قرص های بدنسازی چه فواید و عوارض دارند؟ انواع آنها

قرص‌های بدنسازی به عنوان یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها در میان ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به تناسب اندام شناخته می‌شوند. این مکمل‌ها معمولاً با اهدافی مانند افزایش توده عضلانی، ارتقاء عملکرد ورزشی، تسریع در روند ریکاوری پس از تمرین، و تأمین برخی از ریزمغذی‌های ضروری مورد استفاده قرار می‌گیرند.

بر اساس یافته‌های منتشرشده در تحقیقات معتبر حوزه تغذیه و علوم ورزشی (Smith et al., 2021)، قرص‌ها و مکمل‌های بدنسازی می‌توانند نقش مؤثری در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی بدون چربی، و کاهش مدت زمان ریکاوری پس از تمرینات شدید ایفا کنند.

این فرآورده‌ها معمولاً حاوی ترکیبات فعالی مانند کراتین مونوهیدرات، اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA)، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی ضروری هستند که کارایی آن‌ها در مطالعات متعدد تأیید شده است.

قرص های بدنسازی چه فواید و عوارضی میتوانند داشته باشند؟ چگونه و از چه نوعی قرص بدنسازی استفاده کنیم؟ مرجع تخصصی مکمل های بدنسازی پارسی پودر اینجاست تا به سوالات و ابهامات پایان دهد، در ادامه با پارسی پودر همراه باشید.

برای مشاهده قرص چربی سوز کلیک کنید.

قرص های بدنسازی

قرص‌های بدنسازی، به عنوان مکمل‌هایی تخصصی، برای افزایش حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع فرایند ریکاوری در ورزشکاران استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها معمولاً ترکیبی از پروتئین‌های با کیفیت، کراتین، آمینواسیدهای شاخه‌دار، و ویتامین‌های ضروری بوده و در برخی موارد شامل هورمون‌های مصنوعی نیز می‌شوند که باید با دقت بسیار بالا و تحت نظر پزشک مصرف گردند.

مطالعات منتشر شده توسط متخصصین تغذیه ورزشی و علوم ورزشی، از جمله مقاله‌های منتشر شده در مجله معتبر Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020)، نشان می‌دهند که قرص‌های بدنسازی می‌توانند در بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی سالم، و تسریع فرایند ریکاوری پس از تمرینات شدید نقش موثری ایفا کنند.

این مکمل‌ها معمولاً حاوی ترکیباتی مانند کراتین، اسیدهای آمینه، پروتئین‌های با کیفیت و در برخی موارد هورمون‌های مصنوعی هستند که اثربخشی آن‌ها در مطالعات متعددی به اثبات رسیده است.

برای مشاهده قیمت پروتئین وی کلیک کنید.

قرص بدنسازی برای چی خوبه؟

قرص‌های بدنسازی برای کمک به عضله‌سازی، افزایش قدرت، بهبود ریکاوری و افزایش استقامت بدن طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی پروتئین، کراتین، آمینواسیدها و ویتامین‌ها هستند که به ترمیم و رشد عضلات بعد از تمرینات سنگین کمک می‌کنند. مصرف صحیح و به‌موقع این مکمل‌ها می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و روند بازیابی بدن را تسریع کند.

انواع قرص های بدنسازی

انواع قرص‌های بدنسازی شامل قرص‌های افزایش حجم مثل کراتین و گلوتامین، قرص‌های افزایش انرژی مانند کافئین و پیش‌تمرینی‌ها، قرص‌های چربی‌سوز مثل ال-کارنیتین و CLA، و قرص‌های هورمونی یا استروئیدهای آنابولیک هستند.

