توسط : جو دوسر پرک یا “جو دوسر” یک نوع جو است که پس از پخته شدن و پرک کردن، به شکل دانه‌های کوچک و پف کرده در می‌آید. این نوع جو از جوی کامل به دست می‌آید که پس از حذف پوسته و تقسیم به دو نیم کره، به عنوان دو سر شناخته میشود. به همین دلیل به آن جو دوسر یا جو دو سر نیز گفته میشود.
جو دوسر پرک یک منبع عالی از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی مهم دیگر مانند ویتأمین‌ها و مواد معدنی است. این محصول معمولاً به عنوان بخشی از صبحانه، سوپ، سالاد، یا تنقلات مصرف میشود. همچنین، میتوان از آن برای تهیه دسر‌ها، نان‌ها، و موارد دیگر در آشپزخانه استفاده کرد.
استفاده از جو دوسر پرک در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامتی گوارش، کاهش قند خون، کنترل وزن، و افزایش انرژی کمک کند. همچنین، به عنوان یک منبع غنی از فیبر، مصرف جو دوسر پرک می‌تواند به تنظیم گوارش و پیشگیری از مشکلات مربوط به دستگاه گوارش کمک کند.یک پیمانه جو دو سر چند گرم است؟
یک پیمانه این وعده غذایی به طور تقریبی حدود ۱۹۵ گرم است. اما دقت کنید که این مقدار ممکن است بسته به نوع و سایز دانه‌های جو دوسر، به طور دقیق متغیر باشد. عموماً یک پیمانه معمولی در حدود ۲۲۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر است، ولی وزن متناسب با حجم متغیر خواهد بود.
فهرست مطالب
- مصرف جو دوسر پرک برای چاقی:
- ایا جو دوسر پرک باعث یبوست میشود؟
- افزایش وزن با جوی دو سر پرک:
- جو دوسر پرک چند گرم پروتئین دارد؟
- جو دوسر پرک برای پوست:
- جو دو سر پرک را چگونه مصرف کنیم؟
- جو دوسر پرک را میتوان خام خورد؟
- با جو دو سر پرک چی میشه درست کرد:
- جو دوسر پرک را از کجا تهیه کنیم:
- ۳۰ گرم جو دوسر پرک چند قاشق است؟
- هر قاشق جو دوسر پرک چند گرم است؟
- فواید جو دوسر پرک برای یبوست:
مصرف جو دوسر پرک برای چاقی:
جو دوسر پرک به عنوان یک منبع غنی از فیبر و مواد مغذی، می‌تواند در کنترل و مدیریت وزن و حتی کاهش چاقی مفید باشد. در ادامه، توضیحاتی درباره اثرات مثبت جو دوسر پرک برای چاقی آورده شده است:
۱.فیبر غذایی: این وعده غذایی دارای مقدار زیادی فیبر غذایی است. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر به افزایش احساس سیری و کنترل نیاز به مصرف غذا‌های پرکالری کمک می‌کند. این باعث میشود که شما کمتر غذا بخورید و در نتیجه، وزن خود را کنترل کنید.در نتیجه دوسر پرک برای چاقی مفید است.
۲.کنترل قند خون: فیبر موجود در جو دوسر پرک باعث کنترل قند خون میشود. این امر می‌تواند در کاهش احساس گرسنگی و جلوگیری از مصرف کربوهیدرات‌های ساده که می‌توانند به افزایش وزن و چاقی منجر شوند، مؤثر باشد.
۳.منبع پروتئین: جو دوسر نیز منبع خوبی از پروتئین است. مصرف پروتئین می‌تواند احساس سیری و تقاضای مصرف غذا را کاهش دهد و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند، که هر دوی این عوامل می‌توانند در کنترل وزن مؤثر باشند.
۴.مصرف کم کالری: جو دوسر از خود یک غذای پر اشباع با مواد مغذی است که باعث میشود حجم بالایی از غذا را بخورید، اما با مصرف کمترین مقدار کالری.
۵.سرشار از مواد مغذی: جو دوسر پرک حاوی مقدار زیادی ویتأمین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک میکنند.
