داشتن ظاهری زیبا و متناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. در این میان، زاویه دار بودن فک نقشی اساسی در جذابیت و گیرایی چهره ایفا می‌کند. نیازی به صرف هزینه‌های گزاف و انجام عمل جراحی برای زاویه دار کردن فک نیست! ورزش فک روشی طبیعی، کم‌هزینه و در دسترس برای رسیدن به این هدف است.
یکی از راه ههای ایجاد آن زاویه فک با ورزش است که در این مطلب، پنج حرکت ورزش فک را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند یک فک زاویه دار و جذاب داشته باشید. در ادامه مقاله، به توضیح ورزش هایی برای درمان انحراف فک می‌پردازیم.
مقاله که در ادامه میخوانید برگرفته شده از تحقیقات دکتر ریچارد A. D. از دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو تحقیقاتی را درباره ورزش فک ارائه شده است.
فهرست مطالب
ورزش فک چگونه روی فک شما تأثیر می‌گذارند؟
ورزش فک با تقویت عضلات جونده و افزایش گردش خون در این ناحیه، تاثیرات مثبتی بر روی فک می‌گذارد. با تقویت عضلات جونده، چربی‌های اضافی این ناحیه از بین رفته و فک ظاهری زاویه‌دار و خوش‌فرم پیدا می‌کند. این امر به بهبود عملکرد جویدن و هضم غذا نیز کمک می‌کند.
با توجه به تحقیقات و نظرات متخصصان، مشخص شده است که ماهیچه‌های جلوی گردن به طور معمول به کار گرفته نمی‌شوند و تمرین و به تقویت آن‌ها اغلب اهمیت داده نمی‌شود. این مسأله ممکن است به عنوان عاملی برای افتادگی گردن و درد در این منطقه در نظر گرفته شود. این ماهیچه‌ها از جناغ و استخوان ترقوه به بخش‌های مختلف فک متصل می‌شوند.
ورزش فک که در ادامه مطلب آمده، مناسب برای تقویت این ماهیچه‌ها هستند. اگر ورزش فک را با فرم مناسب و به درستی انجام دهید، نه تنها میتوانید فک خود را زاویه دار و جذاب شکل دهید، بلکه ممکن است در درمان درد‌های ناحیه گردن، سردرد و درد چانه و فک نیز مؤثر باشید.
باید توجه داشته باشید که اگر در طول این تمرینات احساس درد یا ناراحتی کردید، بهتر است از ادامه کار منصرف شوید. این نشانگر نادرست بودن انجام حرکات است و ممکن است به بدن شما آسیب برساند.
از کجا بفهمیم زاویه فک داریم
با ایستادن به صورت نیمرخ و ترسیم خطی از گوش تا چانه، میتوانید زاویه فک را بررسی کنید. اگر این خط شکسته باشد، به این معناست که زاویه فک دارید .
بهترین حرکات زاویه فک با ورزش
حرکات محتلفی برای ایجاد زاویه فک با ورزش وجود دارد که یه آسانی و با انجام آن ها در طول روز می توانید زاویه فک زیبایی ایجاد کنید. این حرکات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که تمامی عضلات فک را درگیر می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا به بهترین نتیجه دست پیدا کنید.
1.حرکت «خم کردن گردن به بالا» (Neck curlup)
این ورزش فک را به عنوان “درازنشست گردن” در نظر بگیرید. در این حرکت، لازم است روی زمین دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید. این تمرین به تقویت ماهیچه‌های جلوی گردن کمک می‌کند. برای اجرای این حرکت، مراحل زیر را طی کنید:
چانه خود را به سمت سینه آورده و سپس سر خود را تقریباً ۵ سانتی‌متر بالا بیاورید. حواستان باشد که شکمتان را بلند نکنید و چانه را به سمت بالا نگیرید.
برای شروع، کار خود را با انجام ۳ ست و ۱۰ تکرار آغاز کنید. با گذر از زمان، حجم تمرین خود را افزایش دهید.
توصیه می‌شود که این حرکت را به‌آرامی اجرا کنید. این ماهیچه‌ها معمولاً به کار نرفته‌اند و انجام حرکت با سرعت ممکن است به گرفتگی گردن یا وارد شدن فشار زیاد و آسیب دیدن منجر شود.
مشاهده قیمت mpc پگاه
2. حرکت «تکیه به ترقوه» (Collar bone backup)
این ورش فک را میتوانید در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده بر روی پشت انجام دهید. برای اجرای این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
سر خود را هم‌تراز با زمین نگه دارید.
سپس سر خود را چند سانتی‌متر به عقب ببرید و سپس دوباره به جلو بیاورید تا انقباض و شل شدن ماهیچه‌های پیرامون گلو را احساس کنید.
برای شروع، کار خود را با انجام ۳ ست و ۱۰ تکرار آغاز کنید. در آینده، تلاش کنید هر بار ماهیچه‌ها را برای بیش از ۳۰ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
حواستان باشد که گوش‌های شما بالای‌شانه‌ها قرار بگیرند و سرتان هم موازی با زمین باشد. سرتان به جلو یا عقب خم نشود.
3 . حرکت «قفل کردن زبان» (Tongue twister)
این ورزش فک برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های زیر چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
زبان خود را روی سقف دهان خود درست پشت دندان‌ها قرار دهید.
زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان شما به طور کامل بسته شده و زبان هم قفل شود و تحت فشار قرار بگیرد.
شروع به زمزمه و در آوردن صدای “هوووم” کنید و بگذارید در دهانتان ارتعاش صورت بگیرد. این لرزش منجر به فعال شدن ماهیچه‌ها می‌شود.
این لرزش را باید چند بار تکرار کنید.
۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.
4. حرکت «صدا در آوردن» (Vowel sounds)
این ورزش فک برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های پیرامون دهان و کناره‌ی لب‌ها مناسب است. برای انجام این حرکت کار‌های زیر را انجام دهید:
دهان خود را کاملاً باز کنید و سپس صدای “اُ ” (O) و بعد “ای ” (E) را در‌آورید.
حتماً این کار را با اغراق و صدای بلند انجام دهید و حواستان باشد زبانتان به دندان‌ها نخورد.
۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.
جهت مشاهده و خرید پروگینر 50 50 کلیک کنید
5. حرکت «بالا آوردن چانه» (Chinup)
حرکت توضیح داده شده به نام “بالا آوردن چانه ” (Chinup) است. این ورزش فک برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های چهره و چانه مناسب است. برای اجرای این ورزش فک، مراحل زیر را دنبال کنید:
با بسته نگه داشتن دهان خود، فک پایینی را به بیرون فشار دهید و لب پایینی خود را بالا بیاورید.
شما باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید.
استراحت کنید.
این حرکت را در ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
این ورزش فک برای تقویت ماهیچه‌های چانه و حوالی چهره مؤثر است. به یاد داشته باشید که حرکات را با دقت انجام دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی زیاد، تمرین را متوقف کنید.
نکته مهم برای داشتن فک زاویه دار و خوش فرم!
در کنار ورزش فک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش منظم می‌تواند به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش چربی در نواحی مختلف بدن، از جمله چهره، کمک کند. از طریق تغییر در سبک زندگی و تجدید نظر در عادات غذایی، میتوانید به تحقق اهدافتان در حفظ جوانی و زیبایی چهره برسید.
زاویه فک مردانه با ورزش
در حالی که ژنتیک نقش مهمی در شکل فک شما ایفا می‌کند، ورزش‌های خاصی می‌توانند به تقویت عضلات صورت و ایجاد زاویه فک مردانه کمک کنند. با انجام حرکات ساده و منظم میتوانید عضلات فک خود را تقویت کنید و به مرور شاهد زاویه دار شدن و خوش‌فرم شدن فک خود باشید.
حرکاتی که تیتر های قبل معرفی کردیم را انجام دهید و برای اینکه زود به زاویه فک مردانه دست یابید میتوانید حرکات زیر را نیز انجام دهید.
تمرینات زاویه فک مردانه با ورزش
تمرینات ورزشی خاصی می‌توانند به تقویت عضلات صورت و ایجاد زاویه فک مردانه کمک کنند از جمله این تمرینات می توان به ماساژ صورت، جویدن آدامس، فشردن دندان ها به هم، غنچه کردن لب و حرکت دادن فک به چپ و راست اشاره کرد.
1. جویدن آدامس
جویدن آدامس به طور منظم می‌تواند عضلات فک شما را به روشی ایمن و موثر تمرین دهد. سعی کنید از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید و از جویدن بیش از حد خودداری کنید تا از درد فک جلوگیری کنید.
2. حرکات صورت
حرکات مختلفی وجود دارد که میتوانید برای هدف قرار دادن عضلات مختلف صورت خود انجام دهید.
- برای عضله ماستوئید: سر خود را به یک طرف کج کنید و گوش خود را به سمت شانه خود فشار دهید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.
- برای عضله تمپورالیس: لبخند بزنید و دندان‌های خود را به هم فشار دهید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- برای عضله masseter: گونه‌های خود را به سمت داخل مک بزنید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- برای عضله پلاتیسما: چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس سر خود را بالا ببرید.
3. ماساژ صورت
ماساژ صورت می‌تواند به افزایش گردش خون در عضلات صورت شما و کاهش تنش کمک کند. میتوانید از انگشتان خود یا یک ابزار ماساژ صورت استفاده کنید.
