بدنسازی کشتی دو ورزش متفاوت هستند که هر دو به تنهایی ویژگی ‌های خود را دارند. در بدنسازی، هدف اصلی تقویت و افزایش حجم عضلات است. ورزشکاران بدنسازی از تمرینات مخصوصی و رژیم‌های غذایی خاصی برای بهبود فیزیک و شکل بدن خود استفاده می ‌کنند. از طرف دیگر، کشتی یک ورزش رزمی است که به تمرینات شدید فیزیکی و تکنیک‌ های خاص نیاز دارد. کشتی‌ گیران در مسابقات به مهارت‌ های جسمی و تاکتیک ‌های خود اعتماد می ‌کنند. هر دو ورزش به تقویت قدرت، استقامت و تناسب اندام کمک می‌ کنند، اما اهداف و اجزای مورد نیاز آنها متفاوت است. انتخاب ورزشی وابسته به تمایلات و اهداف شخصی شماست و هر دو می ‌توانند به بهبود فیزیک و سلامتی کمک کنند.

ولی شما می توانید همزمان با پیش بردن کشتی، بدنسازی کشتی را نیز ادامه دهید و مهارت های خود را ارتقا دهید.

برنامه بدنسازی کشتی چه فرقی با بدنسازی معمولی دارد؟

برنامه بدنسازی کشتی دارای تفاوت‌های مهمی با بدنسازی معمولی است. این تفاوت‌ها عمدتاً به دلیل ماهیت و اهداف متفاوت این دو ورزش است:

مشاهده قیمت کراتین

1. هدف اصلی:

• بدنسازی معمولی: هدف اصلی بدنسازی معمولی افزایش حجم و تعریف عضلات بدن است. این ورزش عمدتاً بر رشد عضلات و ظاهر جسمی تمرکز دارد.
• بدنسازی کشتی: در این ورزش، هدف اصلی توانایی‌ ها و مهارت‌ های کشتی، از جمله تکنیک ‌ها و استقامت فیزیکی، است. تمرینات برای بهبود عملکرد در زمین کشتی و رقابت در مسابقات کشتی تاکید دارد.

2. نوع تمرینات:

   • بدنسازی معمولی: این نوع بدنسازی شامل تمرینات برای افزایش حجم عضلات معمولاً با وزنه‌ ها و ماشین ‌آلات بدنسازی است.
   • بدنسازی کشتی: در این نوع تمرینات، تکنیک ‌های کشتی، تمرینات کاردیو و استقامتی، و تمرینات تعادل برای بهبود توانمندی در زمین کشتی مورد تاکید قرار می‌گیرد.

3. ارتباط با رقابت:

   • بدنسازی معمولی: عمدتاً به عنوان یک ورزش فردی تمرین می ‌شود و رقابت‌ های بدنسازی عمدتاً مبارزات تخته‌ سنگی هستند.
   • بدنسازی کشتی: این ورزش یک ورزش رقابتی است و شامل مسابقات کشتی در دسته‌ های وزنی مختلف و مبارزات با حریفان حیاتی در زمین کشتی می‌ شود.

بنابراین، این حیطه ورزشی تمرینات تعادلی، استقامتی، و تکنیکی بیشتری را در برگیرد و به بهبود توانمندی در کشتی تاکید دارد. در مقابل، بدنسازی معمولی بیشتر به افزایش حجم عضلات و ظاهر جسمی تمرکز دارد.

معرفی ورزش کشتی

ورزش کشتی واقعاً یک ورزش فیزیکی و رقابتی سخت است. این ورزش نه تنها نیاز به استقامت بدنی دارد بلکه همچنین به تکنیک و استراتژی دقیقی نیاز دارد.

آسیب ‌هایی که به طور معمول در کشتی رخ می ‌دهند، نشان می ‌دهد که این ورزش بسیار فشرده و خطرناک است. به همین دلیل، مربیان و ورزشکاران حرفه‌ ای در این ورزش بسیار مواظب بر تکنیک‌های صحیح و استفاده از تجهیزات محافظی هستند.

