اگر به دنبال راهی طبیعی و سریع برای افزایش وزن هستید، معجون‌های چاق کننده سریع می‌توانند گزینه‌ای مؤثر و سالم باشند. برخلاف روش‌های ناسالم یا داروهای شیمیایی، استفاده از معجون‌های خانگی ترکیب‌شده با مواد مغذی مانند شیر، موز، کره بادام‌زمینی، خرما، عسل و مغزها می‌تواند به افزایش اشتها، بهبود جذب مواد غذایی و افزایش وزن تدریجی اما پایدار کمک کند.
در این مقاله با طرز تهیه، نحوه مصرف و نکات مهم مربوط به معجون چاق کننده سریع آشنا خواهید شد.
طبق پژوهش‌های دکتر آلیس مونتگومری از دانشگاه هاروارد (2020)، مصرف مکمل‌های حاوی کربوهیدرات‌های ساده و پروتئین‌های سریع‌الاثر می‌تواند به افزایش کالری دریافتی و در نتیجه به چاق شدن سریع‌تر کمک کند. همچنین، تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری همراه با مصرف وعده‌های غذایی غنی از کالری می‌تواند به رشد عضلات و افزایش وزن کمک کند.
برای مشاهده قیمت و خرید گینر اولترا پاور پگاه کلیک کنید
چاق کننده سریع
فهرست مطالب
معجون چاق کننده سریع
معجون چاق کننده سریع ترکیبی مقوی از مواد پرکالری مانند شیر، موز، عسل، خرما، کره بادام‌زمینی و مغزهاست که به افزایش وزن طبیعی کمک می‌کند. این نوشیدنی انرژی‌زا را می‌توان روزی یک تا دو بار، بین وعده‌ها یا قبل از خواب مصرف کرد. مصرف منظم آن همراه با تغذیه سالم و ورزش ملایم باعث افزایش وزن تدریجی و بهبود اشتها می‌شود.
معجون چاق کننده سریع یکی از روش‌های مؤثر و طبیعی برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاه است. این معجون‌ها معمولاً از ترکیب مواد پرکالری و مقوی مانند شیر پرچرب، موز، خرما، عسل، کره بادام‌زمینی، تخم‌مرغ خام (در صورت اطمینان از سلامت) و مغزهایی مانند گردو یا بادام تهیه می‌شوند. مصرف روزانه این ترکیب‌ها، به‌خصوص بین وعده‌های غذایی یا پیش از خواب، به افزایش دریافت کالری کمک می‌کند و باعث افزایش وزن تدریجی اما پایدار می‌شود.
برای تهیه یک معجون چاق کننده سریع ساده، می‌توانید یک لیوان شیر، یک عدد موز، یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، دو عدد خرما بدون هسته و کمی عسل را در مخلوط‌کن ریخته و خوب ترکیب کنید. این نوشیدنی را روزانه یک یا دو بار مصرف کنید. توصیه می‌شود این نوع معجون‌ها در کنار یک برنامه غذایی متعادل و فعالیت بدنی ملایم مصرف شوند تا وزن‌گیری بیشتر به صورت عضله باشد تا چربی خالص.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن میوه برای چاقی
مواد لازم برای تهیه معجون چاق کننده سریع
برای تهیه یک معجون چاق کننده سریع و پرکالری، از ترکیب مواد مغذی و انرژی‌زا استفاده می‌شود. این مواد علاوه بر افزایش وزن، به تأمین انرژی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
- ۱ لیوان شیر پرچرب: تأمین‌کننده پروتئین و چربی‌های سالم
- ۲ عدد موز: منبع عالی از کربوهیدرات، پتاسیم و فیبر
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی: حاوی چربی‌های سالم و پروتئین بالا
- ۱ قاشق غذاخوری عسل: تأمین‌کننده انرژی و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی
- ۵ عدد خرما: سرشار از قند طبیعی، آهن و ویتامین‌ها
- ۱۰ عدد بادام یا گردو: دارای چربی‌های مفید، فیبر و پروتئین
- ۱ قاشق چای‌خوری پودر کاکائو یا نسکافه: برای طعم بهتر و افزایش انرژی
- ۱ اسکوپ پودر پروتئین : کمک به افزایش عضله و وزن
طرز تهیه معجون چاق کننده سریع
برای تهیه این معجون پرکالری و مقوی، ابتدا ۱ لیوان شیر پرچرب را داخل مخلوط‌کن بریزید. سپس ۲ عدد موز را خرد کرده و اضافه کنید. ۵ عدد خرما را از هسته جدا کرده و همراه ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی به مواد بیفزایید. برای طعم بهتر، ۱ قاشق غذاخوری عسل و ۱۰ عدد بادام یا گردو را نیز اضافه کنید. اگر طعم شکلاتی را می‌پسندید، ۱ قاشق چای‌خوری پودر کاکائو یا نسکافه نیز به ترکیب بیفزایید.