بر اساس تحقیقات متخصصین، قرص‌های بدنسازی به چند دسته اصلی تقسیم می‌شوند: کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضله، گلوتامین جهت بهبود ریکاوری، بتا آلانین برای افزایش استقامت، کافئین و پیش‌تمرینی‌ها برای افزایش انرژی، و ال-کارنیتین و CLA به‌عنوان چربی‌سوزها. مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک باشد تا از عوارض جانبی جلوگیری شود و اثربخشی بهینه شود.
منبع: Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), 2017

قرص‌های بدنسازی را می‌توان به چند دسته اصلی تقسیم کرد که هر کدام اهداف و ترکیبات خاص خود را دارند:

1. قرص‌های افزایش حجم عضله

• کراتین (Creatine): یک مکمل شناخته‌شده برای افزایش قدرت و حجم عضلانی از طریق بهبود ذخایر انرژی در عضلات. اثربخشی کراتین در تحقیقات متعدد تأیید شده است.

• گلوتامین (Glutamine): نقش مهمی در ریکاوری عضلات و جلوگیری از تحلیل آن‌ها پس از تمرینات سنگین دارد.

• بتا آلانین (Beta-Alanine): با کاهش خستگی عضلانی، استقامت ورزشکاران را افزایش می‌دهد.

2. قرص‌های افزایش انرژی و استقامت

• کافئین (Caffeine): بهبود تمرکز و افزایش سطح انرژی در طول تمرینات ورزشی.

• مکمل‌های پیش‌تمرینی (Pre-workout): ترکیبی از کافئین، بتا آلانین و سایر مواد فعال برای ایجاد انرژی و تمرکز سریع.

3. قرص‌های چربی‌سوز

• ال-کارنیتین (L-Carnitine): کمک به افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها و تولید انرژی.

• CLA (Conjugated Linoleic Acid): در کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی نقش مؤثری دارد.

4. قرص‌های هورمونی و آنابولیک (داروهای تجویزی و غیرقانونی)

• استروئیدهای آنابولیک: برای افزایش سریع حجم و قدرت عضلانی استفاده می‌شوند، اما به دلیل عوارض جانبی شدید و مشکلات قانونی، مصرف آن‌ها بدون نسخه پزشک ممنوع است.

• هورمون رشد انسانی (HGH): برای تحریک رشد و تسریع ریکاوری تجویز می‌شود، اما باید تحت نظر دقیق پزشک مصرف شود.

نکته مهم:
مصرف هر نوع مکمل یا قرص باید حتماً با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی صورت گیرد، چرا که مصرف ناصحیح ممکن است عوارض جدی ایجاد کند یا برای برخی افراد مناسب نباشد. ارزیابی شرایط جسمانی و نیازهای فردی، کلید تضمین ایمنی و اثربخشی مصرف مکمل‌هاست.

فواید قرص های بدنسازی

فواید قرص‌های بدنسازی شامل افزایش حجم و قدرت عضلات، بهبود ریکاوری پس از تمرین، افزایش انرژی و تمرکز، کاهش خستگی عضلانی و کمک به چربی‌سوزی است. مکمل‌هایی مانند کراتین، گلوتامین، کافئین و ال-کارنیتین با تقویت عملکرد بدن و تسریع بازسازی عضلات، به ورزشکاران کمک می‌کنند تا نتایج بهتری در تمرینات بدنسازی کسب کنند. مصرف آنها باید با مشورت متخصص باشد.

مطالعات منتشر شده در مجله معتبر Journal of Strength and Conditioning Research و گزارش‌های سازمان بهداشت جهانی (WHO) نشان می‌دهند که قرص‌های بدنسازی نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشکاران ایفا می‌کنند.

قرص‌های بدنسازی بسته به نوع مکمل و هدف مصرف، فواید متنوعی دارند که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌شود:

• افزایش حجم و قدرت عضلات: مکمل‌هایی مانند کراتین و پروتئین‌های با کیفیت، با تأمین مواد مغذی لازم و افزایش سنتز پروتئین، به رشد و تقویت توده عضلانی کمک می‌کنند. این اثربخشی در مطالعات متعدد ورزشی به اثبات رسیده است.

• بهبود ریکاوری عضلانی: آمینو اسیدهایی مانند گلوتامین نقش مهمی در کاهش آسیب عضلانی و تسریع روند بازسازی دارند و به ورزشکاران کمک می‌کنند سریع‌تر به شرایط تمرینی بازگردند.

