اسم دستگاه های بدنسازی | آشنایی با عملکرد و فایده هرکدام

اسم دستگاه های بدنسازی را می‌دانید؟ اگر تازه‌کار باشید، احتمالاً وقتی وارد باشگاه می‌شوید و این همه دستگاه مختلف را می‌بینید، کمی گیج می‌شوید. مگر می‌شود بدون شناخت این تجهیزات، تمرین مؤثری داشت؟ هر دستگاهی برای هدف قرار دادن گروه خاصی از عضلات طراحی شده و استفاده صحیح از آن‌ها می‌تواند تأثیر تمرینات شما را چند برابر کند. از دستگاه‌های رایجی مثل تردمیل و الپتیکال گرفته تا تجهیزات قدرتی مانند اسمیت ماشین و کراس‌اور، هرکدام نقش خاصی در ساختن یک بدن قوی و متناسب دارند.

آشنایی با نام و کاربرد این دستگاه‌ها نه‌تنها به شما کمک می‌کند که تمرین بهتری داشته باشید، بلکه از آسیب‌های احتمالی هم جلوگیری می‌کند. در ادامه، به معرفی این دستگاه‌ها می‌پردازیم تا با آگاهی بیشتری پا به دنیای بدنسازی بگذارید.

مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از دستگاه‌های بدنسازی به بهبود عملکرد عضلانی و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند. بر اساس پژوهش اسمیت و همکاران (۲۰۲۱)، تمرینات مقاومتی با دستگاه‌هایی مانند پرس سینه و لت‌پول‌داون باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود (Smith et al., 2021). این تحقیق در مجله Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شده است.

برای خرید پودر پروتئین شیر پگاه کلیک کنید.

دستگاه های بدنسازی و نحوه استفاده

دستگاه های بدنسازی برای تقویت عضلات و افزایش استقامت طراحی شده‌اند و استفاده صحیح از آن‌ها، تأثیر تمرین را بهبود می‌بخشد. برای استفاده، ابتدا دستگاه را متناسب با بدن تنظیم کنید، وزن مناسب را انتخاب کرده و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. همچنین، حرکت را به‌طور کنترل‌شده انجام داده و تنفس صحیح را رعایت کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

• تنظیم دستگاه – متناسب با قد و موقعیت بدن، صندلی و دسته‌ها را تنظیم کنید.
• انتخاب وزن مناسب – وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید با کنترل کامل حرکت را انجام دهید.
• حفظ فرم صحیح – بدن را در وضعیت درست قرار دهید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
• تمرکز بر دامنه حرکت – حرکت را به‌طور کامل و کنترل‌شده اجرا کنید.
• تنفس صحیح – هنگام بلند کردن وزنه بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.

رعایت اصول استفاده از دستگاه‌های بدنسازی باعث افزایش کارایی تمرینات و کاهش خطر آسیب می‌شود. هنگام تمرین، از حرکات ناگهانی پرهیز کنید و تمرکز خود را بر اجرای صحیح هر تکرار بگذارید. همچنین، گرم کردن قبل از تمرین و کشش عضلات پس از آن، نقش مهمی در جلوگیری از آسیب‌دیدگی دارد. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با راهنمایی مربی شروع کنید تا تکنیک‌های صحیح را بیاموزید.

اسم دستگاه های بدنسازی به انگلیسی

دستگاه های بدنسازی بر اساس عضلات هدف، به چند دسته اصلی تقسیم می‌شوند. دستگاه‌های پا برای تقویت عضلات ران و ساق استفاده می‌شوند. دستگاه‌های شکم به تقویت عضلات مرکزی و فرم‌دهی میان‌تنه کمک می‌کنند. دستگاه‌های زیر بغل و پشت برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشتی مؤثرند. دستگاه‌های سینه برای تقویت و فرم‌دهی عضلات قفسه سینه به کار می‌روند. دستگاه‌های سرشانه به تقویت عضلات دلتوئید و شانه کمک می‌کنند. دستگاه‌های بازو روی عضلات جلو و پشت بازو تمرکز دارند. در نهایت، دستگاه‌های هوازی و استقامتی برای بهبود ظرفیت قلبی عروقی و چربی‌سوزی طراحی شده‌اند.

