوارشی و تنفسی می باشد.
اگرچه اکثر مرگ و میرهای ناشی از استعمال دخانیات مربوط به افرادی است که مستقیماً سیگار می کشند، هزاران نفر از مردم بی گناه در اثر استنشاق دود سیگار کشته می شوند. در واقع، دود دست دوم(دود استنشاق شده) در رده دود های مضری همچون: آزبست، رادون و بنزن قرار می گیرد (انجمن سرطان آمریکا، ۲۰۰۴). بیش از ۴۰۰۰ ماده شیمیایی و حداقل ۴۰ ماده سرطان زا (مواد سرطان زا) شناخته شده در دود سیگار وجود دارد و نیکوتین، داروی اعتیادآور موجود در تنباکو، منجر به افزایش شدید ضربان قلب و فشار خون می شود.
افراد سیگاری پیوسته در جامعه طرد می‌شوند، که ظاهراً این دلیل خوبی دارد، زیرا سالانه پنج میلیون نفر سیگاری (بی‌بی‌سی نیوز، ۲۰۰۳) و سالانه هزاران نفر که در معرض دود سیگار هستند (بی‌بی‌سی نیوز، ۲۰۰۴) به دلیل مصرف سیگار در مقیاس جهانی جان خود را از دست می‌دهند. این مرگ‌ها با توجه به اینکه کاملاً قابل پیشگیری هستند، غیر عادی به نظر می‌رسند.
با این حال، به نظر می رسد که پیام های منع سیگار نادیده گرفته می شود و بسیاری از مردم این عادت مخرب را با سرعت نگران کننده ای به پیش می برند و در مقابل تاثیر سیگار در بدنسازی بی اهمیت هستند.
از دیدگاه کل گرا، ممکن است تمرکز بیشتر بر سلامت در مبارزه با افزایش مصرف سیگار مفید باشد. اقدامی چند جانبه درمورد این بلای اجتماعی، مانند آموزش بهداشت و تشویق به مسئولیت پذیری ، ممکن است نتیجه بخش باشد، در حالی که بسیاری از روش های دیگر با شکست مواجه شده اند. با این حال، حتی برگزاری یک کمپین گسترده با تمرکز بر تمام جنبه های سلامت و مسئولیت اجتماعی و افزایش آگاهی در رابطه با تاثیر سیگار بر بدنسازی نیز احتمالاً کار بسیار ساده ای است.
بدنسازی به عنوان روشی برای ترک سیگار؟
یک برنامه الزامی باشگاه، همانقدر که ممکن است برای برخی افراد بی فایده به نظر برسد، ممکن است برای کسی که بی تفاوت است یا انگیزه ترک سیگار را ندارد بخشی از نتیجه ای مثبت را ، به همراه داشته باشد. از طریق یک برنامه تمرینی مداوم با وزنه، فرد شروع به اهمیت دادن بیشتری نسبت به ظاهر فیزیکی و سطح عملکرد خود می کند.
این ممکن است افراد سیگاری را مجبور کند تا با این حقیقت که سیگار برای سلامتی آنها مضر است و شدت تاثیر سیگار در بدنسازی بسیار است، روبرو شوند. آنها اثرات منفی توتون را بیشتر احساس می‌کنند، زیرا عملکردشان ضعیف می شود و هدف های آنها آنطور که باید دست یافتنی نیست. در واقع، یک فرد سیگاری معمولی که ورزش نمی کند، چنین انتخابی را ندارد که بتواند اثرات قبل و بعد سیگار را با آن مقایسه کند و تاثیر سیگار بر بدنسازی را بداند.
سمت چپ: ریه سالم در مقابل ریه افراد سیگاری. خودتان تصمیم بگیرید.
یک مثال برای تاثیر سیگار در بدنسازی، هنگامی که تقاضا برای اکسیژن افزایش می یابد، مانند هنگام ورزش کردن، این افزایش مقاومت ریه برای این تقاضا بیشتر قابل توجه است. کاهش ظرفیت ریه می تواند باعث شود حجم کمتری از اکسیژن به آلوئول ها برسد و در نتیجه تبادل گاز مختل شده و اکسیژن کمتری در خون ایجاد شود. برای مثال، یک ست سنگین اسکات، امید بدنسازی را که سیگار را انتخاب می کند، کاملاً ناامید می کند. در نهایت باید تصمیمی گرفته شود و در نهایت اگر این فرد بخواهد به تمرین و ورزش ادامه دهد، باید سیگار را ترک کند و تاثیر سیگار بر بدنسازی را از بین ببرد.
