“جو دوسر” جو دوسر پرک چیست؛ یک نوع جو است که پس از پخته شدن و پرک کردن، به شکل دانه‌های کوچک و پف کرده در می‌آید. این محصول از جوی کامل به دست می‌آید که پس از حذف پوسته و تقسیم به دو نیم‌کره، به عنوان دو سر شناخته می‌شود. به همین دلیل، به آن جو دوسر یا جو دو سر نیز گفته می‌شود.
جو دوسر پرک منبعی غنی از فیبر، پروتئین و مواد مغذی مهم مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این محصول معمولاً به عنوان بخشی از صبحانه، سوپ، سالاد یا تنقلات مصرف می‌شود. علاوه بر این، از آن می‌توان برای تهیه دسرها، نان‌ها و سایر غذاها در آشپزخانه استفاده کرد.
استفاده از جو دوسر پرک در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت گوارش، کاهش قند خون، کنترل وزن و افزایش انرژی کمک کند. به عنوان یک منبع غنی از فیبر، جو دوسر پرک می‌تواند به تنظیم گوارش و پیشگیری از مشکلات دستگاه گوارش کمک نماید.
یک پیمانه جو دوسر پرک معمولاً حدود 90 گرم است. مصرف این مقدار می‌تواند به تأمین نیاز روزانه به فیبر و پروتئین کمک کند و در کنار دیگر مواد غذایی سالم، به بهبود سلامت عمومی بدن شما کمک نماید.
مطالبی که در ادامه خواهید خواند برگفته شده از تحقیقات دکتر سارا جانسون از دانشگاه فلوریدا به تجزیه و تحلیل ارزش غذایی جوپرک پرداخته است.
فهرست مطالب
- جو دوسر پرک چیست
- فرق جو پرک با جو دوسر چیست
- مصرف جو دوسر پرک برای چاقی
- ایا جو دوسر پرک باعث یبوست می‌شود؟
- افزایش وزن با جوی دو سر پرک
- جو دوسر پرک چند گرم پروتئین دارد؟
- جو دوسر پرک برای پوست
- جو دوسر پرک را چگونه مصرف کنیم؟
- جو دوسر پرک را می‌توان خام خورد؟
- با جو دوسر پرک چی میشه درست کرد
- جو دوسر پرک را از کجا تهیه کنیم
- ۳۰ گرم جو دوسر پرک چند قاشق است؟
- هر قاشق جو دوسر پرک چند گرم است؟
- فواید جو دوسر پرک برای یبوست
- جمع بندی
جو دوسر پرک چیست
جو دوسر پرک (Oats flakes) از دانه‌های جو دوسر (اوتمیل) تهیه می‌شود که پس از پخته شدن و فشرده شدن به شکل دانه‌های نازک و صاف درمی‌آید. این فرآیند باعث می‌شود که جو دوسر سریع‌تر پخته شده و راحت‌تر هضم شود. جو دوسر پرک منبع غنی از فیبر، پروتئین، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی مانند منیزیم و آهن است. این محصول معمولاً در صبحانه‌ها، دسرها، اسموتی‌ها یا حتی به عنوان افزودنی به سوپ‌ها و سالادها استفاده می‌شود. جو دوسر پرک به دلیل خواص فراوان خود، به عنوان یک گزینه سالم برای بهبود گوارش، کنترل وزن و تأمین انرژی طولانی مدت شناخته می‌شود.
فرق جو پرک با جو دوسر چیست
جو پرک و جو دوسر پرک دو محصول متفاوت هستند. جو پرک از دانه‌های جو معمولی ساخته می‌شود که به صورت پرک شده در می‌آید و بیشتر برای استفاده در سوپ‌ها و پخت نان‌ها به کار می‌رود. اما جو دوسر پرک از دانه‌های جو دوسر به دست می‌آید و معمولاً به عنوان صبحانه، در اسموتی‌ها یا برای دسرها مصرف می‌شود. جو دوسر پرک غنی‌تر از نظر فیبر و پروتئین است.