• Treadmill – تردمیل
• Exercise Bike – دوچرخه ثابت
• Elliptical Trainer – دستگاه الیپتیکال
• Leg Press Machine – دستگاه پرس پا
• Lat Pulldown Machine – دستگاه کشش عرضی
• Smith Machine – دستگاه اسمیت
• Chest Press Machine – دستگاه پرس سینه
• Cable Machine – دستگاه کابل
• Dumbbells – دمبل‌ها
• Barbell – هالتر
• Leg Curl Machine – دستگاه کرل پا
• Rowing Machine – دستگاه ردیف‌زنی
• Seated Row Machine – دستگاه ردیف‌زنی نشسته
• Abdominal Crunch Machine – دستگاه کرانچ شکم
• Shoulder Press Machine – دستگاه پرس شانه

مطالعه‌ی مقاله‌ی بالا سینه دمبل به شما پیشنهاد می‌شود.

اسم دستگاه های بدنسازی پا

دستگاه‌های مخصوص پا برای تقویت عضلات پایین‌تنه طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات ران، ساق، و همسترینگ را به‌طور هدفمند تقویت کنید. از جمله دستگاه‌های پرکاربرد در این دسته می‌توان به پرس پا (Leg Press)، جلو پا دستگاه (Leg Extension)، پشت پا دستگاه (Leg Curl)، هاگ پا (Hack Squat) و ساق پا ایستاده (Standing Calf Raise) اشاره کرد. هرکدام از این دستگاه‌ها با تمرکز بر گروه‌های عضلانی مختلف، به شما کمک می‌کنند تا قدرت و استقامت پایین‌تنه خود را افزایش دهید.

پرس پا (Leg Press)

پرس پا یکی از دستگاه‌های اصلی برای تقویت عضلات ران و ساق است. در این دستگاه، با فشار دادن وزنه‌ها به سمت جلو، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق تحت تمرین قرار می‌گیرند. این دستگاه به‌ویژه برای افرادی که می‌خواهند تمرینات سنگینی انجام دهند و از آسیب‌های احتمالی در زانو و کمر جلوگیری کنند، مفید است.

جلو پا دستگاه (Leg Extension)

دستگاه جلو پا به‌طور خاص برای تمرین عضلات چهارسر ران طراحی شده است. در این دستگاه، شما در حالت نشسته قرار می‌گیرید و با کشیدن وزنه‌ها به سمت جلو، عضلات ران را تحت فشار قرار می‌دهید. این تمرین برای تقویت قدرت و فرم عضلات جلو ران بسیار مؤثر است و می‌تواند به‌ویژه برای افرادی که در ورزش‌های دویدن یا فوتبال فعالیت دارند، مفید باشد.

پشت پا دستگاه (Leg Curl)

دستگاه پشت پا برای تمرین عضلات همسترینگ (پشت ران) استفاده می‌شود. در این دستگاه، شما به‌صورت خوابیده یا نشسته قرار می‌گیرید و با خم کردن زانو، وزنه‌ها را به سمت بدن خود می‌کشید. این دستگاه به تقویت عضلات پشت ران کمک کرده و به بهبود قدرت و عملکرد در فعالیت‌های ورزشی مختلف می‌پردازد.

هاگ پا (Hack Squat)

دستگاه هاگ پا یکی از دستگاه‌های مؤثر برای تقویت عضلات ران و ساق است. در این دستگاه، شما به‌صورت عمودی قرار می‌گیرید و حرکت اسکوات را با وزنه‌ها انجام می‌دهید. این تمرین به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات ساق کمک می‌کند و به‌ویژه برای افرادی که تمرینات قدرتی سنگین انجام می‌دهند، مناسب است.

ساق پا ایستاده (Standing Calf Raise)

دستگاه ساق پا ایستاده برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. در این دستگاه، شما با ایستادن بر روی یک سطح بالا و با فشار دادن وزنه‌ها به سمت بالا، عضلات ساق را تحت فشار قرار می‌دهید. این تمرین به تقویت عضلات ساق کمک کرده و باعث بهبود استقامت و قدرت در این ناحیه از بدن می‌شود.

مطالعه‌ی مقاله‌ی انواع برنامه تمرینی بدنسازی به شما پیشنهاد می‌شود.

