برای تهیه یک معجون چاق کننده سریع، یک لیوان شیر پرچرب، یک موز، دو قاشق کره بادام‌زمینی، یک قاشق عسل، دو قاشق جو دوسر و یک قاشق پودر کاکائو را در مخلوط‌کن ترکیب کنید. می‌توانید برای افزایش کالری، یک قاشق خامه یا مغزهای خردشده نیز اضافه کنید. این معجون سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است و به افزایش وزن کمک می‌کند.
برای نتیجه بهتر، این معجون را روزانه یک تا دو بار، به‌خصوص بعد از تمرین یا قبل از خواب مصرف کنید. می‌توانید تنوع ایجاد کنید و به آن خرما، شیرخشک یا بستنی اضافه کنید تا کالری بیشتری داشته باشد. اگر به دنبال افزایش وزن سریع هستید، در کنار این معجون، وعده‌های غذایی منظم و مقوی مصرف کنید و فعالیت بدنی متعادل داشته باشید تا افزایش وزن سالمی داشته باشید.
طبق پژوهش‌های دکتر آلیس مونتگومری از دانشگاه هاروارد (2020)، مصرف مکمل‌های حاوی کربوهیدرات‌های ساده و پروتئین‌های سریع‌الاثر می‌تواند به افزایش کالری دریافتی و در نتیجه به چاق شدن سریع‌تر کمک کند. همچنین، تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری همراه با مصرف وعده‌های غذایی غنی از کالری می‌تواند به رشد عضلات و افزایش وزن کمک کند.
برای مشاهده قیمت و خرید گینر اولترا پاور پگاه کلیک کنید
چاق کننده سریع
فهرست مطالب
معجون چاق کننده سریع
افزایش وزن برای برخی افراد به‌اندازه کاهش وزن چالش‌برانگیز است. مصرف مواد مغذی و پرکالری به همراه یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن، استفاده از معجون‌های چاق‌کننده است که ترکیبی از مواد مغذی، چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات را فراهم می‌کنند.
این معجون‌ها علاوه بر تأمین کالری بالا، هضم آسانی دارند و برای افرادی که اشتهای کمی دارند، گزینه‌ای مناسب هستند. در ادامه، یک معجون چاق‌کننده سریع معرفی می‌شود که با مواد طبیعی و در دسترس تهیه شده و به افزایش وزن کمک می‌کند. با مصرف مداوم این معجون، همراه با یک رژیم غذایی پرکالری و ورزش مناسب، می‌توانید به افزایش وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن میوه برای چاقی
مواد لازم برای تهیه معجون چاق کننده سریع
برای تهیه یک معجون چاق کننده سریع و پرکالری، از ترکیب مواد مغذی و انرژی‌زا استفاده می‌شود. این مواد علاوه بر افزایش وزن، به تأمین انرژی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
- ۱ لیوان شیر پرچرب: تأمین‌کننده پروتئین و چربی‌های سالم
- ۲ عدد موز: منبع عالی از کربوهیدرات، پتاسیم و فیبر
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی: حاوی چربی‌های سالم و پروتئین بالا
- ۱ قاشق غذاخوری عسل: تأمین‌کننده انرژی و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی
- ۵ عدد خرما: سرشار از قند طبیعی، آهن و ویتامین‌ها
- ۱۰ عدد بادام یا گردو: دارای چربی‌های مفید، فیبر و پروتئین
- ۱ قاشق چای‌خوری پودر کاکائو یا نسکافه: برای طعم بهتر و افزایش انرژی
- ۱ اسکوپ پودر پروتئین : کمک به افزایش عضله و وزن
طرز تهیه معجون چاق‌کننده سریع
برای تهیه این معجون پرکالری و مقوی، ابتدا ۱ لیوان شیر پرچرب را داخل مخلوط‌کن بریزید. سپس ۲ عدد موز را خرد کرده و اضافه کنید. ۵ عدد خرما را از هسته جدا کرده و همراه ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی به مواد بیفزایید. برای طعم بهتر، ۱ قاشق غذاخوری عسل و ۱۰ عدد بادام یا گردو را نیز اضافه کنید. اگر طعم شکلاتی را می‌پسندید، ۱ قاشق چای‌خوری پودر کاکائو یا نسکافه نیز به ترکیب بیفزایید.