با این حال، تنها مصرف جو دوسر پرک برای چاقی به تنهایی کافی نیست و باید در کنار یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم به کار گرفته شود.
برای مشاهده قیمت و خرید جو دوسر پرک آلمانی کلیک کنید.
ایا جو دوسر پرک باعث یبوست میشود؟
جو دوسر پرک، به عنوان یک منبع غنی از فیبر، می‌تواند به کنترل یبوست کمک کند به شرطی که با مصرف زیاد آن همراه باشد و در کنار مصرف مواد غذایی دیگر که حاوی فیبر و آب هستند، مصرف شود. اما در برخی افراد، مصرف فیبر‌های زیاد بدون مصرف کافی آب می‌تواند به عنوان عوارض جانبی یا به طور موقت یبوست ایجاد کند. در زیر توضیحاتی درباره تأثیر جو دوسر بر یبوست آمده است:
۱.فیبر غذایی: جو دوسر حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که از جمله انواع فیبر محلول است. فیبر محلول در روده‌ها آب را جذب می‌کند و حجم ماسه موجود در مدفوع را افزایش می‌دهد، که این موضوع می‌تواند در تسهیل حرکت مدفوع کمک کند.
۲.ترکیب با مایعات: مصرف فیبر بدون مصرف کافی مایعات می‌تواند منجر به یبوست شود. بنابراین، مهم است که در کنار مصرف جو دوسر ، مقدار کافی آب نیز مصرف شود تا فیبر به درستی جذب شود و مدفوع نرم‌تر شود.
۳.مقدار مصرف: مصرف زیاد فیبر به تنهایی می‌تواند باعث یبوست شود، بنابراین مهم است مصرف آن را به میزان مناسب و در چارچوب رژیم غذایی متنوع انجام داد.
۴.عوارض جانبی: برخی افراد ممکن است حساسیت یا ناتوانی در تحمل مصرف فیبر داشته باشند و به دلیل آن یبوست را تجربه کنند.
به طور کلی، مصرف جو دوسر پرک باعث یبوست نمیشد اگر به همراه مقدار کافی آب و در کنار رژیم غذایی متنوع و سالم می‌تواند به کنترل یبوست کمک کند، اما اگر شما به هر دلیلی نگران یا تجربه‌کننده یبوست هستید، قبل از تغییر در رژیم غذایی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
افزایش وزن با جوی دو سر پرک:
این وعده غذایی به عنوان یک منبع غنی از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی دیگر، می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. در زیر توضیحاتی درباره خواص جو دوسر پرک برای افزایش وزن آمده است:
۱.منبع انرژی: جو دوسر حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات و سایر مواد غذایی است که به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن عمل میکنند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در جو دوسر می‌تواند به افزایش سطح انرژی و استقامت بدن کمک کند که این موضوع می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
۲.پروتئین: این وعده غذایی نیز منبع خوبی از پروتئین است. مصرف پروتئین‌های کافی می‌تواند به افزایش حجم عضلات و بهبود ساختمان بدن کمک کند که این موضوع می‌تواند به افزایش وزن مناسب بدن منجر شود.
۳.فیبر غذایی: حضور فیبر غذایی در جو دوسر می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و هضم غذا کمک کند. این امر می‌تواند باعث افزایش میزان مصرف غذا و جذب مواد مغذی بیشتر در بدن شود که در نتیجه می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
۴. مواد معدنی و ویتأمین‌ها: جو دوسر حاوی مقادیر مختلفی از مواد معدنی مانند آهن، مس، منگنز، و ویتأمین‌های گروه B است که همگی از اهمیت بالایی برای سلامتی و رشد و توسعه بدن برخوردارند.
با این حال، جو دوسر پرک برای افزایش وزن به طور سالم و متعادل، مهم است که جو دوسر را در کنار یک رژیم غذایی متنوع و سالم، همراه با تمرینات ورزشی منظم و استراحت کافی مصرف کرد.
