بهترین مکمل غذایی برای بزرگسالان کدامند؟

اگر احساس خستگی، ضعف یا کمبود انرژی دارید، وقت آن است که از بهترین مکمل غذایی مخصوص بزرگسالان استفاده کنید. این مکمل‌ها با تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینواسیدهای ضروری، به افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عضلات کمک می‌کنند. انتخاب درست، یعنی شروع دوباره با بدن قوی‌تر.

مطالعه‌ی Ward و همکاران (2019, Nutrients) نشان داد مکمل‌های غذایی شامل مولتی‌ویتامین‌ها، امگا-۳ و پروتئین‌های باکیفیت می‌توانند در بزرگسالان به بهبود عملکرد شناختی، سلامت قلب و حفظ توده عضلانی کمک کنند. این ترکیبات برای جبران کمبودهای تغذیه‌ای مرتبط با افزایش سن ضروری‌اند.

فواید مکمل های غذایی ب رای بزرگسالان چیست؟ بهترین مکمل غذایی برای بزرگسالان کدام است؟ چرا باید از مکمل های غذایی استفاده کنیم و برای چه کسانی مناسب هستند؟ در ادامه پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد.

برای خرید mpi به پارسی پودر معتبر ترین سایت خرید مکمل بدنسازی مراجعه کنید.

بهترین مکمل غذایی برای بزرگسالان

بهترین مکمل غذایی برای بزرگسالان ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینواسیدهای ضروری است که به افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و سلامت عضلات کمک می‌کند. این مکمل‌ها با جبران کمبودهای تغذیه‌ای روزانه، عملکرد بدن را بهبود داده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. مصرف منظم آن‌ها می‌تواند سطح انرژی را تا ۲۰٪ افزایش دهد و به حفظ تمرکز، استقامت و سلامت عمومی کمک کند.

مطالعه‌ی Ward و همکاران (2019, Nutrients) نشان داد مصرف روزانه مولتی‌ویتامین و امگا-۳ (۱۰۰۰ میلی‌گرم DHA/EPA) در بزرگسالان طی ۶ ماه موجب بهبود ۱۵٪ عملکرد شناختی و کاهش ۲۵٪ شاخص‌های التهابی شد.

در ادامه بهترین مکمل های غذایی برای بزرگسالان شرح داده شده است:

مولتی‌ویتامین بزرگسالان

تأمین‌کننده ویتامین‌های ضروری A، C، D و گروه B برای افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ضعف عمومی بدن.

امگا ۳

حاوی اسیدهای چرب مفید برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب عضلات در بزرگسالان فعال.

پروتئین وی

منبع عالی پروتئین برای حفظ و تقویت عضلات، افزایش استقامت و کمک به چربی‌سوزی سالم.

منیزیم و زینک

افزایش تمرکز، کاهش استرس، بهبود خواب و کمک به عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی.

بیشتر بخوانید:فواید قرص زینک

متاآنالیز های مصرف مکمل غذایی در بزرگسالان

راهنمای انتخاب مکمل غذایی برای بزرگسالان

برای انتخاب مکمل غذایی مناسب بزرگسالان ابتدا هدف خود را مشخص کنید؛ تقویت انرژی، سلامت عمومی یا عضله‌سازی. مکمل باید حاوی ویتامین‌های A، C، D، E، گروه B و مواد معدنی مانند کلسیم و زینک باشد. برند معتبر با مجوز رسمی انتخاب کنید و از فروشگاه‌های مطمئن خرید نمایید. پیش از مصرف، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای تعیین دوز مناسب ضروری است.

