درک لانسفورد، بدنساز حرفه‌ای آمریکایی، در ۱۴ مه ۱۹۹۳ به دنیا آمده و در بخش اوپن لیگ حرفه‌ای فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام رقابت می‌کند. او در سال ۲۰۲۱ قهرمان بخش ۲۱۲ پوند مسترالمپیا شد و در ۲۰۲۳ به اولین قهرمانی خود در بخش اصلی مردان رسید. با این حال، در برخی کشورها از او به‌عنوان “متقلب” یاد می‌شود، زیرا عده‌ای معتقدند که قهرمانی مسترالمپیا ۲۰۲۳ شایسته‌ی هادی چوپان بوده است.
با وجود این اختلاف نظرها، هواداران لانسفورد او را به‌خاطر تلاش و پیشرفت چشمگیرش تحسین می‌کنند. او در مدت کوتاهی از وزن ۲۱۲ پوند به دسته‌ی اوپن منتقل شد و توانست در رقابت با قهرمانان بزرگ به جایگاه برتر برسد. با تمرکز روی تقارن، عضله‌سازی دقیق و استقامت، درک همچنان یکی از چهره‌های برجسته در دنیای بدنسازی است و انتظار می‌رود که در رقابت‌های آینده نیز تأثیرگذار ظاهر شود.
برای مشاهده قیمت و خرید ال کارنیتین اولترا پاور پگاه کلیک کنید
درک لانسفورد
فهرست مطالب
درک لانسفورد
درک لانسفورد (Derek Lunsford) متولد ۱۴ مه ۱۹۹۳، بدنساز حرفه‌ای آمریکایی است که در لیگ حرفه‌ای فدراسیون جهانی بدنسازی (IFBB) در دسته‌ی اوپن به رقابت می‌پردازد. او در سال ۲۰۲۱ عنوان قهرمانی مسترالمپیای ۲۱۲ پوند را به دست آورد و پس از آن به دسته‌ی اوپن منتقل شد.
در سال ۲۰۲۳ برای اولین بار قهرمان بخش اصلی مردان مسترالمپیا شد و جایگاه خود را در میان بهترین‌های این رشته تثبیت کرد. با این حال، قهرمانی او با واکنش‌های متفاوتی همراه بوده است؛ عده‌ای این موفقیت را سزاوار او می‌دانند، اما برخی معتقدند که عنوان ۲۰۲۳ حق هادی چوپان بوده است.
زندگی حرفه‌ای و دستاوردها
درک لانسفورد از سال‌های جوانی وارد دنیای بدنسازی شد و با پشتکار فراوان توانست پله‌های موفقیت را طی کند. پس از قهرمانی در دسته‌ی ۲۱۲ پوند، او به دسته‌ی اوپن منتقل شد، که تغییر بزرگی در مسیر حرفه‌ای او بود. با تمرکز بر توسعه‌ی عضلات و تقارن بدنی، او در رقابت‌های اوپن عملکردی چشمگیر از خود نشان داد.
سبک تمرین و برنامه‌ی غذایی
لانسفورد تمرینات فشرده‌ای انجام می‌دهد که شامل حرکات ترکیبی و تقویتی است. او به تغذیه‌ی دقیق و مصرف پروتئین بالا برای بهبود عملکرد و رشد عضلانی توجه ویژه‌ای دارد. برنامه‌ی غذایی او حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید است تا به بدنش انرژی و عضله‌سازی بهتری بدهد.
جنجال‌ها و نظرات مخالف
با وجود موفقیت‌ها، پیروزی درک در سال ۲۰۲۳ مورد نقدهایی نیز قرار گرفت. طرفداران چوپان باور داشتند که او مستحق عنوان قهرمانی است، اما لانسفورد نیز با پیشرفت‌هایش شایستگی خود را نشان داده و به یکی از چهره‌های برجسته‌ی بدنسازی تبدیل شده است.
برای خرید پروگینر 5050 روی عکس کلیک کنید
قد و وزن درک لانسفورد
درک لانسفورد، بدنساز حرفه‌ای آمریکایی، حدود 5 فوت و 6 اینچ (168 سانتی‌متر) قد دارد. وزن او در دوران رقابت‌های حرفه‌ای، به ویژه در دسته 212 پوند، تقریباً 212 پوند (96 کیلوگرم) بود. اما پس از آنکه به دسته سنگین‌تر منتقل شد، وزن او در دوران آماده‌سازی برای مسابقات به حدود 225 تا 230 پوند (102 تا 104 کیلوگرم) نیز می‌رسد.
