آیا می‌خواهید همزمان چربیسوزی کنید و عضله بسازید؟ رسیدن به این هدف همیشه چالش‌برانگیز بوده، اما با انتخاب درست مکملها امکان‌پذیر است. ترکیب مکمل‌های علمی و اصولی میتواند به شما کمک کند تا در کنار کاهش چربی بدن، رشد عضلات خشک و قدرتمند را تجربه کنید.
مطالعه‌ی Kerksick و همکاران (2017, Journal of the International Society of Sports Nutrition) نشان داد ترکیب مکمل‌های پروتئین وی ایزوله و ال-کارنیتین میتواند همزمان به افزایش سنتز پروتئین عضلانی تا ۳۰٪ و کاهش ۱٫۵٪ چربی بدن طی ۸ هفته کمک کند. این رویکرد، مکملی دو‌منظوره برای چربیسوزی و عضلهسازی است.
بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز کدام است؟ ترکیبات و ویژگی های مکمل چربی سوز و عضله ساز چیست؟ در ادامه پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با پارسی پودر وبلاگ معتبر ورزش و بدنسازی همراه باشید.
خرید و مصرف پودر پگاه برای چربی سوزی و حجم خشک مناسب است.
فهرست مطالب
- مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان
- بهترین مکمل برای چربی سوزی و عضله سازی
- بهترین پروتئین وی برای چربی سوزی و عضله سازی
- بهترین آمینو برای چربی سوزی و عضله سازی
- بهترین کراتین برای چربی سوزی و عضله سازی
- قرص چربی سوز و عضله ساز
- بهترین مکمل عضله سازی و چربی سوز خانگی
- بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی
- مقایسه مکمل های چربی سوز و عضله ساز
- فواید مکمل های عضله ساز و چربی سوز
- جمع بندی
مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان
مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان بهترین انتخاب برای افرادی است که می‌خواهند چربی بدن را کاهش و همزمان عضلات را تقویت کنند. این مکملها با افزایش متابولیسم تا ۱۵٪ و بهبود سنتز پروتئین تا ۲۰٪ به کاهش وزن و رشد عضله کمک می‌کنند. ترکیبات رایج شامل ال-کارنیتین، CLA، پروتئین وی و BCAA هستند. مصرف اصولی همراه با تمرین و تغذیه صحیح، بدن را متناسب، عضلات را حجیم‌تر و درصد چربی را کمتر می‌سازد.
مطالعه‌ی Kerksick و همکاران (2017, JISSN) نشان داد مصرف ترکیبی از پروتئین وی ایزوله (۲۵–۳۰ گرم روزانه) همراه با ۱ تا ۲ گرم ال-کارنیتین طی ۸ هفته تمرین مقاومتی موجب افزایش ۳۰٪ سنتز پروتئین عضلانی و کاهش ۱٫۵٪ چربی بدن شد.
همچنین، بررسی‌ها تأیید کردند این مکملها علاوه بر افزایش توده بدون چربی، باعث بهبود ترکیب بدن و تسریع ریکاوری می‌شوند و رویکردی مؤثر برای چربیسوزی و عضلهسازی همزمان هستند.
برای خرید و مشاهده قیمت پروتئین وی پگاه خراسان به پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
متاآنالیز های مصرف
| مکمل | منبع / سال | طراحی مطالعه | مقدار مصرف | مدت مصرف | میزان تأثیر | نتیجه کلی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ال-کارنیتین | Pooyandjoo et al., 2016 | متاآنالیز ۹ مطالعه بالینی | ۲–۳ گرم روزانه | ۸–۱۲ هفته | کاهش وزن متوسط ۱.۳–۱.۵ کیلوگرم | مؤثر در چربیسوزی و بهبود اکسیداسیون چربی |
| کافئین | Glissmann-Nielsen et al., 2020 | مرور سیستماتیک و متاآنالیز | ۳–۶ mg/kg | حاد تا ۱۲ هفته | افزایش کالریسوزی ۸–۱۱٪ | افزایش انرژی، چربیسوزی و عملکرد ورزشی |
| CLA | Onakpoya et al., 2012 | متاآنالیز ۱۸ RCT | ۳–۶ گرم روزانه | ۶–۱۲ ماه | کاهش چربی بدن ۱.۳ کیلوگرم | اثر متوسط بر کاهش چربی، نیاز به مصرف طولانی |
| پروتئین وی | Hartman et al., 2007 | متاآنالیز تمرین مقاومتی | ۲۰–۴۰ گرم روزانه | ۱۲–۲۴ هفته | افزایش توده عضلات ۲–۳ کیلوگرم | کمک به عضلهسازی، بهبود ریکاوری و حفظ عضلات خشک |
| کراتین مونوهیدرات | Branch, 2003 | مرور سیستماتیک | ۳–۵ گرم روزانه | ۴–۱۲ هفته | افزایش حجم عضلات ۱۰–۱۵٪ | قوی‌ترین مکمل برای قدرت و عضلهسازی |
| BCAA | Jackman et al., 2017 | متاآنالیز ۸ مطالعه | ۵–۱۰ گرم روزانه | ۴–۸ هفته | کاهش خستگی و حفظ عضلات در رژیم کم‌کالری | نقش کمکی در حفظ عضلات هنگام چربیسوزی |
نکات مهم و ایمنی
- دوز صحیح: همیشه طبق بروشور یا توصیه متخصص، مصرف بیش‌ازحد میتواند به کبد و کلیه آسیب بزند.
