ورزش فانکشنال چیست؟ ورزش فانکشنال شامل تمریناتی از بدنسازی، پیلاتس و هوازی است که هدف آن‌ها بهبود توانایی کلی بدن برای انجام فعالیت‌های زندگی است.
برای مشاهده مقاله کول دمبل کلیک کنید
این تمرینات به‌طور خاص برای تقویت عملکرد طبیعی بدن طراحی شده‌اند و نیاز به پیش‌زمینه فیتنسی ندارند. حتی افرادی که دارای آسیب‌دیدگی یا جراحت هستند نیز می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند.
ورزش فانکشنال یا عملکردی نوعی تمرین است که بهبود حرکات طبیعی بدن و توانایی‌های روزمره را هدف قرار می‌دهد. این تمرینات بر تقویت عضلات اصلی، تعادل، و هماهنگی تمرکز دارند و معمولاً شامل حرکات ترکیبی و چندگانه هستند. هدف اصلی این نوع ورزش افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و عملکرد طبیعی بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره به شکلی مؤثرتر و بدون آسیب است.
متنی که در این مقاله میخوانید برگرفته از دکتر جنیفر گلدشتاین که از دانشگاه ویک فارست است مشاهده میکنید.
فهرست مطالب
ورزش فانکشنال چیست؟
ورزش فانکشنال یا عملکردی نوعی تمرین است که تمرکز آن بر بهبود عملکرد طبیعی و کاربردی بدن در فعالیت‌های روزمره زندگی است. هدف اصلی این نوع تمرینات تقویت عضلات و سیستم‌های بدنی است که برای انجام حرکات معمولی و فعالیت‌های روزانه ضروری هستند.
تمرینات فانکشنال معمولاً شامل حرکات ترکیبی و چندگانه هستند که گروه‌های مختلف عضلانی را به صورت همزمان درگیر می‌کنند. به عنوان مثال، حرکاتی مانند اسکوات، لانژ و پلنک که هم عضلات پاها و هم عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند. این تمرینات همچنین می‌توانند شامل تمرینات پیلاتس و هوازی باشند که برای بهبود قدرت بدنی، استقامت و تعادل طراحی شده‌اند.
مزایای ورزش فانکشنال
یکی از مزایای عمده ورزش فانکشنال این است که نیاز به پیش‌زمینه فیتنسی ندارد و می‌تواند به راحتی برای افراد با سطوح مختلف توانایی، از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای، تطبیق داده شود. حتی افرادی که با آسیب‌دیدگی‌ها یا جراحت‌ها روبه‌رو هستند می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند، زیرا تمرینات فانکشنال می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند.
برای مشاهده محصول پودر فیبر فایبرسل کلیک کنید
تمرینات فانکشنال به‌ویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی کل، که به انجام فعالیت‌های روزمره به‌طور مؤثرتر و با خطر آسیب کمتر کمک می‌کند، بسیار مفید است. با تمرینات منظم فانکشنال، افراد می‌توانند به بهبود عملکرد کلی بدن و افزایش کیفیت زندگی خود دست یابند
-
عدم نیاز به پیش‌زمینه فیتنسی:
مناسب برای افراد با سطوح مختلف توانایی. تطبیق‌پذیر برای مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای.
-
قابل استفاده برای افراد با آسیب‌دیدگی‌ها:
تمرینات می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند.
-
تقویت عضلات مرکزی بدن:
بهبود وضعیت بدنی کلی کمک زیادی می کند.
-
کمک به انجام فعالیت‌های روزمره:
افزایش کارایی در فعالیت‌های روزمره. کاهش خطر آسیب.
-
بهبود عملکرد کلی بدن:
افزایش کیفیت زندگی با تمرینات منظم فانکشنال.
ورزش فانکشنال بانوان
ورزش فانکشنال برای بانوان به‌طور خاص بهبود عملکرد طبیعی بدن در فعالیت‌های روزمره و افزایش کیفیت زندگی را هدف قرار می‌دهد. این نوع تمرینات با تمرکز بر تقویت عضلات اصلی و بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری طراحی شده‌اند. به‌طور کلی، تمرینات فانکشنال شامل حرکات ترکیبی هستند که گروه‌های مختلف عضلانی را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند.