تمام مواد را حدود ۱ تا ۲ دقیقه در مخلوط‌کن بزنید تا معجونی یکدست و غلیظ به دست آید. در صورت تمایل، ۱ اسکوپ پودر پروتئین یا ۱ قاشق شیر خشک را نیز برای افزایش کالری اضافه کنید. اگر معجون خیلی غلیظ شد، کمی شیر یا آب اضافه کنید.
این معجون را تازه‌تازه مصرف کنید تا بیشترین ارزش غذایی را داشته باشد. برای افزایش وزن، روزانه یک تا دو لیوان از این نوشیدنی مغذی میل کنید. می‌توانید آن را با مقداری خامه یا بستنی نیز غنی‌تر کنید.
بهترین زمان مصرف معجون چاق کننده
بهترین زمان برای مصرف معجون چاق کننده، صبح ناشتا، میان‌وعده و قبل از خواب است. اگر این معجون را صبح‌ها میل کنید، بدن به دلیل گرسنگی شبانه، بیشترین جذب مواد مغذی را خواهد داشت. همچنین، ترکیبات پرکالری آن انرژی کافی برای فعالیت روزانه را تأمین می‌کند.
میان وعده‌های صبح و عصر نیز زمان مناسبی است، زیرا بدن در این ساعات به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. مصرف این معجون بعد از ورزش یا فعالیت بدنی، به ترمیم عضلات و افزایش وزن کمک می‌کند.
قبل از خواب نیز زمان ایده‌آلی است، زیرا بدن در هنگام استراحت و خواب، بیشترین جذب مواد مغذی را دارد. خوردن یک لیوان از این معجون باعث تأمین انرژی شبانه و جلوگیری از تحلیل عضلات می‌شود.
برای افزایش وزن سریع‌تر، می‌توانید این معجون را ۲ تا ۳ بار در روز مصرف کنید. ترکیب آن با مواد پروتئینی مانند شیر خشک یا پودر پروتئین، اثرگذاری آن را بیشتر می‌کند. توجه داشته باشید که مصرف بیش‌ازحد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود، پس به مقدار مناسب مصرف کنید.
برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی کنسانتره هیلمار روی عکس کلیک کنید
طرز تهیه پودر چاق کننده خانگی
پودر چاق‌کننده خانگی ترکیبی از مغزیجات، غلات و شیرین‌کننده‌های طبیعی است که می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند. این پودر سرشار از کالری، پروتئین و چربی‌های مفید بوده و به راحتی با شیر، اسموتی یا معجون ترکیب می‌شود. برای تهیه آن از مواد مغذی مانند بادام، گردو، جو دوسر، شیرخشک، خرما و پودر نارگیل استفاده می‌شود.
این ترکیب علاوه بر تأمین انرژی، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت عضلات کمک می‌کند. کافی است مواد را به‌درستی آسیاب کرده و در ظرفی دربسته نگهداری کنید. روزانه یک تا دو قاشق از این پودر را به نوشیدنی‌ها اضافه کنید تا به مرور زمان افزایش وزن سالمی داشته باشید.
بیشتر بخوانید: اشتها آور قوی خانگی
مواد لازم برای پودر چاق‌کننده خانگی
پودر چاق‌کننده خانگی معمولاً از مواد مغذی و کالری‌زا ساخته می‌شود که به افزایش وزن و تقویت عضلات کمک می‌کند. برای تهیه چنین پودری می‌توان از موادی مانند پودر پروتئین (وی یا گیاهی) برای تأمین پروتئین، جو دوسر برای کربوهیدرات‌های پیچیده، پودر بادام یا گردو برای چربی‌های سالم، شیر خشک برای تأمین پروتئین و کلسیم و شکر یا عسل برای افزایش کالری استفاده کرد. همچنین، افزودن پودر کاکائو یا وانیل برای طعم بهتر می‌تواند مناسب باشد. این مواد به افزایش کالری و پروتئین کمک کرده و به تدریج باعث افزایش وزن می‌شوند.
صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر
صبحانه‌ای مقوی و پرکالری می‌تواند به افراد لاغر کمک کند تا وزن سالمی کسب کنند. ترکیب پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های مفید و ویتامین‌ها در یک وعده صبحانه باعث افزایش انرژی و رشد عضلات می‌شود. یک گزینه عالی، اسموتی شیر و موز همراه با کره بادام‌زمینی و عسل است. این ترکیب سرشار از کالری و مواد مغذی است. نان تست با کره بادام‌زمینی و موز نیز انتخاب خوبی است.
مصرف املت پنیر و تخم‌مرغ همراه با گردو و نان سبوس‌دار می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین کند. فرنی شیر و نشاسته یا اوتمیل با شیر پرچرب و مغزیجات نیز گزینه‌های دیگری هستند که به افزایش وزن کمک می‌کنند. در کنار این موارد، نوشیدن یک لیوان شیر عسل یا شیر خرما انرژی زیادی به بدن می‌دهد. برای نتیجه بهتر، این صبحانه‌ها را به طور منظم مصرف کرده و فعالیت بدنی مناسب داشته باشید.
چاق کننده سریع کودکان
چاق‌کننده‌های سریع برای کودکان باید با دقت و تحت نظر پزشک استفاده شوند، زیرا رشد و سلامت کودک به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای افزایش وزن سالم در کودکان، ترکیب مواد غذایی غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده مؤثر است. غذاهایی مانند تخم‌مرغ، پنیر، ماست پرچرب، و پوره سیب‌زمینی با کره و خامه می‌توانند کالری و مواد مغذی لازم را تأمین کنند. همچنین، استفاده از میوه‌های مغذی مانند موز و آووکادو، که سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین‌ها هستند، در کنار مغزها مانند بادام و پسته برای افزایش کالری و تغذیه کودک مفید است.
اسموتی‌های خانگی نیز یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن کودک هستند. ترکیب میوه‌ها، شیر، عسل و پودر پروتئین می‌تواند یک وعده غذایی غنی و پرکالری ایجاد کند. همچنین، سوپ‌های پرکالری که حاوی مواد مغذی مختلف مانند گوشت، سبزیجات و برنج یا سیب‌زمینی باشند، می‌توانند به افزایش وزن کودک کمک کنند. مهم است که در این فرآیند رژیم غذایی کودک شامل مواد مغذی متنوعی باشد تا رشد سالم و تعادل بدن حفظ شود.
لیست غذاهای چاق کننده صورت
برای چاق شدن صورت، ترکیب یک رژیم غذایی سرشار از مغزیجات، لبنیات، میوه‌ها و پروتئین‌ها در کنار نوشیدن آب کافی و خواب منظم بسیار مؤثر است. مصرف این غذاها به‌صورت مداوم، همراه با ورزش‌های صورت، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر پر شدن و شادابی پوست داشته باشد.
چاق شدن صورت به‌صورت طبیعی نیازمند مصرف غذاهای سرشار از ویتامین، پروتئین و چربی‌های سالم است. برخی مواد غذایی خاص می‌توانند به پر شدن گونه‌ها و افزایش طراوت پوست کمک کنند. در ادامه لیستی از غذاهای مفید برای چاقی صورت آورده شده است.
1. مغزیجات و خشکبار
بادام، گردو، پسته، فندق و بادام هندی سرشار از اسیدهای چرب مفید و پروتئین هستند که به تغذیه سلول‌های پوست و افزایش حجم صورت کمک می‌کنند. مصرف روزانه یک مشت از این مغزیجات می‌تواند تأثیر محسوسی داشته باشد.