همچنین، در مواردی که گوش کشتی‌ گیران آسیب می ‌بیند، به طور معمول از توپر و محافظ گوشی به عنوان ابزار های محافظتی استفاده می ‌شود تا از آسیب به گوش‌ ها جلوگیری شود.

تمرینات بدنسازی کشتی چه کمکی به کشتی گیران می‌کند؟

تمرینات بدنسازی کشتی بسیار تخصصی و متنوع هستند و به کشتی ‌گیران کمک می‌ کنند تا استقامت، قدرت عضلانی، تعادل، و کنترل بر روی تشک و حریف را تقویت کنند. این تمرینات همچنین به کشتی‌گیران کمک می ‌کنند تا در موقعیت‌ های مختلف در مسابقات به عملکرد بهتری دست یابند و از آسیب ‌های احتمالی جلوگیری کنند.

ورزش کشتی نیاز به تمرینات بدنسازی تخصصی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت دارد و همچنین تمرینات هوازی پیشرفته برای افزایش دوام در راند های طولانی و فعالیت‌ های شدید دارد. این تمرینات به کشتی ‌گیران کمک می‌ کنند تا در مسابقات خود بهتر عمل کنند و از لحاظ جسمانی آماده باشند. ترکیب این دو نوع تمرین بهبود کارایی و مهارت‌ های کشتی ‌گیران را تضمین می‌ کند.

در کل، تمرینات این ورزش می‌ توانند به کشتی‌ گیران در بهبود کارایی و عملکرد در ورزش کشتی بسیار کمک کنند.

برای مشاهده لیست پروتئین وی کلیک کنید.

اهمیت حرکات کششی برای کشتی ‌گیران

حرکات کششی و تعادلی در کشتی نسبت به ورزش ‌های دیگر تفاوت ‌های خاصی دارند و به کشتی‌ گیران کمک می ‌کنند تا بدن خود را برای موقعیت‌های خاص در مسابقات آماده کنند. این حرکات تمرین عضلات و مفاصل بدن در موقعیت ‌هایی خاص می‌ باشند که در کشتی معمولاً برای کنترل حریف و نگه داشتن موقعیت به کار می ‌روند.

همچنین، استفاده از تمرینات آماده‌ سازی قبل از مسابقه و تمرینات سرد کردن بعد از آن برای کشتی‌ گیران بسیار مهم است تا از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و بدن خود را در حالت بهینه برای عملکرد در مسابقات نگه دارند. این جنبه ‌ها از مهارت ‌های ضروری در کشتی هستند.

اهمیت تمرینات هوازی در کشتی

دوام و توانایی تحمل نفس در کشتی بسیار مهم هستند. چون مسابقات کشتی فشرده و شدید هستند و هر راند به مدت معینی ادامه دارد، نیاز به توانایی تحمل نفس و حفظ قدرت قلبی عروقی طولانی مدت دارید.

تمرینات هوازی با شدت بالا و تمرینات تنفسی می ‌توانند به شما در افزایش دوام و توانایی تحمل نفس کمک کنند. همچنین، مسابقات شبیه‌ سازی شده و تمرینات مسابقه‌ ای می ‌توانند شما را برای شرایط واقعی مسابقات آماده کنند. به علاوه، تمرینات روزانه برای تقویت عضلات قلبی عروقی و افزایش توانمندی تحمل نفس نیز مفید هستند.

در کل، دوام و توانایی تحمل نفس دو عامل اساسی در موفقیت در ورزش کشتی می‌ باشند که نیازمند تمرینات مکرر و منظم هستند.

کدام تمرین هوازی برای کشتی گیر مناسب است؟

هوازی، به ویژه دویدن، برای تقویت قدرت قلبی عروقی و افزایش دوام بسیار مفید است. اما اهمیت دویدن به همراه برنامه تمرینی کامل و متنوع در کشتی نباید نادیده گرفته شود.