- جو پرک: از دانه‌های جو معمولی به دست می‌آید که پس از پخت و پرک کردن به شکل دانه‌های کوچک و صاف شده درمی‌آید. جو پرک بیشتر برای تهیه نان، سوپ یا غلات صبحانه استفاده می‌شود.
- جو دوسر پرک: از دانه‌های جو دوسر (اوتمیل) تهیه می‌شود. این محصول به دلیل محتوای بالای فیبر و پروتئین برای سلامت گوارش و کاهش وزن مفید است. جو دوسر پرک معمولاً به عنوان صبحانه یا در تهیه دسرها و اسموتی‌ها استفاده می‌شود.
به طور کلی، جو دوسر پرک به دلیل فواید بیشتر برای سلامت و گوارش بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد.
مصرف جو دوسر پرک برای چاقی
جو دوسر پرک به دلیل دارا بودن فیبر بالا، می‌تواند به کنترل وزن و پیشگیری از چاقی کمک کند. مصرف آن باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین، دارای شاخص گلیسمی پایین است که به تنظیم قند خون و کاهش تمایل به مصرف مواد غذایی پرکالری کمک می‌کند. به این ترتیب، جو دوسر پرک می‌تواند گزینه مناسبی برای گنجاندن در رژیم غذایی کاهش وزن باشد.
فیبر غذایی
این وعده غذایی دارای مقدار زیادی فیبر غذایی است. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر به افزایش احساس سیری و کنترل نیاز به مصرف غذاهای پرکالری کمک می‌کند. این باعث می‌شود که شما کمتر غذا بخورید و در نتیجه، وزن خود را کنترل کنید.در نتیجه دوسر پرک برای چاقی مفید است.
کنترل قند خون
فیبر موجود در جو دوسر پرک باعث کنترل قند خون می‌شود. این امر می‌تواند در کاهش احساس گرسنگی و جلوگیری از مصرف کربوهیدرات‌های ساده که می‌توانند به افزایش وزن و چاقی منجر شوند، مؤثر باشد.
منبع پروتئین
جو دوسر نیز منبع خوبی از پروتئین است. مصرف پروتئین می‌تواند احساس سیری و تقاضای مصرف غذا را کاهش دهد و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند، که هر دوی این عوامل می‌توانند در کنترل وزن مؤثر باشند.
مصرف کم کالری
جو دوسر از خود یک غذای پر اشباع با مواد مغذی است که باعث می‌شود حجم بالایی از غذا را بخورید، اما با مصرف کمترین مقدار کالری.
سرشار از مواد مغذی
جو دوسر پرک حاوی مقدار زیادی ویتأمین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند.
با این حال، تنها مصرف جو دوسر پرک برای چاقی به تنهایی کافی نیست و باید در کنار یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم به کار گرفته شود.
برای مشاهده قیمت و خرید جو دوسر پرک آلمانی روی عکس کلیک کنید.
ایا جو دوسر پرک باعث یبوست می‌شود؟
جو دوسر پرک به دلیل دارا بودن فیبر زیاد معمولاً به بهبود گوارش کمک می‌کند و نمی‌تواند باعث یبوست شود. در حقیقت، مصرف منظم جو دوسر پرک می‌تواند به پیشگیری از یبوست و بهبود حرکات روده کمک کند. با این حال، اگر به طور ناگهانی مقدار زیادی فیبر مصرف کنید و آب کافی ننوشید، ممکن است برخی افراد دچار مشکلات گوارشی موقت شوند. بنابراین، مهم است که همراه با جو دوسر پرک، میزان آب مصرفی خود را نیز افزایش دهید.
فیبر غذایی
جو دوسر حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که از جمله انواع فیبر محلول است. فیبر محلول در روده‌ها آب را جذب می‌کند و حجم ماسه موجود در مدفوع را افزایش می‌دهد، که این موضوع می‌تواند در تسهیل حرکت مدفوع کمک کند.
ترکیب با مایعات
مصرف فیبر بدون مصرف کافی مایعات می‌تواند منجر به یبوست شود. بنابراین، مهم است که در کنار مصرف جو دوسر ، مقدار کافی آب نیز مصرف شود تا فیبر به درستی جذب شود و مدفوع نرم‌تر شود.
