حرکت مسگری یک ورزش هوازی ساده است که به تقویت عضلات شکم، پهلوها و کمر کمک می‌کند. این حرکت با دستگاه مسگری انجام می‌شود و شامل چرخش مداوم نیم‌تنه بالا به چپ و راست است. با افزایش جریان خون و تحریک متابولیسم، مسگری در سوزاندن چربی‌های شکمی مؤثر است. همچنین برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن مناسب است. انجام این حرکت به‌طور منظم، به همراه رژیم غذایی سالم، می‌تواند به تناسب اندام کمک کند.
حرکت مسگری، با وجود سادگی، یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم و پهلوها و کاهش چربی‌های شکمی است. با رعایت تکنیک‌های صحیح و انجام منظم این حرکت، می‌توانید به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل بدن و تناسب اندام دست یابید. اگرچه این حرکت برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما توجه به محدودیت‌های فردی و مشورت با متخصص در صورت وجود مشکلات جسمانی، ضروری است.
بر اساس مطالعه ای که توسط جانسون و همکاران در مجله فعالیت بدنی و سلامت منتشر شده است. (2018)، این حرکت با درگیر کردن ماهیچه های شکم، پهلو و پشت به کاهش چربی میانی کمک می کند. این تمرین معمولاً با استفاده از دستگاه مسگری انجام می‌شود، اما می‌توان آن را بدون دستگاه نیز اجرا کرد.
در ادامه به بررسی مزایا، نحوه اجرای صحیح و نکات مهم در مورد حرکت مسگری می‌پردازیم.
برای مشاهده قیمت و خرید جو دوسر پرک فوری آلمانی کلیک کنید
حرکت مسگری
فهرست مطالب
حرکت مسگری
حرکت مسگری یکی از تمرینات ترکیبی است که به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها، ران‌ها و باسن کمک می‌کند. این تمرین معمولاً با استفاده از یک کتل بل یا وزنه مشابه انجام می‌شود و شامل حرکات چرخشی و بالا بردن وزنه به جلو و عقب است. حرکت مسگری علاوه بر تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را نیز به همراه دارد و می‌تواند در ورزش‌های مختلف، به ویژه در فعالیت‌هایی که نیاز به تحرک سریع و استقامت دارند، مؤثر باشد.
این تمرین به دلیل شدت بالا، به سوزاندن کالری و کاهش چربی کمک می‌کند. حرکت مسگری تأثیر زیادی بر بهبود عملکرد قلبی-عروقی دارد و می‌تواند استقامت قلب و ریه‌ها را افزایش دهد. علاوه بر این، به تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم و کمر، کمک می‌کند که در حفظ تعادل بدن و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی مفید است. انجام منظم این حرکت به تقویت سیستم عضلانی، بهبود قدرت بدنی و افزایش انرژی کمک می‌کند.
حرکت مسگری برای چی خوبه
حرکت مسگری برای تقویت عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها، ران‌ها و باسن بسیار مفید است. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت بدن کمک کرده و انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، حرکت مسگری به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می‌کند و عملکرد قلبی-عروقی را تقویت می‌کند. این تمرین ترکیبی به طور ویژه برای افرادی که به دنبال بهبود قدرت و استقامت عمومی هستند، مؤثر است.
حرکت مسگری برای دیسک کمر
حرکت مسگری می‌تواند برای تقویت عضلات مرکزی بدن مفید باشد، که در جلوگیری از دردهای کمر و بهبود وضعیت دیسک کمر نقش مهمی دارد. این حرکت به ویژه عضلات شکم، کمر و باسن را تقویت کرده و باعث استحکام بیشتر در ناحیه کمر می‌شود. با تقویت این عضلات، فشار بر دیسک‌های کمر کاهش می‌یابد و از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری می‌شود. با این حال، انجام این تمرین باید تحت نظر متخصص یا فیزیوتراپیست باشد تا فشار اضافی به کمر وارد نشود.
برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، حرکت مسگری باید به‌طور صحیح و با دقت انجام شود. کنترل صحیح حرکت و اجتناب از حرکات شدید یا نادرست می‌تواند به تقویت عضلات کمری و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر کمک کند. علاوه بر این، حرکت مسگری می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف کمر و شکم کمک کرده و به بهبود وضعیت عمومی بدن و کاهش درد کمر منجر شود.
بیشتر بخوانید: خیاطه داخل ران
حرکت مسگری برای پهلو
حرکت مسگری برای تقویت عضلات پهلو بسیار مؤثر است. این تمرین با چرخش وزنه در اطراف بدن، عضلات شکم و پهلو را به چالش می‌کشد و به تقویت این نواحی کمک می‌کند. حرکت مسگری علاوه بر تقویت عضلات پهلو، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز می‌پردازد. این تمرین ترکیبی با افزایش استقامت و سوزاندن کالری به کاهش چربی بدن و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
مزایای حرکت مسگری
حرکت مسگری یکی از تمرینات ترکیبی و مؤثر است که به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود استقامت و افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند. این حرکت شامل حرکات چرخشی و بالا بردن وزنه به جلو و عقب است و معمولاً با استفاده از کتل بل یا وزنه‌های مشابه انجام می‌شود. علاوه بر تقویت عضلات، حرکت مسگری به سوزاندن کالری و چربی نیز کمک کرده و باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن می‌شود.
در اینجا به برخی از مزایای این تمرین اشاره می‌کنیم:
1. تقویت عضلات مرکزی بدن
حرکت مسگری به ویژه عضلات شکم، کمر و پهلو را هدف قرار می‌دهد و به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند که برای حرکات ورزشی و حفظ وضعیت بدنی مناسب ضروری است.
2. افزایش استقامت و قدرت
این تمرین با فعالیت بالا به تقویت استقامت عضلات و افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کند، به ویژه در نواحی که به طور معمول کمتر مورد توجه قرار می‌گیرند.
3. بهبود تعادل و هماهنگی
چرخش و حرکت‌های مختلف در تمرین مسگری موجب بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود که برای فعالیت‌های ورزشی و زندگی روزمره بسیار مفید است.
برای مشاهده قیمت و خرید پودر پروتئین پگاه روی عکس کلیک کنید
4. سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن
حرکت مسگری یک تمرین هوازی است که به سوزاندن کالری کمک کرده و در کاهش چربی بدن مؤثر است، بنابراین در کاهش وزن و داشتن بدنی متناسب کمک می‌کند.
5. تقویت عملکرد قلبی-عروقی
انجام منظم این تمرین باعث تقویت سیستم قلبی-عروقی می‌شود و به افزایش استقامت قلب و ریه‌ها کمک می‌کند.
6. افزایش انعطاف‌پذیری
حرکات چرخشی در تمرین مسگری به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک می‌کند و باعث بهبود دامنه حرکتی بدن می‌شود.
7. تقویت سیستم عضلانی کلی بدن
این تمرین به تقویت عضلات مختلف بدن، از جمله شانه‌ها، ران‌ها، کمر و باسن، کمک می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت کلی بدن می‌انجامد.
انواع حرکت مسگری
حرکت مسگری یکی از تمرینات متنوع و جذاب برای تقویت عضلات شکم و پهلو است که در حالت‌های مختلف قابل اجراست. این حرکت شامل نسخه‌های ساده، با دستگاه، و پیشرفته است که هر کدام مزایای خاصی برای تناسب اندام دارند. نسخه ساده آن نیازی به تجهیزات ندارد و فقط با چرخش بدن انجام می‌شود.
مسگری با دستگاه، گزینه‌ای مناسب برای تمرین در باشگاه است و باعث افزایش شدت تمرین می‌شود. برای افراد حرفه‌ای، ترکیب این حرکت با وزنه یا توپ ورزشی می‌تواند چالشی‌تر باشد. این تنوع باعث شده که حرکت مسگری برای همه سطوح آمادگی جسمانی جذاب باشد.
1. مسگری ساده (بدون تجهیزات)
در این حالت، ایستاده و با دست‌ها در حالت آزاد یا قفل‌شده، چرخش پهلو به پهلو را انجام می‌دهید. این روش برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال چربی‌سوزی ملایم هستند، مناسب است.
2. مسگری با دستگاه
این حرکت با استفاده از دستگاه مسگری انجام می‌شود که در باشگاه‌ها در دسترس است. کاربر روی صفحه دستگاه ایستاده و بدن خود را با چرخاندن صفحه به پهلوها می‌چرخاند. این روش باعث افزایش شدت تمرین می‌شود و به تقویت عضلات بیشتر کمک می‌کند.
3. مسگری پیشرفته (با وزنه یا توپ)
در این نسخه، از وزنه یا توپ ورزشی برای چالش بیشتر استفاده می‌شود. با نگه‌داشتن وزنه یا توپ و چرخاندن بدن، فشار بیشتری به عضلات مرکزی وارد می‌شود که برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.
حرکت مسگری در خانه
حرکت مسگری یکی از تمرینات ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شکم و پهلو است که به راحتی در خانه قابل انجام است. برای اجرای این حرکت، نیازی به تجهیزات خاص ندارید و تنها یک فضای کوچک کافی است. برای شروع، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را به حالت آزاد یا قفل‌شده جلوی سینه قرار دهید.
سپس بدن خود را به آرامی از پهلو به پهلو بچرخانید، درحالی‌که پاها ثابت هستند. می‌توانید این حرکت را در ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای انجام دهید و با گذر زمان شدت و سرعت آن را افزایش دهید. اگر به دنبال تمرین چالش‌برانگیزتری هستید، می‌توانید از یک وزنه یا توپ ورزشی کوچک استفاده کنید. این تمرین در کنار سادگی، به چربی‌سوزی شکم و پهلو کمک می‌کند و تناسب اندام شما را بهبود می‌بخشد.
عوارض حرکت مسگری
حرکت مسگری با وجود فواید فراوانی مانند تقویت عضلات شکم و پهلو، در صورت اجرای نادرست یا بیش‌ازحد ممکن است عوارضی ایجاد کند. این حرکت فشار زیادی به ستون فقرات و مهره‌های کمر وارد می‌کند. اگر فرم بدن هنگام چرخش صحیح نباشد یا سرعت و شدت حرکت کنترل نشود، احتمال آسیب به کمر افزایش می‌یابد.
یکی دیگر از عوارض احتمالی، ایجاد فشار اضافی بر زانوها است، به‌ویژه زمانی که پاها هنگام چرخش ثابت نگه داشته شوند. این موضوع می‌تواند به مرور زمان موجب درد یا آسیب در مفاصل زانو شود. همچنین افرادی که دارای مشکلات دیسک کمر، آرتروز یا محدودیت‌های حرکتی در ناحیه ستون فقرات هستند، باید از انجام این حرکت خودداری کنند یا با احتیاط بیشتری آن را انجام دهند.
بیشتر بخوانید: سوپر من
برای جلوگیری از این عوارض، بهتر است حرکت مسگری را با تکنیک درست و در حد اعتدال انجام دهید. استفاده از کفش مناسب برای کاهش فشار به مفاصل و گرم کردن بدن پیش از تمرین نیز توصیه می‌شود. در صورتی که در حین انجام حرکت درد یا ناراحتی خاصی احساس کردید، باید تمرین را متوقف کرده و با یک متخصص مشورت کنید.
حرکت مسگری نشسته
حرکت مسگری نشسته یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم، پهلوها و میان‌تنه است که به راحتی می‌توان آن را در خانه یا باشگاه انجام داد. برای اجرای این حرکت، روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید، طوری که پاها از زمین بلند شوند و بدن به شکل V قرار گیرد. دستان خود را مقابل بدن به هم گره بزنید یا یک وزنه سبک نگه دارید.
با چرخش تنه به سمت چپ، دستان را به همان سمت حرکت دهید و سپس به سمت راست بچرخید. این چرخش‌ها را به صورت متوالی و با تمرکز بر عضلات شکم انجام دهید. توجه داشته باشید که ستون فقرات صاف باشد و فشار از ناحیه کمر کاهش یابد. این حرکت نه‌تنها عضلات شکم را تقویت می‌کند، بلکه به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک می‌کند.