• افزایش انرژی و تمرکز: کافئین و مکمل‌های پیش‌تمرینی با افزایش سطح هوشیاری و کاهش احساس خستگی، به ورزشکاران کمک می‌کنند تا با قدرت و تمرکز بیشتری تمرین کنند.

• چربی‌سوزی و حفظ عضلات: ال-کارنیتین و CLA از طریق افزایش متابولیسم چربی‌ها، به کاهش چربی بدن کمک کرده و همزمان توده عضلانی را حفظ می‌کنند.

• کاهش خستگی عضلانی: بتا آلانین با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، تحمل ورزشی را افزایش داده و خستگی را به تأخیر می‌اندازد.

توصیه نهایی:
برای بهره‌مندی از این فواید، مصرف مکمل‌ها باید تحت نظر متخصصین تغذیه ورزشی و پزشکان انجام شود تا ضمن تضمین ایمنی، برنامه مکمل‌یاری متناسب با نیازهای فردی طراحی شود.

ممکن است مطلب مصرف کراتین نیز برایتان مفید باشد.

بهترین زمان مصرف قرص های بدنسازی

بهترین زمان مصرف قرص‌های بدنسازی بستگی به نوع آن‌ها دارد. پروتئین وی معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین برای بهبود ریکاوری مصرف می‌شود. کراتین را می‌توان قبل یا بعد از تمرین استفاده کرد تا انرژی و قدرت افزایش یابد. BCAA قبل، حین یا بعد از تمرین به کاهش خستگی کمک می‌کند. گلوتامین بعد از تمرین و قبل خواب برای ریکاوری مناسب است. مولتی‌ویتامین‌ها بهتر است صبح همراه غذا مصرف شوند.

مطالعات علمی نشان می‌دهد که بهترین زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی به نوع هر مکمل بستگی دارد. پروتئین وی معمولاً بلافاصله پس از تمرین مصرف می‌شود تا فرآیند سنتز پروتئین در عضلات بهبود یابد و به ریکاوری سریع‌تر کمک کند.

ممکن است مطلب بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین نیز برایتان میفد باشد.

کراتین اغلب توصیه می‌شود که قبل یا بعد از تمرین مصرف شود تا انرژی و قدرت عضلانی افزایش یابد. آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) بهتر است قبل و حین تمرین مصرف شوند، چرا که به کاهش احساس خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. همچنین، گلوتامین پس از تمرین و قبل از خواب برای تسریع فرایند بازیابی عضلات موثر است.

برای حفظ سلامت عمومی بدن، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها صبح و همراه با غذا پیشنهاد می‌شود تا جذب مواد مغذی بهینه گردد.

منبع: Jäger و همکاران، 2017، مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (Journal of the International Society of Sports Nutrition)

عوارض قرص های بدنسازی

قرص‌های بدنسازی می‌توانند تأثیرات منفی زیادی بر بدن داشته باشند، به‌ویژه اگر به‌درستی مصرف نشوند یا در دوزهای بالا استفاده شوند. این عوارض ممکن است شامل مشکلات گوارشی، آسیب به ارگان‌های داخلی و اختلالات هورمونی باشد. در ادامه، برخی از مهم‌ترین عوارض مصرف نادرست قرص‌های بدنسازی به تفصیل شرح داده شده است.

1. مشکلات گوارشی

مصرف بیش از حد برخی از مکمل‌ها مانند پروتئین و کراتین می‌تواند به مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و تهوع منجر شود. این مشکلات به دلیل جذب نادرست مواد یا ترکیبات شیمیایی در بدن ایجاد می‌شوند. این اختلالات معمولاً با کاهش دوز یا تغییر نوع مکمل قابل کنترل هستند.

2. آسیب به کبد و کلیه‌ها

برخی مکمل‌ها به‌ویژه در دوزهای بالا می‌توانند به کبد و کلیه‌ها فشار وارد کنند. مصرف طولانی‌مدت این مکمل‌ها ممکن است منجر به آسیب به این ارگان‌ها شود. افرادی که دارای مشکلات کبدی یا کلیوی هستند باید از مصرف این مکمل‌ها خودداری کنند.