دیگران این احساس را دارند که سیگاری ها از عواقب عادتشان(سیگار کشیدن) آگاه نیستند. مطلع شدن از زمینه‌های فیزیولوژی و سلامت انسان، از طریق مطالعه گسترده، یا اینکه پیوستن به یک باشگاه ورزشی و آگاهی از تاثیر سیگار در بدنسازی و علاقه‌مند شدن به آنچه که بسیاری آن را لازم می‌دانند (سلامت خود)، می‌تواند اولین قدم واقع بینانه باشد.
بدنسازان، به دلیل تعهدشان به برتری فیزیکی، معمولاً سیگار نمی کشند (حداقل تا آنجا که من دیده ام و شواهد زیادی وجود دارد). از جمله مثال های تاثیر سیگار بر بدنسازی می شود به این اشاره کرد که نه تنها ظرفیت افراد را برای تلاش های مورد نیاز برای به دست آوردن اندامی عالی کاهش می دهد، بلکه مستقیماً از رشد سلولی جلوگیری می کند و جذب اکسیژن و مواد مغذی را محدود می کند.
بنابراین، با توجه به تأثیرات مضر توتون، میل به ترک به طور قابل تصور قوی تر خواهد بود. این در صورتی است که، درک بیشتر برای سلامتی افراد و ذهنیت زمانی تقویت می شود که به ناچار منجر به دیدگاهی منطقی تر و ترک احتمالی سیگار شود.
دخانیات چگونه بر پیشرفت آموزشی تأثیر می گذارد
من در طول سال‌ها، تعداد زیادی از افراد سیگاری را آموزش داده‌ام و به آنها توصیه هایی کرده‌ام، و دریافته‌ام که تأثیری که توتون بر رفتار آنها می‌گذارد، بزرگترین عامل تعیین‌کننده تصمیم گیری آنها برای ترک سیگار است. در بدنسازی، کاهش عملکرد به معنای یک نتیجه از پیش تعیین شده برای بدنی ضعیف است. این کاهش عملکرد با این واقعیت ترکیب می شود که توتون مستقیماً تمام سلول های بدن را از بین می برد. این موضوع شامل سلول های عضلانی هم می شود.
توتون تأثیرات زیر را بر عملکرد دارد:
تاثیر سیگار در بدنسازی به گونه ای است که پیشرفت در حوزه تناسب اندام را از طریق آسیب غیرقابل برگشتی که به سیستم تنفسی وارد می کند، کاهش می دهد: این به این معنی است که فرد نمی تواند به مدت طولانی تمرین کند و کیفیت تمرینی که انجام می دهد دچار افت کیفیت می شود. سیگار تأثیری فوری بر تنفس، کاهش ظرفیت مجرای تنفسی و در نتیجه کاهش میزان اکسیژن جذب شده در خون، می گذارد.
غالباً عامل تعیین‌کننده‌ای که به فرد اجازه می‌دهد در بدنسازی موفق شود، این است که آیا فرد می‌تواند تمام تکرارهای نهایی مهم را انجام دهد یا اینکه نیم ساعت ورزش هوازی بیشتری کار کند! تاثیر سیگار بر بدنسازی احتمال انجام هر یک از این موارد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. استعمال دخانیات عملکرد ریه ها را کند می کند و رشد ریه ها را کاهش می دهد و باعث می شود که فرد سیگاری در مواقعی که بیشتر به هوا نیاز دارد نفس نفس بزند.
ضربان قلب یک فرد سیگاری به طور متوسط ۳۰٪ سریعتر از یک فرد غیر سیگاری است: این امر بدن فرد سیگاری را مجبور می کند انرژی بیشتری (به شکل ضربان قلب) صرف کند تا با غیرسیگاری ها هماهنگ شود. این ضربان قلب بالا به دلیل اثر تحریک کننده نیکوتین است. افزایش ضربان قلب و فشار خون به طور متناقض باعث کاهش جریان خون از طریق رگ های خونی می شود و این به نوبه خود باعث کاهش میزان و کیفیت عملکرد می شود.
کسانی که سیگار می کشند بیش از دو برابر افراد غیر سیگاری خلط تولید می کنند: بلغم در مجاری تنفسی ایجاد می شود و تنفس صحیح را منع می کند. این به این دلیل است که سیگار باعث تورم مزمن غشاهای مخاطی می شود.
