بهترین کراتین برای افزایش وزن، کراتین مونوهیدرات است. این نوع کراتین به دلیل اثربخشی، قیمت مناسب و پشتیبانی علمی گسترده، محبوب‌ترین گزینه است. کراتین مونوهیدرات با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش وزن کمک می‌کند. مصرف مداوم آن می‌تواند به افزایش حجم عضلانی و قدرت بدن منجر شود.
کراتین مونوهیدرات بهترین انتخاب برای افزایش وزن است. این نوع کراتین با افزایش آب‌رسانی به عضلات و افزایش سطح انرژی، به رشد عضلات و افزایش وزن کمک می‌کند. همچنین، تحقیقات زیادی اثربخشی و ایمنی آن را تایید کرده‌اند. به دلیل قیمت مناسب و تأثیرگذاری بالا، در بین ورزشکاران بسیار محبوب است.
برای مشاهده قیمت و خرید کراتین اولترا پاور پگاه کلیک کنید
یک تحقیق توسط کریب و همکاران (2007) نشان داد که ترکیب مکمل کراتین (0.1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) با پروتئین و کربوهیدرات، در مقایسه با مکمل‌های پروتئینی تنها، بهبود قابل‌توجهی در توده عضلانی بدون چربی، مساحت مقطع فیبرهای عضلانی و پروتئین‌های انقباضی ایجاد می‌کند. این اثرات در افراد تمرین‌دیده با تمرینات مقاومتی سنگین مشاهده شد. همچنین، افزایش ذخایر کراتین و فسفوکرآتین عضلات به افزایش تولید IGF-1 و رشد عضلانی کمک کرده است. نتایج نشان داد که مصرف کراتین می‌تواند محیطی آنابولیک برای رشد عضلات ایجاد کند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. برای جزئیات بیشتر، این تحقیق در ژورنال Journal of the International Society of Sports Nutrition منتشر شده است.
بهترین کراتین برای افزایش وزن
فهرست مطالب
بهترین کراتین برای افزایش وزن
بهترین کراتین برای افزایش وزن کراتین مونوهیدرات است. ین کراتین به دلیل توانایی در افزایش ذخایر انرژی در عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، می‌تواند باعث افزایش وزن و حجم عضلانی شود. همچنین به عنوان یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران، دارای پشتوانه علمی قوی و ایمنی بالایی است.
علاوه بر کراتین مونوهیدرات، برخی دیگر از انواع کراتین مانند کراتین اتیل استر و کراتین هیدروکلراید نیز می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند. اما مونوهیدرات به دلیل قیمت مناسب، تأثیرگذاری بیشتر و پشتیبانی علمی گسترده، همچنان انتخاب برتر محسوب می‌شود.
پس برای افزایش وزن، کراتین مونوهیدرات بهترین انتخاب است، زیرا علاوه بر قیمت مناسب، با پشتوانه علمی قوی و تأثیرات مشخص بر افزایش وزن و حجم عضلانی همراه است. سایر انواع کراتین نیز ممکن است مزایای خاص خود را داشته باشند، اما مونوهیدرات همچنان گزینه اصلی محسوب می‌شود.
بیشتر بخوانید: مصرف کراتین برای چاقی | آیا کراتین چاق کننده است؟
· کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات بیشترین میزان تحقیقات علمی را به خود اختصاص داده است و اثرات آن برای افزایش وزن و حجم عضلانی به خوبی ثابت شده است. این نوع کراتین با افزایش آب‌رسانی به سلول‌های عضلانی، موجب بهبود فرآیندهای آنابولیک و رشد عضلات می‌شود. مصرف مداوم کراتین مونوهیدرات در کنار برنامه تمرینی مناسب می‌تواند به افزایش چشمگیر حجم عضلانی و وزن بدن منجر شود. این کراتین همچنین ارزان‌تر از سایر انواع آن است و به راحتی در دسترس می‌باشد.
· کراتین اتیل استر
کراتین اتیل استر یکی دیگر از گزینه‌ها برای افزایش وزن است، اما تأثیرگذاری آن به اندازه کراتین مونوهیدرات ثابت نشده است. برخی ورزشکاران معتقدند که این نوع کراتین به جذب سریع‌تر در بدن کمک می‌کند و ممکن است عوارض نفخ و آب‌رسانی کمتری داشته باشد. با این حال، این نوع کراتین به اندازه مونوهیدرات پرطرفدار نیست و به طور کلی کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرد.