با توجه به شدت و طولانی بودن مسابقات کشتی، اهمیت توانایی ریکاوری و حفظ قوای عضلانی نیز بسیار بالاست. انجام تمرینات هوازی بدون درنظر گرفتن توانمندی ریکاوری و تعادل می‌ تواند به کشتی‌ گیران ضرر بزند.

مشاوره و همکاری با مربی بدنسازی تخصصی که برنامه تمرینی شما را براساس نیاز های کشتی‌ گیری شما طراحی کند، امری بسیار حیاتی است. این مربی می‌ تواند برنامه ‌ای ترکیبی از تمرینات بدنسازی کشتی، تمرینات هوازی مناسب، و تمرینات تعادلی را برای شما ایجاد کند تا بهترین عملکرد ممکن را در کشتی داشته باشید و به طور همزمان به قدرت قلبی عروقی خود نیز اهمیت دهید.

اهمیت تمرینات بدنسازی کشتی برای کشتی‌گیران

قدرت بدنی در کشتی بسیار اهمیت دارد و می‌ تواند تعیین ‌کننده عملکرد شما در مسابقات باشد. ترکیبی از تکنیک، فنون کشتی، و قدرت بدنی می‌ تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌ های مختلف در مسابقات به خوبی عمل کنید.

قدرت بدنی به شما این امکان را می‌ دهد که بهترین استفاده را از تکنیک‌ هایتان بکنید و در مقابل حریفان قوی و تجربی، عملکرد خوبی داشته باشید. تمرینات بدنسازی کشتی به تقویت عضلات اصلی بدن و افزایش قدرت عضلانی کمک می‌ کنند که از طریق زیرگیری، پرتاب، و کنترل حریفان به شما کمک می‌کنند.

به همین دلیل، تمرینات مخصوص این حیطه ورزشی و تمرینات توانایی قدرتی برای افزایش قدرت بدنی بسیار اهمیت دارند و باید به عنوان بخش مهمی از برنامه تمرینی کشتی‌ گیران در نظر گرفته شوند.

کشتی‌ گیران باتجربه، ممکن است در بعضی تکنیک‌ ها اشتباهاتی داشته باشند، اما به دلیل قوی بودن و تجربه ‌ی زیادی که دارند، قادر به جبران این اشتباهات با قدرت بدنی و توانمندی خود باشند. این نشان ‌دهنده اهمیت قدرت بدنی و قوای عضلانی در کشتی است.

به همین دلیل، حتی کشتی ‌گیران تازه ‌کار نیز باید به تمرینات بدنسازی کشتی و تقویت قدرت عضلانی توجه کنند. افزایش قوای بدنی و توانمندی عضلات می ‌تواند به آنها کمک کند تا در مقابل اشتباهات یا تاخیر های تکنیکی، قدرت بیشتری داشته باشند و موقعیت‌ های مختلف در مسابقات را بهتر مدیریت کنند.

برنامه بدنسازی قدرتی و استقامتی کشتی

یک نمونه برنامه تمرینات بدنسازی مناسب کشتی گیران را برای شما آورده ایم اما باز هم تاکید میکنیم که شما برای بهترین نتیجه باید برنامه تمرینی تخصصی خود را تحت نظر یک مربی با تجربه تنظیم کنید

