بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی | قبل تمرین یا بعد از تمرین؟
موز به عنوان یکی از محبوب ترین میوهها در رژیم غذایی ورزشکاران، منبعی غنی از انرژی است. بسیاری از بدنسازان همواره میپرسند بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی چه موقع است؟ به …
جو دوسر برای چاقی | بررسی خواص + طریقه مصرف برای افزایش وزن
جو دوسر یکی از غنی ترین مواد غذایی برای افرادی است که به دنبال افزایش وزن سالم و اصولی هستند. این غله پرخاصیت با دارا بودن کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و ویتامین …
آموزش حرکت ماسل آپ | راهنمای تخصصی از مبتدی تا حرفه ای
حرکت ماسل آپ (Muscle-up) یکی از چالش برانگیزترین و جذاب ترین تمرینات در دنیای کلیستنیکس و کراس فیت است که ترکیبی از بارفیکس و دیپ را به نمایش میگذارد. این حرکت فوق …
حرکت دمبل میان پا | ۵ تکنیک برتر برای فرمدهی عضلات داخل ران
حرکت دمبل میان پا یکی از محبو بترین تمرینات برای تقویت عضلات داخل ران (اداکتورها) و باسن است. این تمرین که به نامهای میان پا دمبل و بین پا دمبل نیز شناخته میشود، …
خارج ران صفحه؛ آموزش تصویری حرکت + بهترین جایگزینهای دستگاه
خارج ران صفحه یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت عضلات ران و باسن است که به دلیل سادگی، نیاز به هیچ وسیله ای ندارد. این حرکت در میان ورزشکارانی که به دنبال …