مقدار مصرف
مصرف زیاد فیبر به تنهایی می‌تواند باعث یبوست شود، بنابراین مهم است مصرف آن را به میزان مناسب و در چارچوب رژیم غذایی متنوع انجام داد.
عوارض جانبی
برخی افراد ممکن است حساسیت یا ناتوانی در تحمل مصرف فیبر داشته باشند و به دلیل آن یبوست را تجربه کنند.
مطالبی که در ادامه میخوانید دکتر کتی میکلسون از دانشگاه کرنل به بررسی تأثیرات مثبت جوپرک بر روی سلامت متابولیک و گوارشی پرداخته است.
افزایش وزن با جوی دو سر پرک
جو دوسر پرک به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر بالا و پروتئین، می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند. مصرف جو دوسر پرک باعث افزایش احساس سیری می‌شود، بنابراین برای کسانی که قصد افزایش وزن دارند، ترکیب آن با مواد مغذی دیگر مانند آجیل‌ها، شیر، عسل یا میوه‌ها می‌تواند به تأمین کالری اضافی کمک کند. این ترکیب باعث افزایش کالری دریافتی می‌شود که به افزایش توده عضلانی و وزن سالم کمک خواهد کرد.
منبع انرژی
جو دوسر حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات و سایر مواد غذایی است که به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن عمل می‌کنند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در جو دوسر می‌تواند به افزایش سطح انرژی و استقامت بدن کمک کند که این موضوع می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
پروتئین
این وعده غذایی نیز منبع خوبی از پروتئین است. مصرف پروتئین‌های کافی می‌تواند به افزایش حجم عضلات و بهبود ساختمان بدن کمک کند که این موضوع می‌تواند به افزایش وزن مناسب بدن منجر شود.
فیبر غذایی
حضور فیبر غذایی در جو دوسر می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و هضم غذا کمک کند. این امر می‌تواند باعث افزایش میزان مصرف غذا و جذب مواد مغذی بیشتر در بدن شود که در نتیجه می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
مواد معدنی و ویتأمین‌ها
جو دوسر حاوی مقادیر مختلفی از مواد معدنی مانند آهن، مس، منگنز، و ویتأمین‌های گروه B است که همگی از اهمیت بالایی برای سلامتی و رشد و توسعه بدن برخوردارند.
با این حال، جو دوسر پرک برای افزایش وزن به طور سالم و متعادل، مهم است که جو دوسر را در کنار یک رژیم غذایی متنوع و سالم، همراه با تمرینات ورزشی منظم و استراحت کافی مصرف کرد.
جو دوسر پرک چند گرم پروتئین دارد؟
جو دوسر پرک به ازای هر 100 گرم معمولاً حدود 13 تا 15 گرم پروتئین دارد. این مقدار پروتئین برای یک منبع گیاهی عالی است و به عنوان یک افزودنی مفید به رژیم غذایی به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش پروتئین مصرفی خود هستند، می‌تواند مفید باشد. علاوه بر پروتئین، جو دوسر پرک حاوی فیبر و مواد مغذی دیگر نیز هست که به سلامت گوارش و تأمین انرژی کمک می‌کند.
پروتئین یکی از مواد مغذی مهم برای ساختمان بدن و رشد و نگهداری عضلات است. از آنجایی که پروتئین در افزایش حجم عضلات و بهبود ساختمان بدن نقش مهمی دارد، مصرف مقدار مناسب آن برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، بسیار اهمیت دارد.
جو دوسر پرک برای پوست
جو دوسر پرک به دلیل داشتن مواد مغذی مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین E، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب ضروری، برای سلامت پوست بسیار مفید است. مصرف جو دوسر پرک می‌تواند به تقویت پوست، کاهش التهاب، بهبود رطوبت پوست و کاهش آکنه کمک کند. همچنین، فیبر موجود در جو دوسر به پاکسازی بدن و کاهش سموم کمک می‌کند.