برای بانوان، این تمرینات می‌توانند به بهبود قدرت بدن در انجام فعالیت‌های مختلف مانند بلند کردن اجسام، بالا رفتن از پله‌ها و حفظ وضعیت بدنی مناسب کمک کنند. حرکات مانند اسکوات، لانژ، پلنک و تمرینات با توپ‌های طبی و وزنه‌های آزاد، به تقویت عضلات مرکزی، پاها و بالاتنه می‌پردازند و به‌طور کلی تناسب اندام را بهبود می‌بخشند.
ورزش فانکشنال به بانوان این امکان را می‌دهد تا بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، در هر مکان و زمانی تمرین کنند. این تمرینات برای زنان با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب هستند و می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند.
دکتر لیندا گورمن از دانشگاه ایالتی فلوریدا تحقیقاتی درباره ورزش فانکشیال انجام داده است که ترجمش رو در این تیتر میخوانید.
علاوه بر بهبود عملکرد فیزیکی، تمرینات فانکشنال به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس نیز کمک می‌کنند. با اجرای منظم این نوع تمرینات، بانوان می‌توانند به تقویت استقامت بدنی، کاهش خطر آسیب‌های مرتبط با فعالیت‌های روزمره و ارتقای سلامت عمومی دست یابند.
ورزش فانکشنال برای لاغری
ورزش فانکشنال برای لاغری تمرکز بر حرکات ترکیبی و چندگانه دارد که گروه‌های مختلف عضلانی را به‌طور همزمان فعال می‌کنند. این تمرینات شامل اسکوات، لانژ و تمرینات با وزن بدن هستند که به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری کمک می‌کنند.
برای مشاهده مقاله شکم روسی کلیک کنید
تمرینات فانکشنال با تقویت عضلات اصلی، بهبود تعادل و افزایش قدرت، به تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند. با ترکیب این تمرینات با رژیم غذایی سالم، می‌توان به کاهش چربی بدن و دستیابی به تناسب اندام مطلوب دست یافت. این نوع تمرینات همچنین به بهبود عملکرد عمومی بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند.
تی ار ایکس فانکشنال چیست؟
تی آر ایکس فانکشنال، که به اختصار TRX نامیده می‌شود، سیستم تمرینی با استفاده از تسمه‌های قابل تنظیم است که به تقویت عضلات و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند. این تمرینات با استفاده از وزن بدن و تغییر زاویه تسمه‌ها، تمرینات فانکشنال را در سطح‌های مختلف ارائه می‌دهند. تی آر ایکس بر روی تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد و مناسب برای افراد با هر سطح تناسب اندام است.
تمرینات تی آر ایکس می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و اهداف فردی تنظیم شوند و به بهبود قدرت، استقامت و هماهنگی کمک کنند. این سیستم تمرینی در هر مکانی که تسمه‌های TRX به‌راحتی نصب شوند، قابل اجراست.
فانکشنال یا بدنسازی
ورزش فانکشنال بر بهبود عملکرد طبیعی بدن، تعادل و هماهنگی تمرکز دارد و شامل حرکات ترکیبی است که چندین گروه عضلانی را همزمان درگیر می‌کند. به‌طور کلی، برای تقویت عملکرد روزمره و کاهش آسیب‌ها طراحی شده است.
برای مشاهده مقاله پشت بازو پرسی کلیک کنید
در مقابل، بدنسازی تمرکز بر افزایش حجم و قدرت عضلات خاص دارد و با استفاده از وزنه‌ها و دستگاه‌ها برای تقویت گروه‌های عضلانی مشخص انجام می‌شود. بدنسازی بیشتر به افزایش حجم عضلات و قدرت اختصاص دارد.
تفاوت فانکشنال و کراسفیت
فانکشنال و کراسفیت هر دو به بهبود عملکرد بدنی و تناسب اندام کمک می‌کنند، اما دارای تفاوت‌های مشخصی هستند.
