صفحه اصلی > آموزش حرکات بدنسازی و علم و دانش : بدنسازی بوکس | برنامه تمرینی + نکات مهم

بدنسازی بوکس | برنامه تمرینی + نکات مهم

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

بدنسازی و بوکس دو ورزش فیزیکی محبوب هستند که هر کدام ویژگی‌ های منحصر به فردی دارند. در بدنسازی، هدف اصلی افزایش حجم و تقویت عضلات است. ورزشکاران بدنسازی برای این منظور از تمرینات مخصوصی و رژیم‌ های غذایی مناسبی استفاده می ‌کنند. در مقابل، بوکس یک ورزش رزمی است که نیازمندی‌ های فیزیکی و تکنیک ‌های خاصی دارد.

بوکسورها برای مسابقات آماده می ‌شوند و تلاش می‌ کنند تا مهارت ‌های دفاعی و حمله‌ ای خود را بهبود ببخشند. هر دو ورزش به تقویت قدرت و استقامت بدن کمک می‌ کنند، اما اهداف و شیوه‌ های آنها متفاوت هستند. انتخاب بین این دو ورزش وابسته به اهداف شخصی و علاقه شماست.

ولی گاها افرادی هم هستند که بدنسازی بوکس را انتخاب می کنند ولی این ورزش نکات خاص خود را دارد. با پارسی پودر همراه باشید تا اطلاعات کافی را در مورد این نکات به شما ارائه کنیم.

مشاهده قیمت پروتئین های پگاه

نمونه ای از بهترین تمرینات برای آماده شدن در بدنسازی بوکس

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

 

طناب زدن:

طناب زدن یک تمرین هوازی بسیار موثر است که به افزایش سرعت، استقامت، و همچنین بهبود تناسب اندام کمک می ‌کند. برای بوکسور ها به عنوان یک قسمت اساسی از برنامه تمرینی آنها شناخته می‌ شود.

همچنین، این تمرین می ‌تواند به بهبود هماهنگی و رشته حرکتی بوکسور ها کمک کند و آمادگی آنها را برای مسابقات بالا ببرد. به طور معمول، بوکسور ها از تمرینات طناب زدن به عنوان بخش مهمی از تمریناتشان برای بهبود سرعت و تکنیک پاورپانچ استفاده می ‌کنند.

به عنوان یک تمرین هوازی، طناب زدن همچنین به افراد عمومی کمک می ‌کند تا فرم بدنی بهتری داشته باشند و به کاهش وزن کمک می‌ کند. به طور کلی، این یک تمرین ساده و موثر است که می ‌تواند به بهبود سلامتی و توانایی‌ های فیزیکی کمک کند.

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

سایه زدن بوکس:

سایه زدن یکی از تمرینات مهم در بوکس است که به توانایی‌ های تکنیکی و تاکتیکی بوکسور ها کمک می‌ کند. این تمرین نه تنها به بهبود تکنیک ضربات بلکه به توانایی بوکسور در تعامل با حریف و برنامه‌ ریزی مبارزه نیز کمک می‌ کند.

تمرینات سایه زدن، امکان تمرین و تقویت حرکات مختلف بوکس را در حالت عدم وجود واقعی یک حریف می‌ دهد. همچنین، این تمرین به بوکسور اجازه می‌ دهد تا روی نقاط ضعف خود کار کند و تکنیک‌ های خود را بهینه کند. از آنجایی که این تمرین معمولاً با تکرار زیاد انجام می ‌شود، بهبود تکنیک و سرعت در طی زمان حاصل می ‌شود.

در کل، سایه زدن به عنوان یک ابزار مهم برای تمرینات بوکسور ها شناخته می‌شود و به بهبود توانایی‌ های مهارتی آنها کمک می‌ کند.

 

کیسه بوکس:

کیسه بوکس یک وسیله بسیار مفید در تمرینات بوکسور ها است و بهبود تکنیک ‌های ضربه زنی، قدرت، و استقامت آنها را تسهیل می ‌کند. تمرین با کیسه بوکس به بوکسور ها امکان می ‌دهد ضربات خود را با دقت و قدرت تمرین کنند و از نظر فنی بهبود پیدا کنند.