- زمان مصرف: مکمل‌های چربی‌سوز اغلب قبل تمرین و پروتئینی‌ها بعد تمرین مؤثرتر هستند.
- تغذیه و آب: مصرف کافی آب (۲–۳ لیتر روزانه) برای دفع متابولیت‌ها و جلوگیری از کم‌آبی ضروری است.
- سلامت فردی: افراد با مشکلات قلبی، کلیوی یا فشار خون باید قبل استفاده با پزشک مشورت کنند.
- کیفیت محصول: برند معتبر و دارای مجوز انتخاب شود تا خطر تقلبی و ناخالصی کاهش یابد.
خرید پودر سفیده تخم مرغ در پارسی پودر سایت معتبر فروش مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی
بهترین مکمل برای چربی سوزی و عضله سازی
مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان ترکیبی از پروتئین وی، ال-کارنیتین، BCAA، کراتین و CLA است. پروتئین وی با جذب سریع به رشد و ریکاوری عضلات کمک می‌کند. ال-کارنیتین چربی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند. BCAA از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و ریکاوری را سرعت میدهد. کراتین قدرت و حجم عضلات را افزایش میدهد و CLA با تقویت متابولیسم به کاهش چربی و حفظ عضلات خشک کمک می‌کند.
__نیک ساپچاک، متخصص تغذیه: “عصاره چای سبز با افزایش فعالیت نوراپی‌نفرین، به سوزاندن چربی کمک می‌کند و بدن را در سوزاندن کالری مؤثرتر می‌سازد.” بهترین چربی‌سوزها: کافئین، چای سبز و CLA که اشتها را کاهش، متابولیسم را افزایش و چربیسوزی را تقویت می‌کنند.
بهترین مکمل عضله ساز و چربی سوز
در ادامه بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز شرح داده شده است:
پروتئین وی (Whey Protein)
منبع سریع‌الجذب پروتئین که همزمان به ساخت عضلات و چربیسوزی کمک می‌کند. مصرف بعد از تمرین، ریکاوری و رشد عضلات خشک را بهبود می‌بخشد.
ال-کارنیتین (L-Carnitine)
با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، به چربیسوزی مؤثر کمک کرده و همزمان انرژی لازم برای تمرینات و رشد عضلات را فراهم می‌کند.
BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار)
به حفظ توده عضلانی در شرایط کالری محدود کمک می‌کند، خستگی را کاهش داده و فرآیند چربیسوزی و ریکاوری ورزشی را تسهیل می‌نماید.
کراتین مونوهیدرات
با افزایش قدرت و حجم عضلات، امکان تمرینات شدیدتر را فراهم می‌کند و به شکل غیرمستقیم در افزایش متابولیسم و چربیسوزی نقش دارد.
CLA (کنژوگه لینولئیک اسید)
یک چربی مفید که متابولیسم را افزایش داده، به کاهش چربی بدن کمک می‌کند و در کنار آن به حفظ و رشد عضلات یاری می‌رساند.
راهنمای انتخاب مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان
- هدف ورزشی خود را مشخص کنید: اگر کاهش وزن اولویت است، مکمل‌های چربی‌سوز؛ اگر افزایش حجم هدف است، مکمل‌های عضله‌ساز مناسب‌ترند.