جو دوسر پرک چند گرم پروتئین دارد؟
مقدار پروتئین موجود در این وعده غذایی بستگی به مقدار وزنی آن دارد. به طور کلی، هر ۱۰۰ گرم از جو دوسر حاوی حدود ۹ گرم پروتئین است. این مقدار به طور معمول به صورت تقریبی برای اغلب محصولات جو دوسر صدق می‌کند. اما مقادیر دقیق ممکن است بسته به نوع و تولید‌کننده محصول متغیر باشد.
پروتئین یکی از مواد مغذی مهم برای ساختمان بدن و رشد و نگهداری عضلات است. از آنجایی که پروتئین در افزایش حجم عضلات و بهبود ساختمان بدن نقش مهمی دارد، مصرف مقدار مناسب آن برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، بسیار اهمیت دارد.
بنابراین، اگر نیاز به مقدار دقیق پروتئین موجود در یک محصول خاص دارید، بهتر است برچسب محصول را مطالعه کرده و مقادیر تغذیه‌ای را مشاهده کنید. همچنین می‌توانید با متخصص تغذیه مشورت کنید تا میزان مصرف مناسب پروتئین را برای اهداف خود تعیین کنید.
جو دوسر پرک برای پوست:
جو دوسر پرک برای پوست به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی، می‌تواند برای سلامت پوست مفید باشد. در زیر توضیحاتی درباره خواص جو دوسر برای پوست آورده شده است:
۱.فیبر غذایی: جو دوسر حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که می‌تواند در تنظیم گوارش و تخلیه منظم مدفوع مؤثر باشد. این امر می‌تواند به جلوگیری از مشکلات پوستی مانند آکنه و جوش کمک کند، زیرا تخلیه منظم مدفوع می‌تواند از دفع سموم و زباله‌های بدن کمک کند که در پوست بروز مشکلاتی مانند جوش و آکنه تأثیر دارد.
۲.آنتی‌اکسیدان‌ها: جو دوسر حاوی مقادیر مناسبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از عوامل خارجی محافظت کند. آنتی‌اکسیدان‌ها با کاهش تولید رادیکال‌های آزاد و جلوگیری از خسارت‌های اکسیداتیو به پوست، می‌توانند به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک کنند.
۳.ویتأمین‌ها و مواد معدنی: جو دوسر حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتأمین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامتی پوست ضروری هستند. برخی از این مواد شامل ویتأمین‌های گروه B، ویتأمین E، روی، منگنز و سلنیوم است که همگی نقش‌های مهمی در حفظ سلامتی و جوانی پوست دارند.
۴.آب: جو دوسر غنی از آب است که می‌تواند به حفظ رطوبت و آبیاری پوست کمک کند. مصرف آب به میزان کافی از داخل بدن باعث ترطیب پوست میشود که این امر می‌تواند به جلوگیری از خشکی و ترک‌های پوست کمک کند.
۵.کاهش التهابات: فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این وعده غذایی می‌توانند به کاهش التهابات پوست کمک کنند. این امر می‌تواند به بهبود علائم مشکلات پوستی مانند قرمزی، تورم و حساسیت کمک کند.
با توجه به این موارد، میتوان گفت که جو دوسرپرک برای پوست می‌تواند به بهبود و حفظ سلامتی پوست کمک کند و در کنار رژیم غذایی متنوع و سالم و مراقبت‌های پوستی مناسب، می‌تواند به جلوگیری از مشکلات پوستی و حفظ جوانی و سلامتی پوست کمک کند.
جو دو سر پرک را چگونه مصرف کنیم؟
جو دوسر پرک یکی از محصولات غذایی مفید و چند منظوره است که می‌توانید به چندین شکل مختلف مصرف کنید. در زیر توضیحاتی درباره چگونه مصرف کردن جو دوسر آمده است:
۱.به صورت صبحانه: می‌توانید جو دوسر را به عنوان یک صبحانه سالم و اشباع‌کننده مصرف کنید. برای آماده‌سازی، جو دوسر را با آب یا شیر یا حتی آب میوه مخلوط کنید و آن را درون یک قابلمه بر روی حرارت قرار دهید تا بپزد. سپس می‌توانید آن را با تخم مرغ، میوه‌های تازه یا خشک، مغز‌ها، عسل یا شکر، پنیر، یا هر مواد دیگری که دوست دارید تزیین کنید.
