عوارض پودر پروتئین شیر پگاه | 7 عوارض + فواید و نکات کلیدی

عوارض پودر پروتئین شیر پگاه، پودر پروتئین شیر پگاه یکی از مکمل‌های پرطرفدار برای افزایش مصرف پروتئین در رژیم‌های ورزشی است، اما مانند هر مکمل دیگر، مصرف بی‌رویه آن می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد. از جمله این عوارض می‌توان به مشکلات گوارشی مانند نفخ، درد معده و اسهال اشاره کرد که ممکن است به‌دلیل عدم تطابق با سیستم گوارشی فرد یا مصرف زیاد پروتئین باشد. همچنین، مصرف طولانی‌مدت این پودر ممکن است باعث فشار اضافی بر کلیه‌ها و آسیب به عملکرد آنها شود.

مطالبی که در ادامه میخوانید برگرفته شده از تحقیقات دکتر کارتر از دانشگاه کالیفرنیا در تحقیقاتی که بر روی تأثیرات منفی مصرف پودر پروتئین بر سلامت گوارشی انجام داده نشان داده می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و درد معده شود.

در ادامه عوارض پودر پروتئین پگاه را مورد بررسی قرار می‌دهیم تا موارد و میزان مصرف بهتر را رعایت کرده و بهترین عملکرد را از این پودر فوق‌العاده مقوی داشته باشید.

جهت خرید پودر پروتئین شیر پگاه | mpc پگاه | خراسان و اصفهان کلیک کنید.

عوارض پودر پروتئین شیر پگاه

پودر پروتئین شیر پگاه چیست؟

قبل از اینکه به عوارض پودر پروتئین شیر پگاه بپردازیم، قصد داریم شما را با این پودر به خوبی آشنا کنیم. پودر پروتئین تغلیظ شده شیر پگاه، دارای هر دو پروتئین کازئین و پروتئین‌های موجود در آب پنیر می‌باشد و پودر پروتئین شیر پگاه نسبت به پودر شیر بدون چربی، دارای میزان بالاتری از پروتئین است. پگاه MPC، که بیشتر از ترکیبات پروتئین آب پنیر تشکیل شده است، از کازئین و برخی دیگر از پروتئین‌های موجود در شیر نیز تولید می‌شود.

در این فرآیند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها حذف می‌شوند و پروتئین شیر پگاه تولید می‌شود. باید توجه داشت که پروتئین‌های موجود در آب پنیر منبع خوبی از پروتئین هستند و خیلی سریع هضم می‌شوند؛ اما این خصوصیت آن‌ها را به منبع پروتئینی کامل تبدیل نمی‌کند. حضور فراوان کازئین در پودر تغلیظ شده شیر آن را به منبع عالی‌تری از پروتئین با آمینواسیدهای غنی می‌تواند تبدیل کند.

حتما بخوانید: همه چیز درباره پودر پروتئین شیر پگاه

پروتئین از اسیدهای آمینه ساخته شده است و برای رشد، بازسازی و حفظ سلامت عمومی بسیار واجب و ضرور می‌باشد. در بدنسازی، بدون در نظر گرفتن نوع پروتئین مصرفی، هدف مشترکی داریم و آن تقویت عضلات است. پروتئین‌ها عوامل سازنده عضله می‌باشند و برای رشد عضلی، حیاتی هستند.

عوارض پودر پروتئین شیر پگاه چیست؟

مکمل‌های پروتئینی مانند MPC پگاه، از پرطرفدارترین و پرمصرف‌ترین مکمل‌ها بین بدنسازان و ورزشکاران هستند. اگرچه این محصولات برای فرد مزایایی دارند، اما در بسیاری از موارد می‌توانند به سلامتی فرد آسیب برسانند.

بعضی از متخصصان معتقدند که مصرف بیش از حد پودر پروتئین شیر پگاه ممکن است به کبد و کلیه فرد آسیب برساند و حتی در مواردی باعث پوکی استخوان‌ها شود. در ادامه به بررسی اثرات مصرف زیاد پودر پروتئین شیر پگاه بر روی سلامت انسان می‌پردازیم. از عوارض پودر پروتئین شیر پگاه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. مشکلات گوارشی

دو نمونه از پرطرفدارترین مکمل‌های پروتئینی، پودر پروتئین شیر پگاه و پروتئین وی  است که از مخمر شیر به‌دست می‌آیند. این تولیدات دارای مقادیر بالایی از لاکتوز، که یک نوع قند طبیعی موجود در شیر است، هستند. به همین خاطر، افرادی که دارای حساسیتی نسبت به لاکتوز هستند، پیشنهاد می‌شود که از این مکمل‌ها مصرف نکنند.