توصیه ‌های شما برای تمرین با کیسه بوکس بسیار مهم هستند. تقسیم تمرین به راند های کوتاه با استراحت‌ های کوتاه می‌ تواند به تعداد ضربات و کیفیت تمرین کمک کند. همچنین، تمرین با ضربات ترکیبی و حرکات دور کیسه بوکس می ‌تواند به تنوع تمرینات و بهبود مهارت‌ ها کمک کند.

ضربات به میزان دقیق و با تمرکز اهمیت دارند و تمرینات با کیسه بوکس می‌ توانند به بوکسور ها کمک کنند تا ضربات خود را بهینه کرده و سرعت و قدرت را بهبود دهند. همچنین، تمرین با کیسه بوکس می‌ تواند تا حد زیادی به توانایی نفس و استقامت بوکسور کمک کند و این تمرین را در بدنسازی بوکس نیز می توانید انجام دهید.

با توجه به این توصیه ‌ها، به نظر می ‌آید که به درستی استفاده کردن از کیسه بوکس برای بهبود مهارت ‌ها و توانمندی‌ هایتان در بوکس بسیار مهم است.

برای خرید پروتئین وی کلیک کنید

کیسه سرعتی ( گلابی):

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

کیسه سرعتی (گلابی) واقعاً یکی از وسایل موثر در تمرینات بوکس است. این وسیله به بوکسور ها اجازه می ‌دهد تا سرعت و دقت ضربات خود را بهبود ببخشند و همچنین به توانایی هماهنگی بین چشم و دست ها کمک می ‌کند. تمرین با کیسه سرعتی به بهبود تکنیک‌ های ضربه زنی و توانایی برنامه ‌ریزی ضربات در مسابقات بوکس کمک می‌ کند.

از آنجایی که کیسه سرعتی به سرعت حرکت می ‌پردازد و بوکسور را به تمرین ضربات سریع و دقیق ترغیب می ‌کند، بسیار موثر در بهبود سرعت و تکنیک ‌های بوکس است. همچنین، این تمرین به افراد عمومی نیز کمک می‌ کند تا به توانایی هماهنگی دست ها و چشم‌ ها برای بهبود تمرکز و واکنش سریع دست یابند.

کیسه سرعتی (گلابی) به عنوان یکی از وسایل اصلی تمرینات بوکس به خصوص برای تمرین سرعت و دقت ضربه زنی شناخته می ‌شود و به توانایی بوکسور ها در مسابقات کمک بسیاری می ‌کند.

 

مبارزه کردن:

مبارزه با دوستان خود در باشگاه یکی از اجزای مهم تمرینات بوکس است و به توانایی بوکسور ها در مبارزه و اعتماد به نفس آن ها کمک می ‌کند. این تمرین به شما اجازه می ‌دهد تا تکنیک ‌های ضربه زنی و دفاع خود را در یک شرایط واقعی ‌تر تمرین کنید.

مبارزه با حریفان همچنین به توانایی شما در تصمیم ‌گیری، برنامه‌ ریزی مبارزه، و ارتقاء استراتژی‌ هایتان کمک می ‌کند. همچنین، این تمرین به توانایی شما در تشخیص نقاط ضعف و قوت حریفان کمک می‌کند.

با این حال، مهم است که مبارزه با حریفان در محیطی کنترل شده و تحت نظر مربی انجام شود تا از آسیب جسمانی جلوگیری شود. همچنین، برای تمرینات مبارزه حتماً باید از تجهیزات محافظ مانند کلاه بوکس، توپ نیرو، و تجهیزات مشابه استفاده کنید تا ایمنی خود را حفظ کنید.

مبارزه با دوستان خود می ‌تواند به توانایی‌ های بوکسور ها در تمرینات مسابقاتی کمک کند و بهبود قدرت و مهارت ‌های آنها را تقویت کند.

 

تمرینات با وزنه:

تمرین با وزنه در ورزش بوکس نیز می ‌تواند به توانمندی‌ های عضلانی بوکسور ها کمک کند. این تمرین به افزایش قدرت عضلات، افزایش حجم عضلات، و افزایش استقامت عضلات می‌ پردازد. با این حال، مهم است که تمرین با وزنه به درستی انجام شود تا از مزایای آن بهره ‌برداری کرد.