۲.اضافه کردن به سوپ‌ها و پخت‌های گرم: این وعده غذایی را می‌توانید به سوپ‌ها و پخت‌های گرم خود اضافه کنید تا غذایتان را پر کند و مواد مغذی بیشتری به آن اضافه کنید. این مواد می‌توانند به عنوان جایگزینی برای برنج یا ماکارونی در غذا‌های خودتان استفاده شوند.
۳.استفاده در تهیه سالاد: می‌توانید جو دوسر را به صورت خام به سالاد‌ها خود اضافه کنید. پس از آماده‌سازی و پخت این وعده غذایی ، آن را با سبزیجات تازه، میوه‌ها، سبزیجات پخته، پنیر، مغز‌ها و همچنین سس‌های مورد علاقه‌تان ترکیب کنید.
۴.استفاده در تهیه خوراک و نان: می‌توانید جو دوسر را به عنوان مواد اصلی یک خوراک یا نان سبک استفاده کنید. مثلاً می‌توانید آن را با سبزیجات، گوشت یا ماهی، انواع حبوبات، ادویه‌ها و گیاهان دیگر مخلوط کرده و به صورت پخته یا سرخ‌کرده مصرف کنید.
۵.تهیه دسر و تنقلات: جو دوسر را می‌توانید برای تهیه دسر‌ها، پایه‌های کیک، بیسکوییت‌ها و سایر تنقلات و شیرینی‌ها استفاده کنید. این ماده غذایی می‌تواند به عنوان یک جایگزین سالم برای آرد و یا قند در دسر‌ها و تنقلات خودتان عمل کند.
همچنین به عنوان یک نکته، می‌توانید این وعده غذایی را با غذا‌های دیگری که مصرف می‌کنید ترکیب کنید تا به تنوع و ارزش غذایی آنها اضافه شود.
جو دوسر پرک را میتوان خام خورد؟
بله، جو دوسر پرک را میتوان خام خورد. این نوع از جو دوسر را معمولاً به عنوان یک صبحانه یا افزودنی به غذا‌ها مصرف میکنند. در زیر توضیحاتی درباره این که جو دوسر پرک را میتوان خام خورد آمده است:
۱.تهیه: برای مصرف به صورت خام، جو دوسر را باید قبل از استفاده بخوبی شستشو داده و سپس آن را به آب بندازید تا یک شب در آب خیس بماند. پس از آن، آب آن را ریخته و می‌توانید این وعده غذایی خام را مصرف کنید.
۲.افزودن به صبحانه: می‌توانید جو دوسر خام را به عنوان یک قسمت از صبحانه خود مصرف کنید. مثلاً می‌توانید آن را با ماست یا پنیر، میوه‌های تازه یا خشک، و یا حبوبات ترکیب کنید.
۳.استفاده به عنوان تزئین: جو دوسر خام را می‌توانید به عنوان تزئین برای سالاد‌ها یا غذا‌های گرم و سرد استفاده کنید. این افزودنی غنی از فیبر و مواد مغذی می‌تواند طعم و میزان مواد مغذی غذا را بهبود بخشد.
۴.پیش‌تهیه غذا‌ها: می‌توانید جو دوسر خام را پیش‌تهیه کرده و آن را به صورت کامل به غذا‌ها اضافه کنید. به عنوان مثال، می‌توانید آن را به صورت خام به سوپ‌ها، پیلو‌ها، سالاد‌ها، و یا غذا‌های دیگر اضافه کنید و با پخت آنها مصرف کنید.
از آنجایی که میتوان جو دوسر پرک را میتوان خام خورده میشود، مطمئن شوید که این وعده غذایی که استفاده می‌کنید تمیز و بهداشتی است و پیش از مصرف آن را به طور کامل بشویید. همچنین مطمئن شوید که آن را به مقدار مناسب مصرف کنید تا از احتمال ایجاد مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
با جو دو سر پرک چی میشه درست کرد:
با این وعده غذایی می‌توانید انواع غذا‌های خوشمزه و مفیدی تهیه کنید. اینجا چندین روش مختلف برای استفاده از جو دوسر آورده شده است:
۱.صبحانه با جو دوسر پرک:
صبحانه با جو دوسر پخته شده و مخلوط با میوه‌های تازه و یا خشک مثل انگور، سیب، خرما، یا زردآلو.