2. مشکلات کلیوی

مشکلات کلیوی می‌تواند یکی دیگر از عوارض پودر پروتئین شیر پگاه باشد. وقتی بدن پودر پروتئین شیر پگاه را مصرف کند، آمونیاک به‌عنوان یک محصول جانبی ایجاد می‌شود. آمونیاک به اوره تبدیل می‌شود و توسط کلیه‌ها از طریق ادرار دفع می‌گردد.

3. افزایش وزن

مصرف پودرها می‌توانند منجر به کاهش وزن، سوزاندن چربی و افزایش حجم عضلات شوند، اما در عین حال می‌توانند عامل چاقی نیز باشند. به این خاطر هنگام مصرف پودرهای پروتئینی از جمله پودر پروتئین شیر پگاه، فقط پروتئین مصرف نمی‌شود، بلکه مقادیر زیادی مواد اضافی و افزودنی نیز در آن‌ها وجود دارد. اگر به مقدار کالری موجود در این پودرها توجه نکنید، امکان دارد که وزن اضافه کنید. پودرهای پروتئین به دلیل اینکه قند اضافه دارند.

4. اختلالات هورمونی

یکی از اثرات جانبی مصرف پودرهای پروتئین برای ورزشکاران و بدنسازان، که به خصوص به مکمل‌های بر پایه سویا ارتباط دارد، اختلال در سیستم هورمونی است. با اینکه سویا حاوی آمینواسیدهای ضروری است، اما دارای فیتواستروژن می‌باشد که ممکن است تعادل هورمونی بدن را به خطر بیندازد.

5. ریزش مو

موهای انسان در واقع از کراتین، که یک نوع پروتئین است، ساخته شده‌اند. پس ممکن است تصور کنیم که مصرف بیش از حد پودر پروتئین شیر پگاه، باعث تقویت موها می‌شود. اما بهتر است بدانیم که پروتئین در بسیاری از موارد، میزان تستوسترون را افزایش می‌دهد، که در نتیجه تولید ماده‌ای به نام DHT در خون افزایش می‌یابد و این ماده نقش مهمی در ریزش موها دارد.

6. کاهش فشار خون

مصرف بیش از حد پودر پروتئین شیر پگاه، ممکن است منجر به کاهش ناگهانی فشار خون شود. این مسئله به ویژه برای افرادی که داروهای کنترل فشار خون بالا مصرف می‌کنند، باید به طور جدی در نظر گرفته شود. پس کاهش فشار خون می‌تواند از جمله عوارض پودر پروتئین شیر پگاه باشد.

7. آسیب کبدی

رژیمی که در آن تنها از مکمل‌های پروتئینی بدون کربوهیدرات تشکیل شده باشد، باعث اجبار بدن به وضعیت کتوزیس (استفاده از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی) می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به افزایش اسیدیته خون گردد. افزایش اسیدیته در خون می‌تواند منجر به نارسایی عملکرد کبد شده و به افزایش اختلالات شدید کمک کند. علاوه بر این، مصرف مکمل‌ها بدون انجام ورزش نیز ممکن است منجر به التهاب کبد شده و همچنین می‌تواند خطر جراحات در کبد را افزایش دهد.

دکتر فیشمن از دانشگاه تگزاس در تحقیقاتی که به بررسی ارتباط بین مصرف پودر پروتئین و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی پرداخته است

پودر پروتئین شیر پگاه را چه زمان مصرف کنیم که کمترین عوارض را داشته باشد؟

با توجه به رژیم غذایی، وزن و سطح فعالیت ورزشی، هر فرد باید روزانه حداقل مقداری پروتئین از منابع غذایی مشخصی را مصرف کند. بدنسازان، ورزشکاران و اشخاصی که رژیم غذایی دقیقی را دنبال می‌کنند، به دلیل محدودیت‌هایی که دارند (شامل هزینه‌ها و محدودیت کالری مصرفی) نیاز به مصرف بیشتری از پروتئین دارند و به همین دلیل از مکمل‌های پروتئینی کم کالری استفاده می‌کنند.

ماده تشکیل دهنده پودر پروتئین پگاه (که به طور اصلی کازئین را شامل می‌شود) به مدت 1.5 تا 2.5 ساعت طول می‌کشد تا در معده هضم می‌شود. بعد از عبور از معده، پروتئین موجود در آن خیلی سریع به خون جذب می‌شود و کازئین آن پروتئین بدن را تا 8 ساعت فراهم می‌کند.