که در نتیجه، پوست سالم‌تر و شاداب‌تر خواهد بود. برای استفاده موضعی، جو دوسر می‌تواند در ماسک‌های صورت برای آرامش و تسکین پوست ملتهب نیز مورد استفاده قرار گیرد.
فیبر غذایی
جو دوسر حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که می‌تواند در تنظیم گوارش و تخلیه منظم مدفوع مؤثر باشد. این امر می‌تواند به جلوگیری از مشکلات پوستی مانند آکنه و جوش کمک کند، زیرا تخلیه منظم مدفوع می‌تواند از دفع سموم و زباله‌های بدن کمک کند که در پوست بروز مشکلاتی مانند جوش و آکنه تأثیر دارد.
آنتی‌اکسیدان‌ها
جو دوسر حاوی مقادیر مناسبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از عوامل خارجی محافظت کند. آنتی‌اکسیدان‌ها با کاهش تولید رادیکال‌های آزاد و جلوگیری از خسارت‌های اکسیداتیو به پوست، می‌توانند به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک کنند.
ویتأمین‌ها و مواد معدنی
جو دوسر حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتأمین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامتی پوست ضروری هستند. برخی از این مواد شامل ویتأمین‌های گروه B، ویتأمین E، روی، منگنز و سلنیوم است که همگی نقش‌های مهمی در حفظ سلامتی و جوانی پوست دارند.
آب
جو دوسر غنی از آب است که می‌تواند به حفظ رطوبت و آبیاری پوست کمک کند. مصرف آب به میزان کافی از داخل بدن باعث ترطیب پوست می‌شود که این امر می‌تواند به جلوگیری از خشکی و ترک‌های پوست کمک کند.
کاهش التهابات
فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این وعده غذایی می‌توانند به کاهش التهابات پوست کمک کنند. این امر می‌تواند به بهبود علائم مشکلات پوستی مانند قرمزی، تورم و حساسیت کمک کند.
با توجه به این موارد، می‌توان گفت که جو دوسرپرک برای پوست می‌تواند به بهبود و حفظ سلامتی پوست کمک کند و در کنار رژیم غذایی متنوع و سالم و مراقبت‌های پوستی مناسب، می‌تواند به جلوگیری از مشکلات پوستی و حفظ جوانی و سلامتی پوست کمک کند.
جو دوسر پرک را چگونه مصرف کنیم؟
جو دوسر پرک را می‌توان به روش‌های مختلف مصرف کرد. یکی از رایج‌ترین روش‌ها، پختن آن با شیر یا آب برای صبحانه است که می‌توان آن را با میوه‌ها، عسل یا مغزها تزئین کرد. همچنین، می‌توان جو دوسر پرک را به اسموتی‌ها، سوپ‌ها یا سالادها اضافه کرد. علاوه بر این، در پخت نان، کوکی‌ها یا پودینگ نیز می‌توان از جو دوسر پرک استفاده کرد تا فیبر و پروتئین بیشتری دریافت کنید.
صبحانه
می‌توانید جو دوسر را به عنوان یک صبحانه سالم و اشباع‌کننده مصرف کنید. برای آماده‌سازی، جو دوسر را با آب یا شیر یا حتی آب میوه مخلوط کنید و آن را درون یک قابلمه بر روی حرارت قرار دهید تا بپزد. سپس می‌توانید آن را با تخم مرغ، میوه‌های تازه یا خشک، مغزها، عسل یا شکر، پنیر، یا هر مواد دیگری که دوست دارید تزیین کنید.
اضافه کردن به سوپ‌ها و پخت‌های گرم
این وعده غذایی را می‌توانید به سوپ‌ها و پخت‌های گرم خود اضافه کنید تا غذایتان را پر کند و مواد مغذی بیشتری به آن اضافه کنید. این مواد می‌توانند به عنوان جایگزینی برای برنج یا ماکارونی در غذاهای خودتان استفاده شوند.
استفاده در تهیه سالاد
می‌توانید جو دوسر را به صورت خام به سالادها خود اضافه کنید. پس از آماده‌سازی و پخت این وعده غذایی ، آن را با سبزیجات تازه، میوه‌ها، سبزیجات پخته، پنیر، مغزها و همچنین سس‌های مورد علاقه‌تان ترکیب کنید.
