پیاده روی، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌های برای حفظ وزن سالم، نگه‌داشتن سلامت مفاصل، و افزایش عمر طولانی است که محدودیت سنی ندارد. این فعالیت به طور بالقوه برای بهبود سلامت جسمی و روانی، تاثیرات فراوانی دارد. در این مقاله ما قصد داریم بخشی از فواید بسیار پیاده روی و تاثیر فوق‌العاده‌ای که روی قسمت‌های مختلف سلامت بدن شما می‌گذارد را بررسی کنیم.
-
فهرست مطالب
حال روحی شما را بهتر می‌کند.
ممکن است یک لیوان نوشیدنی یا یک تکه شکلات تلخ بتواند لحظات سخت را کمرنگ کند، اما انتخاب پیاده روی می‌تواند یک راه بدون کالری باشد که همزمان با کاهش فشارهای روزمره کمک کند.
تحقیقات نشان میدهد که حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند بهبود حال روحی را تسهیل کرده و در طی دوره‌های بحرانی مانند شیوع بیماری کرونا، پیاده روی به طور ملموسی بر روحیه افراد اثرگذار است. به علاوه، قدم‌زدن در محیط‌های سبز می‌تواند تأثیرات مثبت بیشتری داشته باشد.
منبع این مقاله از دکتر آنا میلر از دانشگاه کالیفرنیا در تحقیقی نشان داد که پیاده‌روی می‌تواند به طور قابل توجهی در کاهش استرس و اضطراب تأثیرگذار باشد.
یافته‌های تحقیقات نشان میدهد که پیاده روی منظم، به ویژه در فضاهای باز و زیر نور خورشید، به طور قابل توجهی به کاهش عصبانیت و افزایش آرامش کمک می‌کند. این فعالیت، به خصوص در فصل‌های سرد سال که افسردگی افراز می‌کند، بسیار موثر است.
-
به حفظ وزن مناسب و کالری سوزی کمک می‌کند.
بر اساس تحقیقات انجام شده، پیاده روی منظم نه تنها می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند، بلکه واکنش بهتر بدن به انسولین را نیز تسهیل میدهد.
برای انجام پیاده روی، مسیرهایی با شیب را انتخاب کنید و به طور متناوب با سرعت کم و زیاد راه بروید تا خود را به چالش بکشید. همچنین، برای افزایش انگیزه، تلاش کنید روزانه حداقل ۱۰۰۰۰ قدم را قطع کنید.
پیاده روی روزانه، با پیشرفت سن، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؛ زیرا با سوزاندن کالری‌های اضافی، از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و متابولیسم را افزایش میدهد.
برای این کار، نیازی به دویدن روی تردمیل نیست؛ به‌جای آن، پیاده روی یک مسیر ۱.۵ کیلومتری از محل کار به خانه به مدت یک ماه می‌تواند تا ۲ درصد چربی بدن را کاهش دهد.
اگر پیاده روی نیم ساعته را با سرعت بیشتر انجام دهید، بدن بیشتری از کالری سوزانده و سیستم قلبی و عروقی نیز بهتر بهره‌مند خواهد شد. پیش از شروع، حداقل سه دقیقه برای گرم کردن بدن اختصاص دهید و سپس به مدت ۲۵ دقیقه به طور متناوب یک دقیقه با سرعت بالا و یک دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید.
پیشنهاد می‌شود درباره 13 ماده غذایی برای چربی سوزی شکم مطالعه کنید.
-
سلامت قلبی به ارمغان می‌آورد
پیاده روی نه تنها می‌تواند فشار خون را کاهش داده و وضعیت قلب را بهبود بخشد، بلکه بر اساس برخی تحقیقات، هر ۱۰۰۰ قدم راه‌رفتن در روز می‌تواند فشار خون سیستولیک را تا ۴۵ صدم کاهش دهد. به عبارت دیگر، اگر روزانه ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید، احتمالاً فشار خون سیستولیک شما حدود ۲.۲۵ واحد کمتر از کسی است که فقط ۵۰۰۰ قدم در روز طی می‌کند.
یکی از تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند نشان میدهد که افرادی که به اندازه کافی پیاده روی می‌کنند، با ۳۰ درصد کمتر از دیگران در معرض خطر مشکلات قلبی عروقی مانند سکته قلبی یا مغزی قرار دارند. همچنین، نتایج مطالعات دیگر نشان میدهد که هر ۵۰۰ قدم اضافه راه‌رفتن در روز، به ویژه برای افراد سالمند، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی را تا ۱۴ درصد کاهش دهد.