از طریق انتخاب وزنه‌ های مناسب و تمرین ‌های متنوع می ‌توانید به بهبود توانایی ‌های عضلانی و افزایش قدرت بدنی خود بپردازید. همچنین، تعادل بین قدرت، سرعت، و استقامت به عنوان یک هدف مهم در تمرینات بوکس بسیار اهمیت دارد.

در نهایت، مهم است که تمرین با وزنه به عنوان یکی از جزئیات مهم برنامه تمرینی بدنسازی بوکس در نظر گرفته شود و با مشورت مربی انجام شود تا به بهترین نتایج و بهبود توانمندی‌ های فیزیکی بوکسور ها منجر شود.

آیا بوکس به تمرین بدنسازی نیاز دارد ؟

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

بله، داشتن یک برنامه تمرینی مهیا و از پیش تعیین شده در بدنسازی بوکس بسیار مهم است تا به تمریناتتان هدف و ساختار داده شود و به ایجاد انگیزه و تعهد در تمرین کمک کند. برنامه‌ ریزی موثر به شما کمک می‌ کند تا به تدریج به اهدافتان نزدیک شوید و پیشرفتتان را اندازه‌ گیری کنید.

 

استفاده از مشاوره و راهنمایی یک مربی بوکس حرفه‌ ای نیز در تنظیم برنامه تمرینی بدنسازی بوکس بسیار حیاتی است. او می‌ تواند برنامه تمرینی شما را بر اساس نیاز ها و هدف‌ هایتان سفارشی کند و به شما توصیه‌ های مهم در مورد تکنیک ‌ها، تمرینات، و تغذیه دهد.

همچنین، مربی می ‌تواند به شما راهنمایی در مورد تعادل بین قدرت، سرعت، و استقامت بدهد و برنامه تمرینی مناسبی را برای توسعه تمام این ویژگی ‌ها ارائه دهد. او همچنین می ‌تواند به شما در مورد مهارت‌ های تاکتیکی بوکس کمک کند تا بهبودی در مبارزاتتان بیاورید.

در کل، تمرینات بوکس با یک برنامه تمرینی منظم و با مشورت یک مربی ماهر به بهترین شکل ممکن می‌ توانند به پیشرفت و موفقیت در این ورزش کمک کنند.

 

 

مقایسه بدنسازی و بوکس

هر دو رشته ورزشی دارای ویژگی ‌ها و اهداف خاص خود هستند و متخصصان در هر یک از این رشته‌ ها بر تمرینات و تکنیک ‌های خاص خود تمرکز دارند.

بوکس به عنوان یک ورزش رزمی، اصلی ‌ترین هدف آن مبارزه فیزیکی با حریف است و نیازمندی‌ هایی مانند چابکی، سرعت عمل، دقت، و استقامت بالا را دارد. بوکسور ها تمریناتی انجام می ‌دهند که بهبود این ویژگی ‌ها را تضمین کنند.

بدنسازی، به عنوان یک ورزش آرمانی، بر روی ایجاد حجم و قدرت عضلات تمرکز دارد و اغلب به نمایش زیبایی و تعریف عضلات می‌ پردازد. بدنسازان تمریناتی انجام می‌ دهند که به افزایش و تقویت عضلات کمک می ‌کند.

همچنین، تمرینات بدنسازی و بوکس ممکن است با یکدیگر ترکیب شوند که بدنسازی بوکس را به وجود بیاورند تا توانایی‌ هایی مثل قدرت عضلات و استقامت بهبود یابد. اما باید به این نکته توجه داشته باشیم که تمرینات اصلی و مخصوص هر رشته با توجه به اهداف آن‌ ها متفاوت است. همچنین، تمرینات تخصصی برای هر رشته توسط مربیان متخصص تعیین می ‌شوند.

 

آیا بدنسازی برای بوکس مضر است؟

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

بوکس و بدنسازی دو رشته ورزشی با نیاز ها و اهداف فیزیکی متفاوتی هستند و برنامه تمرینی یک بوکسور به دلیل نیاز به چابکی، سرعت، و استقامت بیشتر متفاوت از برنامه تمرینی یک بدنساز می ‌باشد.