اسم دستگاه های بدنسازی شکم

دستگاه‌های مخصوص شکم برای تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات شکم، پهلوها و قسمت پایین کمر را هدف قرار داده و تقویت کنید. دستگاه‌هایی مانند کرانچ شکم (Ab Crunch Machine)، شکم قیچی (Hanging Leg Raise)، پیچش شکم دستگاه (Twisting Machine)، شکم سیمکش (Cable Crunch) و میز دراز و نشست (Decline Sit-Up Bench)، برای تمرینات مختلف شکم و افزایش قدرت هسته‌ای بدن بسیار مفید هستند.

کرانچ شکم (Ab Crunch Machine)

دستگاه کرانچ شکم برای تقویت عضلات اصلی شکم، به‌ویژه عضلات راست شکم، طراحی شده است. در این دستگاه، شما در حالت نشسته قرار می‌گیرید و با استفاده از عضلات شکم، بدن خود را به جلو می‌آورید. این تمرین به‌طور مؤثری عضلات شکم را تحت فشار قرار داده و برای کسانی که به دنبال افزایش استقامت و حجم عضلات شکم هستند، مفید است.

شکم قیچی (Hanging Leg Raise)

شکم قیچی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه است. در این دستگاه، شما آویزان می‌شوید و پاهای خود را به سمت بالا می‌برید. این حرکت عضلات پایین شکم را هدف قرار داده و به تقویت ناحیه مرکزی بدن کمک می‌کند. این دستگاه به‌ویژه برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات شکم و عضلات هسته‌ای بدن هستند، مناسب است.

پیچش شکم دستگاه (Twisting Machine)

دستگاه پیچش شکم به شما امکان می‌دهد تا عضلات شکم و پهلوهای خود را به‌طور مؤثر تقویت کنید. در این دستگاه، شما به‌صورت نشسته قرار می‌گیرید و با انجام حرکت پیچشی، عضلات جانبی شکم (پهلوها) را هدف قرار می‌دهید. این تمرین باعث بهبود تعادل و چابکی بدن می‌شود و برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات شکم و پهلو هستند، مفید است.

شکم سیمکش (Cable Crunch)

دستگاه شکم سیمکش از کابل برای تمرین عضلات شکم استفاده می‌کند. در این دستگاه، شما با کشیدن کابل به سمت پایین و خم کردن بدن، عضلات شکم را تحت فشار قرار می‌دهید. این تمرین به‌ویژه برای تقویت عضلات راست شکم و بهبود قدرت هسته‌ای بدن مفید است. شکم سیمکش به شما این امکان را می‌دهد که وزنه را بر اساس نیاز خود تنظیم کرده و تمرینات را به‌طور مؤثرتری انجام دهید.

میز دراز و نشست (Decline Sit-Up Bench)

میز دراز و نشست به شما کمک می‌کند تا تمرینات شکم را در زاویه‌ای چالش‌برانگیزتر انجام دهید. با قرار گرفتن روی این دستگاه و انجام حرکات دراز و نشست، می‌توانید عضلات شکم را تحت فشار بیشتری قرار دهید. این دستگاه برای کسانی که می‌خواهند شدت تمرینات شکم خود را افزایش دهند و به دنبال تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت هستند، بسیار مناسب است.

اسم دستگاه های بدنسازی زیر بغل

دستگاه‌های مخصوص زیر بغل و پشت برای تقویت عضلات پشتی بدن و بهبود وضعیت ستون فقرات طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات بزرگ پشت، شامل عضلات لاتیسیموس دورسی و همسترینگ را هدف قرار دهید. دستگاه‌هایی مانند لت از جلو (Lat Pulldown)، قایقی سیمکش (Seated Row)، تی‌بار (T-Bar Row)، بارفیکس کمکی (Assisted Pull-Up) و زیر بغل سیمکش تک دست (Single Arm Cable Row) از جمله دستگاه‌های مؤثر در این دسته هستند.

لت از جلو (Lat Pulldown)

دستگاه لت از جلو برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی یا همان عضلات پهن پشت طراحی شده است. در این دستگاه، شما با گرفتن میله و کشیدن آن به سمت پایین، عضلات پشت خود را تحت فشار قرار می‌دهید. این حرکت باعث تقویت قدرت و استقامت عضلات پشت و بازوها می‌شود و برای افرادی که به دنبال تقویت بالاتنه خود هستند، بسیار مفید است.

