قرص چربی سوز بدنسازی | فواید، عوارض وخطرات

بطور کلی قرض چربی سوز بدنسازی به چهار دسته محرک ها، سرکوب کننده اشتها، چربی سوز و مسدود کننده چربی تقسیم می شود.

در دنیای پر مشغله امروز، بسیاری از افراد به دنبال راهی سریع و آسان برای رسیدن به تناسب اندام هستند. قرص چربی سوز بدنسازی یکی از این راه حل ها هستند که وعده ی چربی سوزی سریع و بدون زحمت را به شما می دهند. اما آیا این قرص ها واقعاً موثر هستند؟ و چه خطرات و عوارضی می توانند داشته باشند؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که قرص چربی سوز بدنسازی چه هستند، چگونه عمل می کنند، مزایا و معایب آنها چیست و آیا برای شما مناسب هستند یا خیر.

مطالبی که در ادامه میخوانید برگرفته شده از تحقیقات دکتر جیمز پی. هاوارد و دکتر آلیس ج. استیونس از دانشگاه کالیفرنیا تحقیقی در مورد تأثیرات قرص‌های چربی‌سوز حاوی کافئین و عصاره چای سبز (EGCG) انجام دادند.

سوالات متداول درباره قرص چربی سوز بدنسازی

بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی

از بهترین مکمل چربی سوز بدنسازی می توان به ترکیبات فعال آلی مانند ال کارنیتین و مصرف چربی های مفید که باعث افزایش HDL در بدن و افزایش متابولیسم میشوند اشاره کرد.

بدن انسان به طور طبیعی برای حفظ متابولیسم متعادل چربی سوز تولید می کند. کاهش وزن با افزایش سطح این چربی سوزها در بدن طبیعی است. شرکت های داروسازی با تولید مکمل های چربی سوز از این امر سود برده اند. آنها در درجه اول مکمل های کاهش وزن بدنسازی را بر اساس ال کارنیتین تولید می کنند که به شکل قرص، کپسول و پودر موجود است. انواع مختلف چربی سوز و عملکرد آنها در بدن عبارتند از:

1- ترموژنیک

دو دسته: آنهایی که بر غده تیروئید تأثیر می گذارند و آنهایی که بر اعصاب سمپاتیک تأثیر می گذارند.

2- ترکیبات فعال آلی

ایمن ترین چربی سوزها مانند ال کارنیتین.

3- مسدود کننده ها و مهار کننده ها

جلوگیری از جذب چربی ها.

بیشتر بخوانید: مصرف پروتئین وی در روز استراحت

4- آنابولیک

تأثیر بر افزایش تستوسترون و خواص آنابولیک.

5- چربی های مفید

افزایش HDL در بدن و افزایش متابولیسم.

هر کدام از این روش ها در نهایت به یک نتیجه می رسند: کاهش اشباع چربی در بدن و افزایش چربی سوزی.

قرص چربی سوز بدنسازی چیست؟

قرص چربی سوز بدنسازی مکمل هایی هستند که ادعا می شود با افزایش متابولیسم، سرکوب اشتها یا افزایش دفع چربی ها به شما در کاهش وزن کمک می کنند.

این قرص ها حاوی ترکیبات مختلفی از جمله کافئین، ال کارنیتین، عصاره چای سبز، عصاره فلفل قرمز و سایر مواد محرک هستند.

نحوه عملکرد قرص چربی سوز بدنسازی

قرص چربی سوز بدنسازی از طریق مکانیسم های مختلفی عمل می کنند. برخی از این مکانیسم ها عبارتند از: افزایش متابولیسم، برخی از قرص های چربی سوز حاوی موادی مانند کافئین و عصاره چای سبز هستند که می توانند متابولیسم بدن را افزایش داده و به این ترتیب کالری بیشتری بسوزانید.

سرکوب اشتها، برخی دیگر از این قرص ها حاوی موادی مانند فیبر یا عصاره گارسینیا کامبوجیا هستند که می توانند اشتها را سرکوب کرده و به شما در مصرف کالری کمتر کمک کنند. افزایش دفع چربی ها، برخی از قرص های چربی سوز حاوی موادی مانند عصاره فلفل قرمز هستند که می توانند به افزایش دفع چربی ها از طریق مدفوع کمک کنند.