این تغییر وزن و دسته به لانسفورد اجازه داده تا بدون محدودیت وزنی عضلات خود را بیشتر توسعه دهد و در مسابقات مهمی مثل مستر المپیا با رقبای قوی‌تر دسته آزاد رقابت کند. ویژگی‌های بارز فیزیک او شامل عضلات پهن و ضخیم در ناحیه شانه و پشت، حجم عضلانی کم‌نظیر در ناحیه پاها، و کات بسیار دقیق عضلات است که او را در بین علاقه‌مندان به بدنسازی بسیار محبوب کرده است.
مشخصات بدنی درک لانسفورد
درک لانسفورد، بدنساز حرفه‌ای آمریکایی، دارای فیزیکی متناسب و عضلانی است که او را به یکی از رقبای برجسته در دسته فیزیک کلاسیک تبدیل کرده است. قد او حدود ۵ فوت و ۶ اینچ (۱۶۸ سانتی‌متر) است و در دوران رقابت‌های حرفه‌ای، وزن او معمولاً بین ۲۱۲ تا ۲۲۵ پوند (۹۶ تا ۱۰۲ کیلوگرم) قرار دارد. لانسفورد به‌خاطر بدن متعادل و حجم عضلانی خود شناخته می‌شود، به‌ویژه در نواحی شانه‌ها، سینه و پاها که از ویژگی‌های بارز فیزیک او هستند.
یکی از نکات برجسته در فیزیک لانسفورد، تفکیک عالی عضلات و کات‌های دقیق است که او را از دیگر بدنسازان متمایز می‌کند. لانسفورد از نظر زیبایی‌شناختی نیز بسیار مورد توجه است، زیرا ترکیب حجم عضلانی و خط‌وط بدنی صاف و متوازن، به سبک دهه ۷۰ میلادی نزدیک است. این ویژگی‌ها همراه با تمرکز بر تناسب و زیبایی، او را به رقیبی سرسخت در مسابقاتی مانند مستر المپیا تبدیل کرده است. در مجموع، بدنی به‌شدت متوازن و دقیق، امضای درک لانسفورد در دنیای بدنسازی است.
بیشتر بخوانید: فرانک زین
برنامه تمرینی درک لانسفورد
برنامه تمرینی درک لانسفورد طراحی شده تا ترکیبی از قدرت، حجم عضلانی و تقارن را بهبود بخشد. این برنامه بر تمرینات چند مفصلی مانند پرس سینه، اسکات و بارفیکس تمرکز دارد که به تقویت کلی بدن کمک می‌کنند. ست‌ها و تکرارها به‌گونه‌ای تنظیم شده‌اند که عضلات به چالش کشیده شوند و با افزایش شدت و حجم تمرین، پیشرفت تضمین شود. این برنامه همچنین شامل یک روز استراحت یا تمرین سبک است تا ریکاوری بهینه و پیشگیری از آسیب‌دیدگی فراهم شود. برای بهترین نتیجه، تغذیه مناسب و استراحت کافی را در کنار این برنامه رعایت کنید.
| روز | عضلات هدف | تمرین‌ها | ست‌ها و تکرارها |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | سینه و پشت بازو |
|
|
| سه‌شنبه | پشت و جلو بازو |
|
|
| چهارشنبه | استراحت یا تمرین سبک | – | – |
| پنج‌شنبه | پا |
|
|
| جمعه | سرشانه |
|
|
بیشتر بخوانید: هادی چوپان
درک لانسفورد و هادی چوپان
درک لانسفورد و هادی چوپان دو بدنساز برجسته هستند که هر کدام سبک و ویژگی‌های خاص خود را دارند. لانسفورد، که در دسته فیزیک کلاسیک رقابت می‌کند، به‌خاطر فیزیک متعادل و حجم عضلانی بالا شناخته می‌شود. او با قد حدود ۱۶۸ سانتی‌متر و وزن در حدود ۲۱۲ پوند (۹۶ کیلوگرم) در مسابقات برجسته‌ای چون مستر المپیا شرکت کرده است و تمرکز زیادی بر روی زیبایی‌شناسی و تفکیک عضلات دارد. ویژگی‌های بدن او، به‌ویژه در نواحی شانه‌ها، سینه و پاها، او را به یکی از بدنسازان محبوب در این دسته تبدیل کرده است.
از سوی دیگر، هادی چوپان، که به‌عنوان یکی از بهترین بدنسازان ایرانی شناخته می‌شود، در دسته آزاد مستر المپیا رقابت می‌کند. قد او تقریباً ۱۷۳ سانتی‌متر و وزنش حدود ۲۴۰ پوند (۱۰۹ کیلوگرم) است. چوپان از نظر حجم عضلانی، قدرت و کات‌های دقیق در بدن خود به‌ویژه در بخش‌های سینه، پشت و پاها، برجسته است. او توانسته است در چندین مسابقه بزرگ مانند مستر المپیا مقام‌های عالی کسب کند و به‌عنوان یکی از مدعیان اصلی در دسته آزاد شناخته شود.