تمام مواد را حدود ۱ تا ۲ دقیقه در مخلوط‌کن بزنید تا معجونی یکدست و غلیظ به دست آید. در صورت تمایل، ۱ اسکوپ پودر پروتئین یا ۱ قاشق شیر خشک را نیز برای افزایش کالری اضافه کنید. اگر معجون خیلی غلیظ شد، کمی شیر یا آب اضافه کنید.
این معجون را تازه‌تازه مصرف کنید تا بیشترین ارزش غذایی را داشته باشد. برای افزایش وزن، روزانه یک تا دو لیوان از این نوشیدنی مغذی میل کنید. می‌توانید آن را با مقداری خامه یا بستنی نیز غنی‌تر کنید.
بهترین زمان مصرف معجون چاق کننده سریع
بهترین زمان مصرف معجون چاق کننده سریع بین وعده‌های غذایی، صبح ناشتا، یا قبل از خواب است. مصرف آن در این زمان‌ها باعث جذب بهتر مواد مغذی و افزایش کالری دریافتی می‌شود. برای ورزشکاران، مصرف بعد از تمرین نیز مفید است. ترکیب معجون با برنامه غذایی متعادل و خواب کافی، به افزایش وزن سالم کمک می‌کند. از جایگزین کردن معجون با وعده‌های اصلی خودداری شود.
- بین وعده‌های غذایی: مصرف معجون حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده اصلی، باعث افزایش کالری دریافتی بدون کاهش اشتها در وعده‌های اصلی می‌شود.
- قبل از خواب: نوشیدن یک لیوان معجون چاق کننده پیش از خواب به بدن کمک می‌کند در طول شب از انرژی آن استفاده کرده و فرآیند ساخت بافت‌های جدید (مانند عضله) را فعال نگه دارد.
- بعد از تمرین: اگر ورزش سبک یا بدنسازی انجام می‌دهید، مصرف معجون پس از تمرین به ترمیم عضلات و تأمین کالری مورد نیاز کمک می‌کند.
- صبح ناشتا: برای شروع روز با انرژی و افزایش کالری دریافتی، می‌توانید معجون را صبح‌ها با معده خالی میل کنید.
نکته مهم این است که معجون باید در کنار وعده‌های غذایی کامل و متعادل مصرف شود، نه جایگزین آن. همچنین نوشیدن آب کافی و رعایت تنوع غذایی، در کنار مصرف معجون، به افزایش وزن سالم و پایدار کمک می‌کند.
برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی کنسانتره هیلمار روی عکس کلیک کنید
طرز تهیه پودر چاق کننده خانگی
برای تهیه پودر چاق کننده خانگی، ۵ قاشق آرد نخودچی، ۵ قاشق پودر بادام، ۴ قاشق شیر خشک، ۳ قاشق پودر کنجد، ۲ قاشق پودر نارگیل و کمی دارچین را مخلوط و آسیاب کنید. روزانه ۲ تا ۳ قاشق از این پودر را با شیر یا ماست مصرف کنید. این ترکیب مغذی، پرکالری و سالم به افزایش وزن تدریجی و تقویت عمومی بدن کمک می‌کند.
مواد لازم
- آرد نخودچی: ۵ قاشق غذاخوری
- پودر بادام یا پودر بادام‌زمینی: ۵ قاشق غذاخوری
- شیر خشک: ۴ قاشق غذاخوری
- پودر کنجد: ۳ قاشق غذاخوری
- پودر نارگیل: ۲ قاشق غذاخوری
- پودر خرما یا شکر قهوه‌ای (در صورت تمایل): ۲ قاشق غذاخوری
- دارچین یا زنجبیل (اختیاری): نصف قاشق چای‌خوری برای طعم و افزایش متابولیسم
طرز تهیه
- تمام مواد را در یک ظرف خشک و تمیز با هم مخلوط کنید.
- آن‌ها را در آسیاب برقی یا مخلوط‌کن پودری مخلوط کنید تا کاملاً یکنواخت شوند.
- پودر را در یک ظرف شیشه‌ای دربسته و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.
نحوه مصرف
روزانه ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری از این پودر را به همراه شیر، اسموتی یا ماست مصرف کنید. بهترین زمان استفاده صبح‌ها، بین وعده‌ها یا قبل از خواب است.
این پودر با تامین کالری و پروتئین کافی، به افزایش وزن سالم و تقویت عمومی بدن کمک می‌کند. برای تأثیر بهتر، مصرف منظم و همراهی با یک رژیم متعادل و ورزش ملایم توصیه می‌شود.