1. تعیین نیاز بدن: ابتدا وضعیت تغذیه، سبک زندگی و اهداف خود (افزایش انرژی، عضله‌سازی، چربی‌سوزی یا سلامت عمومی) را مشخص کنید.
2. بررسی ترکیبات: مکمل باید حاوی ویتامین‌های A، C، D، E، B کمپلکس و مواد معدنی مانند کلسیم، زینک و منیزیم باشد.
3. انتخاب فرم مناسب: قرص، پودر یا شربت بسته به راحتی مصرف انتخاب شود.
4. برند معتبر: فقط از برندهای دارای مجوز سازمان غذا و دارو یا نمایندگی‌های رسمی خرید کنید.
5. مشاوره تخصصی: پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مکمل با نیاز بدنی شما هماهنگ باشد.

برای خرید پروتئین وی گلپایگان به پارسی پودر فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی و محصولات رژیمی مراجعه کنید.

نکات مهم و ایمنی

• مشاوره تخصصی: پیش از مصرف، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مکمل متناسب با نیاز بدنی انتخاب شود.
• مقدار مصرف: بیش‌ازحد مصرف نکنید؛ مصرف بی‌رویه ممکن است باعث مسمومیت و اختلال در جذب سایر مواد مغذی شود.
• منبع معتبر: مکمل را فقط از فروشگاه‌های معتبر مانند پارسی پودر تهیه کنید تا اصالت و کیفیت تضمین شود.
• آب کافی: مصرف روزانه حداقل ۲ لیتر آب برای جذب بهتر توصیه می‌شود.
• شرایط خاص: افراد دارای بیماری‌های قلبی، کلیوی یا دیابت باید با احتیاط مصرف کنند.
• تغذیه سالم: مکمل جایگزین وعده غذایی نیست؛ همراه رژیم متعادل استفاده شود.

قرص مکمل غذایی برای بزرگسالان

قرص مکمل غذایی برای بزرگسالان ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و سلامت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند. این قرص‌ها با تأمین نیازهای تغذیه‌ای روزانه، از ضعف، خستگی و پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. انواع رایج آن شامل مولتی‌ویتامین، ویتامین D3، زینک و امگا۳ است.

• مولتی‌ویتامین بزرگسالان: تأمین ویتامین‌های ضروری برای افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی.
• ویتامین D3: کمک به جذب کلسیم، استحکام استخوان‌ها و عملکرد بهتر عضلات.
• زینک (روی): افزایش سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها.
• امگا ۳: حمایت از سلامت قلب و مغز، کاهش التهاب عضلات.
• منیزیم: بهبود خواب، کاهش استرس و تقویت عملکرد عضلات و اعصاب.

مکمل های ویتامینی برای بزرگسالان

مکمل‌های ویتامینی برای بزرگسالان با ترکیب ویتامین‌های A، C، D، E و گروه B به تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و سلامت عضلات کمک می‌کنند. مصرف روزانه این مکمل‌ها خستگی را کاهش داده، عملکرد مغز و قلب را بهبود می‌دهد و شادابی پوست را حفظ می‌کند. مولتی‌ویتامین و ویتامین D3 از بهترین گزینه‌ها هستند.

همچنین پژوهش Bauer و همکاران (2015, J Am Med Dir Assoc) گزارش کرد مصرف ۲۰ گرم پروتئین و ۸۰۰ IU ویتامین D روزانه باعث افزایش ۱٫۵ کیلوگرم توده عضلانی در سالمندان شد. این ترکیب، بهترین مکمل برای سلامت عمومی و عملکرد بدنی بزرگسالان است.

مولتی ویتامین های مناسب بزرگسالان

• مولتی‌ویتامین بزرگسالان: تأمین ویتامین‌های A، C، D، E و گروه B برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی.
• ویتامین D3: کمک به جذب کلسیم، استحکام استخوان‌ها و بهبود عملکرد عضلات.
• ویتامین B کمپلکس: افزایش تمرکز، کاهش خستگی و بهبود متابولیسم بدن.
• ویتامین C: آنتی‌اکسیدان قوی برای حمایت از ایمنی و کاهش استرس اکسیداتیو.
• ویتامین E: محافظ سلامت قلب، پوست و عضلات با خاصیت ضدالتهابی.

