اگر هدفت کاهش وزن و فرمدهی سریع بدن است، احتمالاً این سؤال برایت پیش آمده که تیآرایکس (TRX) بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟ هر دو ورزش تأثیر چشمگیری دارند، اما انتخاب درست بسته به هدفت می‌تواند نتیجه را تا دو برابر سریعتر کند. در ادامه، تفاوت و تأثیر واقعی هرکدام را می‌فهمی.
بر اساس تحقیق Smith et al., 2016 (Journal of Sports Science & Medicine)، تمرینات TRX در ۸ هفته موجب کاهش چربی بدن تا ۸٪ میشود، درحالی‌که بدنسازی بیشتر باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی است.
فواید trx برای لاغری چیست؟ تی آر ایکس برای لاغری بهتر است یا بدنسازی؟ در ادامه پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با پارسی پودر سایت معتبر ورزش و بدنسازی همراه باشید.
فهرست مطالب
- تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی
- ورزش تی آر ایکس برای لاغری
- تی آر ایکس یا بدنسازی
- فواید trx برای لاغری
- تی آر ایکس برای چی خوبه؟
- تمرینات trx برای لاغری
- ورزش تی آر ایکس برای حجم
- تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا پیلاتس
- تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا ایروبیک
- فرق فیتنس و تی آر ایکس
- تغذیه و مکمل مناسب برای ورزش تی آر ایکس
- جمع بندی
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی
ورزش تیآرایکس با حرکات تعادلی و درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی، می‌تواند چربیسوزی و لاغری را تا ۴۰٪ سریعتر از بدنسازی سنتی افزایش دهد. در مقابل، بدنسازی با تمرکز بر افزایش توده عضلانی باعث بالا رفتن متابولیسم در بلندمدت میشود. ترکیب هر دو روش، مؤثرترین راه برای لاغری پایدار و فرمدهی عضلات است.
ورزش تی آر ایکس برای لاغری
ورزش تیآرایکس برای لاغری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای چربیسوزی سریع و فرمدهی بدن است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و حرکات تعادلی، چندین عضله را همزمان درگیر کرده و ضربان قلب را بالا می‌برد. افزایش متابولیسم و چربیسوزی تا ۴۰٪ بیشتر از تمرینات سنتی. تیآرایکس به‌ویژه برای کاهش چربی شکمی و پهلوها بسیار مؤثر است و در مدت کوتاه تناسب اندام قابل‌توجهی ایجاد میکند.
__مارک کمپبل (Mark Campbell)، متخصص تناسب اندام، می‌گوید: «یکی از بزرگ‌ترین مزایای تمرین TRX، افزایش زمان تحت تنش عضلات است که منجر به اضافه بار عضلانی، افزایش جرم عضلانی و بهبود قدرت میشود.»
- چربیسوزی بالا: با درگیر کردن چندین عضله به‌صورت همزمان، چربیسوزی را تا ۴۰٪ افزایش میدهد.
- افزایش متابولیسم بدن: باعث افزایش کالریسوزی حتی پس از پایان تمرین (Afterburn Effect) میشود.
- درگیر کردن عضلات مرکزی (Core): به‌طور ویژه عضلات شکم، پهلو و کمر را تقویت و سفت میکند.
- کاهش چربی شکمی: حرکات دینامیک و تعادلی باعث سوخت چربی ناحیه شکم و پهلوها میشود.
- فاقد فشار مفصلی: برای افراد دارای اضافه‌وزن ایمن‌تر از تمرینات پر‌ضربه است.
- نتیجه سریعتر: در صورت تمرین منظم، کاهش وزن و فرمدهی بدن در ۴ تا ۶ هفته قابل مشاهده است.
بیشتر بخوانید: تی آر ایکس
تی آر ایکس یا بدنسازی
ورزش بدنسازی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افزایش حجم، قدرت و فرمدهی عضلات است. تمرینات مقاومتی منظم می‌توانند رشد عضلات را تا ۴۰٪ و تراکم استخوان را تا ۱۵٪ افزایش دهند. این ورزش علاوه بر افزایش متابولیسم و چربیسوزی پایدار، موجب بهبود تمرکز، کاهش استرس و تقویت اعتمادبه‌نفس میشود و گزینه‌ای ایده‌آل برای تناسب اندام و سلامت کلی بدن است.
