سیترولین مالات در بدنسازی | فواید و طریقه مصرف

سیترولین مالات یک مکمل محبوب در بدنسازی است که به افزایش خونرسانی و تأمین انرژی عضلات کمک می‌کند. این ماده باعث کاهش خستگی، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت می‌شود. سیترولین مالات با افزایش تولید آرژنین در بدن، سطح نیتریک اکسید را بالا برده و به گشاد شدن رگ‌ها و بهبود انتقال اکسیژن کمک می‌کند، که در نهایت به افزایش قدرت و کاهش زمان ریکاوری منجر می‌شود.

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که سیترولین مالات می‌تواند به طور مؤثری عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف این مکمل قبل از تمرین می‌تواند باعث افزایش توانایی تمرینی، کاهش خستگی و بهبود ریکاوری شود. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که سیترولین مالات با افزایش نیتریک اکسید در بدن، باعث بهبود خونرسانی به عضلات و افزایش استقامت در ورزش‌های استقامتی و قدرتی می‌شود.

برای مشاهده قیمت و خرید گینر اولترا پاور کلیک کنید

بر اساس مطالعه‌ای که توسط میلر و همکاران (2020) در مجله Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شد، مصرف سیترولین مالات می‌تواند جریان خون را بهبود دهد، خستگی عضلانی را کاهش دهد و توان تمرینات استقامتی و قدرتی را افزایش دهد. همچنین، این مکمل به دفع آمونیاک، که در طول تمرینات شدید تجمع می‌یابد، کمک می‌کند و روند ریکاوری را تسریع می‌بخشد. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که استفاده از سیترولین مالات می‌تواند بخش مؤثری از برنامه مکمل‌های ورزشی باشد، به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش عملکرد و کاهش خستگی هستند.

سیترولین مالات در بدنسازی

سیترولین مالات در بدنسازی

سیترولین مالات یک مکمل محبوب در بدنسازی است که از ترکیب سیترولین (یک اسید آمینه) و مالات (یک ترکیب ارگانیک) تشکیل شده است. این مکمل با افزایش تولید نیتریک اکسید، جریان خون و انتقال مواد مغذی به عضلات را بهبود می‌بخشد و به کاهش خستگی و افزایش استقامت کمک می‌کند.

سیترولین مالات همچنین به بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی پس از تمرین کمک می‌کند. این ویژگی‌ها آن را به یک مکمل مناسب برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی تبدیل کرده است. در ادامه، مزایا، عملکرد و نحوه مصرف سیترولین مالات بررسی می‌شود.

بیشتر بخوانید: بارگیری کراتین یوروویتال

سیترولین چیست؟

سیترولین یک اسید آمینه غیرضروری است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می‌کند. این ماده ابتدا از آمونیاک و کربن دی‌اکسید در بدن ساخته شده و نقش مهمی در چرخه اوره دارد. وظیفه اصلی سیترولین در بدن، حذف آمونیاک و کمک به تولید آرژنین است که به نوبه خود برای تولید نیتریک اکسید (NO) ضروری است.

نیتریک اکسید با گشاد کردن عروق خونی، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها را بهبود می‌بخشد. این ویژگی باعث می‌شود سیترولین برای ورزشکاران و بدنسازان به‌عنوان مکملی برای افزایش استقامت، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری عضلات مفید باشد.

سیترولین همچنین در مواد غذایی مانند هندوانه یافت می‌شود و به شکل مکمل‌های مختلف، از جمله سیترولین مالات، در دسترس است که برای بهبود انرژی و کاهش خستگی بسیار مؤثر است.

نحوه عملکرد سیترولین مالات

سیترولین مالات از ترکیب اسید آمینه سیترولین و مالات (یک ترکیب ارگانیک) تشکیل شده است و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. نحوه عملکرد این مکمل به افزایش تولید نیتریک اکسید (NO) و تأثیر آن بر متابولیسم بدن مرتبط است.

پس از مصرف، سیترولین به آرژنین تبدیل شده و سطح نیتریک اکسید در بدن را افزایش می‌دهد. نیتریک اکسید با گشاد کردن عروق خونی، جریان خون را بهبود می‌بخشد. این افزایش جریان خون منجر به انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات در حین تمرینات ورزشی می‌شود. همچنین، حذف مواد زائد متابولیکی مانند آمونیاک و لاکتات تسریع می‌شود که خستگی عضلانی را کاهش داده و بهبود عملکرد را امکان‌پذیر می‌کند.

مالات نیز به عنوان یک عنصر کلیدی در چرخه کربس، به تولید انرژی در سلول‌ها کمک می‌کند. این فرآیند باعث افزایش تولید ATP (منبع اصلی انرژی در بدن) می‌شود که برای تمرینات قدرتی و استقامتی ضروری است.