توتون در دسترس بودن اکسیژن به ماهیچه ها را در طول ورزش به طور قابل توجهی کاهش می دهد: مونوکسید کربن موجود در دود سیگار نسبت به اکسیژن میل بیشتری به هموگلوبین (مولکول حامل اکسیژن در خون) دارد. بنابراین سیگار جایگزینی اکسیژن با مونوکسید کربن را افزایش می دهد و در نتیجه باعث کاهش اکسیژن و کاهش عملکرد مربوطه می شود.
مونوکسید کربن دو برابر اثر منفی دارد، به این ترتیب که میزان اکسیژن جذب شده به خون از طریق ریه ها و مقدار جذب شده از خون به ماهیچه ها را کاهش می دهد. اکسیژن برای عملکرد تمام سیستم های انرژی در بدن مهم است، بنابراین هر مکانیسمی که در انتقال و جذب اکسیژن اختلال ایجاد کند، در تولید انرژی و در نتیجه عملکرد ورزشی اختلال ایجاد می کند.
قطران موجود در دود سیگار به مقاومت مجرای تنفسی می افزاید. این قطران ریه ها را می پوشاند و خاصیت ارتجاعی کیسه های هوا را کاهش می دهد و در نتیجه اکسیژن کمتری به جریان خون جذب می شود.
قطران همچنین بر مکانیسم پاکسازی ریه ها تأثیر می گذارد و به آلاینده ها اجازه می دهد تا در لوله های بیرونی و ریه ها باقی بماند. و نتیجه آن افزایش خلط و سرفه و آسیب به مژک ها (برآمدگی های مو مانندی که آلاینده ها را از مجاری تنفسی خارج می کند) است.
کاهش حداکثر اکسیژن دریافتی … اگرچه ورزش می تواند حداکثر جذب اکسیژن را تا ۲۰% افزایش دهد، سیگار کشیدن می تواند این اثر را تا ۱۰% کاهش دهد.
خواندن مطلب زیر پیشنهاد میشود:
به راستی چه چیزی استنشاق می کنید؟
تأثیر سیگار بر عملکرد را می توان به اثر هم افزایی بیش از ۴۰۰۰ ماده شیمیایی و ۴۰ عامل سرطان زا نسبت داد. موارد زیر تنها برخی از این موارد است.
اول، برخی از عوامل ایجاد کننده سرطان: (سرطان زا)
- ۴-آمینو بی فنیل
- اکریلونیتریل
- نیتروزامین ها
- کریسن ها
- آلومینیوم
- استالدئید
- آرسنیک
- کروم
- N-نیتروزوکتینین
- N-nitrosoanatabine
- N-nitroso anabasine
- ۱،۳-بوتادین
- بنزن
- تار
- کادمیوم
- فرمالدئید
- بنزو (الف) پیرن
- پولونیوم ۲۱۰
- نیکل
- سیلیکون
- A.H.s
- دیبریز اسیدین
- B-نفتیلامین
- اورتان
- Nitrosonornicotene
- تولویدین
حالا فلزات:
- سرب
- فولاد ضد زنگ
- طلا
- منیزیم
- آلومینیوم
- جیوه
- سیلیکون
- نقره
- فلز مس
- تیتانیوم
بله، همینطور است که می بینید، و اینها؛ فقط تعدادی از ۴۰۰۰ مورد است:
- استالدئید
- اسید استیک
- استون
- استیلن
- آکرولین
- اکریلونیتریل
- آلومینیوم
- آمینوبی فنیل
- آمونیاک
- آناباسین
- آناتابین
- آنیلین
- آنتراسن
- آرگون
- آرسنیک
- آنتراسن)
- بنزن
- پیرن)
- بنزو (ب) فلورانتن
- فلورانتن)
- بوتادین
- بوتان
- کادمیوم
- کامپسترول
- مونوکسید کربن
- سولفید کربن
- کاتکول
- کروم
- کریزین
- کروتون آلدئید
- سیکلوتن ها
- DDT/Dieldrin
- دیبنز(a,h)acridine
- دیبنز(a,h)آنتراسن
- دیبنز(a,j)acridine
- دی بنزو(a,l)pyrene
- دی بنزو(c,g)carbazole
- دیمنتیل هیدرازین
- اتانول
- اتیل کاربامات
- فلورانتین ها
- فلورن ها
- فرمالدئید
- اسید فرمیک
- فوران
- گلیسرول
- هگزامین
- هیدرازین
- سیانید هیدروژن
- سولفید هیدروژن
- ایندنو(۱,۲,۳-c,d)pyrene
- ایندول
- ایزوپرن
- لیمونین
- اسید لینولئیک
- لینولنیک اسید
- منیزیم
- متان
- متانول
- متیل فرمت
- متیل آمین اتیل کریزن
- متیل آمین
- متیل نیتروزامین
- متیل پیرولیدین
[حقایقی جالب]
- بیماری های مرتبط با سیگار باعث مرگ سالانه ۴۴۰۰۰۰ نفر در ایالات متحده می شود.