3. اختلالات هورمونی

برخی از مکمل‌ها، به‌ویژه تستوسترون و هورمون‌های مشابه، می‌توانند تعادل هورمونی بدن را مختل کنند. این اختلالات می‌توانند تأثیرات منفی بر روی رشد عضلات و عملکرد بدن داشته باشند. استفاده نادرست از این مکمل‌ها به‌ویژه در طولانی‌مدت می‌تواند مشکلات بزرگی ایجاد کند.

4. مشکلات قلبی

برخی مکمل‌های چربی‌سوز و محرک‌ها می‌توانند ضربان قلب را افزایش دهند و فشار خون را بالا ببرند. این شرایط می‌تواند منجر به مشکلات قلبی و عروقی در افرادی که سابقه بیماری قلبی دارند، شود. مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک و با دقت انجام شود.

5. افزایش استرس و اضطراب

برخی از مکمل‌ها که حاوی محرک‌هایی مانند کافئین هستند، می‌توانند استرس و اضطراب را افزایش دهند. این شرایط می‌تواند به کاهش کیفیت خواب، افزایش عصبانیت و احساس بی‌قراری منجر شود. مصرف دوز بالا از این مکمل‌ها باید با احتیاط انجام شود.

6. ریسک ابتلا به دیابت

برخی مکمل‌ها ممکن است تأثیر منفی بر سطح قند خون داشته باشند. مصرف نادرست برخی از قرص‌ها می‌تواند باعث ایجاد مقاومت به انسولین یا نوسانات شدید قند خون شود. این مشکلات به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت خطرناک است.

قرص های بدنسازی برای حجم

قرص‌های بدنسازی برای حجم عضله معمولاً شامل کراتین (روزانه 3 تا 5 گرم)، پروتئین وی (حدود 20 تا 30 گرم بعد از تمرین)، گلوتامین (5 تا 10 گرم در روز) و BCAA (5 تا 10 گرم قبل یا حین تمرین) هستند. کراتین انرژی عضلات را افزایش می‌دهد، پروتئین وی به رشد و ریکاوری کمک می‌کند، گلوتامین خستگی را کاهش می‌دهد و BCAA از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند.

مکمل‌های حجم‌ساز (Mass Gainers) معمولاً حاوی 500 تا 1000 کالری و 20 تا 50 گرم پروتئین برای افزایش وزن و حجم هستند. قبل از مصرف، حتماً با متخصص مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات

بر اساس تحقیقات متخصصین، قرص‌های بدنسازی موثر برای افزایش حجم شامل کراتین، پروتئین وی، و BCAA هستند. کراتین باعث افزایش توان و حجم عضلانی می‌شود، پروتئین وی به سنتز پروتئین و ریکاوری سریع کمک می‌کند، و BCAA از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. همچنین مکمل‌های حجم‌ساز کالری و مواد مغذی لازم را تامین می‌کنند. (منبع: American College of Sports Medicine, 2016).

بهترین قرص های ویتامین برای بدنسازی

بهترین قرص‌های ویتامین برای بدنسازی شامل ویتامین D (تقویت عضلات و استخوان)، ویتامین C (کاهش التهاب و ریکاوری)، ویتامین‌های گروه B مثل B6 و B12 (تولید انرژی و متابولیسم پروتئین) و ویتامین E (محافظت از سلول‌ها) هستند. همچنین مولتی‌ویتامین‌ها نیازهای روزانه و مواد معدنی بدن را تامین می‌کنند. مصرف با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود.

بر اساس تحقیقات متخصصین، بهترین قرص‌های ویتامین برای بدنسازی شامل ویتامین D برای تقویت عضلات و سلامت استخوان، ویتامین C به عنوان آنتی‌اکسیدان برای کاهش التهاب و بهبود ریکاوری، ویتامین‌های گروه B (B6 و B12) جهت افزایش تولید انرژی و متابولیسم پروتئین، و ویتامین E برای محافظت سلولی هستند. (منبع: Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020)

معرفی بهترین قرص های ویتامین برای بدنسازی

بهترین قرص‌های ویتامینی که معمولاً توصیه می‌شوند عبارتند از:

• ویتامین D: به تقویت عضلات و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند به ضعف عضلانی منجر شود.

