اثربخشی یک گینر مس به طور قابل توجهی به مواد تشکیل دهنده آن بستگی دارد، که هر یک نقش اساسی در حمایت از رشد عضلانی،
ریکاوری و افزایش وزن کلی دارند. از پروتئین های با کیفیت بالا که سوخت ترمیم عضلات را تامین می کنند تا کربوهیدرات های پیچیده که
ذخایر انرژی را دوباره پر می کنند، فرمولاسیون این مکمل ها می تواند بسیار متفاوت باشد. درک ترکیبات و مزایای مواد اصلی مانند منابع پروتئین،
کربوهیدرات ها، چربی ها و مکمل های اضافی مانند کراتین و BCAA برای انتخاب آگاهانه ضروری است.
این مقاله به علم مواد تشکیل دهنده گینر مس می پردازد و بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر جزء در دستیابی به اهداف تناسب اندام
به طور موثر و کارآمد کمک می کند، ارائه می دهد. خواه به دنبال افزایش حجم یا افزایش عملکرد ورزشی خود باشید، درک نقش این مواد به
مطالب این مقاله برگرفته شده از تحقیقات دکتر رابرت جانسون از دانشگاه ایالتی میشیگان در تحقیقی که در سال 2018 منتشر کرد، به بررسی ترکیبات موجود در گینرها پرداخته است.
شما قدرت می‌دهد تا گینر مس ایده‌آل متناسب با نیازها و جاه‌طلبی‌هایتان را انتخاب کنید.
سوالات متداول درباره مواد تشکیل دهنده گینر مس
فهرست مطالب
مواد تشکیل دهنده گینر مس
موادی که معمولاً در گینر مسها یافت می‌شوند می‌توانند بسته به نام تجاری و فرمولاسیون متفاوت باشند، معمولاً شامل موادی مثل منابع پروتئینی، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها، طعم دهنده آنزیم گوارشی، کراتین، و آمینو اسید ها و سایر موارد این چنینی است. اما این اجزای رایج عموما وجود دارد:
1- منابع پروتئینی:
معمولاً ترکیبی از پروتئین هایی مانند کنسانتره پروتئین آب پنیر، ایزوله پروتئین آب پنیر، کازئین یا کنسانتره پروتئین شیر. اینها اسیدهای آمینه ضروری را برای ترمیم و رشد ماهیچه ها فراهم می کنند.
2- کربوهیدرات‌ها:
اغلب از مالتودکسترین، دکستروز یا سایر کربوهیدرات‌های پیچیده برای تامین انرژی و پشتیبانی از دوباره‌سازی گلیکوژن ماهیچه‌ها پس از تمرین به دست می‌آیند.
3- چربی ها:
گاهی اوقات به شکل تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTs) یا سایر چربی های سالم برای کمک به محتوای کالری کلی و تامین انرژی پایدار استفاده می شود.
4- ویتامین ها و مواد معدنی:
برای حمایت از سلامت کلی و اطمینان از دریافت کافی ریزمغذی ها در دوره های افزایش مصرف کالری اضافه شده است.
5- طعم دهنده ها و شیرین کننده ها:
برای افزایش طعم و مزه، اغلب شامل طعم دهنده های مصنوعی یا طبیعی، و همچنین شیرین کننده هایی مانند سوکرالوز یا استویا.
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات
6- آنزیم های گوارشی:
برخی از انبوه سازها شامل آنزیم های گوارشی مانند پروتئازها، آمیلازها و لیپازها هستند تا به هضم و جذب پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها کمک کنند.
7- کراتین:
اغلب برای حمایت از قدرت و توان خروجی در طول تمرینات شدید و همچنین تقویت سنتز پروتئین عضلانی استفاده می شود.
8- آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs):
آمینو اسیدهای ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) که برای سنتز و بازیابی پروتئین ماهیچه ها ضروری هستند.
9- گلوتامین:
یک آمینو اسید که از ریکاوری عضلات و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند، که اغلب در جمع کننده های توده برای کمک به ریکاوری پس از ورزش گنجانده می شود.
10- فیبر:
برخی از فرمولاسیون ها ممکن است حاوی فیبر اضافه شده برای حمایت از سلامت گوارش و تقویت احساس سیری باشند.
11- نگهدارنده ها و تثبیت کننده ها:
این مواد برای افزایش عمر مفید و حفظ قوام محصول استفاده می شوند.
همیشه برچسب را برای مواد خاص و اطلاعات تغذیه ای بررسی کنید، زیرا فرمولاسیون می تواند بین محصولات مختلف گینر مس متفاوت باشد.
