توسط : اولین چیزی که توجه مردم را به خود جلب می‌کنید، چهره‌تان است. به همین دلیل، بسیاری از افراد تلاش می‌کنند تا ظاهری مرتب و دلنشین داشته باشند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که جذابیت برای انسان‌ها بسیار اهمیت دارد و این موضوع می‌تواند به شکل‌گیری روابط اجتماعی و عاطفی مؤثر باشد. در جامعه، ما بطور روزانه با توجه به چهره و ظاهر خود، مورد قضاوت قرار می‌گیریم.
در این مطلب، پنج حرکت ورزش فک را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند یک فک زاویه دار و جذاب داشته باشید. در ادامه مقاله، به توضیح ورزش‌هایی برای درمان انحراف فک می‌پردازیم.
فهرست مطالب
ورزش فک چگونه روی فک شما تأثیر می‌گذارند؟
با توجه به تحقیقات و نظرات متخصصان، مشخص شده است که ماهیچه‌های جلوی گردن به طور معمول به کار گرفته نمی‌شوند و تمرین و به تقویت آن‌ها اغلب اهمیت داده نمی‌شود. این مسأله ممکن است به عنوان عاملی برای افتادگی گردن و درد در این منطقه در نظر گرفته شود. این ماهیچه‌ها از جناغ و استخوان ترقوه به بخش‌های مختلف فک متصل می‌شوند. ورزش فک که در ادامه مطلب آمده، مناسب برای تقویت این ماهیچه‌ها هستند. اگر ورزش فک را با فرم مناسب و به درستی انجام دهید، نه تنها می‌توانید فک خود را زاویه دار و جذاب شکل دهید، بلکه ممکن است در درمان درد‌های ناحیه گردن، سردرد و درد چانه و فک نیز مؤثر باشید. اما باید توجه داشته باشید که اگر در طول این تمرینات احساس درد یا ناراحتی کردید، بهتر است از ادامه کار منصرف شوید. این نشانگر نادرست بودن انجام حرکات است و ممکن است به بدن شما آسیب برساند.
۵ تا از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت ماهیچه‌دهای گردن و فک برای عضلانی شدن چهره
1.حرکت «خم کردن گردن به بالا» (Neck curlup) برای داشتن فک زاویه دار
این ورزش فک را به عنوان “درازنشست گردن” در نظر بگیرید. در این حرکت، لازم است روی زمین دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید. این تمرین به تقویت ماهیچه‌های جلوی گردن کمک می‌کند. برای اجرای این حرکت، مراحل زیر را طی کنید:
چانه خود را به سمت سینه آورده و سپس سر خود را تقریباً ۵ سانتی‌متر بالا بیاورید. حواستان باشد که شکمتان را بلند نکنید و چانه را به سمت بالا نگیرید.
برای شروع، کار خود را با انجام ۳ ست و ۱۰ تکرار آغاز کنید. با گذر از زمان، حجم تمرین خود را افزایش دهید.
توصیه می‌شود که این حرکت را به‌آرامی اجرا کنید. این ماهیچه‌ها معمولاً به کار نرفته‌اند و انجام حرکت با سرعت ممکن است به گرفتگی گردن یا وارد شدن فشار زیاد و آسیب دیدن منجر شود.
مشاهده قیمت mpc پگاه
2. حرکت «تکیه به ترقوه» (Collar bone backup) برای داشتن زاویه فک
این ورش فک را می‌توانید در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده بر روی پشت انجام دهید. برای اجرای این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
سر خود را هم‌تراز با زمین نگه دارید.
سپس سر خود را چند سانتی‌متر به عقب ببرید و سپس دوباره به جلو بیاورید تا انقباض و شل شدن ماهیچه‌های پیرامون گلو را احساس کنید.
برای شروع، کار خود را با انجام ۳ ست و ۱۰ تکرار آغاز کنید. در آینده، تلاش کنید هر بار ماهیچه‌ها را برای بیش از ۳۰ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
حواستان باشد که گوش‌های شما بالای‌شانه‌ها قرار بگیرند و سرتان هم موازی با زمین باشد. سرتان به جلو یا عقب خم نشود.
3 . حرکت «قفل کردن زبان» (Tongue twister) برای داشتن فک زاویه دار
این ورزش فک برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های زیر چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
زبان خود را روی سقف دهان خود درست پشت دندان‌ها قرار دهید.
زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان شما به طور کامل بسته شده و زبان هم قفل شود و تحت فشار قرار بگیرد.