برای خرید آلبومین به پارسی پودر معتر ترین سایت فروش محصولات رژیمی مراجعه کنید. 

بهترین مکمل غذایی برای مردان

بهترین مکمل غذایی برای مردان شامل ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات انرژی‌زا مانند مولتی‌ویتامین مردان، زینک، امگا ۳، ویتامین D3 و پروتئین وی است. این مکمل‌ها به افزایش انرژی، تقویت عضلات، سلامت قلب و عملکرد جنسی کمک می‌کنند. مصرف منظم آن‌ها می‌تواند قدرت عضلات را تا ۱۵٪ افزایش داده و خستگی روزانه را کاهش دهد.

مطالعه‌ی Wyss و همکاران (2022, Nutrients) نشان داد مصرف روزانه مولتی‌ویتامین حاوی روی، منیزیم، ویتامین D و B12 در مردان به‌مدت ۱۲ هفته موجب افزایش ۱۸٪ سطح تستوسترون آزاد و بهبود ۲۲٪ عملکرد عضلانی شد.

• مولتی‌ویتامین مردان: تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای افزایش انرژی، تمرکز و تقویت سیستم ایمنی.
• زینک (روی): بهبود عملکرد هورمونی، افزایش تستوسترون و تقویت عضلات و سیستم ایمنی.
• امگا ۳: حمایت از سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب عضلات پس از تمرین.
• ویتامین D3: تقویت استخوان‌ها، افزایش جذب کلسیم و بهبود عملکرد عضلات.
• پروتئین وی: کمک به رشد، ریکاوری و حفظ توده عضلانی در مردان فعال.

پیشنهاد میشود از مطلب بهترین مولتی ویتامین برای مردان نیز بازدید کنید.

بهترین مکمل غذایی برای زنان

بهترین مکمل غذایی برای زنان شامل ترکیبی از مولتی‌ویتامین، آهن، کلسیم، ویتامین D3، امگا ۳ و بیوتین است که به افزایش انرژی، سلامت پوست، مو و ناخن‌ها کمک می‌کند. این مکمل‌ها با تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد عضلات و پیشگیری از پوکی استخوان، سلامت کلی بدن را تا ۲۰٪ بهبود می‌دهند و برای زنان فعال و پرمشغله بسیار مفید هستند.

کارشناسان امی مایرز ام‌دی (Amy Myers MD Staff): “اسیدهای چرب امگا-3 برای سلامت زنان ضروری هستند و طیف وسیعی از فواید را ارائه می‌دهند که از رفاه کلی حمایت می‌کنند. این چربی‌های سالم سلامت قلب را ارتقا می‌دهند، در دوران یائسگی حمایت می‌کنند و نقش حیاتی در حفظ کشسانی پوست و قدرت استخوان ایفا می‌کنند.”

• مولتی‌ویتامین زنان: تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز برای افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها.
• آهن: پیشگیری از کم‌خونی، افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها و بهبود تمرکز و انرژی روزانه.
• کلسیم + ویتامین D3: حفظ استحکام استخوان‌ها، پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود عملکرد عضلات.
• امگا ۳: حمایت از سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب در دوران قاعدگی.
• بیوتین (ویتامین B7): تقویت رشد مو، ناخن و بهبود سلامت پوست در زنان.

بهترین مکمل های غذایی برای سلامتی

بهترین مکمل‌های غذایی برای سلامتی شامل مولتی‌ویتامین، امگا ۳، ویتامین D3، منیزیم، زینک و پروبیوتیک‌ها هستند. این ترکیبات به تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و مغز، بهبود گوارش، افزایش انرژی و کاهش استرس کمک می‌کنند. مصرف منظم آن‌ها با رژیم غذایی متعادل می‌تواند عملکرد بدن را تا ۲۰٪ بهبود دهد و از ضعف، خستگی و بیماری‌های مزمن پیشگیری کند.