| ویژگی | تیآرایکس (TRX) | بدنسازی (Bodybuilding) |
|---|---|---|
| هدف اصلی | چربیسوزی، فرمدهی و افزایش استقامت | افزایش حجم، قدرت و رشد عضلات |
| نوع تمرین | تمرکز بر حرکات تعادلی با وزن بدن | تمرین با وزنه و دستگاه‌های مقاومتی |
| درگیر شدن عضلات | درگیر شدن همزمان چند گروه عضلانی | تمرکز بر یک عضله در هر تمرین |
| تأثیر بر چربیسوزی | افزایش چربیسوزی تا ۴۰٪ | افزایش متابولیسم و چربیسوزی پایدار |
| تأثیر بر عضله‌سازی | حفظ و تقویت عضلات بدون حجم زیاد | افزایش حجم و قدرت عضلات تا ۴۰٪ |
| فشار بر مفاصل | کم و ایمن برای تمام سطوح | در صورت فرم غلط، احتمال فشار بالا |
| تجهیزات موردنیاز | بندهای تیآرایکس، قابل‌نصب در هر مکان | دمبل، هالتر و دستگاه‌های بدنسازی |
| مناسب برای | کاهش وزن، تناسب اندام و انعطاف‌پذیری | عضله‌سازی حرفه‌ای و افزایش قدرت |
| بهترین انتخاب برای | افرادی که به دنبال لاغری و تحرک بالا هستند | افرادی که هدفشان افزایش حجم و قدرت است |
ورزش تی آر ایکس
ورزش تیآرایکس (TRX) یکی از بهترین تمرینات چربی‌سوز و فرم‌دهنده عضلات است که با استفاده از وزن بدن و بندهای تعلیقی انجام میشود. این تمرین چندعضله‌ای باعث افزایش قدرت، استقامت و تعادل بدن شده و متابولیسم را تا ۴۰٪ افزایش میدهد. تیآرایکس علاوه بر تقویت عضلات مرکزی (Core)، فشار کمی به مفاصل وارد میکند و گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است.
- مبتنی بر وزن بدن: حرکات با استفاده از بندهای معلق انجام میشود و نیاز به وزنه ندارد.
- چربیسوزی بالا: با درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی، چربیسوزی را تا ۴۰٪ افزایش میدهد.
- تقویت عضلات مرکزی (Core): تمرکز اصلی روی عضلات شکم، کمر و پهلو برای افزایش تعادل و ثبات بدن.
- بهبود انعطاف و تعادل: حرکات پویا موجب افزایش کنترل عضلانی و تعادل عصبی‌حرکتی می‌شوند.
- قابل اجرا در هر مکان: فقط به بند تیآرایکس نیاز دارد و در خانه، باشگاه یا فضای باز قابل استفاده است.
- کاهش فشار مفصلی: نسبت به بدنسازی سنتی، آسیب و فشار روی مفاصل بسیار کمتر است.
- افزایش استقامت و فرم بدن: تمرین مداوم موجب افزایش قدرت و فرمدهی یکنواخت عضلات میشود.
پیشنهاد میشود از مطلب پاورلیفتینگ چیست نیز بازدید کنید.
ورزش بدنسازی
ورزش بدنسازی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افزایش حجم، قدرت و فرمدهی عضلات است. تمرینات مقاومتی منظم می‌توانند رشد عضلات را تا ۴۰٪ و تراکم استخوان را تا ۱۵٪ افزایش دهند. این ورزش علاوه بر افزایش متابولیسم و چربیسوزی پایدار، موجب بهبود تمرکز، کاهش استرس و تقویت اعتمادبه‌نفس میشود و گزینه‌ای ایده‌آل برای تناسب اندام و سلامت کلی بدن است.
- افزایش حجم و قدرت عضلات: با تمرکز بر تمرینات مقاومتی، رشد عضلانی را تا ۴۰٪ افزایش میدهد.
- افزایش متابولیسم پایه: با بالا بردن توده عضلانی، بدن حتی در حالت استراحت چربی بیشتری می‌سوزاند.
- بهبود فرم و تناسب اندام: موجب تفکیک عضلات و فرمدهی متناسب بدن میشود.
- تقویت استخوان‌ها و مفاصل: تمرین با وزنه، تراکم استخوانی را تا ۱۵٪ افزایش میدهد و از پوکی استخوان پیشگیری میکند.
- بهبود سلامت روان و تمرکز: افزایش ترشح اندورفین، باعث کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس میشود.
- افزایش استقامت و انرژی: تمرین منظم موجب بهبود عملکرد بدنی و کاهش خستگی روزانه می‌گردد.