استفاده در تهیه خوراک و نان
می‌توانید جو دوسر را به عنوان مواد اصلی یک خوراک یا نان سبک استفاده کنید. مثلاً می‌توانید آن را با سبزیجات، گوشت یا ماهی، انواع حبوبات، ادویه‌ها و گیاهان دیگر مخلوط کرده و به صورت پخته یا سرخ‌کرده مصرف کنید.
تهیه دسر و تنقلات
جو دوسر را می‌توانید برای تهیه دسرها، پایه‌های کیک، بیسکوییت‌ها و سایر تنقلات و شیرینی‌ها استفاده کنید. این ماده غذایی می‌تواند به عنوان یک جایگزین سالم برای آرد و یا قند در دسرها و تنقلات خودتان عمل کند.
همچنین به عنوان یک نکته، می‌توانید این وعده غذایی را با غذاهای دیگری که مصرف می‌کنید ترکیب کنید تا به تنوع و ارزش غذایی آنها اضافه شود.
جو دوسر پرک را می‌توان خام خورد؟
بله، جو دوسر پرک را می‌توان به صورت خام نیز مصرف کرد. معمولاً از جو دوسر خام در اسموتی‌ها، ماست یا حتی به عنوان افزودنی به سالادها و دیگر غذاهای سرد استفاده می‌شود. برای راحتی هضم و جذب بهتر مواد مغذی، می‌توانید آن را چند ساعت قبل از مصرف در آب یا شیر خیس کنید. این کار باعث نرم شدن جو دوسر و سهولت در هضم آن می‌شود.
با جو دوسر پرک چی میشه درست کرد
با جو دوسر پرک می‌توان انواع غذاها و دسرها را درست کرد. از جمله صبحانه جو دوسر با شیر یا آب، پودینگ جو دوسر با ماست یا شیر، یا افزودن آن به اسموتی‌ها برای افزایش فیبر و پروتئین. همچنین، می‌توان جو دوسر را در کوکی‌ها، نان‌ها و مافین‌ها استفاده کرد یا آن را با دارچین و عسل برای تهیه نوشیدنی خوشمزه ترکیب کرد. جو دوسر پرک گزینه‌ای متنوع برای رژیم غذایی است.
صبحانه با جو دوسر پرک
صبحانه با جو دوسر پخته شده و مخلوط با میوه‌های تازه و یا خشک مثل انگور، سیب، خرما، یا زردآلو. جو دوسر پخته شده با شیر یا ماست و تزیین شده با موز، توت فرنگی، یا مغز‌های خرد شده.
سوپ‌ها و پخت‌های گرم
اضافه کردن جو دوسر به سوپ‌های گرم مثل سوپ گیاهان خشک، سوپ مرغ و سبزیجات یا سوپ دلمه‌ای. استفاده از جو دوسر به جای برنج یا سایر غلات در پلو‌ها و غذاهای گرم.
سالاد و خوراک‌های سرد
تهیه سالاد با جو دوسر پخته و مخلوط با سبزیجات تازه، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و پیاز. ساخت خوراک سرد با این وعده غذایی ، سبزیجات خوراکی، انواع روغن‌های سالم و ادویه‌های مورد علاقه.
نان و دسر
تهیه نان و دسر‌های مختلف با استفاده از جو دوسر ، مثل کوکی‌ها، مافین، پای، و بربری‌ها. تهیه دسر‌های شیرین با جو دوسر ، مثل پودینگ یا آب‌نبات.
تنقلات و افزودنی‌ها
استفاده از جو دوسر به عنوان مواد اصلی یا افزودنی در مواد مختلف، مانند کلوچه‌ها، آردن، آرد گندم کامل، و میوه‌های خشک. استفاده از جو دوسر به عنوان یک لایه از لایه‌های تنقلات مختلف، مثل تنقلات با پنیر یا مغز‌های خرد شده.