خواندن لیست مواد تشکیل دهنده و اطلاعات تغذیه ای روی برچسب محصول بسیار مهم است تا متوجه شوید دقیقا چه موادی در گینر مس های انتخابی شما وجود دارد. فرمول‌های مختلف ممکن است نسبت‌های متفاوتی از پروتئین به کربوهیدرات، مواد اضافی و پروفایل‌های تغذیه‌ای داشته باشند، بنابراین انتخاب یکی که با اهداف و ترجیحات غذایی شما همسو باشد، کلیدی است.
برای مشاهده و خرید محصولات گینر روی عکس کلیک کنید
چه کسی باید گینر مس مصرف کند؟
اکنون که به نکات مثبت و منفی گینر مسها نگاه کردیم، چه کسی برای این نوع مکمل مناسب تر است؟
برای برخی، مانند وزنه بردار المپیکی سنگین وزن ، افزایش وزن چندان دشوار نیست. برای دیگران، می تواند کار زیادی را ببرد. افرادی که با افزایش وزن مشکل دارند به عنوان هارد گینر شناخته می شوند. اغلب اوقات، هاردگینرها می توانند در جایی که دریافت کالری کافی در طول روز برای مازاد یک چالش واقعی است، بسیار فعال باشند. علاوه بر این، آنها ممکن است متابولیسم سریعتری داشته باشند.
گینر مس ها می توانند راهی عالی و سریع برای اضافه کردن کالری کافی برای کمک به افزایش وزن یک هاردگینر باشند. علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است به دلایل پزشکی یا سلامتی نیاز به افزایش وزن داشته باشند، و گینر مس نیز می تواند راه حلی کارآمد برای کمک به افزایش وزن سالم باشد.
میگان اوکانر، با وزنه برداران و سایر ورزشکارانی که در یک ورزش نیاز به کلاس های وزنی دارند کار کرده است. او می‌گوید: «افرادی که به دنبال افزایش وزن یا رشد در یک کلاس وزنی خاص هستند، می‌توانند از مکمل‌های افزایش وزن بهره ببرند.
در ورزش هایی که نیاز به برداشتن وزنه دارد، بالا یا پایین رفتن یک کلاس وزنی تا حدودی در حرفه یک ورزشکار رایج است تا به تعیین اینکه کجا می‌تواند بهترین عملکرد را داشته باشد، کمک می‌کند. وقتی آنها در حال بالا رفتن از یک کلاس وزنی هستند، گینر مس ها می توانند به آنها کمک کنند تا کلاس را به سرعت و کارآمد پر کنند.
بیشتر بخوانید: نحوه مصرف کراتین | کراتین را با چی بخوریم؟
میگان همچنین پیشنهاد می کند که گینر مس ها می توانند در خارج از کلاس های وزنی مفید باشند. برخی از موقعیت‌های ورزشی خاص به مقدار مناسبی از عضله نیاز دارند، مانند یک مربی فوتبال. یک گینر مس می تواند برای حفظ حجم بالای این ورزشکاران مفید باشد. میگان می‌افزاید: «به‌ویژه برای افرادی که مشاغل یا برنامه‌های پر زحمت دارند و در خوردن غذای کافی در طول روز تلاش می‌کنند، مفید است.
بدنسازان حرفه ای معمولاً مرحله حجم را پشت سر می گذارند و به دنبال آن مرحله کات را پشت سر می گذارند که منجر به رقابت می شود. در طول مرحله حجیم سازی، بدنسازان سعی می کنند توده عضلانی و چربی به دست آورند تا اندازه و قدرت عضلات را افزایش دهند و سپس چربی اضافی را در طول کات خود از دست بدهند. در طول فاز حجم، یک گینر مس می تواند به عنوان منبع خوبی از کالری اضافی و ماکرو بسیار مفید باشد.
چه کسی نباید گینر مس مصرف کند؟
گینر مس ها می توانند برای هر کسی که سعی در وزن دادن دارند عالی باشد، اما این هدف همه در اتاق وزن نیست. در اینجا چند نوع از افراد آورده شده است که ممکن است اهداف آنها برای سودجویان انبوه مناسب نباشد.
بر خلاف هارد گینر، یک ایزی گینر می تواند به راحتی جرم بگیرد. ممکن است فعالیت کمتری داشته باشند یا به دلیل متابولیسم کندتر مستعد افزایش وزن باشند. برای کسانی که می توانند به راحتی وزن اضافه کنند، ممکن است نیازی به کمک اضافی از دستگاه افزایش وزن نداشته باشند.