به طور کلی، سیترولین مالات با بهبود جریان خون، افزایش تولید انرژی و کاهش تجمع مواد زائد در عضلات، استقامت و قدرت ورزشی را افزایش می‌دهد و فرآیند ریکاوری را تسریع می‌کند.

برای مشاهده قیمت و خرید مس گینر ۷۰۳۰ روی عکس کلیک کنید

فواید مکمل سیترولین مالات

سیترولین مالات یکی از مکمل‌های پرکاربرد در ورزش و بدنسازی است که ترکیبی از سیترولین و اسید مالیک است. این مکمل با افزایش تولید نیتریک اکسید باعث گشاد شدن عروق خونی، بهبود جریان خون، و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود. مصرف سیترولین مالات می‌تواند به کاهش خستگی، افزایش استقامت، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری عضلات کمک کند. علاوه بر این، این مکمل با کاهش تجمع لاکتیک اسید و آمونیاک در بدن، از درد عضلانی جلوگیری می‌کند و تمرینات طولانی‌تر و با کیفیت‌تر را ممکن می‌سازد.

بیشتر بخوانید: مکمل های ضروری بدنسازی

افزایش انرژی و استقامت
سیترولین مالات با بهبود جریان خون، اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش می‌دهد. این ویژگی باعث افزایش انرژی و استقامت در تمرینات طولانی می‌شود و ورزشکاران می‌توانند فعالیت‌های شدیدتری انجام دهند.

کاهش خستگی عضلانی
این مکمل با کاهش تجمع لاکتیک اسید و آمونیاک، خستگی عضلات را به تأخیر می‌اندازد. نتیجه این امر، بهبود عملکرد در طول تمرینات قدرتی و استقامتی است.

تسریع ریکاوری عضلات
سیترولین مالات با افزایش جریان خون به بافت‌های آسیب‌دیده، فرایند ترمیم و بازسازی عضلات را سرعت می‌بخشد. این ویژگی به کاهش درد و التهاب بعد از تمرین کمک می‌کند.

بهبود عملکرد قلب و عروق
افزایش تولید نیتریک اکسید توسط سیترولین مالات، گشاد شدن عروق و کاهش فشار خون را به همراه دارد. این اثرات می‌توانند به بهبود سلامت کلی سیستم قلب و عروق کمک کنند.

طریقه مصرف سیترولین مالات

سیترولین مالات مکملی است که بسته به اهداف ورزشی و سلامتی، مقدار و زمان مصرف آن متفاوت است. معمولاً دوز استاندارد سیترولین مالات برای ورزشکاران بین 6 تا 8 گرم در روز توصیه می‌شود. این دوز بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود تا به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک کند.

برای حداکثر اثرگذاری، می‌توانید دوز مصرفی را به دو بخش تقسیم کنید: نیمی قبل از تمرین و نیمی دیگر در طول روز. مصرف آن با معده خالی، جذب مکمل را بهبود می‌بخشد. همچنین، برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین و طولانی دارند، مصرف 8 گرم در روز می‌تواند اثربخشی بیشتری داشته باشد.

برای افراد غیرورزشکار یا کسانی که سیترولین مالات را برای بهبود سلامت قلب و عروق مصرف می‌کنند، مقدار کمتری (بین 2 تا 4 گرم در روز) کافی است.

نکته مهم: مصرف سیترولین مالات باید به صورت منظم و طبق دوز توصیه‌شده انجام شود. در صورتی که عوارضی مانند ناراحتی معده یا سردرد احساس کردید، دوز مصرفی را کاهش دهید. همیشه بهتر است پیش از شروع مصرف مکمل‌ها، با متخصص مشورت کنید تا بهترین نتایج را به دست آورید.

زمان مصرف سیترولین مالات

سیترولین مالات زمانی اثربخش است که در زمان مناسب مصرف شود. بهترین زمان مصرف این مکمل 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است تا به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک کند. همچنین برای اثرات طولانی‌مدت، می‌توان دوز روزانه را به دو بخش تقسیم کرد. مصرف این مکمل با معده خالی جذب بهتری دارد و برای تمرینات سنگین توصیه می‌شود.

 قبل از تمرین

مصرف 6 تا 8 گرم سیترولین مالات حدود 30 تا 60 دقیقه پیش از ورزش، بهترین زمان است. در این حالت، مکمل در افزایش تولید اکسید نیتریک، بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات نقش موثری ایفا می‌کند.

در طول روز برای بهبود عمومی

برای کسانی که از سیترولین مالات جهت بهبود سلامت قلب و عروق استفاده می‌کنند، مصرف 2 تا 4 گرم در روز در زمان‌های مختلف توصیه می‌شود.