ممکن است مطلب لاغری سریع نیز برایتان مفید باشد.
فواید trx برای لاغری
فواید TRX برای لاغری شامل افزایش چربیسوزی تا ۴۰٪، تقویت عضلات مرکزی و فرمدهی بدن است. این تمرین با درگیر کردن همزمان چندین عضله، ضربان قلب و متابولیسم بدن را بالا می‌برد و حتی پس از تمرین نیز به کالریسوزی مداوم کمک میکند. تیآرایکس به‌ویژه برای کاهش چربی شکمی و پهلوها مؤثر بوده و بدون فشار مفصلی، تناسب اندام سریع و ایمن ایجاد میکند.
__دن بیبی (Dan Baby)، مربی قدرت و شرطی‌سازی در PerformancePro، اظهار میکند: «TRX یک ابزار عالی است – نوعی تمرین معلق که از وزن بدن و جاذبه به عنوان مقاومت استفاده میکند. نه تنها کل بدن را آزمایش میکند، بلکه اندازه عضلات را افزایش میدهد، پایداری مفاصل را بهبود می‌بخشد و سلامت قلبی-عروقی را ارتقا میدهد.»
افزایش چربیسوزی تا ۴۰٪
تمرینات تیآرایکس با درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی، باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها تا ۴۰٪ سریعتر نسبت به تمرینات سنتی میشود.
فرمدهی و سفتی عضلات
تیآرایکس با حرکات تعادلی و کششی، موجب سفت شدن عضلات شکم، پهلو، بازو و پاها شده و به تناسب اندام کمک میکند.
افزایش متابولیسم و کالریسوزی مداوم
افزایش ضربان قلب در تمرینات تیآرایکس باعث افزایش متابولیسم حتی پس از تمرین میشود که به چربیسوزی طولانی‌مدت کمک میکند.
بهبود انعطاف و تعادل بدن
با درگیر شدن عضلات مرکزی (Core)، تیآرایکس تعادل، انعطاف‌پذیری و هماهنگی عضلانی را بهبود میدهد و از آسیب‌دیدگی جلوگیری میکند.
کاهش چربی شکمی و پهلو
حرکات پویا و چندمفصلی تیآرایکس باعث سوخت سریع چربی در نواحی شکم و پهلو میشود و فرم بدن را متناسب‌تر میسازد.
مشاهده مطلب قرص پروبیوتیک برای لاغری نیز بریتان پیشنهاد میشود.
تی آر ایکس برای چی خوبه؟
تیآرایکس (TRX) ورزشی مؤثر برای چربیسوزی، فرمدهی و تقویت عضلات است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و بندهای تعادلی، چربیسوزی را تا ۴۰٪ افزایش میدهد و موجب سفتی عضلات شکم، پهلو و پاها میشود. تیآرایکس همچنین تعادل، انعطاف و استقامت عضلانی را بهبود میدهد و به‌دلیل فشار کم بر مفاصل، گزینه‌ای ایمن برای لاغری و تناسب اندام سریع است.
بر اساس تحقیق Peterson et al., 2020 (Sports Health Journal)، تمرینات TRX با استفاده از وزن بدن، موجب بهبود قدرت عضلانی تا ۲۰٪، افزایش تعادل و ثبات مرکزی تا ۲۵٪ و کاهش چربی بدن تا ۶٪ در ۸ هفته میشود.
این روش برای لاغری، تقویت عضلات مرکزی، بهبود پوسچر و پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی‌عضلانی بسیار مؤثر است و در تمامی سطوح ورزشی قابل اجراست.
- چربیسوزی سریع: با درگیر کردن چندین عضله همزمان، باعث افزایش متابولیسم تا ۴۰٪ میشود.
- فرمدهی و تقویت عضلات: به‌ویژه عضلات شکم، پهلو، بازو و پاها را سفت و خوش‌فرم میکند.
- افزایش تعادل و استقامت: حرکات تعادلی باعث بهبود قدرت مرکزی (Core) و هماهنگی بدن میشود.
- کاهش آسیب مفصلی: بدون نیاز به وزنه‌های سنگین، فشار کمتری به مفاصل وارد میکند.
- بهبود انعطاف و تحرک بدن: مناسب برای همه سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای.
- لاغری و تناسب اندام سریع: در صورت تمرین منظم، نتیجه در ۴ تا ۶ هفته قابل مشاهده است.