• ویتامین C: یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب عضلانی ناشی از تمرینات شدید و تسریع روند ریکاوری کمک می‌کند.

• ویتامین‌های گروه B (از جمله B6 و B12): در تولید انرژی، متابولیسم پروتئین و سلامت سیستم عصبی نقش کلیدی دارند.

• ویتامین E: محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و حمایت از سلامت بافت‌های عضلانی را بر عهده دارد.

• مولتی‌ویتامین‌ها: شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که نیازهای تغذیه‌ای روزانه ورزشکاران را تأمین می‌کنند.

توصیه می‌شود پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل ویتامینی، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود تا دوز مناسب و نیازهای فردی بدن به دقت ارزیابی گردد.

بهتر است از محصولات اولتراپاور برای بهبود نتیجه استفاده کنید.

قرص های هورمونی و استروئیدی بدنسازی

قرص‌های هورمونی و استروئیدی در بدنسازی معمولاً برای افزایش حجم عضلات و قدرت به کار می‌روند. این داروها شامل آنابولیک‌های مشابه هورمون تستوسترون هستند که سنتز پروتئین و رشد عضلانی را تسریع می‌کنند (Kicman, 2008).

تحقیقات متخصصین نشان می‌دهد استفاده بدون نظارت این قرص‌ها می‌تواند باعث عوارض جدی مانند آسیب کبدی، نارسایی کلیه، مشکلات قلبی-عروقی و اختلالات هورمونی شود (Pope et al., 2014). همچنین اثرات روانی مانند پرخاشگری و افسردگی گزارش شده است (Kanayama et al., 2013).

۱. قرص‌های هورمونی در بدنسازی چیستند؟

قرص‌های هورمونی شامل مکمل‌ها یا داروهایی هستند که با هدف تحریک فرآیندهای رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شوند. این قرص‌ها معمولاً حاوی هورمون‌هایی مانند:

• هورمون رشد انسانی (HGH): برای افزایش سرعت بازسازی بافت‌ها و افزایش توده عضلانی.

• هورمون‌های تیروئید: که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و می‌توانند در کنترل وزن و انرژی مؤثر باشند.

• مکمل‌های تنظیم‌کننده تستوسترون: که به افزایش سطح تستوسترون طبیعی بدن کمک می‌کنند.

۲. قرص‌های استروئیدی بدنسازی چیستند؟

استروئیدهای آنابولیک آندروژنی (AAS) دسته‌ای از داروها هستند که مشابه هورمون تستوسترون ساخته شده و برای افزایش سریع حجم و قدرت عضلانی استفاده می‌شوند. نمونه‌هایی از فرم‌های خوراکی این داروها عبارتند از:

• تستوسترون اِنانتات

• ناندرولون

• دیانابول و دیگر داروهای مشابه

خطرات و عوارض جانبی مصرف قرص‌های هورمونی و استروئیدی:

• آسیب به کبد: به ویژه در فرم‌های خوراکی، به دلیل فرآیند متابولیک پیچیده.

• اختلالات هورمونی: شامل کوچک شدن بیضه‌ها و کاهش تولید طبیعی تستوسترون در مردان.

• مشکلات قلبی و عروقی: مانند افزایش فشار خون و اختلال در چربی‌های خون.

• عوارض روانی: از جمله تغییرات خلقی، پرخاشگری و افسردگی.

• عوارض جانبی در زنان: مانند تغییر صدا به بم‌تر، رشد موهای زائد و اختلال در چرخه قاعدگی.

توصیه‌های مهم:

• مصرف این قرص‌ها باید تنها تحت نظارت دقیق پزشک متخصص یا مربی ورزشی با تجربه صورت گیرد.