• مولتی‌ویتامین روزانه: تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی.
• امگا ۳ (روغن ماهی): حمایت از سلامت قلب، مغز و مفاصل و کاهش التهاب در بدن.
• ویتامین D3: تقویت استخوان‌ها، ایمنی بدن و بهبود خلق‌و‌خو، به‌ویژه در افرادی با کمبود نور خورشید.
• پروبیوتیک‌ها: بهبود عملکرد دستگاه گوارش، افزایش جذب مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی.
• منیزیم: کمک به آرامش عضلات، بهبود خواب و عملکرد عصبی.
• زینک (روی): تقویت سیستم ایمنی، بهبود ترمیم بافت و سلامت پوست، مو و ناخن.
• ویتامین C: آنتی‌اکسیدان قوی برای پیشگیری از سرماخوردگی و کاهش استرس اکسیداتیو.

بیشتر بخوانید: ویتامین های مورد نیاز بدنسازی

انواع مکمل های غذایی

انواع مکمل‌های غذایی شامل مکمل‌های ویتامینی، معدنی، پروتئینی، امگا ۳، گیاهی و ورزشی هستند. مکمل‌های ویتامینی و معدنی به تقویت سیستم ایمنی و انرژی کمک می‌کنند، پروتئینی‌ها برای رشد عضلات مفیدند و امگا ۳ سلامت قلب و مغز را بهبود می‌دهد. مکمل‌های گیاهی و ورزشی مانند BCAA و کراتین نیز باعث افزایش استقامت، ریکاوری سریع‌تر و چربی‌سوزی مؤثرتر در بزرگسالان می‌شوند.

• مکمل‌های ویتامینی: شامل ویتامین‌های A، C، D، E و گروه B برای تقویت ایمنی، انرژی و سلامت عمومی بدن.
• مکمل‌های معدنی: حاوی کلسیم، منیزیم، آهن و زینک برای سلامت استخوان‌ها، عضلات و متابولیسم بهتر.
• مکمل‌های پروتئینی: مانند پروتئین وی و کازئین برای رشد و حفظ عضلات.
• مکمل‌های امگا ۳: برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب.
• مکمل‌های گیاهی: شامل جینسینگ، زردچوبه و سبزچای برای افزایش انرژی و تقویت تمرکز.
• مکمل‌های ورزشی: مانند BCAA، کراتین و ال-کارنیتین برای افزایش استقامت و چربی‌سوزی.

خواندن مطلب مواد غذایی پروتئین دار برایتان پیشنهاد میشود.

مکمل های غذایی طبیعی

مکمل‌های غذایی طبیعی از منابع گیاهی و حیوانی استخراج می‌شوند و بدون افزودنی‌های شیمیایی، به تقویت انرژی، سلامت عضلات و سیستم ایمنی کمک می‌کنند. از بهترین انواع می‌توان به روغن ماهی (امگا ۳)، پودر پروتئین طبیعی، جینسینگ، زردچوبه، اسپیرولینا و مخمر آبجو اشاره کرد. این مکمل‌ها متابولیسم بدن را بهبود داده و عملکرد فیزیکی و ذهنی را به‌صورت طبیعی تا ۱۵٪ افزایش می‌دهند.

• روغن ماهی (امگا ۳): تقویت سلامت قلب، مغز و مفاصل و کاهش التهاب عضلات.
• پودر پروتئین طبیعی: تأمین پروتئین برای رشد و حفظ عضلات بدون افزودنی شیمیایی.
• جینسینگ: افزایش انرژی، تمرکز و کاهش استرس روزانه.
• زردچوبه: خاصیت ضدالتهابی قوی برای مفاصل و عضلات.
• اسپیرولینا: منبع غنی ویتامین، آهن و آنتی‌اکسیدان برای تقویت سیستم ایمنی.
• مخمر آبجو: افزایش انرژی، بهبود گوارش و تقویت پوست، مو و ناخن.