درک لانسفورد و هادی چوپان هر دو بدنسازانی هستند که ویژگی‌های منحصر به فرد خود را در دنیای بدنسازی دارند و هرکدام در دسته‌های مختلف به موفقیت‌های بزرگی دست یافته‌اند.
عناوین و قهرمانی های درک لانسفورد
درک لانسفورد، بدنساز برجسته دسته فیزیک کلاسیک، در طول حرفه‌اش چندین عنوان معتبر کسب کرده است. او در مستر المپیا ۲۰۱۹ مقام چهارم را بدست آورد که نقطه عطفی در کارنامه‌اش بود. همچنین در آرنولد کلاسیک ۲۰۱۹، در رقابت‌های سخت و فشرده توانست عملکرد برجسته‌ای از خود به نمایش بگذارد. لانسفورد همچنین در مستر المپیا ۲۰۲۱ در جایگاه‌های بالای رقابت‌ها قرار گرفت و به‌عنوان یکی از نام‌های شناخته‌شده در دنیای بدنسازی فیزیک کلاسیک مطرح شد. دستاوردهای او نشان‌دهنده توانایی، فیزیک متناسب و تداوم در رقابت‌های بزرگ بدنسازی است.
مستر المپیا (دسته فیزیک کلاسیک) – ۲۰۱۹: لانسفورد موفق شد در این رقابت معتبر مقام چهارم را کسب کند، که این دستاورد به او اعتبار زیادی در دنیای بدنسازی داد.
آرنولد کلاسیک – ۲۰۱۹: او در این رقابت نیز مقام‌های برجسته‌ای را به‌دست آورد که نشان‌دهنده استقامت و فیزیک بی‌نظیر او بود.
مستر المپیا ۲۰۲۱: در این سال، لانسفورد در رده‌بندی نهایی مسابقات مستر المپیا به عنوان یکی از رقبای اصلی مطرح شد و جایگاه بالایی را کسب کرد.
برنامه غذایی درک لانسفورد
برنامه غذایی درک لانسفورد، بدنساز حرفه‌ای در دسته فیزیک کلاسیک، به گونه‌ای طراحی شده که به حفظ عضلات خشک و حجم عضلانی مطلوب کمک کند. او معمولاً در وعده‌های غذایی خود ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم مصرف می‌کند تا انرژی لازم برای تمرینات سنگین و ریکاوری بدن فراهم شود.
پروتئین بخش اصلی رژیم لانسفورد است و معمولاً از منابعی مانند مرغ، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، تخم‌مرغ و پروتئین وی استفاده می‌کند. این پروتئین‌ها به رشد و حفظ عضلات کمک می‌کنند. برای کربوهیدرات‌ها، او از منابعی مانند برنج قهوه‌ای، پاستا، سیب‌زمینی شیرین و سبزیجات استفاده می‌کند تا انرژی پایدار و طولانی‌مدت فراهم کند.
همچنین، چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها در برنامه غذایی او گنجانده شده‌اند تا سلامت عمومی بدن و عملکرد هورمونی‌اش را حفظ کند. لانسفورد به وعده‌های غذایی کوچک و متعدد در طول روز اهمیت می‌دهد تا سطح انرژی ثابت و متناسب با نیاز بدن حفظ شود. همچنین، او مصرف مکمل‌ها مانند آمینو اسیدها و کراتین را برای بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری اضافه می‌کند.
بیشتر بخوانید: دکستر جکسون
جمع بندی
درک لانسفورد، بدنساز حرفه‌ای آمریکایی، در سال ۱۹۹۳ متولد شده و با قهرمانی در مستر المپیا ۲۰۲۱ در دسته ۲۱۲ پوند و سپس در سال ۲۰۲۳ در دسته اوپن شناخته شده است. او با تمرکز بر تقارن و حجم عضلانی در بدنسازی موفق شده است جایگاه ویژه‌ای پیدا کند. لانسفورد دارای فیزیک متعادل و تفکیک عالی عضلات است و در رقابت‌های معتبر جهانی حضور موفقی داشته است. برنامه غذایی او ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است که به رشد عضلانی و حفظ انرژی در تمرینات کمک می‌کند. با وجود برخی اختلاف‌نظرها درباره قهرمانی‌های اخیرش، لانسفورد همچنان یکی از برجسته‌ترین نام‌ها در دنیای بدنسازی است.