گینر مس ها به طور خاص برای افزایش وزن طراحی شده اند، بنابراین اگر اهداف تناسب اندام شما شامل حفظ وزن یا حتی کاهش وزن می شود، گینر مس مکمل خوبی برای مصرف نیست. میگان پیشنهاد می‌کند: «ورزشکاران و افرادی که سعی می‌کنند وزن فعلی بدن خود را حفظ کنند یا وزن پایین‌تری داشته باشند، باید پروتئین را از غذاهای کامل و ایزوله‌های پروتئینی به جای مصرف کنندگان انبوه انتخاب کنند.»
دکتر سوزان میلر از دانشگاه هاروارد در سال 2017 تحقیقی انجام داد که به بررسی ترکیب پروتئین و کربوهیدرات در گینرها و تأثیر آن بر افزایش حجم عضلانی پرداخت.
مزایا و معایب گینر مس: نظر نهایی
آیا گینر مس ها تمام چیزی هستند که شما نیاز دارید؟ نه، اما آنها می توانند مفید باشند. اگر هدف تناسب اندام شما عضله سازی و قدرت است،
میگان توصیه می کند ابتدا به اصول اولیه پایبند باشید: «در هر کاری که انجام می دهید ثابت قدم باشید. تمرین را به طور منظم ادامه دهید و
سعی کنید هر 3 تا 5 ساعت در طول روز وعده های غذایی یا میان وعده میل کنید. پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های با کیفیت و چربی های
سالم را در وعده های غذایی خود در اولویت قرار دهید.
عضله سازی با خوردن کالری بیشتر از مقداری که در روز می سوزانید شروع می شود. گینر مس ها روشی فوق العاده برای افزودن کالری به رژیم غذایی روزانه خود بدون دردسر زیاد هستند، اما برای همه و هر هدف تناسب اندام مناسب نیستند. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید تا تعیین کنید که آیا یک گینر مس برای شما و اهداف شما مفید است یا خیر.
گینر مس ها روشی کارآمد برای افزودن کالری به رژیم غذایی شما هستند و آنها را به یک مکمل خوب برای هر کسی که به دلایل پزشکی یا تناسب اندام به دنبال افزایش وزن هستند تبدیل می کند.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان چربی سوزی بدن | تغذیه و تمرینات
با کالری بالا و محتوای پروتئین بالا، گینر مس ها ممکن است در طول زمان به عضله سازی کمک کنند.
اگر هدف شما حفظ یا کاهش وزن است، افزایش وزن ممکن است معکوس باشد و شما را به سمت افزایش چربی ناخواسته سوق دهد.
گینر مس ها به دلیل محتوای کالری بالایی که دارند می توانند باعث برخی مشکلات گوارشی شوند، به خصوص اگر دارای پروتئین وی یا کازئین مشتق شده از شیر باشند.
حتی در حین مصرف گینر مس، مهم است که غذاهای سالم و کامل را اولویت بندی کنید تا اطمینان حاصل شود که تعادل خوبی از ریزمغذی ها، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنید.
آیا گینر مس ها برای شما خوب هستند؟
بسته به اهداف تناسب اندام تان، افزایش دهنده های انبوه می توانند برای شما مفید باشند. اگر هدف شما افزایش وزن و عضله سازی است، افزایش وزن می تواند به شما در دستیابی به کالری مازاد روز کمک کند که منجر به افزایش وزن می شود. همچنین، برخی از افراد ممکن است به دلایل پزشکی از دستگاه افزایش وزن برای افزایش وزن استفاده کنند.
اگر هدف شما حفظ وزن یا حتی کاهش وزن است، یک گینر مس گزینه خوبی نخواهد بود. در عوض، باید پودر پروتئین کم کالری را انتخاب کنید.
آیا گینر مس برای افراد لاغر خوب است؟
برخی از افراد ممکن است برای افزایش وزن، چه به دلیل متابولیسم بالا یا یک برنامه فعال، دچار مشکل شوند. این هارد گینرها همانطور که به آنها گفته می‌شود، می‌توانند از گینر مس ها بهره ببرند. یک گینر مس می تواند مقدار قابل توجهی کالری را در یک وعده تامین کند، که می تواند کافی باشد تا به یک هاردگینر اجازه دهد کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کند و منجر به افزایش وزن شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید
آیا اگر مصرف گینر مس ها را متوقف کنم وزن کم می کنم؟
در حالی که قطع یک گینر مس مطمئناً کالری دریافتی شما را کاهش می دهد، اما لزوماً کاهش وزن را تضمین نمی کند. تنها راه برای اطمینان از کاهش وزن، کمبود کالری است.