فانکشنال بیشتر بر بهبود عملکرد عملی بدن و پیشگیری از آسیب‌ها تمرکز دارد، در حالی که کراسفیت به ارتقاء قدرت و استقامت در سطح بالاتر و در قالب تمرینات شدید و رقابتی متمرکز است.
ورزش فانکشنال
ورزش فانکشنال بر تقویت عملکرد طبیعی بدن تمرکز دارد و هدف آن بهبود قدرت، تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری است.
برای مشاهده مقاله کراس اور از بالا کلیک کنید
تمرینات فانکشنال معمولاً شامل حرکات ترکیبی و چندگانه با استفاده از وزن بدن یا تجهیزات ساده مانند توپ‌های طبی و تسمه‌های TRX هستند. این نوع تمرینات به‌طور خاص برای بهبود فعالیت‌های روزمره و پیشگیری از آسیب‌ها طراحی شده‌اند.
کراسفیت
کراسفیت، برعکس، یک برنامه تمرینی جامع و متنوع است که شامل تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات هوازی و حرکات قدرتی است.
تمرینات کراسفیت معمولاً شامل وزنه‌های سنگین، حرکات با شدت بالا و چالش‌های متنوع است. این روش تمرینی بر روی افزایش قدرت، استقامت و توان بدنی با تمرکز بر مسابقات و رکوردهای فردی تمرکز دارد.
ورزش فانکشنال چیست و چه هدفی دارد؟
ورزش فانکشنال تمریناتی است که برای بهبود عملکرد طبیعی بدن و توانایی‌های روزمره طراحی شده است. این تمرینات بر تقویت عضلات اصلی، تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارند و معمولاً شامل حرکات ترکیبی هستند.
مزایای اصلی ورزش فانکشنال شامل بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری، افزایش توانایی‌های حرکتی و عملکردی روزمره، و کاهش خطر آسیب‌ها است. همچنین، این تمرینات مناسب برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام و نیازهای فردی هستند.
تفاوت اصلی بین ورزش فانکشنال و بدنسازی چیست؟
تفاوت اصلی در این است که ورزش فانکشنال بر بهبود عملکرد طبیعی بدن و توانایی‌های روزمره تمرکز دارد و معمولاً از حرکات ترکیبی استفاده می‌کند، در حالی که بدنسازی بر افزایش حجم و قدرت عضلات خاص تمرکز دارد و از وزنه‌ها و دستگاه‌های ویژه استفاده می‌کند.
برای مشاهده محصول شکلات صبحانه فندقی نیری کلیک کنید
بله، تمرینات فانکشنال می‌توانند به‌طور خاص برای نیازها و محدودیت‌های فردی تنظیم شوند، بنابراین حتی افرادی که با آسیب‌دیدگی‌ها یا جراحت‌ها روبه‌رو هستند نیز می‌توانند از این تمرینات بهره‌مند شوند.
کراسفیت یک برنامه تمرینی جامع و متنوع است که شامل وزنه‌برداری، تمرینات هوازی و حرکات قدرتی است و بر افزایش قدرت و استقامت با شدت بالا تمرکز دارد. در مقابل، ورزش فانکشنال بیشتر بر بهبود عملکرد عملی بدن و پیشگیری از آسیب‌ها تمرکز دارد.
جمع بندی
ورزش فانکشنال نوعی تمرین است که با هدف بهبود توانایی‌های روزمره بدن طراحی شده و تمرکز آن بر تقویت عضلات اصلی، تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری است. این تمرینات شامل حرکات ترکیبی هستند که گروه‌های مختلف عضلانی را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند و نیاز به تجهیزات پیچیده ندارند.
فانکشنال برای افراد با هر سطح تناسب اندام و حتی افرادی با آسیب‌دیدگی مناسب است. بر خلاف فانکشنال، بدنسازی بر افزایش حجم و قدرت عضلات خاص تمرکز دارد و از وزنه‌ها و دستگاه‌های ویژه استفاده می‌کند. کراسفیت، که شامل تمرینات وزنه‌برداری، هوازی و قدرتی است، بر افزایش قدرت و استقامت با شدت بالا تمرکز دارد و تمرینات آن به‌طور معمول رقابتی و چالشی هستند.