قایقی سیمکش (Seated Row)

دستگاه قایقی سیمکش برای تمرین عضلات وسط و بالای پشت طراحی شده است. در این دستگاه، شما در حالت نشسته قرار می‌گیرید و با کشیدن کابل به سمت بدن، عضلات میانه پشت و زیر بغل خود را تقویت می‌کنید. این تمرین به بهبود استقامت عضلات پشت و همچنین تقویت عضلات شانه کمک می‌کند.

تی‌بار (T-Bar Row)

دستگاه تی‌بار یکی از بهترین دستگاه‌ها برای تقویت عضلات کمر و پایین پشت است. در این دستگاه، شما از یک میله ثابت استفاده کرده و حرکت کششی را برای تقویت عضلات پشتی انجام می‌دهید. تی‌بار برای کسانی که به دنبال تقویت بخش‌های عمیق‌تر عضلات پشت هستند، بسیار مفید است.

بارفیکس کمکی (Assisted Pull-Up)

دستگاه بارفیکس کمکی به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات بارفیکس را با کمک وزنه‌های کمکی انجام دهید. این دستگاه برای افرادی که توانایی انجام بارفیکس کامل را ندارند، مناسب است و به آن‌ها کمک می‌کند تا عضلات بالاتنه خود، به‌ویژه عضلات پشت و بازو را تقویت کنند. استفاده از این دستگاه به شما اجازه می‌دهد که به تدریج قدرت خود را افزایش داده و به انجام بارفیکس مستقل برسید.

زیر بغل سیمکش تک دست (Single Arm Cable Row)

دستگاه زیر بغل سیمکش تک دست برای تمرین عضلات زیر بغل و پشت طراحی شده است. در این دستگاه، شما با استفاده از یک دست، کابل را به سمت بدن خود می‌کشید و عضلات پشت و زیر بغل خود را تحت فشار قرار می‌دهید. این تمرین به تقویت عضلات یک‌طرفه و افزایش تقارن عضلانی کمک می‌کند و برای افرادی که می‌خواهند عضلات پشت خود را به‌طور دقیق‌تر هدف قرار دهند، مناسب است.

اسم دستگاه های بدنسازی سینه

دستگاه‌های مخصوص سینه برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات دلتوئید طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات سینه را هدف قرار داده و تقویت کنید. از جمله دستگاه‌های پرکاربرد در این دسته می‌توان به پرس سینه دستگاه (Chest Press Machine)، قفسه سینه پروانه (Pec Deck)، پرس بالا سینه دستگاه (Incline Chest Press)، پرس زیر سینه دستگاه (Decline Chest Press)، پرس سینه اسمیت (Smith Machine Bench Press) و کراس اور سیمکش (Cable Crossover) اشاره کرد.

پرس سینه دستگاه (Chest Press Machine)

دستگاه پرس سینه یکی از دستگاه‌های رایج برای تقویت عضلات سینه است. در این دستگاه، شما در حالت نشسته قرار می‌گیرید و با فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو، عضلات سینه، شانه‌ها و سه‌سر بازو را تحت تمرین قرار می‌دهید. این دستگاه به‌ویژه برای کسانی که می‌خواهند حجم عضلات سینه خود را افزایش دهند، مؤثر است.

قفسه سینه پروانه (Pec Deck)

دستگاه قفسه سینه پروانه برای تمرین عضلات سینه، به‌ویژه عضلات پکتورالیس (عضلات سینه‌ای) طراحی شده است. در این دستگاه، شما با باز کردن و بستن دست‌ها در حرکت پروانه‌ای، عضلات سینه را تقویت می‌کنید. این تمرین به شکل‌دهی و تقویت سینه‌ها کمک کرده و برای کسانی که به دنبال فرم‌دهی به عضلات سینه هستند، بسیار مناسب است.

پرس بالا سینه دستگاه (Incline Chest Press)

دستگاه پرس بالا سینه مشابه با پرس سینه دستگاه است، اما در زاویه‌ی بالا قرار دارد. این زاویه به تقویت بخش بالایی عضلات سینه (عضلات بالای قفسه سینه) کمک می‌کند. با استفاده از این دستگاه، می‌توانید علاوه بر سینه، عضلات شانه و سه‌سر بازو را نیز تقویت کنید.