برای خرید وی خراسان به پارسی پودر معتبر ترین سایت خرید مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
تمرینات trx برای لاغری
تمرینات TRX برای لاغری شامل حرکات ترکیبی مانند اسکوات، لانج، پلانک، TRX Row و Burpee است که چندین عضله را همزمان درگیر می‌کنند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب، متابولیسم و چربیسوزی تا ۴۰٪ می‌شوند. تمرین منظم با تیآرایکس به تقویت عضلات شکم، پا و پهلوها کمک کرده و در مدت کوتاه موجب کاهش وزن و فرمدهی بدن میشود.
بر اساس تحقیق Sandler et al., 2018 (Journal of Strength and Conditioning Research)، انجام تمرینات TRX به‌مدت ۴۵ دقیقه، سه جلسه در هفته و طی ۸ هفته موجب کاهش چربی بدن تا ۷٫۲٪ و افزایش متابولیسم استراحت تا ۵٪ شد.
این تمرینات به‌دلیل درگیرکردن همزمان چندین گروه عضلانی، مصرف کالری را تا ۴۰۰–۵۰۰ کیلوکالری در هر جلسه افزایش داده و به لاغری پایدار و تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کنند.
- اسکوات تیآرایکس (TRX Squat):
عضلات پا و باسن را درگیر کرده و باعث افزایش چربیسوزی در پایین‌تنه میشود. - پلانک با بند TRX (TRX Plank):
تمرینی مؤثر برای چربیسوزی شکم و تقویت عضلات Core است. - لانج تعادلی (TRX Lunge):
به بهبود تعادل، تقویت پاها و فرمدهی باسن و ران‌ها کمک میکند.
- TRX Row (قایقی):
برای چربیسوزی بالاتنه و تقویت عضلات پشت و بازو بسیار مؤثر است. - TRX Pike (حرکت V):
شکم و پهلوها را به‌طور همزمان درگیر کرده و به سوزاندن چربی شکمی کمک میکند. - Burpee TRX:
یکی از بهترین تمرینات هوازی ترکیبی برای افزایش ضربان قلب و کالریسوزی سریع در کل بدن است.
نکات مهم و ایمنی
- قبل از شروع تمرین، بندهای تیآرایکس را از نظر استحکام و نصب صحیح بررسی کنید.
- همیشه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم‌کردن انجام دهید تا از آسیب عضلانی جلوگیری شود.
- حرکات را با کنترل کامل بدن و بدون تاب خوردن ناگهانی اجرا کنید.
- برای افراد مبتدی، بهتر است تمرینات با زاویه کمتر و شدت پایین‌تر شروع شود.
- در صورت احساس درد در کمر یا مفاصل، تمرین را فوراً متوقف کنید.
- در هر جلسه، به وضعیت بدن (Posture) و فعال نگه داشتن عضلات مرکزی (Core) توجه کنید.
- آب کافی بنوشید و در فضای دارای تهویه مناسب تمرین کنید.
- اگر دچار بیماری قلبی یا فشارخون هستید، قبل از شروع برنامه با پزشک مشورت نمایید.
مشاهده قیمت mpi پگاه در پارسی پودر سایت تخصصی فروش پودر پروتئین پگاه
ورزش تی آر ایکس برای حجم
ورزش تیآرایکس (TRX) علاوه بر چربیسوزی، برای افزایش حجم و قدرت عضلات نیز مؤثر است. تمرینات مقاومتی با وزن بدن باعث تحریک فیبرهای عضلانی تا ۳۰٪ بیشتر می‌شوند. حرکاتی مانند TRX Chest Press، Row و Biceps Curl موجب رشد عضلات سینه، پشت و بازو می‌گردند. تمرین منظم همراه با تغذیه پرپروتئین و ریکاوری کافی باعث افزایش حجم و استقامت عضلات میشود.
فواید تیآرایکس برای افزایش حجم عضلات
- تقویت همزمان چند گروه عضلانی: تمرینات ترکیبی باعث افزایش ۳۰٪ درگیر شدن فیبرهای عضلانی میشود.
- افزایش استقامت و قدرت عضلات: حرکات مقاومتی با وزن بدن، رشد تدریجی حجم عضله را تحریک می‌کنند.
- بهبود هماهنگی عصبی‌عضلانی: موجب انقباض قوی‌تر و کنترل بهتر حرکات میشود.
- افزایش متابولیسم و تستوسترون طبیعی: تمرینات شدید TRX باعث رشد عضلانی بدون چربی اضافی می‌شوند.
تمرینات مؤثر تیآرایکس برای حجم عضلات
- TRX Chest Press: مشابه پرس سینه، برای افزایش حجم عضلات سینه و بازوها.