همچنین می‌توانید با ترکیب جو دوسر با سایر مواد غذایی مورد علاقه‌تان و آزمایش دستورالعمل‌های جدید، غذاهای خلاقانه و متنوعی تهیه کنید. بهتر است هنگام استفاده از جو دوسر ، آن را قبل از استفاده به مدت حداقل ۶ تا ۸ ساعت در آب خیسانده و سپس پخته کنید تا مواد مغذی آن به طور کامل جذب شود و طعم بهتری بگیرد.
جو دوسر پرک را از کجا تهیه کنیم
جو دوسر پرک را می‌توان از فروشگاه‌های مواد غذایی، سوپرمارکت‌ها و فروشگاه‌های آنلاین معتبر تهیه کرد. بسیاری از فروشگاه‌های محصولات ارگانیک و داروخانه‌ها نیز این محصول را دارند. قبل از خرید، بهتر است از کیفیت و تاریخ انقضای محصول اطمینان حاصل کنید.
مغازه‌های محلی
معمولاً مغازه‌های محلی، مخازن تغذیه و فروشگاه‌های غذایی در شهر‌ها و شهرستان‌ها انواعی از این وعده غذایی را به فروش می‌رسانند. شما می‌توانید به این مکان‌ها مراجعه کنید و انواع مختلفی از جو دوسر را در اختیار داشته باشید.
فروشگاه‌های زنجیره‌ای
بسیاری از فروشگاه‌های زنجیره‌ای مانند هایپرمارکت‌ها، سوپرمارکت‌ها و فروشگاه‌های زنجیره‌ای مختلف انواعی از محصولات غذایی را ارائه می‌دهند، از جمله جو دوسر . شما می‌توانید در این مکان‌ها به آسانی جو دوسر را پیدا کنید و خرید کنید.
فروشگاه‌های آنلاین
فروشگاه‌های آنلاین معروف مثل آمازون، دیجی‌کالا، زرین پال و نون انواع و اقسام محصولات غذایی را به فروش می‌رسانند، از جمله جو دوسر پرک. شما می‌توانید به سادگی از طریق این فروشگاه‌ها جو دوسر را سفارش دهید و به خانه‌تان تحویل بگیرید.
بازار‌های محلی
در برخی شهر‌ها و شهرستان‌ها بازار‌های محلی و پاسارگاد‌ها وجود دارد که انواع محصولات غذایی را از جمله این وعده غذایی به فروش می‌رسانند. شما می‌توانید به این بازار‌ها مراجعه کنید و جو دوسر را از طریق فروشندگان محلی تهیه کنید.
هر کدام از این روش‌ها، مزایا و معایب خود را دارند، بنابراین شما می‌توانید بهترین روش برای خود را انتخاب کنید و جو دوسر مورد نیاز خود را تهیه کنید.
۳۰ گرم جو دوسر پرک چند قاشق است؟
۳۰ گرم جو دوسر پرک معادل حدود ۳ قاشق غذاخوری است. این مقدار ممکن است بسته به نوع جو دوسر و ضخامت پرک‌ها کمی تغییر کند، اما به طور کلی می‌توان آن را به این میزان در نظر گرفت. برای دقت بیشتر، می‌توانید از ترازو برای اندازه‌گیری دقیق‌تر استفاده کنید.
هر قاشق جو دوسر پرک چند گرم است؟
هر قاشق غذاخوری جو دوسر پرک معمولاً حدود ۱۰ گرم وزن دارد. این مقدار ممکن است بسته به نوع پرک‌ها و چگونگی پر کردن قاشق کمی تغییر کند، اما به طور متوسط ۱۰ گرم است. بنابراین، اگر ۳۰ گرم جو دوسر پرک نیاز دارید، حدود ۳ قاشق غذاخوری کافی خواهد بود. برای دقت بیشتر می‌توانید از ترازو برای اندازه‌گیری دقیق استفاده کنید.
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
برای وزن گرفتن عالیه
درست کردم طعمش خوب بود
کیفیت پروتئینش خوبه؟
توضیحات کامل
چچوری هم چاق میکنه هم لاغر؟
مقاله مفیدی بود
بنظرم روی جمع بندی مطالب وفت بیشتری بزارید