با توجه به موارد گفته شده، بهترین زمان برای مصرف این نوع پروتئین حدود 2 ساعت قبل از ورزش به عنوان میان‌وعده و حدود 2 ساعت پس از شام به عنوان آخرین وعده است. ترکیبات MPC که دارای پروتئین‌های قابل جذب سریع و پروتئین‌های کازئین می‌باشد، با برنامه‌ریزی مناسب، می‌تواند نیاز روزانه به آمینو اسیدها را فراهم کند.

نظرات درباره پودر پروتئین

پودر پروتئین به‌عنوان یکی از مکمل‌های پرطرفدار در میان ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شناخته می‌شود. بسیاری از مصرف‌کنندگان معتقدند که این پودرها می‌توانند به‌طور مؤثری به بازسازی عضلات بعد از تمرینات شدید کمک کرده و سرعت رشد عضلات را افزایش دهند. همچنین، پودرهای پروتئین از منابع مختلفی مانند پروتئین شیر، آب‌پنیر، سویا و تخم‌مرغ تولید می‌شوند که به افراد گزینه‌های متنوعی برای انتخاب مناسب‌ترین نوع بر اساس نیازهای بدنی‌شان می‌دهند.

برای مشاهده قیمت و خرید محصولات پروتئین شیر روی عکس کلیک کنید

با این حال، برخی افراد نگرانی‌هایی در خصوص عوارض جانبی پودرهای پروتئین دارند. مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی نظیر نفخ، اسهال و درد شکم شود. علاوه بر این، مصرف زیاد پروتئین می‌تواند فشار اضافی به کلیه‌ها وارد کند، به‌ویژه در افرادی که مشکلات کلیوی دارند. به همین دلیل، توصیه می‌شود که این مکمل‌ها تنها در صورت نیاز و تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک مصرف شوند تا از مشکلات احتمالی جلوگیری شود.

فواید پودر پروتئین شیر پگاه

پودر پروتئین شیر پگاه به‌عنوان یک منبع غنی از پروتئین، می‌تواند به رشد عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از سلامت عمومی بدن کمک کند. این پودر به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی خود هستند، مفید است.

1. تقویت عضلات و رشد عضلانی

پروتئین موجود در پودر شیر پگاه به بازسازی و ترمیم عضلات آسیب‌دیده پس از تمرینات کمک می‌کند. این پودر با تأمین آمینواسیدهای ضروری، رشد عضلات را تسریع کرده و به بهبود قدرت عضلانی کمک می‌کند. مصرف منظم آن می‌تواند به افزایش حجم عضلانی در ورزشکاران کمک کند.

2. حمایت از سیستم ایمنی بدن

پودر پروتئین شیر پگاه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. آمینواسیدهای موجود در این پودر می‌توانند به تولید آنتی‌بادی‌ها و سلول‌های ایمنی کمک کرده و بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کنند. مصرف آن به تقویت قدرت دفاعی بدن کمک می‌کند.

3. بهبود عملکرد ورزشی

مصرف پودر پروتئین شیر پگاه به‌ویژه قبل یا بعد از تمرینات ورزشی، انرژی و توان لازم برای انجام تمرینات شدید را فراهم می‌آورد. این محصول می‌تواند به تسریع در بهبود عضلات و جلوگیری از خستگی‌های مفرط کمک کند. با افزایش انرژی و مقاومت، عملکرد ورزشی بهبود می‌یابد.

4. کمک به کنترل وزن

پروتئین باعث افزایش احساس سیری می‌شود و در کاهش اشتها تاثیرگذار است. مصرف پودر پروتئین شیر پگاه می‌تواند به کنترل گرسنگی و کاهش مصرف کالری اضافی کمک کند. این ویژگی می‌تواند در رژیم‌های کاهش وزن موثر باشد و به مدیریت وزن کمک کند.

5. سلامت استخوان‌ها

پودر پروتئین شیر پگاه حاوی کلسیم و سایر مواد مغذی ضروری است که به تقویت سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. مصرف منظم این پودر می‌تواند به حفظ تراکم استخوانی و جلوگیری از مشکلات مرتبط با ضعف استخوان‌ها مانند پوکی استخوان کمک کند.