مکمل غذایی برای چاقی

مکمل غذایی برای چاقی به افزایش وزن سالم از طریق تأمین کالری، پروتئین و مواد مغذی کمک می‌کند. این مکمل‌ها متابولیسم را تنظیم کرده و به رشد عضلات و بافت بدن می‌افزایند. از بهترین گزینه‌ها می‌توان به گینرها، پروتئین وی، کراتین و BCAA اشاره کرد. مصرف منظم آن‌ها همراه تغذیه کافی می‌تواند وزن بدن را به‌صورت طبیعی تا حدود ۱۰٪ افزایش دهد.

__لی ژو و شیائو-لینگ لی (Li Zhou and Xiao-Ling Li، نویسندگان مطالعه در PMC): “ویتامین‌های گروه B در دوزهای پایین‌تر از آستانه سمیت، عامل شناخته‌شده‌ای برای افزایش چربی بدن هستند. مصرف بالای ویتامین ناشی از غنی‌سازی غذا، با افزایش سریع شیوع چاقی همراه است.”

مکمل غذایی برای چاقی و افزایش وزن شامل موارد زیر است:

• گینر (Weight Gainer): ترکیب پروتئین و کربوهیدرات؛ افزایش وزن و حجم عضلات به‌صورت سالم و کنترل‌شده.
• پروتئین وی: منبع غنی پروتئین برای رشد عضلات و افزایش وزن بدون چربی اضافی.
• کراتین: افزایش قدرت، حجم عضلات و وزن بدن از طریق جذب آب در سلول‌های عضلانی.
• BCAA: کمک به ساخت عضلات و جلوگیری از تحلیل بافت عضلانی در دوره افزایش وزن.

مشاهده قیمت وی ایزوله هیلمار در پارسی پودر

مکمل غذایی برای لاغری

مکمل غذایی برای لاغری با افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و چربی‌سوزی، به کاهش وزن سالم کمک می‌کند. این مکمل‌ها معمولاً شامل ترکیباتی مانند ال‌کارنیتین، CLA، چای سبز، کافئین و پروتئین وی ایزوله هستند. مصرف منظم آن‌ها همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش، باعث کاهش چربی بدن تا حدود ۱۰٪ و حفظ توده عضلانی می‌شود.

مطالعه‌ی Greenway و همکاران (2010, Obesity Reviews) نشان داد مکمل‌های غذایی حاوی کافئین (۲۰۰ میلی‌گرم) و عصاره چای سبز (۴۰۰–۵۰۰ میلی‌گرم EGCG) می‌توانند متابولیسم را ۴–۵٪ افزایش و چربی‌سوزی را تا ۱۶٪ در ۲۴ ساعت تقویت کنند.

• ال‌کارنیتین: انتقال چربی به سلول‌ها برای تولید انرژی و افزایش چربی‌سوزی در تمرینات.
• CLA: کاهش ذخیره چربی بدن و کمک به حفظ عضلات در زمان کاهش وزن.
• چای سبز: افزایش متابولیسم و تسریع روند چربی‌سوزی طبیعی بدن.
• کافئین: تقویت تمرکز، افزایش انرژی و کالری‌سوزی تا حدود ۱۰٪.
• پروتئین وی ایزوله: حفظ عضلات و افزایش احساس سیری در رژیم‌های لاغری.

چه کسانی باید از مکمل های غذایی استفاده کنند؟

مکمل‌های غذایی برای افرادی مناسب هستند که دچار کمبود ویتامین، ضعف یا تغذیه ناکافی‌اند. ورزشکاران، سالمندان، زنان باردار، گیاه‌خواران و افراد پر‌استرس بیشترین نیاز را دارند. این مکمل‌ها با تأمین مواد مغذی، به تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و سلامت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کنند. مصرف منظم آن‌ها می‌تواند عملکرد بدن را تا ۲۰٪ بهبود دهد.