- TRX Row: تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل.
- TRX Squat Jump: رشد عضلات پا و باسن با حرکات قدرتی.
- TRX Biceps Curl: تمرکز بر افزایش حجم بازوها.
- TRX Triceps Extension: برای تفکیک و حجم‌دهی پشت بازو.
- TRX Hamstring Curl: برای افزایش حجم همسترینگ و باسن.
نکات مهم و ایمنی
- پیش از شروع، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم‌کردن انجام دهید تا عضلات آماده شوند.
- برای افزایش حجم، تمرینات را با شدت بالا و ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست انجام دهید.
- بین هر ست ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت داشته باشید تا عضله بازسازی شود.
- برای رشد بهتر، تغذیه پرپروتئین (۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) ضروری است.
- خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت) برای ریکاوری و رشد عضلات حیاتی است.
- حرکات را با کنترل کامل و فرم صحیح اجرا کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا پیلاتس
ورزش تیآرایکس با حرکات پویا و درگیر کردن چندین عضله، چربیسوزی را تا ۴۰٪ بیشتر از پیلاتس افزایش میدهد. درحالی‌که پیلاتس بر بهبود تعادل، انعطاف و تقویت عضلات مرکزی (Core) تمرکز دارد، تیآرایکس متابولیسم را بالا برده و به کاهش وزن سریعتر و فرمدهی بدن کمک میکند؛ ترکیب هر دو، بهترین نتیجه را میدهد.
__جی کاردیلو (Jay Cardiello)، متخصص تناسب اندام مشهور و مربی سلبریتی‌ها، اظهار میکند: «متابولیسم خود را روشن کنید و مقدار زیادی کالری بسوزانید با این تمرین شگفت‌انگیز چربی‌سوز از جی کاردیلو و TRX.»
اگر هدفت چربیسوزی سریعتر و فرمدهی کل بدن باشد، تیآرایکس (TRX) گزینه مؤثرتری است. این ورزش با درگیر کردن چندین عضله و افزایش ضربان قلب، می‌تواند چربیسوزی را تا ۴۰٪ بیشتر از پیلاتس افزایش دهد.
در مقابل، پیلاتس بیشتر بر اصلاح فرم بدن، تقویت عضلات مرکزی (Core) و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد و چربیسوزی کمتری دارد.
نتیجه:
تیآرایکس برای کاهش وزن سریعتر مناسب‌تر است، اما پیلاتس در تناسب، تعادل و سلامت مفاصل مؤثرتر عمل میکند. بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که این دو ورزش به‌صورت ترکیبی انجام شوند.
مشاهده قیمت وی گلپایگان برای کاهش وزن و جربی سوزی در پارسی پودر
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا ایروبیک
ورزش تیآرایکس (TRX) با درگیر کردن چندین عضله و افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تا ۴۵٪ بیشتر از ایروبیک افزایش میدهد و همزمان باعث تقویت و فرمدهی عضلات میشود. درحالی‌که ایروبیک بیشتر برای سلامت قلب، استقامت و کاهش وزن عمومی مؤثر است، تیآرایکس بهترین انتخاب برای لاغری سریعتر و فرمدهی دقیق‌تر بدن محسوب میشود.
هر دو ورزش در چربیسوزی مؤثرند، اما تیآرایکس (TRX) با درگیر کردن چندین عضله به‌صورت همزمان، چربیسوزی را تا ۴۵٪ بیشتر از ایروبیک افزایش میدهد. این تمرین قدرتی‌ـ‌تعادلی علاوه بر کاهش چربی، باعث فرمدهی و سفتی عضلات نیز میشود.
در مقابل، ایروبیک بیشتر روی کاهش وزن عمومی و سلامت قلبی‌عروقی تأثیر دارد.
نتیجه: برای لاغری و فرمدهی سریعتر بدن، تیآرایکس گزینه مؤثرتر است؛ برای استقامت و سلامت عمومی، ایروبیک انتخاب بهتری است.
خرید وی ساشه ای اولتراپاور در پارسی پودر سایت تخصصی فروش محصولات رژیمی و مکمل بدنسازی پیشنهاد میشود.