فواید قرص چربی سوز بدنسازی

برخی از فواید بالقوه قرص چربی سوز بدنسازی عبارتند از: کاهش وزن، برخی از مطالعات نشان داده اند که قرص های چربی سوز می توانند به کاهش وزن به خصوص در افراد چاق کمک کنند.

افزایش انرژی، برخی از قرص های چربی سوز حاوی کافئین هستند که می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی، برخی از قرص های چربی سوز حاوی موادی مانند بتا آلانین هستند که می تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: چه گینری بیشترین وزن را می‌دهد؟

قویترین قرص چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز

قبل از شروع روند کاهش وزن لازم است با روش های مهم برای رسیدن به تناسب اندام صحبت کنیم. در اینجا به بررسی روش‌های علمی قویترین قرص چربی سوز شکم و پهلو ۷ کیلو در ۷ روز، میپردازیم:

1- مصرف وعده‌های غذایی را در طول روز تقسیم کنید

تقسیم وعده‌های غذایی در طول روز الگویی از مصرف غذا است که در آن وعده‌های غذایی به جای دو یا سه وعده، در بازه‌های زمانی کوتاه‌تری در طول روز (۴ تا ۶ وعده) مصرف می‌شود.

نتایج چندین مطالعه نشان داده‌اند که تقسیم وعده‌های غذایی در طول روز حتی به صورت کوتاه‌ مدت یعنی ۲۶ هفته در کاهش سریع وزن موثر بوده و از بروز عوارضی مانند مشکلات گوارشی، اختلالات اعصاب و روان و حتی ریزش مو موثر است. یکی دیگر از روش‌های موثر برای چربی سوزی روزه گرفتن اصولی است. روزه گرفتن مخصوص کاهش وزن با روزه گرفتن در ماه رمضان بسیار متفاوت است. موثرترین روش‌های روزه گرفتن برای کاهش وزن شامل موارد زیر است: یک در میان روزه بگیرید: یک روز در میان از طریق حذف کامل کربوهیدرات از رژیم غذایی خود روزه بگیرید. در روزهایی که روزه نیستید می‌توانید مثل قبل از کربوهیدرات استفاده کنید.

توجه داشته باشید در روزهایی که روزه هستید ۲۵ تا ۳۰ درصد انرژی کمتر دارید. به همین دلیل احتمالا قادر به انجام فعالیت‌های مهم و حساس کاری خود نخواهید بود. رژیم ۵-۲: از هر ۷ روز هفته ۲ روز به مدت ۱۳ ساعت کاملا ناشتا باشید.

البته برخلاف روزه داری عادی پس از ۱۳ ساعت نیز تنها ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف کنید. روش ۱۶/۸: ۱۶ ساعت ناشتا باشید سپس به مدت تنها ۸ ساعت مطابق با برنامه رژیم خود غذا مصرف کنید. مناسب‌ترین زمان برای مصرف غذا حدود ۱۲ ظهر تا ۸ ساعت بعد از آن است. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که پیروی از روش ۱۶/۸ حتی در یک دوره زمانی محدود سبب کاهش مصرف کالری و کاهش وزن سریع می‌شود.  توجه داشته باشید در روزهایی که از الگو روزه داری پیروی نمی‌کنید رژیم تغذیه سالمی را داشته و از پرخوری کردن پرهیز فرمایید.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

2- بیشتر پروتئین مصرف کنید

مصرف پروتئین ازطریق افزایش ترشح هورمون‎های مربوط به اشتها باعث ایجاد احساس سیری می‌شود. دلیل ایجاد احساس سیری در افراد کاهش ترشح هورمون گرلین و افزایش ترشح هورمون‌های پپتیدی YY، GLP-1 و کوله سیستوکینین است.