جو دوسر پخته شده با شیر یا ماست و تزیین شده با موز، توت فرنگی، یا مغز‌های خرد شده.
۲.سوپ‌ها و پخت‌های گرم:
اضافه کردن جو دوسر به سوپ‌های گرم مثل سوپ گیاهان خشک، سوپ مرغ و سبزیجات یا سوپ دلمه‌ای.
استفاده از جو دوسر به جای برنج یا سایر غلات در پلو‌ها و غذا‌های گرم.
۳.سالاد و خوراک‌های سرد:
تهیه سالاد با جو دوسر پخته و مخلوط با سبزیجات تازه، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و پیاز.
ساخت خوراک سرد با این وعده غذایی ، سبزیجات خوراکی، انواع روغن‌های سالم و ادویه‌های مورد علاقه.
۴.نان و دسر:
تهیه نان و دسر‌های مختلف با استفاده از جو دوسر ، مثل کوکی‌ها، مافین، پای، و بربری‌ها.
تهیه دسر‌های شیرین با جو دوسر ، مثل پودینگ یا آب‌نبات.
۵.تنقلات و افزودنی‌ها:
استفاده از جو دوسر به عنوان مواد اصلی یا افزودنی در مواد مختلف، مانند کلوچه‌ها، آردن، آرد گندم کامل، و میوه‌های خشک.
استفاده از جو دوسر به عنوان یک لایه از لایه‌های تنقلات مختلف، مثل تنقلات با پنیر یا مغز‌های خرد شده.
همچنین می‌توانید با ترکیب جو دوسر با سایر مواد غذایی مورد علاقه‌تان و آزمایش دستورالعمل‌های جدید، غذا‌های خلاقانه و متنوعی تهیه کنید. بهتر است هنگام استفاده از جو دوسر ، آن را قبل از استفاده به مدت حداقل ۶ تا ۸ ساعت در آب خیسانده و سپس پخته کنید تا مواد مغذی آن به طور کامل جذب شود و طعم بهتری بگیرد.
جو دوسر پرک را از کجا تهیه کنیم:
می‌توانید جو دوسر پرک را از مغازه‌های محلی، فروشگاه‌های زنجیره‌ای، فروشگاه‌های آنلاین و بازار‌های محلی تهیه کنید. در زیر توضیحاتی درباره مکان‌هایی که می‌توانید جو دوسر را پیدا کنید آورده شده است:
۱.مغازه‌های محلی:
معمولاً مغازه‌های محلی، مخازن تغذیه و فروشگاه‌های غذایی در شهر‌ها و شهرستان‌ها انواعی از این وعده غذایی را به فروش می‌رسانند. شما می‌توانید به این مکان‌ها مراجعه کنید و انواع مختلفی از جو دوسر را در اختیار داشته باشید.
۲.فروشگاه‌های زنجیره‌ای:
بسیاری از فروشگاه‌های زنجیره‌ای مانند هایپرمارکت‌ها، سوپرمارکت‌ها و فروشگاه‌های زنجیره‌ای مختلف انواعی از محصولات غذایی را ارائه می‌دهند، از جمله جو دوسر . شما می‌توانید در این مکان‌ها به آسانی جو دوسر را پیدا کنید و خرید کنید.
۳.فروشگاه‌های آنلاین:
فروشگاه‌های آنلاین معروف مثل آمازون، دیجی‌کالا، زرین پال و نون انواع و اقسام محصولات غذایی را به فروش می‌رسانند، از جمله جو دوسر پرک. شما می‌توانید به سادگی از طریق این فروشگاه‌ها جو دوسر را سفارش دهید و به خانه‌تان تحویل بگیرید.