 

تمرینات بدنسازی عمدتاً به افزایش حجم و قدرت عضلات می ‌پردازند، در حالی که بوکس به توسعه ویژگی‌ هایی مانند چابکی، سرعت عمل، دقت، و استقامت تمرکز دارد. بدنسازی ممکن است باعث افزایش حجم عضلات و وزن بیشتر شود که برای بوکسوران معمولاً ناپسند است.

بنابراین، به عنوان یک بوکسور تمرینات بدنسازی را با دقت انجام دهید و از تمریناتی که ممکن است باعث افزایش حجم عضلات بیش از حد شوند، پرهیز کنید. همچنین، تمرینات تخصصی بوکس باید به عنوان اولویت باشند تا به بهبود مهارت‌ های بوکس خود بپردازید. و بدنسازی بوکس حتی می تواند کمک کننده نیز باشد تا بوکسور ها استقامت خود را افزایش دهند و به تناسب اندام برسند.

مشاهده قیمت کراتین

بوکسورها می توانند تمرینات هوازی انجام دهند؟

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

بله، تمرینات هوازی برای بوکسور ها بسیار مهم هستند. تمرینات هوازی می ‌توانند به افزایش استقامت، بهبود سیستم تنفسی، و کنترل وزن کمک کنند. طناب زدن، دویدن، شنا، و دوچرخه سواری از تمرینات هوازی معمولی برای بوکسور ها هستند.

استقامت برای بوکسوران بسیار حیاتی است زیرا مبارزات آن‌ ها معمولاً بر اساس دوره‌ های زمانی تعیین می‌ شوند و طولانی ‌ترین مبارزات نیاز به استقامت و مهارت در طولانی ‌مدت دارند. همچنین، تمرینات هوازی می ‌توانند به بهبود سرعت عمل و حفظ تناسب اندام کمک کنند.

بنابراین، تمرینات هوازی به عنوان جزء مهمی از برنامه تمرینی بدنسازی بوکس در نظر گرفته می ‌شوند تا بهترین عملکرد و استقامت را در مسابقات بوکس داشته باشند.

 

آیا بدنسازی بوکس برای بوکسورها مطلقا ممنوع است؟

خیر، بدنسازی برای بوکسور ها ممکن است مفید باشد، اما باید با دقت و با توجه به اهداف و نیاز های بوکسور طراحی شود. بوکسور ها نیاز به توانایی ‌هایی مانند سرعت، قدرت، استقامت و تعادل دارند، و برنامه بدنسازی باید به این اهداف پاسخ دهد. همچنین، تمرینات باید به گونه‌ ای باشند که از جلوگیری از آسیب ‌های مرتبط با بوکس مانند صدمات به صورت و دست جلوگیری کنند.

بوکسور ها معمولاً به تمرینات مناسبی برای تقویت عضلات هستند، اما برای اطمینان از انتخاب تمرینات مناسب و برنامه‌ ریزی صحیح، بهتر است با مربی و متخصص تغذیه مشورت کنند.

در نهایت، تمرینات بدنسازی برای بوکسور ها ممکن است مفید باشند، اما نیاز به توجه به جزئیات و تنظیمات مناسب دارند تا به بهترین نتایج برسید.

 

برای خرید پودر پروتئین وی آلیندا کلیک کنید.

بوکسورها چند بار در هفته می توانند بدنسازی کار کنند؟

در واقعیت، تعداد جلسات بدنسازی برای بوکسور ها بسیار وابسته به اهداف شخصی، حجم تمرینات، و نیاز های بوکسور ها است. با این حال، توصیه معمولی برای بوکسور ها بین ۱ تا ۳ جلسه بدنسازی در هفته است. این تعداد جلسات معمولاً کافی است تا عضلات را تقویت کرده و به اهداف بوکسور کمک کند.

اهمیت مربیگر و تنظیمات برنامه آموزشی نیز بسیار مهم است. مربی شما می ‌تواند یک برنامه‌ تمرینی بدنسازی بوکس مناسب برای توانمندی‌ ها و نیاز های شما طراحی کند. همچنین، باید به افتراق تمرینات بدنسازی و تمرینات بوکس دقت کنید تا از آسیب دیدن عضلات یا کاهش سرعت و تکنیک بوکس خود جلوگیری کنید.