پرس زیر سینه دستگاه (Decline Chest Press)

دستگاه پرس زیر سینه مشابه با دستگاه پرس سینه است، اما در زاویه‌ی رو به پایین قرار دارد. این زاویه باعث می‌شود که بیشتر عضلات پایینی سینه تحت فشار قرار گیرند. این دستگاه به تقویت عضلات پایین سینه و بهبود تناسب‌اندام ناحیه قفسه سینه کمک می‌کند.

پرس سینه اسمیت (Smith Machine Bench Press)

دستگاه پرس سینه اسمیت یک دستگاه چندمنظوره است که به شما این امکان را می‌دهد که با استفاده از میله پرس سینه، تمرینات سینه را انجام دهید. این دستگاه به‌ویژه برای کسانی که می‌خواهند فشار بیشتری به عضلات سینه وارد کنند، مفید است و از آنجایی که میله به‌طور خودکار حرکت می‌کند، از آسیب‌دیدگی در حین تمرین جلوگیری می‌کند.

کراس اور سیمکش (Cable Crossover)

دستگاه کراس‌اور سیمکش از کابل‌ها برای تمرین عضلات سینه استفاده می‌کند. در این دستگاه، شما با کشیدن کابل‌ها به سمت هم، عضلات سینه را تحت فشار قرار می‌دهید. این تمرین برای شکل‌دهی و تقویت عضلات سینه بسیار مؤثر است و به بهبود فرم سینه‌ها کمک می‌کند. این دستگاه برای کسانی که به دنبال تمرینات متنوع و هدفمند هستند، ایده‌آل است.

اسم دستگاه های بدنسازی سرشانه

دستگاه‌های مخصوص سرشانه برای تقویت عضلات دلتوئید (عضلات شانه) طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات شانه را به‌طور هدفمند تقویت کنید. از جمله دستگاه‌های معروف در این دسته می‌توان به پرس سرشانه دستگاه (Shoulder Press Machine)، نشر جانب دستگاه (Lateral Raise Machine)، سرشانه اسمیت از جلو (Smith Machine Shoulder Press)، سرشانه سیمکش (Cable Shoulder Press) و شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug) اشاره کرد.

پرس سرشانه دستگاه (Shoulder Press Machine)

دستگاه پرس سرشانه برای تقویت عضلات دلتوئید جلو و میانه طراحی شده است. در این دستگاه، شما در حالت نشسته قرار می‌گیرید و با فشار دادن دسته‌ها به سمت بالا، عضلات شانه خود را تحت تمرین قرار می‌دهید. این دستگاه به‌ویژه برای کسانی که به دنبال تقویت قدرت و استقامت عضلات شانه هستند، بسیار مناسب است.

نشر جانب دستگاه (Lateral Raise Machine)

دستگاه نشر جانب برای تقویت عضلات دلتوئید میانه طراحی شده است. در این دستگاه، شما دسته‌ها را از دو طرف بدن به سمت بیرون و بالا می‌برید. این تمرین به تقویت و افزایش حجم عضلات میانه شانه کمک کرده و به بهبود وضعیت فیزیکی بخش بالای بدن می‌پردازد.

سرشانه اسمیت از جلو (Smith Machine Shoulder Press)

دستگاه سرشانه اسمیت از جلو مشابه با دستگاه پرس سرشانه است، اما با استفاده از میله اسمیت که به‌طور خودکار حرکت می‌کند. این دستگاه به شما کمک می‌کند تا به‌طور دقیق‌تر و ایمن‌تر تمرینات سرشانه را انجام دهید. سرشانه اسمیت از جلو به تقویت عضلات دلتوئید و شانه‌ها کمک می‌کند و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.

سرشانه سیمکش (Cable Shoulder Press)

دستگاه سرشانه سیمکش از کابل برای انجام حرکت پرس شانه استفاده می‌کند. در این دستگاه، شما می‌توانید با تنظیم وزنه و زاویه حرکت، عضلات شانه را تحت فشار قرار دهید. این دستگاه به‌ویژه برای تقویت عضلات دلتوئید جلو و میانه مناسب است و می‌تواند به ایجاد تنوع در تمرینات شانه کمک کند.

شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)

دستگاه شراگ با اسمیت برای تقویت عضلات تراپزیوس (عضلات بالای پشت و گردن) طراحی شده است. در این دستگاه، شما با استفاده از میله اسمیت و بالا بردن شانه‌ها، عضلات بالای پشت خود را تمرین می‌دهید. این تمرین به تقویت شانه‌ها و گردن کمک کرده و برای افرادی که به دنبال تقویت این نواحی هستند، مؤثر است.