- مکمل‌های چربی‌سوز: ال-کارنیتین، کافئین و CLA متابولیسم را افزایش داده و به کاهش ذخایر چربی کمک می‌کنند.
- مکمل‌های عضله‌ساز: پروتئین وی، کراتین و BCAA به رشد، قدرت و ریکاوری عضلات کمک می‌کنند.
- سلامت فردی: در صورت مشکلات قلبی، گوارشی یا دیابت، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
- کیفیت محصول: همیشه از برند معتبر و فروشگاه تخصصی مکمل خرید کنید تا از اصالت و ایمنی محصول مطمئن شوید.
مشاهده قیمت ال کارنیتین اولتراپاور پگاه در پارسی پودر
بهترین پروتئین وی برای چربی سوزی و عضله سازی
بهترین پروتئین وی برای چربیسوزی و عضلهسازی نوع Whey Isolate و Hydrolyzed Whey است؛ چون بیش از ۹۰٪ پروتئین خالص، کمتر از ۲ گرم کربوهیدرات و حدود ۱۰۰ کالری دارند. این نوع وی با جذب سریع، متابولیسم را افزایش داده و رشد عضلات را تا ۲۰٪ بهبود میدهد. گزینه اقتصادی‌تر، WPC 80% است که در هر ۳۰ گرم حدود ۲۳–۲۴ گرم پروتئین دارد و برای ریکاوری و عضلهسازی مؤثر است.
مطالعه‌ی Baer و همکاران (2011, Journal of Nutrition) نشان داد مصرف روزانه ۵۶ گرم پروتئین وی ایزوله طی ۲۳ هفته در افراد دارای اضافه‌وزن موجب کاهش ۲٫۳ کیلوگرم چربی بدن شد.
همچنین پژوهش Josse و همکاران (2011, Med Sci Sports Exerc) گزارش کرد رژیم پرپروتئین لبنی شامل وی در شرایط کسری کالری منجر به افزایش ۱٫۲ کیلوگرم توده عضلانی و کاهش ۴٫۸ کیلوگرم چربی در زنان شد.
این نتایج نشان میدهد وی ایزوله بهترین انتخاب برای چربیسوزی و عضلهسازی همزمان است.
نتیجه سریع: برای همزمان کاهش چربی و رشد عضله، سراغ Whey Isolate (WPI ≥90%) یا Hydrolyzed Whey بروید.
معیارهای انتخاب (بهینه برای کات):
- پروتئین هر اسکوپ: ۲۴–۲۷ گرم (≥ ۲.۵ گرم لوسین).
- کالری: ۱۰۰–۱۲۰ kcal؛ کربوهیدرات ≤۲ گرم؛ چربی ≤۱ گرم.
- هضم آسان: لاکتوز پایین، آنزیم‌های گوارشی.
- شیرین‌کننده ملایم، بدون فیلر.
نکات انتخاب:
-
درصد پروتئین بالا (حداقل ۹۰٪ در ایزوله)
-
چربی و شکر پایین
-
تأیید آزمایش کیفیت (third-party testing)
-
ترکیب با رژیم کم کالری و تمرین مقاومتی
گزینه اقتصادی: WPC 80% هم مؤثر است (مثل وی پگاه ۸۰٪: ~۲۳–۲۴ گرم پروتئین/۳۰ گرم، ۱–۲ گرم چربی، ۳–۴ گرم کربوهیدرات)؛ مناسب برای عضلات و ریکاوری.
پیشنهاد میشود از مطلب بهترین چربی سوز بدنسازی نیز بازدید کنید.
بهترین آمینو برای چربی سوزی و عضله سازی
بهترین آمینو برای چربیسوزی و عضلهسازی، مکمل‌های BCAA و EAA هستند. BCAA با داشتن بیش از ۲.۵ گرم لوسین در هر وعده، سنتز پروتئین را تا ۲۰٪ افزایش داده و ایزولوسین متابولیسم چربی را حدود ۱۰٪ تقویت می‌کند. EAA نیز با تأمین ۹ آمینواسید ضروری، از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و ریکاوری سریع‌تری فراهم می‌سازد. ترکیب BCAA + ال-کارنیتین همزمان به سوزاندن چربی و رشد عضلات کمک می‌کند.
اگر هدف شما کاهش چربی و افزایش حجم عضلات است، مکمل‌های BCAA و EAA بهترین انتخاب هستند.