برای کاهش سریع وزن توصیه می‌کنیم صبحانه‌های حاوی مقادیر زیاد پروتئین مانند تخم مرغ و سالادهای حاوی تکه‌های مرغ مصرف کنید تا قبل از ناهار احساس گرسنگی نداشته باشید. علاوه بر موارد بالا سایر مواد غذایی حاوی پروتئین شامل: اوت میل غلات، جو دوسر، کره حاوی مغزهایی مثل بادام زمینی و پسته، فرنی کینوا، ساردین و پودینگ دانه چیا است.

دکتر استیو پترسون و دکتر دیوید مارک از دانشگاه تگزاس تحقیقی درباره تأثیر قرص‌های چربی‌سوز حاوی عصاره‌های گیاهی (مثل گارسینیا کامبوجیا و کافئین) بر کاهش چربی بدن انجام دادند.

3- مصرف زیاد فیبر

برای هضم بهتر غذا برخلاف شکر و نشاسته، مصرف مواد غذایی حاوی فیبر به گوارش آسان‌تر غذاها کم می‌کند. هضم و جذب غذاهای حاوی کربوهیدرات در روده کوچک به خوبی صورت نمی‌گیرد. به همین دلیل مصرف مقادیر زیاد فیبر در رژیم غذایی علاوه بر کمک به گوارش بهتر غذاها باعث احساس سیری و به تناوب کاهش وزن می‌شود.

غذاهای غنی از فیبر عبارتند از: غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، جو و چاودار میوه و سبزیجات نخود، لوبیا و حبوبات آجیل و دانه‌ها بیشتر بدانید: خواص انبه برای بدن و سلامتی؛ سلطان میوه‌ها

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای حجم عضلات

4- خواب خوب شبانه

در کاهش سریع وزن موثر است نتایج مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کمتر از ۵ تا ۶ ساعت استراحت در شبانه روز با افزایش بروز چاقی مرتبط است. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت، روند تبدیل کالری‌ به انرژی را که متابولیسم نامیده می‌شود، کند می‌کند.

زمانی که میزان متابولیسم کمتر از مقدار عادی باشد، بدن انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره می‌کند. علاوه بر این خواب ناکافی میزان مقاومت به انسولین و سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد. این موارد سبب افزایش ذخیره چربی می‌شود. مدت زمانی استراحت افراد در تنظیم تولید و ترشح هورمون‌ها نیز موثر است. ترشح بعضی از این هورمون‌ها باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.

عوارض قرص چربی سوز بدنسازی

برخی از معایب بالقوه قرص چربی سوز بدنسازی عبارتند از: عوارض جانبی، برخی از قرص های چربی سوز می توانند عوارض جانبی مانند بی خوابی، اضطراب، تهوع و اسهال ایجاد کنند.

تداخلات دارویی، برخی از قرص های چربی سوز می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. غیرقابل اعتماد بودن، برخی از قرص های چربی سوز حاوی مواد ممنوعه یا غیرمجاز هستند و ممکن است برای سلامتی شما مضر باشند.

آیا قرص چربی سوز بدنسازی برای شما مناسب هستند؟

قبل از مصرف هرگونه قرص چربی سوز، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین اینکه آیا این قرص ها برای شما مناسب هستند یا خیر و همچنین در انتخاب یک محصول ایمن و موثر کمک کند.

استفاده از قرص چربی سوز بدنسازی

اگر تصمیم به مصرف قرص چربی سوز بدنسازی دارید، به نکات زیر توجه کنید: از یک محصول معتبر و باکیفیت استفاده کنید. دستورالعمل های روی برچسب را به دقت دنبال کنید. از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.

اگر باردار یا شیرده هستید، از مصرف قرص های چربی سوز خودداری کنید. اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، مصرف را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: آیا پروتئین وی برای کودکان مفید است؟

جایگزین های طبیعی برای قرص چربی سوز بدنسازی

در کنار قرص های چربی سوز، راه های طبیعی و سالم تری برای کاهش وزن و چربی سوزی وجود دارد. این راه ها عبارتند از: رژیم غذایی سالم، مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین.

پروتئین بدون چربی، مصرف پروتئین بدون چربی به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک می کند. چربی های سالم، مصرف چربی های سالم مانند چربی های موجود در ماهی، آجیل و روغن زیتون برای سلامت کلی شما مفید است. محدود کردن مصرف کالری، برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید مصرف کنید.

