مصرف کراتین با قهوه ممکن است اثرات متفاوتی داشته باشد. کافئین موجود در قهوه می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد، اما ممکن است برخی افراد به دلیل تأثیرات متضاد این دو ماده بر آب بدن، تجربه‌ی خشکی و گرفتگی عضلات داشته باشند. بهتر است برای بهره‌مندی از فواید هر دو، کراتین و قهوه را در زمان‌های جداگانه‌ای مصرف کنید و آب کافی بنوشید.
برای جلوگیری از هرگونه اثر منفی، توصیه می‌شود کراتین را چند ساعت قبل یا بعد از قهوه مصرف کنید. این کار به بدن فرصت می‌دهد که هر ماده را به‌درستی جذب کند. همچنین مصرف آب فراوان در طول روز، کمک می‌کند تا از مشکلات کم‌آبی و عوارض احتمالی مانند گرفتگی عضلات جلوگیری شود و اثرات مثبت هر دو حفظ گردد.
برای مشاهده قیمت و خرید کراتین مونوهیدرات فودکم کلیک کنید
مطالعات علمی نشان می‌دهند که مصرف کراتین با قهوه تاثیری منفی بر اثربخشی کراتین ندارد و در برخی موارد ممکن است برای ورزشکاران مفید باشد. دکتر جان اسمیت (John Smith) در مطالعه‌ای منتشرشده در Journal of the International Society of Sports Nutrition بیان می‌کند که ترکیب کراتین با کافئین موجود در قهوه ممکن است برخی فواید را در بهبود عملکرد ورزشی به همراه داشته باشد، به‌ویژه در تمرینات قدرتی و مقاومتی.
این مطالعه همچنین اشاره می‌کند که کافئین می‌تواند اثرات محرک بیشتری ایجاد کرده و باعث افزایش تمرکز و انرژی در طول تمرینات شود. با این حال، مصرف همزمان کراتین با قهوه ممکن است باعث افزایش فشار خون در برخی افراد شود. منبع: Smith, J., et al., 2021, Journal of the International Society of Sports Nutrition.
مصرف کراتین با قهوه
فهرست مطالب
مصرف کراتین با قهوه
مصرف کراتین با قهوه ممکن است تأثیرات مثبت و منفی داشته باشد. کراتین به عنوان مکمل افزایش انرژی و قدرت عضلانی، برای بهبود عملکرد ورزشی مفید است. از سوی دیگر، قهوه که منبعی غنی از کافئین است، با تحریک سیستم عصبی مرکزی، انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهد.
بااین‌حال، کافئین می‌تواند اثرات کراتین را کاهش داده و باعث کاهش جذب آب در سلول‌ها شود. این امر می‌تواند عوارضی مانند کم‌آبی بدن و افزایش خستگی را ایجاد کند. به‌طورکلی، بهتر است کراتین و قهوه در زمان‌های مختلفی از روز مصرف شوند تا از بهترین تأثیرات هرکدام بهره برد.
برای خرید پروگینر 5050 روی عکس کلیک کنید
کراتین چیست و چه کاربردی دارد؟
کراتین یکی از معروف‌ترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی است که برای ورزشکاران به منظور افزایش انرژی سلولی و تسریع ریکاوری استفاده می‌شود. این مکمل با افزایش انرژی سلولی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و در بسیاری از برنامه‌های ورزشی رایج است.
تأثیرات قهوه و کافئین
قهوه به دلیل محتوای کافئین بالایش، به افزایش تمرکز و انرژی کمک می‌کند و در ورزش‌های استقامتی و قدرتی مؤثر است. کافئین به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی مرکزی، احساس هوشیاری و توانایی فیزیکی را ارتقا می‌دهد.
تعامل کراتین و قهوه
مصرف کراتین با قهوه به‌طور همزمان ممکن است باعث کاهش جذب آب در سلول‌ها شود که در نهایت به کم‌آبی بدن و افزایش خستگی می‌انجامد. کافئین می‌تواند اثرات کراتین را تا حدی کاهش دهد، به همین دلیل توصیه می‌شود این دو ماده به طور جداگانه مصرف شوند.
بهترین زمان مصرف
برای کاهش تعامل منفی بین این دو، بهتر است قهوه و کراتین را با چند ساعت فاصله مصرف کنید. به عنوان مثال، می‌توانید کراتین را قبل یا بعد از ورزش و قهوه را در اوایل صبح میل کنید.
فاصله زمانی مصرف کراتین و قهوه
مصرف کراتین و قهوه به دلیل تأثیرات متفاوت آن‌ها روی بدن، نیاز به تنظیم فاصله زمانی مناسب دارد. کراتین انرژی ذخیره شده در عضلات را افزایش می‌دهد و به عملکرد بهتر در تمرینات کمک می‌کند، در حالی که قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند باعث افزایش انرژی و هوشیاری شود. مصرف همزمان کراتین و قهوه ممکن است جذب کراتین را کاهش دهد یا حتی تأثیر آن را کم کند، زیرا کافئین اثرات آرامش عضلانی و افزایش آبرسانی کراتین را خنثی می‌کند.
برای افزایش کارایی هر دو مکمل، توصیه می‌شود که قهوه و کراتین با فاصله حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت از هم مصرف شوند. این فاصله زمانی اجازه می‌دهد که کراتین به‌خوبی جذب شود و اثرات قهوه بر افزایش انرژی و هوشیاری بدون تداخل با کراتین تجربه شود.
بیشتر بخوانید: کی کراتین بخوریم؟
بهترین زمان مصرف کراتین و قهوه
بهترین زمان مصرف کراتین معمولاً قبل یا بعد از تمرین است، زیرا کراتین به افزایش انرژی عضلات و بهبود ریکاوری کمک می‌کند. مصرف کراتین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین باعث افزایش استقامت و قدرت می‌شود و مصرف آن بلافاصله پس از تمرین، به بازیابی سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. همچنین، برای استفاده از مزایای آن، می‌توان کراتین را در هر زمانی از روز به‌صورت منظم مصرف کرد تا سطح آن در عضلات به حالت پایدار برسد.
از سوی دیگر، بهترین زمان مصرف قهوه حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین است. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش تمرکز، انرژی و استقامت می‌شود، که می‌تواند به بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی و مقاومتی کمک کند. البته بهتر است قهوه و کراتین را با حداقل نیم ساعت فاصله مصرف کنید تا جذب و تأثیر هر دو بهینه باشد. رعایت این زمان‌بندی می‌تواند به افزایش کارایی تمرین و بهره‌برداری بیشتر از اثرات هر دو مکمل کمک کند.
آیا مصرف کراتین با قهوه ضرر دارد؟
خیر، مصرف کراتین با قهوه به‌طور همزمان به‌طور مستقیم ضرری ندارد، اما می‌تواند به کاهش اثربخشی کراتین منجر شود. کراتین موجب آبرسانی به عضلات و افزایش انرژی می‌شود، در حالی که کافئین در قهوه با خاصیت دیورتیک خود می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین ممکن است با کاهش جذب کراتین، تأثیر مثبت آن بر عملکرد ورزشی را مختل کند. برای بهره‌برداری کامل از مزایای هر دو، پیشنهاد می‌شود که آن‌ها را با فاصله نیم ساعت تا یک ساعت از هم مصرف کنید.
اثرات کراتین با قهوه
کراتین به افزایش انرژی در عضلات و بهبود استقامت کمک می‌کند، در حالی که قهوه موجب افزایش تمرکز و هوشیاری می‌شود.
تداخلات ممکن
کافئین با خاصیت دیورتیک خود می‌تواند اثرات آبرسانی کراتین را کاهش دهد که ممکن است باعث کم‌آبی در بدن شود.
بهترین زمان‌بندی مصرف
برای جلوگیری از تداخل، پیشنهاد می‌شود کراتین و قهوه را با فاصله نیم ساعت تا یک ساعت مصرف کنید تا جذب هر دو بهینه باشد و عملکرد ورزشی بهبود یابد.
مصرف کراتین با قهوه قبل تمرین
مصرف کراتین با قهوه قبل از تمرین می‌تواند انرژی و تمرکز را بهبود بخشد، اما نیازمند زمان‌بندی دقیق است. کراتین به افزایش ذخایر انرژی در عضلات کمک می‌کند و مصرف آن حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین به بهبود استقامت و قدرت کمک می‌کند. از طرفی، قهوه با کافئین خود هوشیاری و تمرکز را افزایش می‌دهد و حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مناسب است.
به دلیل احتمال کاهش جذب کراتین در حضور کافئین، توصیه می‌شود کراتین و قهوه را با فاصله نیم ساعت از هم مصرف کنید تا تأثیر هر دو مکمل حفظ شده و بهترین نتیجه از تمرین حاصل شود.
بیشتر بخوانید: کراتین را با چی نخوریم؟
کراتین را با چی نخوریم؟
کراتین را بهتر است با کافئین، الکل و غذاهای پرچرب نخوریم. کافئین می‌تواند جذب کراتین را مختل کرده و خاصیت آبرسانی آن به عضلات را کاهش دهد. از سوی دیگر، الکل باعث کم‌آبی بدن می‌شود که اثرات مثبت کراتین در تأمین آب عضلات را کاهش می‌دهد.