2. لبنیات پرچرب
شیر پرچرب، ماست یونانی، پنیر و خامه حاوی پروتئین و چربی‌های مفید هستند که به آبرسانی و حجیم شدن پوست کمک می‌کنند. مصرف روزانه دو لیوان شیر پرچرب یا یک کاسه ماست یونانی می‌تواند تأثیر مثبتی بر چاق شدن صورت داشته باشد.
3. میوه‌های چاق کننده صورت
موز، انبه، خرما، انجیر و آووکادو از بهترین میوه‌ها برای افزایش حجم صورت هستند. این میوه‌ها سرشار از قندهای طبیعی، فیبر و ویتامین‌ها بوده و به تغذیه پوست کمک می‌کنند. خوردن موز با شیر یا ترکیب خرما و شیر یک گزینه عالی است.
4. غلات کامل و نشاسته‌ها
برنج، سیب‌زمینی، نان سبوس‌دار و جو دوسر از منابع عالی کربوهیدرات هستند که باعث افزایش ذخایر انرژی بدن شده و به چاق شدن صورت کمک می‌کنند. استفاده از برنج به همراه غذاهای پرکالری مثل کره یا روغن زیتون تأثیر بیشتری دارد.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی چاقی + لیست 11 غذای چاق کننده
5. کره بادام زمینی و عسل
این ترکیب پرکالری بوده و حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و ویتامین‌های مفید برای پوست است. مصرف یک قاشق غذاخوری از این ترکیب در روز می‌تواند به پر شدن صورت کمک کند.
6. پروتئین‌های حیوانی و گیاهی
گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، عدس و لوبیا منابع مهم پروتئین هستند که به افزایش حجم عضلات و چاق شدن صورت کمک می‌کنند. مصرف روزانه این مواد غذایی همراه با روغن‌های سالم مانند روغن زیتون توصیه می‌شود.
معجون افزایش حجم
برای افزایش حجم عضلات، می‌توانید معجونی پرکالری و مغذی تهیه کنید که به رشد و بازسازی عضلات کمک کند. این معجون شامل شیر پرچرب، موز، کره بادام‌زمینی، پودر پروتئین، عسل، بادام یا گردو، جو دوسر و ماست یونانی است. این مواد ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم را فراهم می‌کنند که برای افزایش حجم عضلات و تأمین انرژی موردنیاز بدن ضروری است.
شیر پرچرب و ماست یونانی منبع عالی پروتئین و چربی است، در حالی که موز و عسل به تأمین گلیکوژن عضلات و انرژی فوری کمک می‌کنند. کره بادام‌زمینی و مغزها چربی‌های سالم و کالری زیادی را به معجون اضافه می‌کنند، در حالی که جو دوسر فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده فراهم می‌آورد. برای تهیه این معجون، همه مواد را در مخلوط‌کن ترکیب کنید تا یک معجون یکدست و مغذی حاصل شود. این معجون را می‌توانید در صبح یا بعد از تمرین مصرف کنید تا بیشترین اثر را برای افزایش حجم عضلات و تأمین انرژی بدنتان داشته باشد.
جمع بندی
برای افزایش وزن سریع و سالم، معجون‌های چاق کننده سریع با ترکیب مواد مغذی و پرکالری مانند شیر پرچرب، موز، کره بادام‌زمینی، عسل، خرما، بادام و پروتئین بسیار مؤثرند. این معجون‌ها به دلیل داشتن پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات، به افزایش وزن کمک کرده و انرژی بدن را تأمین می‌کنند.
مصرف آن‌ها در زمان‌های مختلف روز، مانند صبح ناشتا، میان‌وعده یا قبل از خواب، می‌تواند به بهترین جذب مواد مغذی و ترمیم عضلات کمک کند. همچنین، برای افرادی که اشتهای کمی دارند، این معجون‌ها گزینه‌ای عالی برای تأمین کالری و مواد مغذی هستند. ترکیب این معجون‌ها با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی متعادل، به افزایش وزن سالم و مؤثر کمک خواهد کرد.