4. حرکت غنچه کردن لب
- لب‌های خود را به صورت غنچه جمع کنید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- سپس لب‌های خود را به حالت لبخند باز کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکات را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
5. حرکت دادن فک به چپ و راست
- دهان خود را کمی باز کنید.
- فک خود را به آرامی به سمت چپ حرکت دهید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- سپس فک خود را به سمت راست حرکت دهید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکات را 10 تا 15 بار تکرار کنید
عضلات اصلی که بر ظاهر فک تاثیر می‌گذارند عبارتند از:
- عضله ماستوئید: این عضله در پشت گوش شما قرار دارد و مسئول چرخش سر شما است.
- عضله تمپورالیس: این عضله در شقیقه شما قرار دارد و مسئول بلند کردن فک شما است.
- عضله masseter: این عضله در دو طرف فک شما قرار دارد و مسئول جویدن است.
- عضله پلاتیسما: این عضله در گردن شما قرار دارد و مسئول پایین آوردن فک شما است.
نکات مهم:
- ثابت قدم باشید: برای مشاهده نتایج، باید این تمرینات را به طور منظم انجام دهید. سعی کنید روزی 2-3 بار، هر بار 5-10 دقیقه تمرین کنید.
- از فشار بیش از حد خودداری کنید: اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
رفع انحراف فک با ورزش فک
ورزش فک می‌تواند تا حدی به کاهش انحراف فک کمک کند، اما در درمان قطعی آن نقشی ندارد. انحراف فک مشکلی است که در آن، فک بالا و پایین به طور صحیح روی هم قرار نمی‌گیرند. این مشکل می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند ژنتیک، آسیب‌دیدگی و مشکلات دندانی باشد.
براساس تحقیقات صورت گرفته، علل انحراف فک می‌تواند متنوع باشد؛ از جمله بیماری های مادرزادی، عادات خرد کردن خودکاری، عوارض جراحی یا تروما‌های دندانی. این نقص می‌تواند منجر به مشکلاتی همچون درد سر و گردن، بیماری‌های پوستی، درد مفاصل فک و تنش در ماهیچه‌های صورتی گردد.
انحراف فک به عنوان یکی از اختلالات مرتبط با جمجمه و صورت، می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت و زیبایی صورت افراد را به همراه داشته باشد و به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: انحراف فک به سمت جلو و عقب، و انحراف فک به سمت چپ و راست.
دکتر A. R. K. از دانشگاه هاروراد تحقیقاتی را درباره رفع انحراف فک با ورزش فک انجام داده
ورزش به عنوان یکی از روش‌های درمانی، راهکاری غیر جراحی و غیر دارویی برای مقابله با این اختلالات است. انجام ورزش می‌تواند بهبودی در انحراف فک را تسریع بخشد و برای بسیاری از افراد، نیاز به جراحی را کاهش دهد. تمرینات ورزشی متمرکز بر تقویت عضلات صورتی و بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک می‌تواند اثربخش باشد و به عنوان روشی تکمیلی در درمان انحراف فک مورد استفاده قرار گیرد.
انحراف فک یا اختلال دیس فانکشنال فک ممکن است باعث مشکلاتی همچون درد، تنش و مشکلات هضمی شود و تمرینات ورزشی می‌توانند در بهبود این مشکلات مؤثر باشند. در این مقاله، به توضیح ورزش‌هایی که در درمان انحراف فک موثر هستند، پرداخته شده است.
بیشتر بخوانید: بهترین ویتامین برای چاقی صورت
-
تمرین گردن
تمرین گردن می‌تواند باعث کاهش درد گردن و‌شانه و همچنین کمک به رفع تنش و استرس کمک کند و برای فک مفید باشد. برای انجام این تمرین، روی صندلی نشینید و گردن را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید حداقل ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.
-
تمرین دهان
تمرینات دهان می‌توانند به تقویت عضلات دهان و بهبود حرکت فک کمک کنند. برای انجام این تمرین، بازو‌های خود را روی میز یا صندلی قرار دهید و دهان را باز و بسته کنید. سعی کنید ده بار دهان خود را باز و بسته کنید و سپس به مرور تعداد تکرار‌ها را افزایش دهید.
-
ورزش فک
ورزش فک می‌توانند به تقویت عضلات فک و بهبود حرکت فک کمک کنند. دهان خود را به آرامی باز کنید فک خود را به سمت پایین ببرید، تا حس کشش در عضلات فک برانگیخته شود این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید سپس فک خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید اگر احساس کردید که عضلات فک تنیده می‌شوند، میتوانید تعداد تکرار‌ها را کاهش دهید و سپس به تدریج آن‌ها را افزایش دهید.