اسم دستگاه های بدنسازی بازو

دستگاه‌های مخصوص بازو برای تقویت عضلات جلو بازو (بایسپس) و پشت بازو (تراپس) طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا عضلات بازو را به‌طور خاص تقویت کرده و رشد دهید. دستگاه‌هایی مانند جلو بازو دستگاه (Bicep Curl Machine)، پشت بازو سیمکش (Tricep Pushdown)، پشت بازو دیپ کمکی (Assisted Triceps Dip)، جلو بازو سیمکش (Cable Bicep Curl) و پشت بازو دمبل پشت سر (Overhead Dumbbell Triceps Extension) از جمله دستگاه‌های مفید برای تقویت عضلات بازو هستند.

جلو بازو دستگاه (Bicep Curl Machine)

دستگاه جلو بازو برای تقویت عضلات بایسپس (جلو بازو) طراحی شده است. در این دستگاه، شما با قرار دادن آرنج‌ها روی پد و فشار دادن دسته‌ها به سمت بالا، عضلات جلو بازو را تحت فشار قرار می‌دهید. این دستگاه به‌ویژه برای کسانی که می‌خواهند عضلات بایسپس خود را به‌طور مؤثر و هدفمند تقویت کنند، بسیار مناسب است.

پشت بازو سیمکش (Tricep Pushdown)

دستگاه پشت بازو سیمکش برای تقویت عضلات پشت بازو (تراپس) طراحی شده است. در این دستگاه، شما با کشیدن کابل به سمت پایین، عضلات پشت بازو را تمرین می‌دهید. این حرکت به تقویت قدرت و استقامت عضلات پشت بازو کمک می‌کند و برای کسانی که به دنبال تقویت این ناحیه از بدن هستند، مناسب است.

پشت بازو دیپ کمکی (Assisted Triceps Dip)

دستگاه پشت بازو دیپ کمکی به شما کمک می‌کند تا تمرین دیپ را برای عضلات پشت بازو انجام دهید، اما با استفاده از وزنه کمکی که وزن بدن را کاهش می‌دهد. این دستگاه برای افرادی که می‌خواهند بدون آسیب‌دیدگی و با کنترل بهتر، تمرینات پشت بازو را انجام دهند، بسیار مفید است. این تمرین به‌ویژه برای تقویت عضلات تراپس مؤثر است.

جلو بازو سیمکش (Cable Bicep Curl)

دستگاه جلو بازو سیمکش از کابل برای تقویت عضلات جلو بازو استفاده می‌کند. در این دستگاه، شما با کشیدن کابل به سمت بالا، عضلات بایسپس خود را تحت فشار قرار می‌دهید. این دستگاه به شما این امکان را می‌دهد که با تنظیم زاویه و وزنه، تمرینات خود را متناسب با نیازهای بدن خود تنظیم کنید.

پشت بازو دمبل پشت سر (Overhead Dumbbell Triceps Extension)

پشت بازو دمبل پشت سر به شما این امکان را می‌دهد که عضلات پشت بازو را با استفاده از دمبل‌ها تحت فشار قرار دهید. در این حرکت، شما دمبل را با دو دست گرفته و بالای سر خود می‌برید و سپس به آرامی آن را پایین می‌آورید. این تمرین به‌ویژه برای تقویت عضلات پشت بازو (تراپس) بسیار مفید است و به شما کمک می‌کند تا استقامت و قدرت این عضلات را افزایش دهید.

اسم دستگاه های بدنسازی هوازی و استقامتی

دستگاه‌های هوازی و استقامتی برای بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت بدنی و سوزاندن چربی طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا تمرینات کاردیو (هوازی) را به‌طور مؤثر انجام دهید و استقامت خود را افزایش دهید. از جمله دستگاه‌های رایج در این دسته می‌توان به تردمیل (Treadmill)، الپتیکال (Elliptical)، دوچرخه ثابت (Stationary Bike)، استپر (Stair Climber) و دستگاه روئینگ (Rowing Machine) اشاره کرد.

تردمیل (Treadmill)

دستگاه تردمیل یکی از پرکاربردترین دستگاه‌های هوازی است که به شما این امکان را می‌دهد که پیاده‌روی یا دویدن را در محیط سرپوشیده انجام دهید. در این دستگاه، شما می‌توانید سرعت، شیب و زمان را تنظیم کرده و تمرینات کاردیو متنوعی را انجام دهید. تردمیل به تقویت سیستم قلبی و عروقی و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کند.

