تمرینات کول هالتر | بهترین حرکات کول هالتر برای داشتن کول حجیم
تمرینات کول باید بخش مهمی از تمرینات شما باشد چرا که قسمت پایینی عضله ذوزنقه ای ضعیف می تواند خطر آسیب دیدگی را در طول تمرینات دیگر، مانند پرس سینه و پرس …
دمبل یا هالتر برای حجم، کدام بهتره؟ + برنامه تمرینی دمبل
در دنیای فیتنس و بدنسازی، تمرینات مختلفی برای افزایش حجم عضلات ارائه شده‌اند، اما بین این تمرینات، استفاده از دمبل یا هالتر برای حجم به عنوان ابزار‌های مؤثر برای این هدف بسیار …
پرس سینه نشسته | نحوه انجام پرس سینه دستگاه نشسته + اشتباهات رایج
حرکت پرس سینه دستگاه نشسته یا پرس سینه نشسته به ساخت عضلات سینه ای کمک می کند و در عین حال عضلات دوسر بازو، دلتوئید و لاتیسیموس پشتی را نیز درگیر و …
تمرین برای رگ دست – 6 تمرین پیشنهادی
آیا می خواهید رگ های دستتان را برجسته کنید؟ آیا فکر می کنید تمرینات بدنسازی می توانند در این امر به شما کمک کنند؟ این سوالات درمورد انجام تمرین برای رگ دست …
راه های سریع سیکس پک شدن شکم
بسیاری از ورزشکارانی که تمرینات بدنسازی و تناسب اندام را انجام می‌دهند، هدف دستیابی به سیکس پک یا همان شکم شش تکه را دنبال می‌کنند. دستیابی به این هدف آسان نیست و …