- BCAA (لوسین، ایزولوسین، والین): لوسین بیش از ۲.۵ گرم در هر وعده، سنتز پروتئین عضله را فعال می‌کند و ایزولوسین متابولیسم چربی را تا ۱۰٪ افزایش میدهد.
- EAA (۹ آمینواسید ضروری): جذب سریع‌تر، جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش ریکاوری.
- ترکیب BCAA + ال-کارنیتین چربیسوزی را تقویت کرده و همزمان از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند.
بهترین کراتین برای چربی سوزی و عضله سازی
مناسب‌ترین انتخاب، کراتین مونوهیدرات است؛ زیرا بیش از ۹۰٪ مطالعات علمی اثربخشی آن را برای افزایش قدرت و عضلهسازی تأیید کرده‌اند. این نوع کراتین با افزایش ۱۰–۱۵٪ قدرت عضلات، کالریسوزی تمرین را بیشتر کرده و به کاهش چربی کمک می‌کند.
فرم‌های دیگر مثل کراتین HCL یا بافرشده جذب سریع‌تری دارند، اما تفاوت اثر قابل‌توجهی با مونوهیدرات ندارند. دوز استاندارد: روزانه ۳–۵ گرم همراه با آب یا پروتئین وی.
__دکتر دارن کندو، متخصص تغذیه ورزشی: “کراتین مونوهیدرات بهترین نوع است که توده عضلانی را افزایش میدهد، قدرت را بهبود می‌بخشد و با تمرین مقاومتی، چربی بدن را حدود ۱% کاهش میدهد.“
- کراتین مونوهیدرات
پایه‌ترین و مؤثرترین نوع؛ افزایش قدرت عضلات تا ۱۵٪ و کمک به کالریسوزی بیشتر در تمرینات. - کراتین HCL
جذب سریع‌تر، دوز مصرف کمتر (۲–۳ گرم)، مناسب برای افرادی با مشکلات گوارشی در مصرف مونوهیدرات. - کراتین بافرشده (Kre-Alkalyn)
پایداری بالاتر در معده، کاهش نفخ و احتباس آب؛ اثربخشی مشابه مونوهیدرات در رشد عضلات. - ترکیب کراتین + پروتئین وی
تقویت ریکاوری، افزایش سنتز پروتئین و کمک به چربیسوزی و عضلهسازی همزمان.
قرص چربی سوز و عضله ساز
قرص چربی‌سوز و عضله‌ساز مکملی ترکیبی است که همزمان به کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات خشک کمک می‌کند. این محصولات معمولاً حاوی موادی مانند کافئین، ال-کارنیتین، CLA و آمینواسیدها هستند که با افزایش متابولیسم، چربیسوزی را تقویت کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کنند. مصرف اصولی این قرص‌ها همراه با تمرین مقاومتی و رژیم غذایی متعادل، به بهبود ترکیب بدن و افزایش قدرت عضلات منجر میشود.
مطالعه‌ی Kerksick و همکاران (2017, Journal of the International Society of Sports Nutrition) نشان داد ترکیب ال-کارنیتین (۲ گرم در روز) با پروتئین وی در ورزشکاران طی ۸ هفته تمرین مقاومتی موجب افزایش ۳۰٪ سنتز پروتئین عضلانی و کاهش ۱٫۵٪ چربی بدن شد.
همچنین، پژوهش‌ها نشان میدهد مکمل‌های ترموژنیک حاوی کافئین و عصاره چای سبز می‌توانند نرخ متابولیسم را ۴–۵٪ افزایش دهند. بنابراین، ترکیب ال-کارنیتین و ترموژنیک‌ها بهترین گزینه برای چربیسوزی و عضلهسازی همزمان است.
بهترین قرص چربی سوز و عضله ساز
بهترین قرص عضله سازی و چربی سوزی شامل موارد زیر است:
- کافئین: افزایش متابولیسم و کالریسوزی تا ۱۰٪
- ال-کارنیتین: انتقال اسیدهای چرب به سلول‌ها برای تولید انرژی
- CLA: کاهش ذخیره چربی و کمک به حفظ توده عضلانی
- آمینواسیدها (BCAA/EAA): جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود ریکاوری
بیشتر بخوانید: قرص چربی سوز بدنسازی
بهترین مکمل عضله سازی و چربی سوز خانگی
بهترین مکمل عضلهسازی و چربی‌سوز خانگی ترکیبی از مواد طبیعی مثل شیر، سفیده تخم‌مرغ، جو دوسر، موز، دانه چیا و ماست یونانی است. این ترکیبات با داشتن ۲۵–۳۰ گرم پروتئین، فیبر بالا و کربوهیدرات پیچیده به رشد عضلات، افزایش انرژی و چربیسوزی سریع‌تر کمک می‌کنند.
