تمرینات بدنسازی هندبال | 6 فایده بدنسازی برای هندبالیست ها
تمرینات بدنسازی هندبال بر افزایش قدرت، سرعت، چابکی و استقامت تمرکز دارد. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت، لانج و پرس سینه برای تقویت قدرت بدنی مفیدند. تمرینات پلایومتریک مانند پرشهای انفجاری و تمرینات …
لگ رایز خوابیده چگونه انجام میشود؟ نکات + فواید
لگ رایز خوابیده از بهترین حرکات تقویت عضلات تحتانی شکم و مرکز بدن (Core) است و علاوهبر درگیر کردن عضلات راست شکمی، مورب شکم، هیپ فلکسورها و تثبیتکنندههای لگن، به فرمدهی شکم …
لگ رایز متناوب | نحوه انجام، فواید و نکات مهم
لگ رایز متناوب یکی از بهترین حرکات شکم برای تقویت عضلات زیرشکم، فلکسور ران و مرکز بدن است. در این تمرین، پاها بهصورت یکییکی بالا آورده میشوند تا فشار کمتری به کمر …
برنامه بدنسازی کاملا حجمی سوپرست | تعداد ست + نکات
برنامه بدنسازی کاملاً حجمی با روش سوپرست شامل انجام دو حرکت پشتسرهم و بدون استراحت برای افزایش فشار عضلانی و رشد حداکثری است. این برنامه معمولاً در ۴ تا ۵ روز اجرا …
درمان قوز کمر با بدنسازی چگونه انجام میشود؟ [راهنمای علمی]
درمان قوز کمر با بدنسازی با تقویت عضلات پشت و اصلاح پوسچر امکان پذیر است. تمریناتی مانند فیس پول، لت پشت، رووینگ، ریوِرز فلای، سوپرمن و پلانک باعث تقویت عضلات بینکتفی، دلتوئید …