-
استرس شما را کاهش میدهد.
در صورت تنش یا ناراحتی، پیاده روی می‌تواند به کاهش استرس و تسکین حالت ناخوشایند شما کمک کند. فعالیت پیاده روی به کاهش هورمون استرس، یعنی کورتیزول، منجر شده و نتیجه آن کاهش استرس، افزایش آرامش و بهبود وضعیت روحی خواهد بود.
نتایج یک تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۸ نشان داد که حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش داده و همچنین تمرکز و خلاقیت را افزایش دهد. این تحقیقات همچنین نشان میدهد که پیاده روی در محیط باز می‌تواند تأثیرات بسزایی داشته باشد.
در یک تحقیق انجام شده در سال ۲۰۲۲، مشخص شد که ۶۰ دقیقه پیاده روی در طبیعت توانست فعالیت بخش‌هایی از مغز که درگیر استرس هستند را کاهش دهد. به عبارت دیگر، پیاده روی در فضای باز می‌تواند تأثیر مثبت و قابل توجهی بر روی کاهش استرس داشته باشد. بنابراین، ترجیحاً بهتر است در طبیعت و فضای سبز قدم بزنید.
دکتر رالف ویلیامز از دانشگاه کمبریج در تحقیقی نشان داد که پیاده‌روی منظم می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند.
-
وضعیت خواب را بهبود می‌بخشد.
ورزش منظم باعث افزایش اثرات ملاتونین (هورمون خواب) به طور طبیعی می‌شود که در نتیجه، کمک به بهبود کیفیت خواب می‌کند. نتایج یک تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۹ نشان داده‌اند که زنانی که در دوران یائسگی فعالیت بدنی سبک تا متوسط را انجام می‌دهند، خواب بهتری دارند. همچنین، پیاده روی تأثیر مثبت قابل توجهی بر کیفیت خواب بزرگسالان سالم دارد. این فعالیت با کاهش درد و استرس منجر به کاهش اختلالات در وضعیت خواب می‌شود.
-
توانایی مغز را تقویت می‌کند.
تحقیقات در زمینه فواید فعالیت‌های فیزیکی بر عملکرد مغز به سرعت در حال گسترش است. یک مطالعه با استفاده از اسکن مغزی نشان داد که افرادی که سه بار در هفته به مدت یک ساعت پیاده روی سریع انجام می‌دادند، قسمت‌های تصمیم‌گیری مغز خود را با بهبود عملکرد نسبت به کسانی که در سمینارهای آموزشی شرکت می‌کردند، تقویت کرده‌اند.
تحقیقات دیگر نیز نشان داده است که فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده روی می‌توانند عملکرد مغز زنان مسن را بهبود بخشند. تخصصیان اعتقاد دارند که این تحسین‌برانگیزها به حدی ممکن است از افزایش جریان خون به مغز ناشی شوند که با انجام ورزش اتفاق می‌افتد. بنابراین، زمانی که پاهای خود را به حرکت در می‌آورید، نه تنها به بهبود فیزیکی بلکه به بهتر شدن عملکرد مغز نیز کمک می‌کنید.
-
درد مفاصل شما را تسکین میدهد.
برخلاف افکار متداول، پیاده روی می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و تحرک شما کمک کند. این فعالیت با افزایش جریان خون در مناطق پرتنش، به تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک می‌کند.
تحقیقات حاکی از آن است که حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز یا معادل یک ساعت در هفته می‌تواند از ناتوانی و درد آرتریت در افراد سالمند جلوگیری کند. در یک تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۹، ۱۵۶۴ بیمار بالای ۴۹ سال با درد مفاصل پایین بدن مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان دادند که افرادی که هر هفته یک ساعت پیاده روی انجام می‌دادند، به احتمال بیشتری در خطر ناتوانی بعد از چهار سال قرار نداشتند. پیاده روی به عنوان یک فعالیت بدنی ایمن، کم هزینه و آسان برای افراد مبتلا به آرتریت تلقی می‌شود.
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
ورزشکارای حرفه ای هم پیاده روی رو توی برنامشون دارن
هر فعالیت فیزیکی رو مرتب انجام بدید قطعا نتیجه می گیرید
هیج فایده ای هم نداشته باشه قطعا از نشستن بهتره
به عنوان یک امیر از پیاده روی حمایت می کنم،هر جا هم خسته شدید ما هستیم 🙂
مقدمه عالی
توضیحات کامل
مقاله مفیدی بود
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود