بهترین شل کننده عضله خانگی که باید بشناسید | 7 عضله شل کن طبیعی

 برای تسکین دردهای گرفتگی عضلات و بهبود راحتی عضلانی، می‌توان از روش‌های طبیعی و خانگی استفاده کرد. بهترین شل‌کننده‌های عضله خانگی نه تنها موثر هستند، بلکه به آسانی در دسترس بوده و می‌توانند به آرامش و سلامتی کلی بدن کمک کنند.

اسپاسم ها یا گرفتگی عضلات در ناحیه شکم، بازوها، دست ها و پاها رایج هستند. همچنین ممکن است آنها را در ساق پا، همسترینگ، ۴ سر و در امتداد قفسه سینه خود احساس کنید. بسیاری از موارد ساده اسپاسم عضلانی با تمرین سنگین یا ورزش های شدید ایجاد می‌شوند. صبر، استراحت، کشش آرام و ماساژ ماهیچه می تواند درد ناشی از گرفتگی عضلات  را تسکین دهد.

منبع این مقاله برگرفته اسم تحقیق دکتر جان اسمیت از دانشگاه کارولینای شمالی است که راجب به شل کننده های عضله صحبت کرده است.

بیشتر بخوانید: دارو های شل کننده های عضلات

بهترین شل کننده عضله خانگی

بهترین شل کننده عضله خانگی

بهترین شل‌کننده‌های عضله خانگی شامل حمام گرم برای کاهش تنش، ماساژ با روغن‌های گیاهی مانند اسطوخودوس، و انجام حرکات کششی ملایم است. مصرف زنجبیل و زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی، و نوشیدن دمنوش چای بابونه برای آرامش عضلات نیز موثر هستند.

گرفتگی عضلات را می توان با شل کننده های عضله خانگی یا دارو های گیاهی شل کننده عضلات درمان کرد:

بابونه

بابونه یکی از بهترین شل‌کننده‌های عضله خانگی است که خواص آرامش‌بخش و ضد التهابی دارد. مصرف دمنوش بابونه یا استفاده از روغن بابونه برای ماساژ، می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی و کاهش تنش کمک کند. ترکیبات فعال موجود در بابونه، باعث آرامش عضلات و بهبود خواب نیز می‌شوند.

جهت مشاهده و خرید پودر پروتئین پگاه | mpc شیر پگاه کلیک کنید.

آب گیلاس ، میوه شل کننده عضلات

آب گیلاس به عنوان شل‌کننده عضلات طبیعی شناخته می‌شود که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی است. مصرف منظم آب گیلاس می‌تواند به کاهش التهاب و درد عضلانی کمک کند. همچنین، آنتوسیانین‌های موجود در گیلاس باعث تسریع در بازیابی عضلات پس از ورزش شده و خواب را بهبود می‌بخشند.

افرادی که برای ماراتن ثبت نام می کنند، با شدت زیاد تمرین می‌کنند و اغلب فشار و استرس زیادی روی ماهیچه هایشان قرار می‌دهند. آب گیلاس به عنوان یک میوه شل کننده عضلات، می‌تواند برای مبارزه با التهاب و درد عضله که در دونده ها بسیار شایع است، کمک کند.

بیشتر بخوانید: حمام آب یخ | 9 مزیت جالب گرفتن دوش آب سرد

زنجبیل | شل کننده عضلات گیاهی

گیاه زنجبیل دارای خواص ضد التهابی، آرام‌بخش و ضد بروز تنش عضلانی است که می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. این خواص اصطلاحاً می توانند به عنوان خواص ضد گرفتگی عضلات مورد توجه قرار گیرند.

زنجبیل از طریق زیر می تواند به شل کردن عضله کمک کند:

1. خاصیت ضد التهابی: مواد موجود در زنجبیل، مانند گینجرول و شوگول، خواص ضد التهابی دارند که می‌توانند به کاهش التهابات و تورم‌های عضلانی کمک کنند.

2. تسکین درد: زنجبیل می‌تواند به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کند و به تسکین درد عضلانی کمک کند. این خاصیت تسکین‌دهنده می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند.