برای تمرینات سنگین، می‌توان دوز مصرفی را به دو بخش تقسیم کرد: یک نوبت قبل از تمرین و یک نوبت دیگر در طول روز. مصرف با معده خالی، جذب بهتر را تضمین می‌کند. در صورت بروز ناراحتی معده، همراه با غذا مصرف شود.

سیترولین مالات ایرانی

سیترولین مالات ایرانی یکی از مکمل‌های مؤثر برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی است که توسط شرکت‌های داخلی تولید می‌شود. این مکمل ترکیبی از اسیدآمینه سیترولین و مالات (یک ترکیب ارگانیک) است که به دلیل کیفیت مناسب و قیمت مقرون‌به‌صرفه‌، گزینه‌ای محبوب میان ورزشکاران و بدنسازان است.

ویژگی‌ها و مزایا سیترولین مالات ایرانی

1. افزایش انرژی و کاهش خستگی:این مکمل با افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد، که منجر به کاهش خستگی و افزایش استقامت در طول تمرین می‌شود.
2. قیمت مناسب:تولید داخلی این محصول باعث کاهش هزینه‌ها و رقابت‌پذیری آن نسبت به نمونه‌های خارجی شده است.
3. دسترسی آسان:محصولات ایرانی به‌راحتی از طریق داروخانه‌ها و فروشگاه‌های معتبر در دسترس هستند.

بهترین برند سیترولین مالات

سیترولین مالات یکی از مکمل‌های محبوب در بین ورزشکاران است که به افزایش استقامت، کاهش خستگی و بهبود عملکرد در تمرینات کمک می‌کند. انتخاب بهترین برند سیترولین مالات بستگی به عواملی چون کیفیت محصول، ترکیبات اضافی، اعتبار برند و قیمت دارد. برندهای معتبر داخلی و خارجی زیادی این مکمل را تولید می‌کنند که برخی از آنها در بازار شناخته‌شده‌تر هستند. در اینجا به معرفی بهترین برندهای سیترولین مالات پرداخته‌ایم.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل های انرژی برای بدنسازی

برندهای خارجی معتبر

1. Optimum Nutrition (ON): این برند آمریکایی از جمله شناخته‌شده‌ترین و معتبرترین برندهای مکمل ورزشی است. سیترولین مالات این برند با ترکیب عالی و نتایج موثر، انتخابی محبوب برای ورزشکاران است.
2. Bulk Powders: برند Bulk Powders به‌خاطر تولید مکمل‌های با کیفیت و مقرون‌به‌صرفه معروف است. سیترولین مالات این برند به‌طور ویژه برای افزایش قدرت و استقامت طراحی شده است.
3. NOW Sports: NOW Sports یکی دیگر از برندهای معتبر آمریکایی است که محصولات باکیفیت و استاندارد جهانی تولید می‌کند. سیترولین مالات این برند به‌خاطر ترکیب‌های خالص و بدون افزودنی‌های غیرضروری محبوب است.

برندهای ایرانی معتبر

1. کارن: کارن یک برند ایرانی معتبر در زمینه تولید مکمل‌های ورزشی است. سیترولین مالات کارن به دلیل استفاده از مواد اولیه باکیفیت و فرمولاسیون دقیق، محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران ایرانی دارد.
2. پگاه: پگاه نیز از برندهای معتبر ایرانی است که مکمل‌های ورزشی باکیفیت تولید می‌کند. سیترولین مالات این برند با قیمت مناسب و اثربخشی بالا به‌طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد.

• هنگام خرید سیترولین مالات، به اصالت محصول توجه داشته باشید و از فروشگاه‌های معتبر خرید کنید.
• ترکیبات اضافی مانند مواد نگهدارنده و طعم‌دهنده‌ها می‌توانند بر اثرگذاری مکمل تأثیرگذار باشند.

جمع بندی

سیترولین مالات یک مکمل ورزشی محبوب است که به افزایش استقامت، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. این مکمل از ترکیب سیترولین و مالات تشکیل شده و با افزایش تولید نیتریک اکسید، خونرسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد. مصرف سیترولین مالات قبل از تمرین باعث افزایش انرژی، کاهش خستگی و تسریع ریکاوری می‌شود. همچنین، به کاهش تجمع مواد زائد در عضلات کمک می‌کند و برای تمرینات قدرتی و استقامتی مؤثر است. برندهای مختلفی این مکمل را تولید می‌کنند، از جمله برندهای ایرانی مانند کارن و پگاه که قیمت مقرون به‌صرفه و کیفیت مناسب دارند.