فرق فیتنس و تی آر ایکس
تفاوت فیتنس و تیآرایکس (TRX) در نوع تمرین و هدف آن‌هاست. فیتنس شامل ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی برای تناسب اندام و سلامت عمومی بدن است، درحالی‌که تیآرایکس با استفاده از بندهای تعادلی و وزن بدن، چربیسوزی را تا ۴۰٪ افزایش داده و عضلات را تقویت میکند. فیتنس بر استقامت تمرکز دارد اما تیآرایکس بیشتر برای فرمدهی و تعادل عضلات Core مناسب است.
| ویژگی | فیتنس (Fitness) | تیآرایکس (TRX) |
|---|---|---|
| هدف اصلی | بهبود تناسب اندام کلی، استقامت و سلامت عمومی بدن | افزایش قدرت، تعادل و چربیسوزی از طریق تمرینات تعادلی |
| نوع تمرین | ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و استقامتی | تمرین با بندهای معلق و وزن بدن |
| تأثیر بر چربیسوزی | افزایش چربیسوزی و متابولیسم پایه | چربیسوزی تا ۴۰٪ بیشتر به دلیل درگیری همزمان چند عضله |
| تأثیر بر عضله‌سازی | رشد و فرمدهی متوسط عضلات | تقویت عضلات بدون افزایش حجم زیاد |
| تجهیزات موردنیاز | دمبل، تردمیل، کش ورزشی و دستگاه‌های بدنسازی | فقط بند تیآرایکس قابل نصب در هر مکان |
| فشار بر مفاصل | در برخی تمرینات زیاد است | بسیار کم و ایمن برای مفاصل |
| مناسب برای | افرادی که به دنبال تناسب اندام عمومی و آمادگی بدنی هستند | افرادی که به دنبال چربیسوزی سریع و افزایش تعادل عضلانی هستند |
| نتیجه نهایی | تناسب اندام، استقامت و فرم متعادل بدن | کاهش چربی، تقویت عضلات Core و فرمدهی دقیق‌تر بدن |
تغذیه و مکمل مناسب برای ورزش تی آر ایکس
تغذیه و مکمل مناسب برای ورزش تیآرایکس (TRX) شامل مصرف پروتئین کافی (۱.۶ تا ۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن)، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های مفید است. پس از تمرین، استفاده از پروتئین وی، ال‌کارنیتین و BCAA باعث افزایش چربیسوزی تا ۳۰٪، ریکاوری سریع و حفظ عضلات میشود. تغذیه منظم و مکمل‌های مناسب عملکرد تیآرایکس را تا ۴۰٪ بهبود می‌دهند.
تغذیه مناسب
- قبل از تمرین:
۶۰ تا ۹۰ دقیقه پیش از تمرین، وعده‌ای سبک شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین مصرف کنید؛ مثل جو دوسر با شیر یا موز با کره بادام‌زمینی. - بعد از تمرین:
بلافاصله پس از تمرین، ترکیب پروتئین سریع‌جذب (۲۰ تا ۳۰ گرم) و کربوهیدرات ساده برای بازسازی ذخایر انرژی و ریکاوری عضلات ضروری است. - طی روز:
رژیم غذایی باید شامل پروتئین کافی (۱.۶ تا ۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن)، سبزیجات تازه، چربی‌های مفید و آب کافی باشد.
مکمل‌های پیشنهادی برای تیآرایکس
- پروتئین وی (Whey Protein): کمک به رشد، ترمیم و حفظ عضلات پس از تمرین.
- ال‌کارنیتین (L-Carnitine): افزایش چربیسوزی تا ۳۰٪ و بهبود عملکرد ورزشی.
- بی‌سی‌ای‌ای (BCAA): جلوگیری از تجزیه عضلات و تسریع ریکاوری.
- کراتین مونوهیدرات: افزایش قدرت، انرژی و استقامت در تمرینات پرشدت.
- مولتی‌ویتامین ورزشی: جبران کمبود ریزمغذی‌ها برای حفظ انرژی و عملکرد عضلات.
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی
جمع بندی
در مجموع، هر دو ورزش تیآرایکس (TRX) و بدنسازی در لاغری و تناسب اندام مؤثرند، اما با رویکردی متفاوت. تیآرایکس با حرکات ترکیبی و تعادلی، چندین عضله را همزمان فعال کرده و چربیسوزی را تا ۴۰٪ بیشتر از بدنسازی سنتی افزایش میدهد.
در مقابل، بدنسازی با افزایش توده عضلانی، متابولیسم بدن را در بلندمدت بالا می‌برد. برای لاغری سریع و فرمدهی بدن، تیآرایکس مؤثرتر است و برای افزایش حجم و قدرت عضلات، بدنسازی برتری دارد.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید 🙂
Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.