تمرین عضلات بالا تنه

شنا سوئدی        ۳ ست ۱۵ تایی

بالا سینه دمبل + قفسه فلای دمبل ۱۲*۳ + ۱۰*۳

پرس سینه هاتر + شنا سوئدی دستگاه      ۱۲*۳ + در حد توان

زیر سینه هالتر  ۱۲*۴

پشت بازو سیمکش         ۱۲*۴

پشت بازو سیمکش پشت سر       ۱۲*۳

پشت بازو هالتر خواببیده ۱۲*۳

حرکت بتل روپ            ۴ ست در حد توان

برنامه تقویت عضلات پا

اسکات از پشت  ۱۵*۴

لانگ متداول     ۱۵*۳

اسکات از جلو   ۱۲*۳

جلوپا ماشین      ۱۰*۴

پرس پا ۱۲*۴

پشت ران هالتر + پشت ران ماشین          ۱۲*۳ + ۸*۳

ساق پا نشسته    ۲۰*۴

اسکات دمبل جفت پرشی در حد توان

پرش رو میز     در حد توان

تمرینات سرشانه و جلو بازو

بارفیکس از پشت           در حد توان

سرشان هالتر از پشت    ۱۰*۳

سرشان تک دمبل           ۸*۳

نشر جانب + نشر خم      ۱۰*۳ + ۸*۳

شراگز هالتر از جلو با اسمیت     ۱۲*۴

جلو بازو هالتر + جلو بازو سیمکش        ۱۰*۳ + ۱۰*۳

جلوبازو دمبل متناوب چکشی     ۱۲*۳

مچ و ساعد        ۴ ست ۱۵ تایی

تمرینات زیر بغل و شکم

زیر بغل سیمکش از جلو ۱۵*۳

زیر بغل سیمکش از پشت           ۱۵*۳

زیر بغل قایقی   ۱۲*۴

زیربغل هالتر خم           ۱۰*۳

زیربغل دستگاه H          ۱۲*۳

زیر بغل تک از بغل       ۱۵*۳

کرانچ شکم        ۲۵*۳

بلند کردن پاها    ۲۰*۳

حرکت پلانگ    ۳ ست ۳۰ ثانیه در حد توان

این برنامه به نظر می ‌رسد که برای بازیکنان سطح نیمه حرفه ای و حرفه‌ ای کشتی که در رده سنی نوجوان به بالا قرار دارند، مناسب باشد. تمرینات تخصصی و متنوعی که تمام گروه ‌های عضلانی را درگیر می ‌کند، می ‌تواند به ارتقاء عملکرد و توانایی ‌های آنها کمک کند. به عنوان یک بازیکن حرفه ‌ای، تمرینات منظم و برنامه‌ های تمرینی تخصصی می‌ت وانند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک زیادی کنند. ادامه دهید و به تلاش ‌هایتان ادامه دهید تا در کشتی به موفقیت ‌های بزرگ ‌تر دست یابید.

آیا بانوان هم میتوانند برنامه تمرینی بدنسازی کشتی را انجام دهند؟

بله، بانوان نیز می‌ توانند برنامه تمرینی بدنسازی کشتی را انجام دهند. ورزش کشتی برای زنان نیز گزینه‌ی بسیار خوبی است تا قدرت بدنی، توانمندی‌ های جسمانی و تمرکز خود را افزایش دهند البته، ممکن است نیاز به تعدیلاتی در برنامه تمرینی داشته باشند تا به موارد خاص جنسیتی خود توجه کنند.

در همه صورت، مهمترین نکته این است که هر کسی قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با یک مربی یا متخصص در این زمینه مشورت کند. این متخصص می ‌تواند یک برنامه تمرینی مناسب برای هدف شما (به عنوان زن) تنظیم کند و نکات ایمنی و فنی را به شما آموزش دهد.

بنابراین، بله، بانوان می ‌توانند برنامه بدنسازی تمرینی کشتی را انجام دهند و از مزایای آن بهره ‌مند شوند.

برنامه غذایی کشتی گیران

پارسی پودر می گوید که تغذیه مناسب برای کشتی‌ گیران بسیار حائز اهمیت است. برای دستیابی به بهترین عملکرد و دوام در مسابقات، باید برنامه غذایی خود را با دقت و انطباق با وزن و اهداف شخصیتان تنظیم کنید. تغذیه به عنوان منبع انرژی و مواد مغذی برای بدن شما عمل می ‌کند و در تعیین عملکرد و توانایی بهبود عضلات نقش دارد.

یک مربی یا تغذیه ‌شناس متخصص می ‌تواند به شما در طراحی برنامه غذایی مناسب برای تلاش‌ های ورزشی و مسابقاتتان کمک کند. همچنین، توجه به مواد غذایی مختلفی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها، و ویتامین ‌ها و مواد معدنی از اهمیت بسیاری برخوردار است.