حذف حجم دهنده از رژیم غذایی شما ممکن است شما را در حال حاضر دچار کمبود کند، اما برای بهترین نتیجه (از دست دادن چربی و حفظ عضلات)،
باید به طور منظم ورزش کنید، از جمله تمرینات مقاومتی در تمرینات خود، و از منابع سالم غذاهای کامل، از جمله میوه ها استفاده کنید. و سبزیجات،
پروتئین بدون چربی و گوشت، و چربی های سالم.
این اظهارات توسط سازمان غذا و دارو ارزیابی نشده است. این محصول برای تشخیص، درمان، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است.
صرف نظر از نوع مکملی که استفاده می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که باید یک رژیم متعادل را «تکمیل» کند.
نتیجه
در حالی که گینرها می توانند برای افزایش سریع وزن موثر باشند، اما برای استفاده طولانی مدت بدون وقفه در نظر گرفته نشده اند. استفاده طولانی‌مدت از رژیم‌های پرکالری، به‌ویژه رژیم‌های سرشار از قند و چربی (که در محصولات ارزان‌تر رایج است)، می‌تواند خطر سایر مشکلات سلامتی مانند افزایش سطح قند خون، افزایش چربی ناسالم و نگرانی‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
به طور منظم سلامت و اهداف خود را ارزیابی کنید و رویکرد خود را بر اساس گینر مس های انبوه تنظیم کنید. مانند هر مکمل دیگری، گینر مس ها ابزارهایی برای کمک به رفع نیازهای غذایی خاص هستند و باید مسئولانه و با درک روشنی از اهداف سلامتی و تناسب اندام شخصی شما استفاده شوند و همواره از مواد تشکیل دهنده گینر مس مصرفی خود اطلاع حاصل نمایید.
چرا برخی گینرها حاوی ترکیباتی مثل کراتین یا آمینو اسیدها هستن؟
برخی گینرها برای افزایش اثربخشی و بهبود نتایج، ترکیبات اضافی مثل کراتین یا آمینو اسیدها رو شامل می‌شن. این مواد می‌تونن به افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری و افزایش قدرت کمک کنن.
گینر مس برای افرادی که به لبنیات حساسیت دارن مناسب هست؟
اگر گینر مس حاوی پروتئین وی یا کازئین باشه، ممکنه برای افرادی که به لبنیات حساسیت دارن مناسب نباشه. بهتره از گینرهایی که پروتئین غیر لبنی دارن استفاده کنن.
گینر مس چه تأثیری روی عضلات می‌ذاره؟
گینر مس با تأمین پروتئین و کالری اضافی به رشد و بازسازی عضلات کمک می‌کنه و باعث افزایش حجم عضلات میشه. این به ویژه برای کسانی که با افزایش وزن مشکل دارن، مفیده.
ممنون از سایت خوبتون عالی هستید
ممنون از همراهی شما
آیا گینر مس حاوی مواد افزودنی یا طعم‌دهندست؟
له، برای بهتر کردن طعم و مزه، گینرها ممکنه حاوی مواد افزودنی و طعم‌دهنده‌ها باشن. اینها معمولاً بی‌ضرر هستن، اما اگه حساسیت خاصی داری باید برچسب رو چک کنی.
مصرف گینر مس به تنهایی کافیه؟
نه، مصرف گینر مس به تنهایی کافی نیست. برای بهترین نتایج، باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب استفاده بشه.
مصرف گینر مس باعث افزایش چربی بدن هم میشه؟
اگر کالری دریافتی از گینر بیش از حد نیاز بدن باشه، ممکنه منجر به افزایش چربی بدن بشه. مهمه که مصرف گینر رو به میزان مورد نیاز و متناسب با اهداف بدنی خود تنظیم کنی.
چه نشانه‌هایی می‌تواند نشان دهد که گینر مس برای من مناسب نیست؟
اگر بعد از مصرف گینر مس دچار مشکلات گوارشی، افزایش وزن زیاد یا عدم پیشرفت در عضله‌سازی شدید، ممکنه نیاز به تغییر محصول یا مشورت با یک متخصص داشته باشید.
میشه گینرمسو با غذاهای معمولی ترکیب کرد؟
بله، می‌تونید گینر مس رو با غذاهای معمولی مثل میوه‌ها، شیر یا غلات ترکیب کنید تا طعم و تنوع بیشتری داشته باشد و همچنین تغذیه کامل‌تری دریافت کنید.
گینر مس برای کاهش وزن هم کاربرد داره؟
نه، گینر مس به طور کلی برای افزایش حجم و وزن طراحی شده. اگر دنبال کاهش وزن هستی، باید کالری دریافتی‌ات رو کاهش بدی و از مکمل‌های دیگه استفاده کنی.