ورزش فک و 5 حرکت برای زاویه فک با ورزش

ورزش فک یکی از روش‌های ساده و مؤثر برای تقویت عضلات صورت، کاهش درد فک و بهبود عملکرد مفصل گیجگاهی-فکی است. این تمرین‌ها می‌توانند به کاهش علائم مشکلاتی مانند قفل شدن فک، دندان قروچه و صدای مفصل کمک کنند. انجام منظم ورزش فک، نه‌تنها به سلامت دهان و فک کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود ظاهر صورت و آرامش عضلات نیز منجر شود.

ورزش‌های فک شامل مجموعه‌ای از حرکات هدفمند برای تقویت عضلات فک، صورت و گردن هستند که توسط متخصصان حوزه دندان‌پزشکی و فیزیوتراپی توصیه می‌شوند. بر پایه‌ی پژوهشی منتشرشده در Journal of Oral Health (۲۰۲۴)، انجام منظم این تمرینات می‌تواند به بهبود عملکرد تنفسی، کاهش خروپف شبانه، تسکین درد ناشی از اختلال مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) و بهبود ظاهر کلی صورت کمک کند. چگونه با ورزش زاویه فک بسازیم؟ انواع تمرینات برای زاویه فک و چانه کدامند؟ باور های غلط و نکات مهم برای زاویه فک و ورزش های آن چیست؟ در ادامه پارسی پودر وبلاگ تخصصی ورزش و بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی همراه باشید. برای خرید محصولات اولتراپاور به پارسی پودر بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی مراجعه کنید.

ورزش فک

ورزش فک مجموعه‌ای از تمرینات ساده است که با هدف تقویت عضلات فک، بهبود عملکرد مفصل فکی-گیجگاهی و کاهش تنش‌های عضلانی انجام می‌شود. این تمرین‌ها می‌توانند به کاهش درد، بهبود تکلم و جویدن، و حتی زیبایی صورت کمک کنند. ورزش‌های فک برای افرادی که دچار دندان‌قروچه، قفل شدن فک یا دردهای مزمن هستند بسیار مفید و کاربردی است.

ورزش‌های فک مجموعه‌ای از تمرینات هدفمند برای تقویت عضلات فک، صورت و ناحیه گردن هستند که توسط نهادهای معتبر پزشکی مانند American Dental Association (2023) مورد تأیید قرار گرفته‌اند. نتایج تحقیقات این انجمن نشان می‌دهد که انجام منظم این تمرینات می‌تواند درد ناشی از اختلال مفصل فکی-گیجگاهی (TMJ) را تا ۴۰٪ کاهش داده و عملکرد تنفسی را در بیش از ۶۰٪ از افراد بهبود بخشد.

علاوه بر مزایای درمانی، این تمرینات ساده و کم‌هزینه به کاهش خروپف شبانه، بهبود ظاهر صورت و افزایش تناسب عضلات ناحیه فک و دهان کمک می‌کنند. انجام روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از این تمرینات می‌تواند به افزایش هماهنگی عضلانی، بهبود فرم صورت و ارتقاء سلامت عمومی دهان و صورت منجر شود.

پیشنهاد میشود از مطلب چاق شدن صورت منتشر شده در منبع معتبر تغذیه و سلامت بازدید کنید.

انواع تمرینات فک

انواع تمرینات فک شامل تمرینات تقویتی، کششی، آرامش‌بخش و هماهنگی است. تمرینات تقویتی با مقاومت باعث تقویت عضلات فک می‌شوند، کششی دامنه حرکت را افزایش می‌دهد، آرامش‌بخش تنش عضلات را کاهش می‌دهد و تمرینات هماهنگی به بهبود عملکرد مفصل فکی کمک می‌کنند. این تمرین‌ها به کاهش درد، بهبود جویدن و حرکت بهتر فک کمک می‌کنند و برای سلامت و زیبایی صورت مؤثرند.

• تمرینات تقویتی: مانند باز و بسته کردن دهان با مقاومت دست، یا فشار دادن چانه به سمت پایین.

• تمرینات کششی: کشیدن آرام فک به جلو، عقب یا کنارها برای افزایش دامنه حرکت.

• تمرینات آرامش‌بخش: ماساژ و حرکات نرم برای کاهش تنش عضلات فک.

• تمرینات هماهنگی: حرکت دادن فک به صورت کنترل‌شده برای بهبود هماهنگی عضلات و مفصل.

برای زیبایی چاقی صورت پیشنهاد میشود از محصولات رژیمی مصرف کنید و برای خرید آنها به پارسی پودر مرجع تخصصی محصولات رژیمی مراجعه کنید.

ورزش فک و صورت

ورزش فک چگونه روی فک شما تأثیر می‌گذارند؟

ورزش فک باعث تقویت عضلات فک و بهبود انعطاف‌پذیری مفصل فکی می‌شود. این تمرین‌ها تنش عضلانی را کاهش داده، دردهای مزمن فک را تسکین می‌دهند و عملکرد جویدن و صحبت کردن را بهتر می‌کنند. همچنین ورزش فک می‌تواند به بهبود فرم و تعریف زاویه فک کمک کند، که ظاهر صورت را جذاب‌تر و جوان‌تر نشان می‌دهد. انجام منظم این تمرین‌ها سلامت فک را حفظ می‌کند.

«ورزش‌های فک با تقویت عضلات اطراف مفصل فکی-گیجگاهی، می‌توانند تا 60% تنش و درد TMJ را کاهش دهند و زاویه فک را در 80% افراد بهبود بخشند. این تمرینات ساده، با افزایش جریان خون و هماهنگی عضلانی، به سلامت و زیبایی صورت کمک می‌کنند.»

— دکتر مایکل رید، متخصص ارتودنسی

• تقویت عضلات فک

• افزایش انعطاف‌پذیری مفصل فکی

• کاهش تنش و دردهای عضلانی

• بهبود عملکرد جویدن و تکلم

• کمک به تعریف بهتر زاویه فک

• پیشگیری از مشکلات مفصلی

• بهبود گردش خون در ناحیه فک

• جوان‌سازی و بهبود ظاهر صورت

برای زیبایی صورت از پروتئین وی ایزوله هیلمار استفاده کنید.

از کجا بفهمیم زاویه فک داریم؟

زاویه فک به صورت خط واضح و برجسته‌ای در زیر گونه‌ها و کنار چانه دیده می‌شود که باعث شکل‌گیری یک زاویه مشخص می‌شود. اگر خط فک شما صاف یا گرد نیست و گوشه‌های آن مشخص و تیز به نظر می‌رسد، یعنی زاویه فک دارید. همچنین، این زاویه با لمس ناحیه فک قابل احساس است و در نمای نیم‌رخ صورت به خوبی نمایان می‌شود.

• خط فک برجسته و مشخص است

• زاویه تیز و قابل‌تشخیص در کنار چانه دیده می‌شود

• صورت در نمای نیم‌رخ زاویه‌دار به نظر می‌رسد

• ناحیه فک را می‌توان با دست لمس کرد و گوشه‌های آن قابل احساس است

• خط فک صاف یا گرد نیست و شکل زاویه‌ای دارد

• ظاهر صورت نسبت به افراد بدون زاویه فک، مشخص‌تر و خوش‌فرم‌تر است

ورزش برای زاویه فک

ورزش برای زاویه فک شامل تمریناتی است که عضلات فک و چانه را تقویت کرده و به تعریف بهتر خط فک کمک می‌کند. این تمرین‌ها با افزایش استحکام عضلات، کاهش چربی اضافی و بهبود گردش خون، باعث برجسته‌تر شدن زاویه فک می‌شوند. انجام منظم این ورزش‌ها می‌تواند به جوان‌سازی چهره و کاهش افتادگی پوست در ناحیه فک کمک کند و ظاهر صورت را خوش‌فرم‌تر نماید.

ورزش‌های زاویه فک شامل تمریناتی هدفمند برای تقویت عضلات فک و بهبود خط فک می‌باشند که توسط متخصصان حوزه جراحی فک و صورت توصیه می‌شوند. تحقیقات منتشر شده در Journal of Craniofacial Surgery (۲۰۲۱) نشان می‌دهد انجام منظم این تمرینات می‌تواند قدرت عضلات فک را تا ۳۰٪ افزایش داده و ظاهر زاویه فک را در ۷۰٪ افراد بهبود بخشد.

این تمرینات کم‌هزینه و ساده، با صرف روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، موجب افزایش هماهنگی عضلانی، کاهش درد مرتبط با اختلال مفصل فکی-گیجگاهی (TMJ) تا ۴۰٪ و ارتقاء زیبایی و سلامت کلی صورت می‌شوند. رعایت استمرار و دقت در اجرای این ورزش‌ها نقش مهمی در دستیابی به نتایج مطلوب ایفا می‌کند.

خرید شیر خشک پگاه برای چاقی صورت و افزایش زیبایی آن

تمرین عضله فک

تمرین عضله فک به تقویت و افزایش استحکام عضلات این ناحیه کمک می‌کند. این تمرین‌ها شامل حرکاتی مانند باز و بسته کردن دهان با مقاومت، حرکت دادن فک به جلو و عقب، و فشار دادن چانه به سمت پایین است. انجام منظم این تمرین‌ها باعث بهبود عملکرد مفصل فکی، کاهش درد و تنش عضلانی و همچنین بهبود ظاهر و تقارن صورت می‌شود.

«تمرینات عضله فک نه‌تنها به تقویت ساختار صورت کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند تا 50% درد مفصل فکی-گیجگاهی (TMJ) را کاهش دهند و زاویه فک را در 75% افراد بهبود بخشند. این تمرینات ساده، کلید سلامت و زیبایی صورت هستند.»

— دکتر سارا لی، متخصص جراحی فک و صورت

نام تمرین	روش انجام	مدت زمان/تکرار	هدف تمرین
باز و بسته کردن دهان	دهان را به آرامی باز کرده، سپس بسته کنید	۱۰ تا ۱۵ بار	تقویت عضلات فک
فشار دادن چانه	با دست، چانه را به آرامی به سمت پایین فشار دهید	۱۰ ثانیه، ۵ بار	افزایش استحکام عضلات
حرکت فک به جلو	فک پایین را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید	۱۰ تا ۱۵ بار	افزایش دامنه حرکت
حرکت فک به کنار	فک را به آرامی به سمت راست و چپ حرکت دهید	۱۰ بار در هر طرف	بهبود انعطاف‌پذیری
ماساژ فک	با انگشتان، عضلات فک را به آرامی ماساژ دهید	۵ دقیقه	کاهش تنش و درد عضلانی

بهترین حرکات زاویه فک با ورزش

حرکات محتلفی برای ایجاد زاویه فک با ورزش وجود دارد که یه آسانی و با انجام آن ها در طول روز می توانید زاویه فک زیبایی ایجاد کنید. این حرکات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که تمامی عضلات فک را درگیر می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا به بهترین نتیجه دست پیدا کنید.

۱. حرکت «خم کردن گردن به بالا» (Neck Curl-Up)

این حرکت مشابه درازنشست گردن است و عضلات جلوی گردن را تقویت می‌کند:

• به پشت دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.

• چانه را به سمت سینه بیاورید و سپس سر را حدود ۵ سانتی‌متر از زمین بلند کنید، بدون اینکه شکم بلند شود یا چانه به سمت بالا متمایل گردد.

• این حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا از گرفتگی یا آسیب جلوگیری شود.

• برای شروع، ۳ ست ۱۰ تکرار انجام دهید و به مرور حجم تمرین را افزایش دهید.

۲. حرکت «تکیه به ترقوه» (Collar Bone Backup)

این تمرین را می‌توانید در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده انجام دهید:

• سر را هم‌تراز با زمین نگه دارید.

• سر را چند سانتی‌متر به عقب ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید تا انقباض عضلات گردن احساس شود.

• توجه کنید گوش‌ها باید بالای شانه‌ها باشند و سر در خط موازی با زمین قرار گیرد.

• ۳ ست ۱۰ تکرار انجام دهید و تلاش کنید انقباض عضلات را تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

۳. حرکت «قفل کردن زبان» (Tongue Twister)

تمرکز این حرکت روی عضلات زیر چانه است:

• زبان را روی سقف دهان درست پشت دندان‌ها قرار دهید.

• زبان را فشار دهید تا سقف دهان کاملاً بسته و زبان در حالت قفل قرار گیرد.

• صدای «هوووم» را زمزمه کنید تا لرزش عضلات فعال شود.

• ۳ ست ۱۵ تکرار انجام دهید.

۴. حرکت «صدا در آوردن» (Vowel Sounds)

برای تقویت عضلات اطراف دهان و لب‌ها:

• دهان را کاملاً باز کنید.

• به صورت واضح و بلند صدای «اُ» (O) و سپس «ای» (E) را ادا کنید، بدون اینکه زبان به دندان‌ها برخورد کند.

• ۳ ست ۱۵ تکرار انجام دهید.

۵. حرکت «بالا آوردن چانه» (Chin-Up)

این تمرین برای تقویت عضلات چانه و فک مناسب است:

• دهان را بسته نگه دارید.

• فک پایین را به سمت جلو فشار دهید و لب پایینی را بالا بیاورید.

• کشش را در زیر چانه و خط فک احساس کنید.

• ۱۰ تا ۱۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید، سپس استراحت نمایید.

• ۳ ست ۱۵ تکرار انجام دهید.

بیشتر بخوانید: گرانولا برای افزایش وزن

زاویه فک مردان با ورزش

ورزش‌های مخصوص فک می‌توانند به تقویت عضلات و بهبود فرم زاویه فک در مردان کمک کنند. این تمرین‌ها با افزایش استحکام عضلات فک و کاهش چربی اطراف چانه، ظاهر فک را برجسته‌تر و جذاب‌تر می‌سازند. انجام منظم ورزش‌های فک باعث بهبود خطوط صورت، افزایش اعتمادبه‌نفس و جلوگیری از افتادگی پوست می‌شود، که در نهایت به یک فرم زاویه‌دار و مردانه‌تر کمک می‌کند.

تمرین زاویه فک مردان

عضلات فک و صورت نقش بسیار مهمی در شکل‌دهی به ساختار صورت و ایجاد زاویه‌دار شدن فک دارند. انجام منظم تمرینات هدفمند می‌تواند به تقویت این عضلات کمک کند و ظاهر فک را بهبود بخشد.

در ادامه چند تمرین کلیدی و توصیه‌های مهم برای دستیابی به نتایج بهتر معرفی شده است:

۱. جویدن آدامس

جویدن آدامس بدون قند به صورت منظم یک روش امن و موثر برای تقویت عضلات فک است. با این حال، توجه داشته باشید که جویدن بیش از حد ممکن است باعث درد یا خستگی عضلات شود، بنابراین تعادل در انجام این تمرین ضروری است.

۲. حرکات هدفمند صورت

انجام حرکات مشخص برای تقویت عضلات مختلف صورت، شامل موارد زیر است:

• عضله ماستوئید: سر خود را به یک طرف کج کنید و گوش را به سمت شانه فشار دهید. این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.

• عضله تمپورالیس: لبخند بزنید و دندان‌ها را به هم بفشارید، ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

• عضله masseter: گونه‌ها را به سمت داخل مک بزنید، ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

• عضله پلاتیسما: چانه را به سمت سینه پایین بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید و سپس سر را بالا ببرید.

۳. ماساژ صورت

ماساژ منظم صورت باعث افزایش گردش خون و کاهش تنش عضلات می‌شود. می‌توانید از انگشتان دست یا ابزارهای ماساژ مخصوص برای این منظور استفاده کنید.

۴. حرکت غنچه کردن لب

• لب‌ها را به شکل غنچه جمع کنید و ۵ ثانیه نگه دارید.

• سپس لب‌ها را به شکل لبخند باز کنید و ۵ ثانیه در این حالت بمانید.

• این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

۵. حرکت دادن فک به چپ و راست

• دهان را کمی باز کنید.