همچنین، مدیریت وزن به صورت سالم و با رعایت اصول تغذیه می ‌تواند به کشتی‌ گیران در رسیدن به دسته وزنی موردنظر کمک کند، به شرطی که از روش‌های سریع و ناسالم جلوگیری شود و اگر تصمیم به مصرف مکمل دارید از فروشگاه های معتبر خریداری کنید.

نکات برنامه غذایی در کنار تمرینات بدنسازی کشتی

به عنوان یک کشتی‌گیر، رعایت این نکات مهمی است:

• تمرکز بر کشتی:

• تمرینات و مهارت‌ های کشتی را به عنوان اولویت اصلی در نظر بگیرید و به جای تمرینات برای کاهش وزن بیشتر روی تکنیک ‌های کشتی تمرکز کنید.

• تغذیه مناسب:

• برای رشد و قدرت به تغذیه مناسبی نیاز دارید. مواد مغذی متنوعی مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی ‌های سالم را در رژیم غذایی‌ تان در نظر بگیرید.

• اجتناب از رژیم ‌های سخت:

• رژیم‌ های سخت گیرانه می ‌توانند باعث از دست رفتن عضلات و کاهش قدرت شوند. به جای آن، به تناسب غذایی و کمیت کالری ‌ها توجه کنید.

• کاهش وزن تدریجی:

• کاهش وزن تدریجی بهره بگیرید تا بافت عضلانی حفظ شود و باعث از دست رفتن آب نشود.

• مصرف آب:

• به کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی جلوگیری کنید. این برای حفظ استقامت و عملکرد بهتر بسیار مهم است.

با رعایت این نکات، می ‌توانید به عملکرد و موفقیت خود در کشتی ارتقاء دهید و به رویا های خود نزدیک‌تر شوید.

آیا برنامه بدنسازی کشتی دارای محدودیت است؟

برنامه بدنسازی تمرینی کشتی نیاز به توجه به چند مهم ترین محدودیت دارد:

1. تکنیک ‌های کشتی:

2. برای اجرای درست تمرینات کشتی و جلب توانمندی ‌های تکنیکی، شما باید از تکنیک‌ ها و حرکات صحیح کشتی آگاه باشید. این نیاز به آموزش از مربیان کشتی یا اساتید تجربه‌ دار دارد.

2. استقامت فیزیکی:

3. بدنسازی کشتی‌ گیری تنها برای توانایی ‌های فیزیکی نیست. استقامت کشتی ‌گیران نیز بسیار مهم است. برنامه تمرینی باید برای افزایش استقامت قلبی و تنفسی طراحی شود.

3. مسائل روحی و روانی:

4. برنامه تمرینی برای کشتی نیازمند تمرکز و استقامت ذهنی است. مهارت‌ های مدیریت استرس و تمرکز بر روی هدف از اهمیت زیادی برخوردارند.

4. مدیریت وزن:

5. وزن در کشتی یک معیار مهم است، بنابراین معمولاً کشتی‌ گیران باید وزن خود را در یک محدوده خاص نگه دارند. این نیاز به رژیم غذایی و تنظیم متعادل وزن دارد.

5. مسائل پزشکی:

6. برای اجتناب از آسیب‌ های جسمانی، به نظرات پزشک خود در مورد تمرینات کشتی توجه کنید و هرگز از تمرینات غیرمنطقی یا خطرناک پرهیز کنید.

از این رو، برنامه بدنسازی تمرینی کشتی به تمرینات تکنیکی، استقامتی، و عضلانی نیاز دارد و باید با دقت و با رعایت محدودیت ‌های جسمانی و روحی اجرا شود.

سخن پایانی

موفقیت در کشتی نیاز به تمرینات سخت و آمادگی بدنی و روحی دارد. با تمرین منظم، تغذیه مناسب و انگیزه قوی، می‌توانید در این ورزش به بلندی‌های جدید برسید. به تمام تلاش‌هایتان پایان دهید و به دستیابی به اهدافتان ادامه دهید. موفقیت شما در کشتی و هر حوزه‌ای که انتخاب کنید، به عملکرد و تلاش شما بستگی دارد.