• هرگز بدون دانش کامل از عوارض جانبی و بررسی‌های پزشکی، به سراغ این داروها نروید.

• اولویت خود را بر تغذیه سالم، برنامه تمرینی منظم و مکمل‌های قانونی و ایمن قرار دهید.

بیشتر بخوانید: عوارض استروئید در بدنسازی

نکات قرص های بدنسازی

1. مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه

قبل از شروع هرگونه مکمل یا قرص بدنسازی، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از مناسب بودن مصرف و عدم وجود خطرات احتمالی اطمینان حاصل شود.

2. بررسی دقیق ترکیبات محصول

ترکیبات قرص یا مکمل را به دقت مطالعه کنید و فقط از محصولات دارای مجوز و استانداردهای کیفیت استفاده نمایید.

3. رعایت دوز مصرفی

هرگز بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید، زیرا مصرف بیش از حد ممکن است منجر به عوارض جانبی جدی و خطرناک شود.

4. عدم مصرف طولانی‌مدت بدون وقفه

اکثر مکمل‌ها نباید به صورت مداوم و طولانی‌مدت مصرف شوند. پس از یک دوره مصرف، حتماً دوره استراحتی را در نظر بگیرید.

5. توجه به نوع مکمل و اهداف مصرف

• پروتئین‌ها: برای افزایش و ترمیم عضلات پس از تمرینات سنگین.

• کراتین: افزایش قدرت و حجم عضلانی.

• آمینو اسیدها: کمک به ریکاوری سریع‌تر و رشد عضلات.

• چربی‌سوزها: تسریع فرآیند کاهش چربی بدن.
  هر کدام از این دسته‌ها نکات و عوارض جانبی خاص خود را دارند که باید مورد توجه قرار گیرد.

6. حفظ هیدراتاسیون مناسب

به ویژه هنگام مصرف کراتین، حتماً آب کافی بنوشید تا از فشار به کلیه‌ها جلوگیری شود.

7. اجتناب از مکمل‌های غیرمجاز و ناشناخته

هرگز از قرص‌ها و مکمل‌های بدون مجوز و ناشناخته استفاده نکنید؛ این محصولات ممکن است شامل مواد خطرناک و غیرمجاز باشند که سلامت شما را تهدید می‌کنند.

برای مشاهده قرص ال کارنتین پگاه کلیک کنید.

قرص های بدنسازی

جمع بندی

قرص‌های بدنسازی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افزایش حجم و قدرت عضلانی هستند، اما استفاده درست و آگاهانه از آن‌ها اهمیت زیادی دارد.

تجربه بسیاری از ورزشکاران نشان می‌دهد که این قرص‌ها در صورتی که تحت نظر متخصص و با رعایت دوز مناسب مصرف شوند، می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش ریکاوری کمک کنند.

از طرف دیگر، مطالعات علمی تاکید دارند که برخی قرص‌ها ممکن است عوارض جانبی مانند مشکلات کبدی، قلبی و هورمونی به همراه داشته باشند، به خصوص اگر به صورت خودسرانه و بیش از حد مصرف شوند. بنابراین، بهترین راهکار، مشورت با پزشک یا مربی مجرب و استفاده از مکمل‌های معتبر و استاندارد است.

ترکیب تغذیه مناسب، تمرین منظم و استراحت کافی به همراه مکمل‌ها، کلید موفقیت در بدنسازی است. هیچ قرصی جایگزین تلاش و صبر نمی‌شود.

منبع:
Kreider, R. B., et al. (2017). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 38.

منابع

shop.bodybuilding.com

Pedram Malmir

Website |  + postsBio ⮌

پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂

• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  قرص مخمر آبجو برای افزایش وزن و چاقی صورت
• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  قرص فارماتون چیست | 5 فایده + نحوه مصرف
• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  حرکات کششی برای افزایش قد | افزایش قد برای همه افراد
• Pedram Malmir

  https://parsipowder.com/blog/author/pedram/

  برای افزایش قد چه بخوریم؟ | 6 نوع تغذیه + توضیحات جامع