- اما اسلحه از ۲.۵ میلیون جنایت در سال یا ۶۸۴۹ در روز جلوگیری می کند.
شما به خود و دیگران صدمه می زنید:
- سیگار کشیدن یک اعتیاد است. دود توتون حاوی نیکوتین است، دارویی که اعتیادآور است و می‌تواند ترک آن را بسیار سخت، حتی غیرممکن کند.
- سالانه بیش از ۴۰۰۰۰۰ مرگ و میر در ایالات متحده ناشی از بیماری های مرتبط با سیگار است. سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان ریه و بسیاری از سرطان های دیگر را تا حد زیادی افزایش می دهد.
- در میان نوزادان تا ۱۸ ماهگی، دود سیگار هر سال با ۳۰۰۰۰۰ مورد برونشیت و ذات الریه همراه است.
- اگر پدر و مادر هر دو سیگار بکشند، احتمال سیگار کشیدن یک نوجوان بیش از دو برابر جوانی است که والدینش هر دو غیرسیگاری هستند. در خانواده‌هایی که تنها یکی از والدین آنها سیگار می‌کشد، جوانان نیز تمایل بیشتری به سیگار کشیدن دارند.
- در زنان باردار سیگاری احتمال زیادی وجود دارد که نوزادانی را به دنیا بیاورند که وزن آنها برای سلامتی نوزاد بسیار کم باشد. اگر همه زنان در دوران بارداری سیگار را ترک کنند، سالانه حدود ۴۰۰۰ نوزاد جدید از مرگ نجات پیدا می کنند.
چرا ترک کنیم:
- ترک سیگار فوراً تفاوت ایجاد می کند – می توانید طعم و بوی غذا را بهتر بفهمید. نفس شما بوی بهتری می دهد. سرفه شما برطرف می شود. این برای مردان و زنان در هر سنی اتفاق می افتد، حتی آنهایی که سن بالاتری دارند. این برای افراد سالم و همچنین کسانی که قبلاً بیماری یا شرایط ناشی از سیگار کشیدن دارند نیز اتفاق می افتد.
- ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه و بسیاری از سرطان های دیگر، بیماری های قلبی، سکته مغزی، اغلب بیماری های ریوی و بسیاری از بیماری های تنفسی را کاهش می دهد.
- سیگاری های سابق از سلامتی بهتری نسبت به سیگاری های فعلی برخوردارند. سیگاری‌های سابق نسبت به سیگاری‌های فعلی روزهای کمتر بیماری، شکایات سلامتی کمتر و برونشیت و ذات‌الریه کمتری دارند.
- ترک سیگار باعث صرفه جویی در هزینه می شود. یک بسته سیگاری در روز که ۲ دلار برای هر بسته می پردازد، می تواند انتظار داشته باشد که سالانه بیش از ۷۰۰ دلار پس انداز کند. به نظر می رسد که قیمت سیگار در سال های آینده و همچنین پاداش های مالی ترک سیگار همچنان به افزایش خود ادامه خواهد داد.
- تاثیر سیگار در بدنسازی باعث پسرفت شما درحوزه تناسب اندام می شود و بدین وسیله اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد.
آماده شدن برای ترک:
- تاریخ را برای ترک سیگار تعیین کنید. در صورت امکان، یک همراه برای ترک سیگار داشته باشید.
- توجه کنید که چه زمانی و چرا سیگار می کشید. سعی کنید کارهایی را در زندگی روزمره خود پیدا کنید که اغلب هنگام سیگار کشیدن انجام می دهید (مانند نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی یا رانندگی با ماشین).