الپتیکال (Elliptical)

دستگاه الپتیکال برای انجام تمرینات هوازی به‌صورت low impact طراحی شده است. این دستگاه حرکت مشابه با دویدن را شبیه‌سازی می‌کند، اما به دلیل استفاده از پدال‌های ثابت، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود. الپتیکال برای تقویت قلب، سوزاندن کالری و بهبود استقامت بسیار مؤثر است و برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، گزینه‌ای مناسب است.

دوچرخه ثابت (Stationary Bike)

دستگاه دوچرخه ثابت یکی از دستگاه‌های هوازی مؤثر است که به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات دوچرخه‌سواری را در محیط داخلی انجام دهید. با استفاده از این دستگاه، می‌توانید شدت تمرین را تنظیم کرده و به‌طور مؤثر کالری بسوزانید. دوچرخه ثابت به تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود استقامت قلبی کمک می‌کند.

استپر (Stair Climber)

دستگاه استپر برای شبیه‌سازی بالا رفتن از پله‌ها طراحی شده است. در این دستگاه، شما با پدال‌های متحرک حرکت می‌کنید و عضلات پا، ران و گلوته خود را تقویت می‌کنید. این تمرین به تقویت قلب و ریه‌ها کمک کرده و استقامت بدنی شما را بهبود می‌بخشد. استپر همچنین یک انتخاب عالی برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات پایین‌تنه است.

دستگاه روئینگ (Rowing Machine)

دستگاه روئینگ یا دستگاه پاروزنی برای انجام تمرینات هوازی و استقامتی طراحی شده است. در این دستگاه، شما با استفاده از دستگیره‌ها پارو می‌زنید و حرکت مشابه با پارو زدن در قایق را انجام می‌دهید. این دستگاه علاوه بر تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه بازوها و شانه‌ها، برای بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها نیز بسیار مؤثر است.

آموزش کار با دستگاه های بدنسازی بانوان

برای بانوان، استفاده از دستگاه‌های بدنسازی با تنظیمات دقیق، امکان تمرینات ایمن و هدفمند را فراهم می‌کنند. با رعایت نحوه استفاده صحیح، می‌توانید بدون نگرانی از آسیب‌دیدگی، عضلات مختلف بدن را تقویت کرده و به اهداف تناسب اندام خود برسید.

برای بانوان، استفاده از دستگاه‌های بدنسازی اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا بدن زنان به‌طور طبیعی با مردان تفاوت‌هایی دارد. به عنوان مثال، زنان معمولاً از نظر حجم عضلانی کمتر از مردان هستند و نیاز به تمرینات هدفمند برای تقویت عضلات و افزایش استقامت دارند. دستگاه‌های بدنسازی مخصوص بانوان به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که فشار مناسبی به عضلات وارد کنند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند. همچنین، این دستگاه‌ها به بانوان کمک می‌کنند تا با انجام تمرینات متنوع، به تناسب اندام مطلوب برسند و از نتایج بهتری در شکل‌دهی به بدن برخوردار شوند. در نهایت، این دستگاه‌ها به افزایش اعتماد به نفس و بهبود سلامت عمومی بانوان کمک می‌کنند.

نتیجه‌گیری

دستگاه‌های بدنسازی برای تقویت عضلات مختلف بدن طراحی شده‌اند و استفاده صحیح از آن‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی شما داشته باشد. هر دستگاه با هدف خاصی ساخته شده که به تقویت عضلات مختلف مانند پا، شکم، سینه، سرشانه، بازو و پشت کمک می‌کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، تنظیم دستگاه‌ها متناسب با بدن، انتخاب وزن مناسب و حفظ فرم صحیح در حین تمرین بسیار اهمیت دارد.

آشنایی با اسم دستگاه های بدنسازی و نحوه استفاده از آن‌ها می‌تواند شما را از آسیب‌های احتمالی محافظت کند و به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند. تمرینات مقاومتی با دستگاه‌هایی مانند پرس سینه، لت‌پول‌داون و دستگاه‌های پا به افزایش قدرت، استقامت عضلات و بهبود سلامت قلبی عروقی کمک می‌کنند.