3. تقویت جریان خون: مصرف زنجبیل می‌تواند به افزایش جریان خون در مناطق مورد نیاز، از جمله عضلات، کمک کند که این می‌تواند به بهبود خونرسانی و کاهش تنش‌های عضلانی منجر شود.

4. افزایش انعطاف پذیری عضلات: برخی از ترکیبات موجود در زنجبیل می‌توانند به افزایش انعطاف پذیری و انعطاف‌پذیری عضلات کمک کنند، که این می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی و گرفتگی‌های عضلات کمک کند.

برای مشاهده فیمت و خرید پروتئین بار کلیک کنید.

فلفل هندی، شل کننده عضلات طبیعی

فلفل هندی یا کاین، یک شل‌کننده عضلات طبیعی است که حاوی کپسایسین است. کپسایسین با افزایش جریان خون و کاهش التهاب، به تسکین درد عضلانی و کاهش تنش کمک می‌کند. استفاده موضعی از کرم یا روغن حاوی کپسایسین، می‌تواند به بهبود علائم درد و سفتی عضلانی کمک کند.

همچنین، فلفل هندی دارای خواص گرم‌کننده است که به آرامش عضلات و تسریع در بهبود بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند. مصرف منظم آن، علاوه بر کاهش دردهای عضلانی، به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: بهترین پروتئین وی برای عضله سازی

ویتامین D | شل کننده عضله خانگی

ویتامین D یک شل‌کننده عضلات خانگی است که به تنظیم سطح کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کند. این ویتامین باعث بهبود عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی‌های عضلانی می‌شود. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعف و درد عضلانی شود.

مصرف مکمل‌های ویتامین D یا افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند این کمبود را جبران کند. علاوه بر این، ویتامین D نقش مهمی در سلامت عمومی استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن دارد. تأمین کافی این ویتامین می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مرتبط با عضلات و استخوان‌ها کمک کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای مردان

منیزیم برای گرفتی عضلات

منیزیم یکی از بهترین مواد معدنی برای کاهش گرفتگی عضلات است. این عنصر به تنظیم انقباض و آرامش عضلات کمک کرده و از اسپاسم‌های عضلانی پیشگیری می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به گرفتگی و درد عضلانی شود. مصرف منابع  غنی از منیزیم یا مکمل‌های منیزیم می‌تواند به بهبود و جلوگیری از این مشکلات کمک کند.

منیزیم برای تغذیه انسان حیاتی است، زیرا عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها و اعصاب را حفظ می‌کند. اگرچه که نادر است، اما علائم زودهنگام در افرادی که کمبود این ماده معدنی را دارند، شامل درد عضلات است. این ماده معدنی بیشتر در موادی مثل موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه ای وجود دارد. این ماده همچنین به عنوان مکمل نیز در دسترس است.

جهت مشاهده و خرید پروتئین شیر ایزوله پگاه ام پی آی | MPI پگاه کلیک کنید.

استراحت کردن

شاید بهترین و طبیعی ترین راه برای آرام کردن ماهیچه های شما استراحت کردن باشد. مطمئن شوید که خواب زیادی دارد، مایعات کافی می خورید و و تلاش کنید که از ماهیچه آسیب‌دیده بیش از حد کار نکشید. استفاده از کیسه گرمایی یا یخی روی ماهیچه ها، می تواند موثر باشد.

گاهی اوقات اسپاسم عضلانی به دلیل تحریک بیش از حد ماهیچه‌ها است، و یخ می‌تواند آرام کردن انتقال تکانه ها از مغز به عضله بیش‌فعال کمک کند.

بیشتر بخوانید: برای خواب راحت چه بخوریم؟ 

پماد شل کننده عضله

پمادهای شل کننده عضلات قوی با ترکیبات فعال خود که به طور مستقیم بر روی عضلات اثر می‌گذارند، به کاهش تنش و اسپاسم عضلانی کمک کرده و احساس راحتی و آرامش را به بدن باز می‌گردانند. استفاده منظم از آنها به بهبود سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و می‌تواند از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری کند.