ورزش منظم برای کاهش وزن و چربی سوزی ضروری است. فعالیت های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری به سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کنند. تمرینات قدرتی به حفظ و تقویت توده عضلانی کمک می کنند که به نوبه خود متابولیسم شما را افزایش می دهد. خواب کافی برای تنظیم هورمون های اشتها و متابولیسم ضروری است.

کمبود خواب می تواند منجر به افزایش اشتها و چاقی شود. استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس، مانند مدیتیشن یا یوگا، می تواند به کاهش وزن کمک کند.

بهترین مکمل چربی سوز بانوان

بهترین مکمل چربی سوز برای زنان بسته به نیازها و اهداف سلامتی فردی متفاوت است، اما برخی از گزینه های محبوب و موثر عبارتند از Leanbean، PhenQ و ناک اوت فوری که به بررسی آنها میپردازیم.

1- Leanbean

به ویژه برای زنان طراحی شده است و حاوی مواد طبیعی مانند گلوکومانان، کولین و قهوه سبز برای افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و افزایش سطح انرژی است.

2- Powher Cut

مکمل دیگری که بر روی زنان متمرکز شده است، دارای ترکیبی از مواد طبیعی مانند گلوکومانان، کافئین و مواد معدنی برای تقویت چربی سوزی و حمایت از کاهش وزن است.

3- PhenQ

مکملی پرمصرف که حاوی ترکیباتی مانند عصاره فلفل دلمه ای، کافئین و ال کارنیتین برای تقویت گرمازایی، افزایش انرژی و سرکوب اشتها است.

بیشتر بخوانید: بهترین bcaa برای حجم خشک

4- ناک اوت فوری

در اصل برای ورزشکاران و مبارزان طراحی شده است، شامل عصاره چای سبز، فلفل قرمز و گلوکومانان برای تسریع چربی سوزی و بهبود سطح انرژی است.

5- Hydroxycut Hardcore Elite

حاوی کافئین، عصاره قهوه سبز و یوهیمبین برای افزایش متابولیسم، افزایش انرژی و حمایت از کاهش وزن است.

قبل از شروع هر مکمل، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شرایط و اهداف سلامت فردی شما ایمن و مناسب است.

انتخاب قرص چربی سوز بدنسازی

با پزشک خود مشورت کنید: قبل از مصرف هر گونه قرص چربی سوز، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین اینکه آیا این قرص ها برای شما مناسب هستند یا خیر و همچنین در انتخاب یک محصول ایمن و موثر کمک کند.

به دنبال محصولات معتبر باشید، از یک محصول معتبر و باکیفیت استفاده کنید که توسط یک شرکت معتبر تولید شده باشد. برچسب محصول را به دقت بخوانید، قبل از مصرف هر محصول، دستورالعمل های روی برچسب را به دقت مطالعه کنید. از دوز توصیه شده تجاوز نکنید، هرگز بیش از دوز توصیه شده توسط سازنده مصرف نکنید.

عوارض جانبی را رصد کنید، در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، مصرف را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید. قرص چربی سوز بدنسازی برای همه افراد مناسب نیستند. این قرص ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. مصرف این قرص ها با برخی از داروها می تواند تداخل داشته باشد. قبل از مصرف هر گونه قرص چربی سوز، با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: قرص چربی سوز بدنسازی

نتیجه گیری

قرص چربی سوز بدنسازی ممکن است در برخی موارد به کاهش وزن کمک کنند، اما آنها یک راه حل جادویی نیستند. این قرص ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و برای همه افراد مناسب نیستند.

بهترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی، داشتن یک سبک زندگی سالم است که شامل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس می شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا قرص های چربی سوز برای شما مناسب هستند یا خیر صحبت کنید. پزشک شما می تواند به شما در ایجاد یک برنامه کاهش وزن ایمن و موثر کمک کند.

توجه: این مقاله صرفا جهت اطلاع رسانی است و جایگزین مشاوره پزشکی نمی شود. قبل از مصرف هر گونه مکمل یا دارویی با پزشک خود مشورت کنید.