بیشتر بخوانید: اشتها آور قوی خانگی
مواد لازم برای پودر چاق کننده خانگی
پودر چاق کننده خانگی معمولاً از مواد مغذی و کالری‌زا ساخته می‌شود که به افزایش وزن و تقویت عضلات کمک می‌کند. برای تهیه چنین پودری می‌توان از موادی مانند پودر پروتئین (وی یا گیاهی) برای تأمین پروتئین، جو دوسر برای کربوهیدرات‌های پیچیده، پودر بادام یا گردو برای چربی‌های سالم، شیر خشک برای تأمین پروتئین و کلسیم و شکر یا عسل برای افزایش کالری استفاده کرد. همچنین، افزودن پودر کاکائو یا وانیل برای طعم بهتر می‌تواند مناسب باشد. این مواد به افزایش کالری و پروتئین کمک کرده و به تدریج باعث افزایش وزن می‌شوند.
صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر
صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر باید پرکالری و مغذی باشد. ترکیب شیر پرچرب با عسل، تخم‌مرغ نیمرو یا آب‌پز، نان سبوس‌دار با پنیر و گردو، موز یا آووکادو و کمی کره بادام‌زمینی انتخاب مناسبی است. این صبحانه انرژی‌زا، حاوی پروتئین و چربی سالم است که به افزایش وزن و عضله‌سازی کمک می‌کند. مصرف مداوم آن همراه با تغذیه متعادل ضروری است.
نمونه صبحانه چاق کننده
-
یک لیوان شیر پرچرب یا شیر بادام با عسل
-
دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو در کره
-
نان سبوس‌دار یا نان سنگک با پنیر و مغز گردو
-
یک عدد موز یا آووکادو
-
یک قاشق کره بادام‌زمینی یا مربای خانگی
-
معجون خانگی شامل شیر، خرما، موز و مغزها
این ترکیب علاوه بر کالری بالا، شامل پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات پیچیده و فیبر است که به افزایش انرژی، عضله‌سازی و افزایش وزن کمک می‌کند. برای تأثیر بهتر، تداوم مصرف و افزودن میان‌وعده‌های سالم طی روز نیز توصیه می‌شود.
چاق کننده سریع کودکان
برای چاق کردن سریع کودکان به‌صورت سالم، معجون‌های طبیعی شامل شیر پرچرب، موز، عسل، خرما و مغزهایی مانند بادام و گردو توصیه می‌شود. همچنین وعده‌های منظم، میان‌وعده‌های مغذی مثل پنیر و ماست پرچرب به رشد و افزایش وزن کمک می‌کنند.
چاق کننده سریع برای کودکان باید با دقت و تحت نظر پزشک استفاده شوند، زیرا رشد و سلامت کودک به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای افزایش وزن سالم در کودکان، ترکیب مواد غذایی غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده مؤثر است. غذاهایی مانند تخم‌مرغ، پنیر، ماست پرچرب، و پوره سیب‌زمینی با کره و خامه می‌توانند کالری و مواد مغذی لازم را تأمین کنند. همچنین، استفاده از میوه‌های مغذی مانند موز و آووکادو، که سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین‌ها هستند، در کنار مغزها مانند بادام و پسته برای افزایش کالری و تغذیه کودک مفید است.
اسموتی‌های خانگی نیز یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن کودک هستند. ترکیب میوه‌ها، شیر، عسل و پودر پروتئین می‌تواند یک وعده غذایی غنی و پرکالری ایجاد کند. همچنین، سوپ‌های پرکالری که حاوی مواد مغذی مختلف مانند گوشت، سبزیجات و برنج یا سیب‌زمینی باشند، می‌توانند به افزایش وزن کودک کمک کنند. مهم است که در این فرآیند رژیم غذایی کودک شامل مواد مغذی متنوعی باشد تا رشد سالم و تعادل بدن حفظ شود.
لیست غذاهای چاق کننده صورت
برای چاق شدن صورت، مصرف غذاهای پرکالری و مغذی مهم است. این شامل آجیل‌ها (گردو، بادام)، میوه‌های چرب مانند آووکادو، لبنیات پرچرب مثل پنیر و ماست، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب مثل سالمون، روغن‌های سالم (روغن زیتون و کنجد)، غلات کامل و شکلات تلخ می‌شود. این خوراکی‌ها به افزایش چربی سالم و عضله‌سازی در صورت کمک کرده و ظاهر پرتری ایجاد می‌کنند.
مغزیجات و خشکبار
بادام، گردو، پسته، فندق و بادام هندی سرشار از اسیدهای چرب مفید و پروتئین هستند که به تغذیه سلول‌های پوست و افزایش حجم صورت کمک می‌کنند. مصرف روزانه یک مشت از این مغزیجات می‌تواند تأثیر محسوسی داشته باشد.