شروع به زمزمه و در آوردن صدای “هوووم” کنید و بگذارید در دهانتان ارتعاش صورت بگیرد. این لرزش منجر به فعال شدن ماهیچه‌ها می‌شود.
این لرزش را باید چند بار تکرار کنید.
۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.
4. حرکت «صدا در آوردن» (Vowel sounds) برای داشتن فک زاویه دار و خوش فرم
این ورزش فک برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های پیرامون دهان و کناره‌ی لب‌ها مناسب است. برای انجام این حرکت کار‌های زیر را انجام دهید:
دهان خود را کاملاً باز کنید و سپس صدای “اُ ” (O) و بعد “ای ” (E) را در‌آورید.
حتماً این کار را با اغراق و صدای بلند انجام دهید و حواستان باشد زبانتان به دندان‌ها نخورد.
۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.
جهت مشاهده و خرید پروگینر 50 50 کلیک کنید
5. حرکت «بالا آوردن چانه» (Chinup) برای داشتن فک زاویه دار
حرکت توضیح داده شده به نام “بالا آوردن چانه ” (Chinup) است. این ورزش فک برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های چهره و چانه مناسب است. برای اجرای این ورزش فک، مراحل زیر را دنبال کنید:
با بسته نگه داشتن دهان خود، فک پایینی را به بیرون فشار دهید و لب پایینی خود را بالا بیاورید.
شما باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید.
استراحت کنید.
این حرکت را در ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
این ورزش فک برای تقویت ماهیچه‌های چانه و حوالی چهره مؤثر است. به یاد داشته باشید که حرکات را با دقت انجام دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی زیاد، تمرین را متوقف کنید.
نکته مهم برای داشتن فک زاویه دار و خوش فرم!
در کنار ورزش فک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش منظم می‌تواند به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش چربی در نواحی مختلف بدن، از جمله چهره، کمک کند. از طریق تغییر در سبک زندگی و تجدید نظر در عادات غذایی، می‌توانید به تحقق اهدافتان در حفظ جوانی و زیبایی چهره برسید.
رفع انحراف فک با ورزش فک
براساس تحقیقات صورت گرفته، علل انحراف فک می‌تواند متنوع باشد؛ از جمله بیماری‌های مادرزادی، عادات خرد کردن خودکاری، عوارض جراحی یا تروما‌های دندانی. این نقص می‌تواند منجر به مشکلاتی همچون درد سر و گردن، بیماری‌های پوستی، درد مفاصل فک و تنش در ماهیچه‌های صورتی گردد. انحراف فک به عنوان یکی از اختلالات مرتبط با جمجمه و صورت، می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت و زیبایی صورت افراد را به همراه داشته باشد و به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: انحراف فک به سمت جلو و عقب، و انحراف فک به سمت چپ و راست.
ورزش به عنوان یکی از روش‌های درمانی، راهکاری غیر جراحی و غیر دارویی برای مقابله با این اختلالات است. انجام ورزش می‌تواند بهبودی در انحراف فک را تسریع بخشد و برای بسیاری از افراد، نیاز به جراحی را کاهش دهد. تمرینات ورزشی متمرکز بر تقویت عضلات صورتی و بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک می‌تواند اثربخش باشد و به عنوان روشی تکمیلی در درمان انحراف فک مورد استفاده قرار گیرد.
انحراف فک یا اختلال دیس فانکشنال فک ممکن است باعث مشکلاتی همچون درد، تنش و مشکلات هضمی شود و تمرینات ورزشی می‌توانند در بهبود این مشکلات مؤثر باشند. در این مقاله، به توضیح ورزش‌هایی که در درمان انحراف فک موثر هستند، پرداخته شده است.
.
بیشتر بخوانید: بهترین ویتامین برای چاقی صورت
تمرین گردن
تمرین گردن می‌تواند باعث کاهش درد گردن و‌شانه و همچنین کمک به رفع تنش و استرس کمک کند و برای فک مفید باشد. برای انجام این تمرین، روی صندلی نشینید و گردن را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید حداقل ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.
تمرین دهان
تمرینات دهان می‌توانند به تقویت عضلات دهان و بهبود حرکت فک کمک کنند. برای انجام این تمرین، بازو‌های خود را روی میز یا صندلی قرار دهید و دهان را باز و بسته کنید. سعی کنید ده بار دهان خود را باز و بسته کنید و سپس به مرور تعداد تکرار‌ها را افزایش دهید.