همچنین پژوهش Hursel و Westerterp-Plantenga (2013, Am J Clin Nutr) گزارش کرد مصرف این ترکیبات به مدت ۱۲ هفته موجب کاهش ۲٫۹ کیلوگرم وزن بدن در مقایسه با دارونما شد. این مکمل‌ها مؤثرترین گزینه برای لاغری علمی و کنترل وزن محسوب می‌شوند.

افراد زیر بیشترین نیاز را به مکمل‌های غذایی دارند:

• افراد دارای رژیم‌های محدود غذایی (مثل گیاه‌خواران) برای جبران کمبود ویتامین B12، آهن و امگا ۳.
• ورزشکاران و بدنسازان جهت تأمین پروتئین، آمینواسید و مواد معدنی برای رشد عضلات.
• افراد با استرس یا فعالیت بالا برای افزایش انرژی و تمرکز.
• زنان باردار یا شیرده برای تأمین آهن، فولیک اسید و کلسیم.
• سالمندان جهت حفظ توده عضلانی و پیشگیری از کمبود ویتامین D و کلسیم.
• افراد دارای ضعف سیستم ایمنی یا خستگی مزمن.

همچنین پروتئین وی ساشه ای پگاه بریتان پیشنهاد میشود.

فواید مصرف مکمل های غذایی

فواید مصرف مکمل‌های غذایی شامل افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و سلامت عضلات است. این مکمل‌ها با تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینواسیدهای ضروری، خستگی را کاهش داده و عملکرد بدن را تا ۲۰٪ بهبود می‌دهند. همچنین با ترکیباتی مانند امگا ۳، ویتامین D و زینک، به سلامت قلب، استخوان‌ها، پوست و مو کمک کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند.

__دکتر استیون گاندری (Steven Gundry, MD، متخصص تغذیه): “دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز به سادگی بدون مکمل‌ها امکان‌پذیر نیست.”

افزایش انرژی و کاهش خستگی

مکمل‌های غذایی با تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، سطح انرژی بدن را بالا برده و خستگی روزانه را کاهش می‌دهند.

تقویت سیستم ایمنی

وجود ویتامین‌های C، D و زینک در مکمل‌ها به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

بهبود سلامت عضلات و استخوان‌ها

مکمل‌های حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین D به رشد عضلات، استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می‌کنند.

بهبود عملکرد مغز و تمرکز

مکمل‌هایی مانند امگا ۳ و ویتامین‌های گروه B باعث افزایش تمرکز، حافظه و عملکرد ذهنی می‌شوند.

حفظ سلامت پوست، مو و ناخن

بیوتین، ویتامین E و کلاژن در مکمل‌ها به بهبود شادابی پوست و استحکام مو و ناخن کمک می‌کنند.

بهترین مکمل غذایی برای بزرگسالان

جمع بندی

مکمل‌های غذایی برای بزرگسالان نقش مهمی در تأمین نیازهای تغذیه‌ای، افزایش انرژی و حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و سیستم ایمنی دارند. انتخاب صحیح مکمل باید بر اساس نیاز بدن و با مشاوره متخصص انجام شود.

مکمل‌هایی مانند مولتی‌ویتامین، امگا ۳، پروتئین و ویتامین D3 از مؤثرترین گزینه‌ها هستند. خرید از فروشگاه‌های معتبر مانند پارسی پودر، اصالت و ایمنی محصول را تضمین می‌کند. مصرف منظم و اصولی مکمل‌ها همراه با تغذیه سالم می‌تواند عملکرد بدن را تا ۲۰٪ بهبود دهد.

Behnam Ghasemi

Member of the Iran National Baseball Team at Iran National Baseball Team | Website |  + postsBio ⮌

Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.

• Behnam Ghasemi

  https://parsipowder.com/blog/author/behnam/

  چگونه دوره پاکسازی استروئید را شروع کنیم؟