مصرف روزانه این شیک خانگی همراه با تمرین مقاومتی، راهی سالم و اقتصادی برای رسیدن به عضلات خشک و کاهش چربی بدن است.
«ترکیبات ترموژنیک حاوی کافئین و عصاره چای سبز، با افزایش مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی، بیشترین شواهد علمی را به‌عنوان مکمل‌های چربی‌سوز در بدنسازی دارند. با این حال، اثربخشی آن‌ها تنها در کنار رژیم غذایی کنترل‌شده و تمرین منظم معنا پیدا می‌کند.»
— Bloomer RJ, 2010, Nutrition & Metabolism
- شیر + سفیده تخم‌مرغ + جو دوسر + موز → منبع عالی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده برای عضلات
- پودر شیرخشک + کره بادام‌زمینی + عسل → مناسب برای انرژی و جلوگیری از تحلیل عضلات
- دانه چیا یا تخم کتان + ماست یونانی → افزایش فیبر، بهبود چربیسوزی و سلامت گوارش
- شیک پروتئین خانگی
شیر کم‌چرب + سفیده تخم‌مرغ پخته + جو دوسر + دارچین → حدود ۲۵ گرم پروتئین و فیبر بالا برای رشد عضلات و کاهش اشتها. - اسموتی چربی‌سوز
ماست یونانی کم‌چرب + توت‌ها + تخم کتان → پروتئین و امگا ۳ برای افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی. - قهوه سیاه + دارچین
افزایش چربیسوزی تا ۱۰٪ در تمرین ناشتا، کمک به انرژی و تمرکز بدون کالری اضافی.
ممکن است مطلب بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی نیز برایتان مفید باشد.
بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی
بهترین مکمل چربی‌سوز بدنسازی ترکیبی از موادی است که متابولیسم را افزایش داده، انرژی تمرین را بالا می‌برند و به حفظ عضلات کمک می‌کنند. مکملهایی مثل ال-کارنیتین (انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری)، کافئین (افزایش کالریسوزی و استقامت)، CLA (کاهش تجمع چربی)، BCAA (جلوگیری از تحلیل عضلات) و ترموژنیک‌ها گزینه‌های برتر هستند. مصرف این مکملها همراه با رژیم پرپروتئین و تمرین مقاومتی، به چربیسوزی سریع‌تر و حفظ عضلات خشک کمک می‌کند.
بهترین مکمل چربی‌سوز بدنسازی شامل موارد زیر است:
- کافئین: افزایش متابولیسم و سرعت سوزاندن چربی‌ها
- ال-کارنیتین: انتقال چربی‌ها به میتوکندری برای سوخت بیشتر
- CLA: بهبود سوخت‌وساز چربی و جلوگیری از تجمع چربی
- ترموژنیک ترکیبی: ترکیبی از محرکها مثل کافئین، عصاره چای سبز، فلفل برای چربیسوزی شدید
- BCAA: حفظ عضلات در رژیم کم‌کالری و جلوگیری از تحلیل عضلانی
-
امگا 3: تنظیم سطح انسولین، بهبود متابولیسم مواد مغذی و افزایش سنتز پروتئین به چربیسوزی و عضلهسازی کمک می‌کند.خرید وی گلپایگان برای چربی سوزی و عضله سازی و افزایش حجم خشک
مقایسه مکمل های چربی سوز و عضله ساز
مقایسه مکمل‌های چربی‌سوز و عضله‌ساز نشان میدهد هر کدام هدف متفاوتی دارند. مکمل‌های چربی‌سوز مثل ال-کارنیتین، کافئین و CLA با افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی به کاهش وزن کمک می‌کنند. در مقابل، مکمل‌های عضله‌ساز مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA باعث رشد عضلات، افزایش قدرت و ریکاوری بهتر می‌شوند.