۴.بازار‌های محلی:
در برخی شهر‌ها و شهرستان‌ها بازار‌های محلی و پاسارگاد‌ها وجود دارد که انواع محصولات غذایی را از جمله این وعده غذایی به فروش می‌رسانند. شما می‌توانید به این بازار‌ها مراجعه کنید و جو دوسر را از طریق فروشندگان محلی تهیه کنید.
هر کدام از این روش‌ها، مزایا و معایب خود را دارند، بنابراین شما می‌توانید بهترین روش برای خود را انتخاب کنید و جو دوسر مورد نیاز خود را تهیه کنید.
۳۰ گرم جو دوسر پرک چند قاشق است؟
برای تبدیل واحد وزنی (گرم) به واحد حجمی (قاشق) در مورد مواد مختلف، نیاز به در نظر گرفتن چند عامل است، از جمله جمعیت مواد، چگونگی آماده‌سازی و نوع و اندازه قاشقی که استفاده میشود. اما به طور تقریبی، می‌توانید برای تبدیل ۳۰ گرم جو دوسر پرک به قاشق، از حدود ۲ تا ۳ قاشق استفاده کنید. این تخمین به میزان تخمینی حجم جو دوسر در قاشق‌های متوسط استفاده شده است. با این حال، باید توجه داشته باشید که این مقدار ممکن است بسته به متغیر‌های مختلف متفاوت باشد. بنابراین، بهتر است از ترازو یا واحد اندازه‌گیری دقیق‌تری برای اندازه‌گیری مواد استفاده کنید.
هر قاشق جو دوسر پرک چند گرم است؟
وزن هر قاشق این وعده غذایی ممکن است بسته به اندازه و نوع قاشق متغیر باشد. قاشق‌های خوراکی معمولاً در اندازه‌های مختلفی موجود هستند، از جمله قاشق‌های کوچک، متوسط و بزرگ. همچنین، میزان جو دوسر که یک قاشق خاص می‌تواند نگهدارد، بستگی به حجم و توده آن دارد.
به طور معمول، یک قاشق غذاخوری (قاشق استاندارد) حاوی تقریباً ۷ گرم جو دوسر است. اما این مقدار ممکن است بسته به نوع و فشاردهی جو دوسر متغیر باشد. قاشق‌های کوچکتر ممکن است کمتر از این مقدار را نگه دارند، در حالی که قاشق‌های بزرگتر ممکن است بیشتر از این مقدار را دارا باشند.
برای اطمینان از دقت و موزانت در استفاده از مقدار مشخصی از جو دوسر ، بهتر است از ترازو یا واحد اندازه‌گیری دقیق‌تری استفاده کنید. اینکه چند گرم این وعده غذایی را یک قاشق خاص نگه می‌دارد، ممکن است بسته به شرایط متغیر باشد، اما این تخمین به طور کلی مفید است.
وزن یک قاشق جو دوسر معمولاً بستگی به اندازه و نوع قاشق دارد، زیرا اندازه‌ها و اندازه‌گیری‌های قاشق‌ها متفاوت است. اما به طور معمول، یک قاشق غذاخوری (قاشق استاندارد) حاوی تقریباً ۷ گرم جو دوسر است.
در صورتی که قاشق مورد استفاده شما از اندازه استاندارد متفاوت باشد، میزان وزن جو دوسر در هر قاشق نیز متفاوت خواهد بود. برای مثال، یک قاشق کوچکتر ممکن است حاوی مقدار کمتری از جو دوسر باشد، در حالی که یک قاشق بزرگتر ممکن است حاوی مقدار بیشتری باشد.
بهترین روش برای اندازه‌گیری دقیق مقدار این وعده غذایی این است که از ترازو یا واحد اندازه‌گیری دقیق‌تری استفاده کنید. این وسیله‌ها به شما کمک میکنند تا مقدار دقیق مورد نیازتان از جو دوسر را برای هر غذا یا دسر تعیین کنید.
منبع: www.everydayhealth.com
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
برای وزن گرفتن عالیه
درست کردم طعمش خوب بود
کیفیت پروتئینش خوبه؟
توضیحات کامل
چچوری هم چاق میکنه هم لاغر؟
مقاله مفیدی بود
بنظرم روی جمع بندی مطالب وفت بیشتری بزارید