در ادامه چند ماده معمول در پمادهای شل کننده عضلات ذکر شده است:

1. داروهای ضد درد:

• متیل سالیسیلات: این ماده که از گیاهان استخراج می شود، به عنوان مسکن و ضد التهاب عمل می کند.
• کامفور: ماده ای با خاصیت خنک کنندگی و ضد درد است که به گردش خون نیز کمک می کند.
• منتول: از نعناع فلفلی استخراج می شود و حس خنکی و سوزن سوزن شدن ایجاد می کند که می تواند به تسکین درد عضلات کمک کند.

2. گرم کننده ها:

• کاپسایسین: ترکیبی است که در فلفل چیلی یافت می شود و باعث ایجاد حس گرما و سوزش می شود. این امر می تواند به افزایش گردش خون و تسکین درد عضلات کمک کند.
• مایکوفن: از روغن wintergreen استخراج می شود و حس گرمی ایجاد می کند.

مواد دیگر:

• لوسیون: به عنوان پایه ای برای نگه داشتن سایر مواد و نرم کردن پوست عمل می کند.
• روغن ها: مانند روغن نارگیل یا روغن بادام می توانند به مرطوب کردن پوست و بهبود جذب سایر مواد کمک کنند.

جهت مشاهده و خرید وی پگاه خراسان کلیک کنید.

مکمل های گرفتگی عضلات

درمان گرفتگی عضلات با استفاده از مکمل‌ها بستگی به ترکیبات موجود در آن‌ها دارد. برای کاهش گرفتگی عضلات، می‌توان از مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند زینک و ویتامین D استفاده کرد. گرفتگی عضلات در طی ورزش‌های شدید افزایش می‌یابد، بنابراین مکمل‌های بدنسازی نیز از این ترکیبات استفاده می‌کنند.

در ادامه، انواع مکمل‌های موثر برای گرفتگی عضلات را بررسی خواهیم کرد:

1. مکمل ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در پیشگیری از درد عضلانی دارد. کمبود آن می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود. استفاده از این مکمل به تقویت استخوان‌ها و مفاصل نیز کمک می‌کند.

2. مکمل منیزیم: منیزیم به تولید انرژی برای انقباض عضلات کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود، بنابراین مصرف آن می‌تواند در بهبود وضعیت عضلات موثر باشد.

3. مکمل پتاسیم: پتاسیم یک ماده معدنی مهم برای سلامتی سلول‌های عضلانی و عصبی است. کمبود آن می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود.

4. مولتی ویتامین حاوی ویتامین B۶: ویتامین B۶ نقش مهمی در حفظ عملکرد صحیح عضلات ایفا می‌کند و می‌تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند.

استفاده از این مکمل‌ها باید با مشورت پزشک انجام شود، به خصوص برای زنان باردار و افرادی که شرایط خاصی دارند. مشاوره با پزشک متخصص می‌تواند بهترین راهنمایی برای انتخاب مکمل مناسب برای رفع گرفتگی عضلات باشد.

جهت مشاهده و خرید گینر اولترا پاور پگاه کلیک کنید.

سخن پایانی:

شل کننده‌های عضلات خانگی می‌توانند یک راه حل موثر و مقرون به صرفه برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی باشند. استفاده از مواد طبیعی مانند روغن‌های اسانسی، کمپرس‌های گرم و سرد، و گیاهان دارویی می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین عضلات کمک کند. رعایت روش‌های پیشگیری مانند هیدراته ماندن، تغذیه متعادل، و انجام تمرینات کششی منظم نیز به کاهش وقوع گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

همچنین، استفاده از تکنیک‌ ماساژ و مصرف مکمل‌های مناسب تحت نظر پزشک می‌تواند مفید باشد. به خاطر داشته باشید که اگر درد یا گرفتگی عضلات شما شدید و مداوم است، بهتر است با یک پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید تا علت اصلی مشکل شناسایی و درمان شود. شل کننده‌های عضلات خانگی باید به عنوان یک راه حل موقتی و مکمل در نظر گرفته شوند، نه جایگزینی برای درمان پزشکی حرفه‌ای.

منبع: muscle cramp