حرکت مسگری فیتامین
حرکت مسگری یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکم و پهلوهاست که توسط فیتامین نیز به عنوان یک حرکت ساده و کاربردی پیشنهاد می‌شود. این حرکت باعث افزایش گردش خون، بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات میان‌تنه می‌شود. انجام این حرکت به شکل درست و اصولی اهمیت زیادی دارد تا از بروز آسیب جلوگیری شود.
برای اجرای این حرکت، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان را در دو طرف بدن آزاد نگه دارید یا جلوی سینه قفل کنید. با حفظ تعادل، باسن را ثابت نگه دارید و بالاتنه را به سمت راست و سپس چپ بچرخانید. تمرکز بر روی عضلات پهلو و شکم در حین چرخش بسیار مهم است.
این حرکت مناسب افرادی است که قصد دارند چربی‌های دور شکم را کاهش داده و استقامت عضلات شکم و پهلوهای خود را افزایش دهند. همچنین، می‌توان از دستگاه مسگری برای تسهیل این تمرین و بهبود فرم بدن استفاده کرد. تکرار منظم این تمرین به همراه رعایت تغذیه سالم، تأثیر بیشتری بر تناسب اندام خواهد داشت.
حرکت مسگری با چوب
حرکت مسگری با چوب یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات شکم، پهلوها، و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات است. این حرکت باعث افزایش گردش خون و بهبود فرم بدن می‌شود و به ویژه برای کاهش چربی‌های دور شکم مؤثر است.
برای انجام این حرکت، یک چوب ساده یا میله سبک را پشت شانه‌ها قرار دهید و دستان خود را روی دو طرف چوب نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمر را صاف نگه دارید. سپس بالاتنه را به آرامی به سمت راست و چپ بچرخانید، در حالی که باسن و پاها ثابت هستند. تمرکز بر روی انقباض عضلات شکم و پهلو در حین چرخش بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید: پا کیک بک
این تمرین را می‌توانید به تعداد 2 تا 3 ست با 15 تا 20 تکرار انجام دهید تا بهترین نتایج را مشاهده کنید.
پهلو مسگری با دمبل
پهلو مسگری با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پهلو و شکم است. برای انجام این حرکت، دمبل را با هر دو دست نگه داشته و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس بدن را به سمت راست و چپ بچرخانید، در حالی که باسن ثابت است. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت عضلات شکم می‌شود.
برای انجام حرکت پهلو مسگری با دمبل، ابتدا دمبل را در دستان خود بگیرید و دست‌ها را در امتداد بدن خود قرار دهید. سپس با حفظ وضعیت بدنی صاف، در حالی که زانوها کمی خم هستند، بدن را به یک سمت متمایل کرده و دمبل را به سمت پهلو حرکت دهید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین به تقویت عضلات شکم، پهلوها و عضلات مرکزی کمک می‌کند و باعث بهبود استقامت و قدرت بدنی می‌شود. همچنین، این حرکت می‌تواند در کاهش چربی‌های نواحی شکم و پهلو مؤثر باشد.
جمع بندی
حرکت مسگری یکی از تمرینات قدرتی و هوازی است که به طور ویژه برای تقویت عضلات مرکزی بدن، شکم، ران‌ها و شانه‌ها طراحی شده است. این حرکت معمولاً با استفاده از یک وزنه یا کتل بل انجام می‌شود و شامل چرخش و بالا بردن وزنه به سمت جلو و عقب است. حرکت مسگری علاوه بر تقویت عضلات، باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت استقامت بدن نیز می‌شود و به عنوان یک تمرین ترکیبی، بسیاری از گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند.
این تمرین به دلیل فعالیت بالا، به سوزاندن کالری کمک کرده و به بهبود عملکرد قلبی-عروقی می‌پردازد. علاوه بر این، حرکت مسگری به تقویت تعادل، هماهنگی و استقامت کمک کرده و برای ورزشکاران حرفه‌ای در ورزش‌هایی مانند فوتبال و بسکتبال که نیاز به تحرک سریع و قدرت مرکزی دارند، مفید است. با انجام منظم این تمرین، می‌توان به تقویت عضلات، کاهش چربی بدن و بهبود سلامت عمومی دست یافت.