لبنیات پرچرب
شیر پرچرب، ماست یونانی، پنیر و خامه حاوی پروتئین و چربی‌های مفید هستند که به آبرسانی و حجیم شدن پوست کمک می‌کنند. مصرف روزانه دو لیوان شیر پرچرب یا یک کاسه ماست یونانی می‌تواند تأثیر مثبتی بر چاق شدن صورت داشته باشد.
میوه‌های چاق کننده صورت
موز، انبه، خرما، انجیر و آووکادو از بهترین میوه‌ها برای افزایش حجم صورت هستند. این میوه‌ها سرشار از قندهای طبیعی، فیبر و ویتامین‌ها بوده و به تغذیه پوست کمک می‌کنند. خوردن موز با شیر یا ترکیب خرما و شیر یک گزینه عالی است.
غلات کامل و نشاسته‌ها
برنج، سیب‌زمینی، نان سبوس‌دار و جو دوسر از منابع عالی کربوهیدرات هستند که باعث افزایش ذخایر انرژی بدن شده و به چاق شدن صورت کمک می‌کنند. استفاده از برنج به همراه غذاهای پرکالری مثل کره یا روغن زیتون تأثیر بیشتری دارد.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی چاقی + لیست 11 غذای چاق کننده
کره بادام زمینی و عسل
این ترکیب پرکالری بوده و حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و ویتامین‌های مفید برای پوست است. مصرف یک قاشق غذاخوری از این ترکیب در روز می‌تواند به پر شدن صورت کمک کند.
پروتئین‌های حیوانی و گیاهی
گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، عدس و لوبیا منابع مهم پروتئین هستند که به افزایش حجم عضلات و چاق شدن صورت کمک می‌کنند. مصرف روزانه این مواد غذایی همراه با روغن‌های سالم مانند روغن زیتون توصیه می‌شود.
معجون افزایش حجم
برای افزایش حجم عضلات، می‌توانید معجونی پرکالری و مغذی تهیه کنید که به رشد و بازسازی عضلات کمک کند. این معجون شامل شیر پرچرب، موز، کره بادام‌زمینی، پودر پروتئین، عسل، بادام یا گردو، جو دوسر و ماست یونانی است. این مواد ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم را فراهم می‌کنند که برای افزایش حجم عضلات و تأمین انرژی موردنیاز بدن ضروری است.
شیر پرچرب و ماست یونانی منبع عالی پروتئین و چربی است، در حالی که موز و عسل به تأمین گلیکوژن عضلات و انرژی فوری کمک می‌کنند. کره بادام‌زمینی و مغزها چربی‌های سالم و کالری زیادی را به معجون اضافه می‌کنند، در حالی که جو دوسر فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده فراهم می‌آورد. برای تهیه این معجون، همه مواد را در مخلوط‌کن ترکیب کنید تا یک معجون یکدست و مغذی حاصل شود. این معجون را می‌توانید در صبح یا بعد از تمرین مصرف کنید تا بیشترین اثر را برای افزایش حجم عضلات و تأمین انرژی بدنتان داشته باشد.
جمع بندی
چاق کننده سریع روشی موثر و طبیعی برای افزایش وزن سالم است که با استفاده از مواد غذایی پرکالری و مغذی مانند شیر پرچرب، مغزها، میوه‌های خشک و مواد پروتئینی، به بدن انرژی لازم برای ساخت عضله و ذخیره چربی سالم را می‌دهد. مصرف منظم معجون‌های خانگی همراه با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، به افزایش وزن اصولی و پایدار کمک می‌کند. همچنین، رعایت نکات مهمی مانند انتخاب مواد طبیعی، زمان مناسب مصرف و توجه به نیازهای فردی، می‌تواند فرایند افزایش وزن را بهینه کند. با رعایت این اصول، چاق کننده سریع می‌تواند روشی ایمن و مؤثر برای بهبود ظاهر و افزایش انرژی بدن باشد.
منابع
پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂
اون ترکیب موز با کره بادوم‌زمینی واقعاً معجزه‌ست، خیلی سریع تاثیرشو دیدم!
من همیشه دنبال یه راه چاق شدن بدون مکمل بودم، این غذاها عالی‌ن واقعاً.
فقط کاش گفته بودین برای هر وعده چی بهتره بخوریم، ولی در کل خیلی کاربردی بود.
ممنون از نظرتون! حتماً در مطالب بعدی به تغذیه هم اشاره می‌کنیم. برای هر وعده غذایی، بسته به هدف‌تون (حجم، لاغری یا حفظ تناسب) میشه منابع پروتئینی، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم رو تنظیم کرد. بازم خوشحالیم که مفید بوده براتون! 😊💪