پودر پروتئین پگاه از کجا بخرم

پودر پروتئین پگاه را می‌توانید از فروشگاه‌های آنلاین معتبر خریداری کنید. وب‌سایت‌هایی مانند دیجی‌کالا، بامیلو و سایر فروشگاه‌های اینترنتی معتبر، این محصول را با تضمین کیفیت و ارسال سریع به شما ارائه می‌دهند. همچنین، برخی از فروشگاه‌های تخصصی مکمل‌های ورزشی و داروخانه‌ها نیز ممکن است پودر پروتئین پگاه را در دسترس داشته باشند. خرید آنلاین این امکان را به شما می‌دهد که از تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه بهره‌مند شوید.

علاوه بر این، اگر به دنبال خرید حضوری هستید، می‌توانید به فروشگاه‌های ورزشی یا داروخانه‌های معتبر مراجعه کنید. در شهرهای بزرگ، معمولاً فروشگاه‌های مکمل‌های غذایی و ورزشی این نوع محصولات را عرضه می‌کنند. همچنین، برخی از نمایندگی‌های برند پگاه در سطح کشور ممکن است پودر پروتئین را عرضه کنند. پیش از خرید، بهتر است قیمت‌ها و نظرات کاربران را بررسی کنید تا خریدی مطمئن و به‌صرفه داشته باشید.

عوارض پودر پروتئین تغلیظ شده شیر پگاه

پودر پروتئین تغلیظ شده شیر پگاه در صورتی که به میزان مناسب مصرف شود، عوارض جدی ایجاد نمی‌کند، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلاتی به‌وجود آورد. یکی از مشکلات رایج، اختلالات گوارشی مانند نفخ، اسهال، یا درد شکم است. این مشکلات به‌ویژه در افرادی که دستگاه گوارش حساس دارند یا به لاکتوز موجود در این پودر حساسیت دارند، بیشتر مشاهده می‌شود. بنابراین، افرادی که به لاکتوز حساس هستند، باید از مصرف این پودر خودداری کنند یا از انواع دیگر پروتئین بدون لاکتوز استفاده کنند.

برای خرید مس گینر کلیک کنید.

علاوه بر مشکلات گوارشی، مصرف طولانی‌مدت و بیش از حد پروتئین می‌تواند فشار زیادی به کلیه‌ها وارد کند. این امر به‌ویژه در افرادی که مشکلات کلیوی دارند، می‌تواند منجر به آسیب به کلیه‌ها و کاهش عملکرد آن‌ها شود. بنابراین، توصیه می‌شود که این پودر تنها تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه و به میزان مناسب مصرف شود تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.

نکات مصرف پودر پروتئین شیر پگاه

برای استفاده بهینه از پودر پروتئین شیر پگاه، باید مقدار مناسب آن را با توجه به نیاز بدنی خود مصرف کنید. معمولاً برای افراد بزرگسال، حدود 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده کافی است که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و ترمیم عضلات کمک کند. توصیه می‌شود که این پودر را به‌ویژه پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید تا به بازسازی عضلات کمک کرده و فرایند رشد عضلانی را تسریع کند. همچنین، این پودر می‌تواند به‌عنوان یک مکمل غذایی در میان وعده‌ها برای تأمین پروتئین روزانه مورد نیاز بدن استفاده شود.

از آنجایی که پودر پروتئین شیر پگاه حاوی لاکتوز است، افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند یا از انواع پروتئین‌های بدون لاکتوز استفاده کنند. همچنین، مصرف بیش از حد این پودر ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ یا اسهال شود. برای بهره‌مندی بهتر از این مکمل، همیشه بهتر است قبل از مصرف، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مناسب و زمان مصرف را بر اساس نیاز بدن خود مشخص کنید.

جمع بندی

پودر پروتئین شیر پگاه به بدن کمک می‌کند تا نیاز روزانه خود به پروتئین را تامین کند. پروتئین عنصری اساسی و ضروری در زندگی ما است و بسیاری از فرآیندهای بدنی را انجام می‌دهد. اما با این وجود، عوارض مصرف بیش از حد از پودر پروتئین شیر پگاه نباید نادیده گرفته شود.

مصرف بیش از اندازه ممکن است منجر به مشکلاتی مانند افزایش فعالیت روده‌ها، نفخ، اسهال و افزایش وزن شود. کاهش بیش از حد فشار خون، آسیب دیدن کلیه‌ها و تداخل با داروها نیز از جمله عوارض پودر پروتئین شیر پگاه هستند. پس، توصیه می‌شود از این مکمل‌ها به میزان محدود استفاده کرده تا از وقوع واکنش‌های غیرمطلوب در بدن جلوگیری شود.

منابع

health.harvard.edu