انتخاب صحیح مکمل باید بر اساس هدف ورزشی (کاهش چربی یا افزایش عضلات) و زیر نظر مربی یا متخصص تغذیه انجام شود.
| مکمل | دسته‌بندی | مقدار مصرف معمول | مدت مصرف | میزان تأثیر | توضیحات کلیدی |
|---|---|---|---|---|---|
| ال-کارنیتین | چربی‌سوز | ۲–۳ گرم روزانه | ۸–۱۲ هفته | کاهش چربی ۱–۲ کیلو | انتقال اسیدهای چرب به سلول‌ها برای تولید انرژی |
| کافئین | چربی‌سوز | ۳–۶ mg/kg | کوتاه‌مدت | افزایش متابولیسم ۸–۱۱٪ | افزایش انرژی و استقامت در تمرین |
| CLA | چربی‌سوز | ۳–۶ گرم روزانه | ۶–۱۲ ماه | کاهش چربی ۱–۱.۵ کیلو | کاهش تجمع چربی و بهبود ترکیب بدن |
| پروتئین وی | عضله‌ساز | ۲۰–۴۰ گرم روزانه | ۱۲–۲۴ هفته | افزایش عضله ۲–۳ کیلو | پروتئین سریع‌الجذب برای رشد و ریکاوری عضلات |
| کراتین | عضله‌ساز | ۳–۵ گرم روزانه | ۴–۱۲ هفته | افزایش حجم ۱۰–۱۵٪ | قوی‌ترین مکمل برای قدرت و حجم عضلانی |
| BCAA | عضله‌ساز/حفظ | ۵–۱۰ گرم روزانه | ۴–۸ هفته | کاهش تحلیل عضلات | مفید در رژیم‌های کم‌کالری و چربیسوزی |
فواید مکمل های عضله ساز و چربی سوز
فواید مکمل‌های عضله‌ساز و چربی‌سوز بسیار قابل توجه است. مکمل‌های چربی‌سوز مثل ال-کارنیتین و کافئین با افزایش متابولیسم، انرژی و کاهش درصد چربی بدن مؤثرند. در مقابل، مکمل‌های عضله‌ساز مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA به رشد عضلات، ریکاوری سریع‌تر و افزایش قدرت کمک می‌کنند. ترکیب این مکملها در کنار تمرین و تغذیه اصولی، به بهبود ترکیب بدن، افزایش عضلات خشک و کاهش چربی اضافی منجر میشود.
فواید مکمل‌های چربی سوز و عضله ساز همزمان
- افزایش انرژی و استقامت: مکمل‌های چربی‌سوز مانند کافئین و ال-کارنیتین متابولیسم را بالا برده و انرژی تمرینات را بیشتر می‌کنند.
- کاهش درصد چربی بدن: کمک به اکسیداسیون چربی‌ها و استفاده از آن‌ها به‌عنوان سوخت، مخصوصاً در تمرینات هوازی.
- رشد و تقویت عضلات: پروتئین وی، کراتین و BCAA به ساخت بافت عضلانی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کنند.
- بهبود ترکیب بدن: همزمان کاهش چربی و افزایش عضلات خشک، که منجر به فرم بهتر و عملکرد ورزشی بالاتر میشود.
- جلوگیری از تحلیل عضلات: در رژیم‌های کم‌کالری، مکمل‌های عضله‌ساز مانع از دست رفتن توده عضلانی می‌شوند.
مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان
جمع بندی
مکمل‌های چربی‌سوز و عضله‌ساز هرکدام نقش متفاوت اما مکمل هم دارند. پروتئین وی با تأمین پروتئین خالص، رشد عضلات را تا ۲۰٪ تقویت می‌کند. CLA و ال-کارنیتین با افزایش اکسیداسیون چربی، کاهش ذخیره چربی و حفظ توده عضلانی مؤثرند.
کافئین با بالا بردن متابولیسم، کالریسوزی را تا ۱۰٪ افزایش میدهد و انرژی تمرینات را بیشتر می‌کند. BCAA نیز مانع تحلیل عضلات و سرعت‌دهنده ریکاوری است. ترکیب هوشمندانه این مکملها، همراه تغذیه صحیح و تمرین اصولی، به کاهش درصد چربی و افزایش حجم عضلات همزمان کمک می‌کند و بهترین نتیجه را برای تناسب‌اندام به‌همراه دارد.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید 🙂
Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.