- روال سیگار کشیدن خود را تغییر دهید: سیگارهای خود را در مکانی متفاوت نگه دارید. با دست دیگر خود سیگار بکشید. هنگام سیگار کشیدن کار دیگری انجام ندهید. به احساس خود در هنگام سیگار کشیدن فکر کنید.
- فقط در مکان‌های خاصی مانند خارج از منزل سیگار بکشید.
- وقتی سیگار می‌خواهید، چند دقیقه صبر کنید. سعی کنید به جای سیگار کشیدن به کاری فکر کنید. مثلاٌ آدامس بجوید یا یک لیوان آب بنوشید.
- هر بار یک نوع متفاوت سیگار بخرید. سیگار خود را به مارک سیگاری که دوست ندارید تغییر دهید.
روزی که ترک کردید:
- تمام سیگارهایتان را کنار بگذارید. زیرسیگاری های خود را کنار بگذارید.
- برنامه صبحگاهی خود را تغییر دهید وقتی صبحانه می خورید سر میز آشپزخانه در یک مکان ننشینید. خود را به چیزی مشغول کنید.
- وقتی میل به سیگار کشیدن پیدا کردید، به جای آن کار دیگری انجام دهید.
- چیزهای دیگری مانند آدامس، آب نبات سفت یا خلال دندان را برای گذاشتن در دهان خود حمل کنید.
- در پایان روز برای سیگار نکشیدن به خود پاداش دهید. یک فیلم ببینید یا بیرون بروید و از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید.
به ترک ادامه دهید:
- اگر خواب‌آلودتر یا کوتاه‌مزاج‌تر از حد معمول هستید، نگران نباشید. این احساسات می گذرد.
- سعی کنید ورزش کنید، پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید.
- نکات مثبت ترک را در نظر بگیرید، از جمله اینکه چقدر خودتان را به عنوان یک فرد غیر سیگاری دوست دارید، مزایای سلامتی برای خود و خانواده تان، و خاطره ای که برای اطرافیان خود بجا می گذارید. نگرش مثبت به شما کمک می کند تا از دوره های سخت گذر کنید.
- وقتی احساس تنش می‌کنید، سعی کنید مشغول باشید، به راه‌هایی برای حل مشکل فکر کنید، به خودتان بگویید که سیگار کشیدن آن را بهتر نمی‌کند و به کار دیگری بروید.
- وعده های غذایی منظم بخورید. گاهی اوقات احساس گرسنگی با میل به سیگار اشتباه گرفته می شود.
- با پولی که با نخریدن سیگار پس انداز می کنید، یک کوزه پول راه اندازی کنید.
- بگذارید دیگران بدانند که شما سیگار را ترک کرده اید – اکثر مردم از شما حمایت خواهند کرد. بسیاری از دوستان سیگاری شما ممکن است بخواهند بدانند چگونه ترک می کنید. خوب است در مورد ترک سیگار با دیگران صحبت کنید.
- اگر وسوسه شدید و سیگار کشیدید، ناامید نشوید. بسیاری از سیگاری های سابق چندین بار سعی کردند تا اینکه در نهایت موفق شدند سیگار را ترک کنند. دوباره ترک کن!
جهت خرید کره بادام زمینی با پروتئین وی 40 درصد نیری کلیک کنید.
نتیجه
سیگار کشیدن یک عادت مخرب است که سالانه میلیون ها نفر را می کشد. با وجود این واقعیت، تعداد فزاینده ای از مردم معتاد می شوند. این باعث می شود که این سوال پیش بیاید: چرا باید به طور هدفمند و داوطلبانه خود را در معرض چنین ماده سمی قرار دهد؟
اعتیاد آور بودن دخانیات به حدی است که ترک آن بسیار سخت است و هر بهانه ای اغلب برای توجیه ادامه مسمومیت خود و دیگران استفاده می شود. تمرکز بیشتر بر آمادگی جسمانی و ظاهر و همچنین آگاهی درمورد تاثیر سیگار بر بدنسازی ممکن است فرد را وادار به ترک سیگار برای همیشه کند.
داشتن نظم و قدردانی از بدن که از طریق یک برنامه بدنسازی پایدار امکان پذیر است، احتمالاً آگاهی افراد از جایزالخطا بودن را بیشتر می کند و به طور کلی یک سبک زندگی سالم تر را ترویج می کند.
مطلب قابل توجه و آموزنده‌ای بود
ممنون
و یه نکته مهم اینکه باعث کاهش قدرت تنفسی و ضعف در انجام حرکات هوازی هم میشه.