ورزش هوازی جهت درمان انحراف فک
ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، بدمینتون، بسکتبال و فوتبال جز ورزش فک هم می باشند که می‌توانند به تقویت عضلات صورتی و تحریک جریان خون در این منطقه کمک کنند. این موارد بر بهبود عضلات این ناحیه تاثیر گذار خواهند بود.
-
شنا
بیشتر بخوانید : تمرینات بدنسازی شنا
شنا ورزشی بسیار کامل و مؤثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است، از جمله عضلات چهره. در حین شنا، علاوه بر تقویت عضلات کلی بدن، عضلات چهره نیز درگیر می‌شوند.
-
تمرینات جثه‌ای
تمرینات جثه‌ای مانند یوگا، پیلاتس، و تمرینات کورتیز می‌توانند به تقویت عضلات داخل دهان و فک، همچنین بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک کمک کنند. این تمرینات می‌توانند در درمان انحراف فک و بهبود توازن عضلاتی در این منطقه مفید باشند. برخی از تمرینات جثه‌ای که ممکن است در این زمینه مفید باشند، شامل موارد زیر هستند:
-
تمرین پشت گردن
در این تمرین، در حالت راست می‌نشینیم و دست‌های خود روی جلوی سر قرار می‌دهیم، سعی می‌کنیم فک خود را به طور ملایم به سمت پشت فرو ببریم و پس از چند ثانیه آرامش، به حالت اول برگردیم.
-
تمرین ترکیبی پشت گردن و دهان
در این ورزش فک، دست‌های خود روی جلوی سر و دهان قرار می‌دهیم، فک خود را به طور ملایم به سمت پشت فرو می‌بریم و سعی می‌کنیم دست‌های خود را به سمت بالا ببریم. پس از چند ثانیه، به حالت اول برگردیم.
-
تمرین جذبی
در این تمرین، انگشتان خود در دهان قرار می‌دهیم، سعی می‌کنیم فک خود را به سمت پشت فرو بریم و به دنبال آن با استفاده از انگشتان خود، فک خود را به بالا بلند می‌بریم. سپس به حالت اول برگردید.
-
تمرین پنجره
در این ورزش فک، در حالت راست می‌نشینیم و دست‌های خود روی کناره صندلی قرار می‌دهیم، بازوان خود را در سمت کناره‌های صندلی قرار می‌دهیم. سپس سر خود را به جلو می‌بریم و فک خود را به سمت پشت فرو می‌بریم و پس از چند ثانیه، به حالت اول برمی گردیم.
نکات مهم در رابطه با تمرینات ورزشی برای درمان انحراف فک
همانطور که قبلا ذکر شد، ورزش فک می‌تواند تا حدی به کاهش انحراف فک کمک کند، اما در درمان قطعی آن نقشی ندارد. در اینجا، به چند نکته تمرین ورزشی که می‌توانند برای کاهش انحراف فک مفید باشند اشاره می‌کنیم.
همواره اهمیت مشاوره با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی قبل از شروع هرگونه تمرین یا برنامه ورزشی برای حفظ سلامتی و جلوگیری از مشکلات بیشتر بسیار حائز اهمیت است. استفاده از تمرینات جثه‌ای و تمرینات دهانی به صورت همزمان برای بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک یک راه کار مؤثر است.
تمرینات با مقاومت به تقویت عضلات داخل دهان کمک کرده و برای مشکلات مربوط به انحراف فک مفید می‌باشند. ورزش فک باید با دقت و صحیح انجام شوند تا به جای بهبودی، آسیبی بهبود یافته نشود.
درمان انحراف فک یک روند چندگانه و شامل چندین جنبه از جمله تمرینات فیزیکی، ارتودنسی، و در برخی موارد جراحی است. همواره توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در مورد بهترین راهکارها برای درمان انحراف فک مشورت کنید.
سخن پایانی:
در این مقاله علاوه بر معرفی بهترین حرکات زاویه فک با ورزش؛ راه های درمان انحراف فک را نیز مورد بررسی قرار دادیم.
اگرچه تمرین های ورزشی مناسب چهره می‌توانند برای حفظ ظاهری خوش‌فرم و تقویت ماهیچه‌های گردن و چهره مناسب باشند، ولی نمی‌توانند جلوی همه‌ی مشکلات شما از جمله افزایش سن و چاقی را بگیرند. بنابراین، شما اگر می‌خواهید ظاهری سالم و جوان داشته باشید، باید به سراغ ورزش کردن به طور منظم بروید و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. ورزش فک برای درمان انحرافات فک می‌تواند بسیار تأثیر‌گذار باشد اما قبل از هر اقدامی با متخصص مشورت کنید.
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود
بنظرم روی جمع بندی مطالب وفت بیشتری بزارید
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
توضیحات کامل
مقاله مفیدی بود
تا حدودی نتیجه گرفتم
تاثیر داره واقعا؟
همش ژنتیکه بابا
امیدورام جواب بده