بهتر است با مربی خود درباره برنامه مناسب برای شما مشورت کنید و برنامه تمرینی خود را بر اساس نیازها و اهداف شخصیتان تنظیم کنید.

نکاتی که باید در بدنسازی بوکس رعایت کرد؟

بدنسازی بوکس, مجله پارسی پودر

در بدنسازی بوکس (Strength and Conditioning for Boxing)، تمرینات برای افزایش قدرت و توان بوکسور ها به منظور بهبود عملکرد در رینگ انجام می ‌شود.

در اینجا چند نکته مهم برای رعایت در بدنسازی بوکس آورده شده است:

  1. تعادل بین بدنسازی و بوکس: بوکسور ها باید توجه داشته باشند که تمرینات بدنسازی باید به تعادل و هماهنگی با تمرینات بوکس کمک کنند. برنامه تمرینی باید به گونه‌ ای باشد که سرعت، تکنیک و استقامت بوکسور ها تحت تاثیر قرار نگیرد.

 

  1. تمرینات توان و استقامت: تمریناتی که به توان و استقامت عضلات اصلی مثل پا، شکم، پشت و شانه کمک می کنند بسیار مهم هستند: این تمرینات شامل شنا، دوچرخه‌ سواری، تمرینات قلاب می ‌شوند.

 

  1. توجه به تکنیک: هنگام انجام تمرینات بدنسازی، تکنیک صحیح بسیار مهم است. از مربی خود خواسته یا ویدیو های آموزشی مرتبط با تمرینات بدنسازی استفاده کنید.

 

  1. مراقبت از زمان استراحت: برای بهبود عضلات و جلوگیری از آسیب ‌ها، به استراحت کافی نیاز دارید. بیش از حد تمرین نکنید و به بدن خود زمان برای بازیابی بدهید.

 

  1. تغذیه مناسب: تغذیه صحیح و متعادل برای بوکسور ها بسیار مهم است. باید از مواد غذایی مناسب برای افزایش انرژی و تقویت عضلات استفاده کنید و همچنین هیدراته بمانید.

 

  1. توجه به وزن: در بوکس، وزن برای شرکت در دسته‌ های مختلف مهم است. باید توجه داشته باشید که تمرینات بدنسازی ممکن است وزن شما را تغییر دهند و برنامه تغذیه را به مطابقت با وزن هدفتان تنظیم کنید.

اما همیشه، مشورت با یک مربی و متخصص تناسب اندام برای طراحی برنامه تمرینی شخصی و تغذیه مناسب بسیار مفید خواهد بود.

 

سخن پایانی

برای بوکسور ها، تمرینات ترکیبی از افزایش قدرت، سرعت و استقامت بسیار مهم هستند. در واقعیت، بوکس یک ورزش فوق‌ العاده ترکیبی است که نیاز به توانایی‌ های چندگانه دارد. به عنوان یک بوکسور، شما باید همزمان توانایی مبارزه، دفاع، و مهارت‌ های تکنیکی را داشته باشید. به همین دلیل، تمرینات و برنامه ‌های تمرینی باید به این اهداف تلفیق داده شوند.

اهمیت سرعت در بوکس نیز بسیار مهم است، زیرا این ورزش از شتاب و واکنش سریع برای موفقیت بیشتری نیاز دارد.

همچنین، برنامه‌های تمرینی باید تنوع داشته باشند تا به توانایی ‌های مختلف بوکسور پاسخ دهند. به همین دلیل، تمریناتی مانند تمرینات هوازی برای استقامت، تمرینات وزنه‌ ای برای قدرت، و تمرینات تکنیکی برای توانایی مبارزه در نظر گرفته می ‌شوند.

به عنوان یک ورزشکار عمومی یا بوکسور، تنوع و تعادل در برنامه تمرینی شما مهم است تا به بهترین نتایج برسید. همچنین، تغذیه مناسب نیز نقش بسیار مهمی در عملکرد و توانایی ‌هایتان در بوکس دارد.

در مقالات بعدی پارسی پودر با ما همراه باشید.


منابع:

THE Manual bodybuilding.com

3/5 - (2 امتیاز)

pouya

دیدگاه کاربران (9 دیدگاه)

دیدگاهتان را بنویسید

وی ایزوله 1/399/000
close slider

پروتئین وی