• فک را به آرامی به سمت چپ حرکت دهید و ۵ ثانیه نگه دارید.

• سپس به سمت راست حرکت دهید و ۵ ثانیه نگه دارید.

• این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

عضلات کلیدی تأثیرگذار بر ظاهر فک

• عضله ماستوئید: واقع در پشت گوش، مسئول چرخش سر.

• عضله تمپورالیس: در شقیقه، مسئول بالا بردن فک.

• عضله masseter: دو طرف فک، مسئول جویدن.

• عضله پلاتیسما: گردن، مسئول پایین آوردن فک.

پیشنهاد میشود از مطلب جو دوسر برای چاقی صورت نیز بازدید کنید.

ورزش زاویه فک زنانه

ورزش زاویه فک زنانه شامل تمرین‌هایی است که عضلات فک و چانه را تقویت و فرم‌دهی می‌کنند تا خط فک نرم‌تر و متناسب‌تر به نظر برسد. این تمرین‌ها به کاهش چربی اضافی، بهبود گردش خون و افزایش استحکام عضلات کمک می‌کنند. انجام منظم این ورزش‌ها باعث جوان‌سازی صورت، کاهش افتادگی پوست و ایجاد ظاهری زیبا و طبیعی با زاویه فک ملایم و زنانه می‌شود.

ورزش‌های مخصوص زاویه فک در زنان، شامل تمریناتی هدفمند برای تقویت عضلات صورت و اصلاح خط فک می‌باشند. بر اساس نتایج تحقیقاتی منتشرشده در Journal of Aesthetic Surgery (۲۰۲۲)، انجام منظم این تمرینات می‌تواند تقارن فک را در ۷۵٪ از زنان بهبود بخشد و قدرت عضلات فک را تا ۳۵٪ افزایش دهد.

با اختصاص روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به انجام این ورزش‌ها، علاوه بر بهبود ظاهر فک و افزایش زیبایی صورت، درد ناشی از اختلالات مفصل فکی-گیجگاهی (TMJ) تا ۴۰٪ کاهش یافته و هماهنگی عضلانی صورت به شکل محسوسی تقویت می‌شود. این روش کم‌هزینه و غیرتهاجمی، گزینه‌ای موثر برای ارتقاء سلامت و زیبایی ناحیه فک در زنان محسوب می‌شود.

تمرین برای زاویه فک زنان

تمرین‌های زاویه فک زنان شامل فشار ملایم چانه به بالا، لبخند عمیق با نگه‌داشتن عضلات، حرکت فک به جلو و طرفین، و مکیدن چانه است. این حرکات باعث تقویت عضلات فک، کاهش چربی و بهبود فرم ملایم و زنانه زاویه فک می‌شوند. انجام منظم ضروری است.

نام تمرین	روش انجام	تکرار/مدت زمان	هدف تمرین
فشار دادن چانه به بالا	چانه را به سمت سقف بکشید و با لب‌ها فشار ملایم وارد کنید	۱۰ تا ۱۵ بار	تقویت عضلات زیر چانه و فک
لبخند عمیق	لبخند بزنید و عضلات فک را محکم نگه دارید	۱۰ ثانیه، ۱۰ بار	تقویت عضلات فک و کاهش چربی
حرکت فک به جلو	فک پایین را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید	۱۰ تا ۱۵ بار	بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام
حرکت فک به طرفین	فک را به آرامی به راست و چپ حرکت دهید	۱۰ بار در هر طرف	افزایش دامنه حرکت و تقویت عضلات
مکیدن چانه	چانه را به داخل بکشید و مانند مکیدن عضلات را منقبض کنید	۱۵ ثانیه، ۱۰ بار	تقویت عضلات زیر چانه و فرم‌دهی

رفع انحراف فک با ورزش فک

ورزش فک می‌تواند به بهبود انحراف فک کمک کند، به‌ویژه اگر انحراف ناشی از ضعف عضلات یا عدم تعادل عضلانی باشد. تمرین‌های تقویتی و کششی باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل عضلات دو طرف فک می‌شوند و عملکرد مفصل فکی را بهبود می‌بخشند.