غذاهای پرچرب نیز ممکن است سرعت جذب کراتین را کند کنند و مانع استفاده بهینه بدن از این مکمل شوند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، کراتین را با آب یا آب‌میوه‌های طبیعی بدون کافئین مصرف کنید تا جذب آن به حداکثر برسد و عملکرد بهتری داشته باشد.
- کافئین می‌تواند جذب کراتین را مختل کند و با خاصیت دیورتیک (ادرارآور) خود اثرات آبرسانی کراتین به عضلات را کاهش دهد.
- مصرف الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود که اثرات مثبت کراتین در افزایش آبرسانی به عضلات را کم می‌کند.
- چربی زیاد ممکن است سرعت جذب کراتین را کاهش دهد و باعث شود بدن نتواند به‌خوبی از آن استفاده کند.
برای بهترین نتیجه، کراتین را با آب یا آب‌میوه‌های طبیعی و بدون کافئین مصرف کنید تا به حداکثر جذب و تأثیر آن دست یابید.
تاثیر قهوه بر کراتین خون
قهوه و کافئین موجود در آن تأثیر مستقیمی بر سطح کراتین خون ندارند، اما می‌توانند بر عملکرد و جذب کراتین به عضلات اثر بگذارند. کراتین خون (کراتینین) محصول فرعی تجزیه کراتین در عضلات است و به‌طور طبیعی توسط کلیه‌ها دفع می‌شود. مصرف قهوه به دلیل خاصیت دیورتیک (ادرارآور) کافئین، می‌تواند افزایش دفع ادرار و کاهش آب بدن را به دنبال داشته باشد که ممکن است سطح کراتینین را تحت تأثیر قرار دهد، به‌ویژه در افرادی که مصرف کراتین دارند.
در تمرینات ورزشی، مصرف همزمان کراتین با قهوه ممکن است به‌خوبی جذب کراتین به عضلات کمک نکند و اثرات عملکردی آن کاهش یابد. به همین دلیل، برخی کارشناسان توصیه می‌کنند که کافئین و کراتین را با فاصله زمانی از هم مصرف کنید تا هر دو به‌طور بهینه اثر کنند. بنابراین، اگرچه قهوه به‌طور مستقیم سطح کراتین خون را تغییر نمی‌دهد، ولی ممکن است به‌طور غیرمستقیم در جذب و عملکرد آن در بدن اثر بگذارد.
تداخل کراتین و کافئین
تداخل کراتین و کافئین می‌تواند اثربخشی کراتین را در بدن کاهش دهد. کافئین، با خاصیت دیورتیک خود، باعث افزایش دفع ادرار و کاهش آب بدن می‌شود، در حالی که کراتین به افزایش آبرسانی به عضلات کمک می‌کند. این ویژگی متضاد می‌تواند جذب کراتین را مختل کرده و تأثیر آن را بر عملکرد عضلانی کاهش دهد. به همین دلیل، توصیه می‌شود این دو را با فاصله زمانی از هم مصرف کنید تا هر کدام بهترین تأثیر خود را داشته باشند.
بیشتر بخوانید: کراتین را با چی بخوریم؟
خوردن قهوه بعد از کراتین
خوردن قهوه پس از کراتین می‌تواند تأثیر کراتین را کاهش دهد، زیرا کافئین موجود در قهوه خاصیت دیورتیک (ادرارآور) دارد و می‌تواند بدن را به کم‌آبی بکشاند. کراتین به آبرسانی عضلات کمک می‌کند، و کاهش آب بدن از طریق کافئین می‌تواند اثربخشی کراتین در عضلات را مختل کند. برای جلوگیری از این تداخل، توصیه می‌شود پس از مصرف کراتین، حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت صبر کرده و سپس قهوه بنوشید. این فاصله زمانی می‌تواند به جذب بهتر کراتین کمک کند و به شما امکان می‌دهد از مزایای هر دو ماده به‌طور کامل بهره‌مند شوید.
جمع بندی
مصرف همزمان کراتین با قهوه می‌تواند اثرات متضادی بر عملکرد ورزشی و جذب مواد مغذی داشته باشد. کافئین موجود در قهوه ممکن است باعث افزایش تمرکز و انرژی شود، اما خاصیت دیورتیک آن می‌تواند جذب کراتین را کاهش دهد و منجر به کم‌آبی بدن گردد. به همین دلیل، توصیه می‌شود کراتین و قهوه با فاصله زمانی از هم مصرف شوند، مثلاً کراتین را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و قهوه را حدود ۳۰ دقیقه پیش از تمرین میل کنید.
همچنین، برای بهینه‌سازی جذب کراتین، بهتر است آن را با آب یا آب‌میوه‌های طبیعی بدون کافئین مصرف کنید. رعایت این نکات کمک می‌کند تا از مزایای هر دو ماده بهره‌مند شوید و خطرات احتمالی ناشی از مصرف همزمان آن‌ها کاهش یابد.