ورزش فک
ورزش فک می‌توانند به تقویت عضلات فک و بهبود حرکت فک کمک کنند. دهان خود را به آرامی باز کنید فک خود را به سمت پایین ببرید، تا حس کشش در عضلات فک برانگیخته شود این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید سپس فک خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید اگر احساس کردید که عضلات فک تنیده می‌شوند، می‌توانید تعداد تکرار‌ها را کاهش دهید و سپس به تدریج آن‌ها را افزایش دهید.
ورزش هوازی جهت درمان انحراف فک
ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، بدمینتون، بسکتبال و فوتبال جز ورزش فک هم میباشند که می‌توانند به تقویت عضلات صورتی و تحریک جریان خون در این منطقه کمک کنند.
شنا
بیشتر بخوانید : تمرینات بدنسازی شنا
شنا ورزشی بسیار کامل و مؤثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است، از جمله عضلات چهره. در حین شنا، علاوه بر تقویت عضلات کلی بدن، عضلات چهره نیز درگیر می‌شوند.
تمرینات جثه‌ای
تمرینات جثه‌ای مانند یوگا، پیلاتس، و تمرینات کورتیز می‌توانند به تقویت عضلات داخل دهان و فک، همچنین بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک کمک کنند. این تمرینات می‌توانند در درمان انحراف فک و بهبود توازن عضلاتی در این منطقه مفید باشند. برخی از تمرینات جثه‌ای که ممکن است در این زمینه مفید باشند، شامل موارد زیر هستند:
تمرین پشت گردن
در این تمرین، در حالت راست می‌نشینیم و دست‌های خود روی جلوی سر قرار می‌دهیم، سعی می‌کنیم فک خود را به طور ملایم به سمت پشت فرو ببریم و پس از چند ثانیه آرامش، به حالت اول برگردیم.
تمرین ترکیبی پشت گردن و دهان
در این ورزش فک، دست‌های خود روی جلوی سر و دهان قرار می‌دهیم، فک خود را به طور ملایم به سمت پشت فرو می‌بریم و سعی می‌کنیم دست‌های خود را به سمت بالا ببریم. پس از چند ثانیه، به حالت اول برگردیم.
تمرین جذبی
در این تمرین، انگشتان خود در دهان قرار می‌دهیم، سعی می‌کنیم فک خود را به سمت پشت فرو بریم و به دنبال آن با استفاده از انگشتان خود، فک خود را به بالا بلند می‌بریم. سپس به حالت اول برگردید.
تمرین پنجره
در این ورزش فک، در حالت راست می‌نشینیم و دست‌های خود روی کناره صندلی قرار می‌دهیم، بازوان خود را در سمت کناره‌های صندلی قرار می‌دهیم. سپس سر خود را به جلو می‌بریم و فک خود را به سمت پشت فرو می‌بریم و پس از چند ثانیه، به حالت اول برمی گردیم.
نکات مهم در رابطه با تمرینات ورزشی برای درمان انحراف فک
همواره اهمیت مشاوره با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی قبل از شروع هرگونه تمرین یا برنامه ورزشی برای حفظ سلامتی و جلوگیری از مشکلات بیشتر بسیار حائز اهمیت است. استفاده از تمرینات جثه‌ای و تمرینات دهانی به صورت همزمان برای بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک یک راه کار مؤثر است. تمرینات با مقاومت به تقویت عضلات داخل دهان کمک کرده و برای مشکلات مربوط به انحراف فک مفید میباشند. ورزش فک باید با دقت و صحیح انجام شوند تا به جای بهبودی، آسیبی بهبود یافته نشود.
درمان انحراف فک یک روند چندگانه و شامل چندین جنبه از جمله تمرینات فیزیکی، ارتودنسی، و در برخی موارد جراحی است. همواره توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در مورد بهترین راهکارها برای درمان انحراف فک مشورت کنید.
سخن پایانی
اگرچه تمرین‌های ورزشی مناسب چهره می‌توانند برای حفظ ظاهری خوش‌فرم و تقویت ماهیچه‌های گردن و چهره مناسب باشند، ولی نمی‌توانند جلوی همه‌ی مشکلات شما از جمله افزایش سن و چاقی را بگیرند. بنابراین، شما اگر می‌خواهید ظاهری سالم و جوان داشته باشید، باید به سراغ ورزش کردن به طور منظم بروید و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. ورزش فک برای درمان انحرافات فک می‌تواند بسیار تأثیر‌گذار باشد اما قبل از هر اقدامی با متخصص مشورت کنید.
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود
بنظرم روی جمع بندی مطالب وفت بیشتری بزارید
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
توضیحات کامل
مقاله مفیدی بود
تا حدودی نتیجه گرفتم
تاثیر داره واقعا؟
همش ژنتیکه بابا
امیدورام جواب بده