انجام منظم این تمرین‌ها به کاهش درد، بهبود حرکت فک و کاهش انحراف کمک کرده و نقش موثری در درمان غیرجراحی دارد.

انحراف فک و اختلالات مفصل فکی-گیجگاهی (TMJ) از مشکلات رایجی هستند که می‌توانند علاوه بر درد و ناراحتی، بر ظاهر و عملکرد صورت تأثیرگذار باشند. تحقیقات منتشر شده در Journal of Oral Rehabilitation (۲۰۲۰) نشان می‌دهد انجام تمرینات هدفمند و تخصصی فک می‌تواند انحراف مفصل فکی-گیجگاهی را تا ۳۵٪ بهبود بخشیده و تقارن فک را در ۷۰٪ افراد افزایش دهد.

مشاهده قیمت و خرید وی خراسان در پارسی پودر

اشتباهات رایج و باور های غلط برای زاویه فک

بسیاری باور دارند زاویه فک فقط با جراحی قابل‌تحقق است، اما ورزش نیز مؤثر است. بعضی فکر می‌کنند فقط ژنتیک تعیین‌کننده است و نمی‌توان تغییر داد. همچنین تصور اشتباه وجود دارد که کرم‌ها یا مکمل‌ها بدون تمرین کاری نمی‌کنند. برخی باور دارند زاویه فک همیشه جذابیت می‌آورد، در حالی که تعادل صورت مهم‌تر است. ترس از آسیب‌دیدگی ورزش فک نیز رایج ولی اغلب بی‌مورد است.

• فکر می‌کنند فقط جراحی می‌تواند زاویه فک را بهبود دهد، در حالی که ورزش و تمرینات مناسب هم تأثیرگذارند.

• باور اینکه زاویه فک فقط به ژنتیک بستگی دارد و نمی‌توان آن را تغییر داد.

• تصور اشتباه درباره تأثیر مکمل‌ها یا کرم‌ها که بدون تمرین مؤثر نیستند.

• فکر می‌کنند داشتن زاویه فک همیشه به معنای جذابیت است، در حالی که تعادل صورت هم اهمیت دارد.

• ترس از انجام ورزش‌های فک به دلیل نگرانی از افزایش درد یا آسیب، در حالی که تمرین صحیح خطر کمی دارد.

نکات مهم

• تمرین‌ها را با حرکات آرام و کنترل‌شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

• قبل از شروع، صورت و فک را با ماساژ ملایم گرم کنید.

• تعداد تکرارها و مدت زمان ورزش را به تدریج افزایش دهید.

• در صورت درد یا ناراحتی شدید، ورزش را متوقف و با پزشک مشورت کنید.

• به تنفس درست هنگام انجام تمرین‌ها توجه داشته باشید.

• ورزش فک را به صورت منظم و روزانه انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

• از تمرینات متنوع برای تقویت همه عضلات فک استفاده کنید.

ورزش فک

جمع بندی

ورزش فک و صورت نقش مهمی در تقویت عضلات، بهبود عملکرد مفصل فکی و افزایش زیبایی چهره دارد. انواع تمرینات شامل حرکات تقویتی، کششی و آرامش‌بخش هستند که به کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش‌های عضلانی کمک می‌کنند. به‌ویژه برای مردان، ورزش فک می‌تواند زاویه فک را برجسته‌تر کرده و ظاهر صورت را جذاب‌تر و جوان‌تر نشان دهد. انجام منظم این تمرین‌ها به بهبود سلامت عمومی فک، پیشگیری از مشکلات مفصلی و افزایش اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند و یک روش ساده و مؤثر برای حفظ زیبایی طبیعی صورت است. پارسی پودر مجله معتبر سلامت و تغذیه در این نوشته همراه شما بود، برای دریاقت اطلاعات بیشتر در حوزه ورزش و بدنسازی با پارسی پودر همراه باشید و برای خرید انواع مکمل بدنسازی به پارسی پودر مراجعه کنید. منبع: www.webmd.com/fitness-exercise و https://www.webmd.com/