· کراتین هیدروکلراید
کراتین هیدروکلراید نیز به دلیل حلالیت بهتر و احتمال جذب بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. این نوع کراتین ممکن است برای افرادی که از نفخ ناشی از کراتین مونوهیدرات رنج می‌برند، مناسب‌تر باشد. با این وجود، تحقیقات کمی در مقایسه با مونوهیدرات روی این نوع انجام شده است، بنابراین مونوهیدرات همچنان برترین گزینه برای افزایش وزن باقی می‌ماند.
برای خرید پروتئین وی کنسانتره هیلمار روی عکس کلیک کنید
بهترین کراتین حجم دهنده خارجی
کراتین مونوهیدرات از اپتیموم نوتریشن به عنوان یکی از بهترین کراتین‌های حجم‌دهنده شناخته می‌شود. این محصول با خلوص بالا، به رشد سریع عضلات و افزایش انرژی کمک می‌کند. ماسل تک نیز با تولید کراتین‌های پیشرفته، باعث افزایش حجم عضلانی به‌صورت موثر می‌شود.
کراتین HCL از ایوژن به دلیل جذب سریع و عدم تجمع آب اضافی برای کسانی که به دنبال حجم بدون پف‌آلودگی هستند، مناسب است. بی پی آی و مای پروتئین هم گزینه‌های اقتصادی و با کیفیت برای ورزشکارانی هستند که به دنبال حجم‌دهی عضلانی هستند.
اپتیموم نوتریشن و ماسل تک با تولید کراتین مونوهیدرات، انتخاب اصلی برای افزایش حجم عضلانی هستند، در حالی که کراتین HCL از برندهایی مثل ایوژن برای کسانی که به دنبال عضلات خشک‌تر هستند، مناسب‌تر است. بی پی آی و مای پروتئین نیز به عنوان برندهای اقتصادی، انتخاب‌های مناسبی برای افزایش حجم محسوب می‌شوند.
کراتین مونوهیدرات
اپتیموم نوتریشن و ماسل تک دو برند مطرح در تولید کراتین مونوهیدرات هستند. این کراتین با افزایش توان و استقامت عضلانی به رشد سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. انرژی بیشتری به سلول‌های عضلانی وارد شده و حجم عضلانی با تمرینات منظم افزایش می‌یابد. این کراتین، محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارد زیرا به‌صرفه بوده و پشتیبانی علمی زیادی از آن صورت گرفته است.
کراتین HCL
کراتین HCL از برندهایی مانند ایوژن و اسکال لبز به دلیل جذب سریع‌تر و تجمع کمتر آب در بافت‌ها، برای کسانی که عضلات خشک‌تر و قوی‌تری می‌خواهند، مناسب است. این نوع کراتین حجم عضلانی خوبی ایجاد می‌کند و از احساس پف‌کردگی که ممکن است با سایر کراتین‌ها همراه باشد، جلوگیری می‌کند. کوین لورون نیز به عنوان یک برند باکیفیت محصولات مشابهی ارائه می‌دهد.
قیمت بهترین کراتین حجم دهنده
قیمت کراتین حجم‌دهنده بستگی به برند و نوع آن دارد. کراتین مونوهیدرات از برندهای معروف مثل اپتیموم نوتریشن و ماسل تک به دلیل اثربخشی بالا و خلوص بیشتر، معمولاً در محدوده قیمتی بالاتری قرار دارند و بین ۱.۵ تا ۲ میلیون تومان به فروش می‌رسند. کراتین HCL نیز از برندهایی مثل ایوژن یا اسکال لبز قیمت بالاتری نسبت به مونوهیدرات دارد و معمولاً در بازه ۲ تا ۳ میلیون تومان قرار دارد.
برندهایی مثل مای پروتئین و بی پی آی که محصولات اقتصادی‌تری تولید می‌کنند، گزینه‌های ارزان‌تری ارائه می‌دهند و کراتین‌های آن‌ها ممکن است در محدوده ۱ تا ۱.۵ میلیون تومان باشد. البته قیمت‌ها ممکن است بسته به شرایط بازار و محل خرید متفاوت باشد، اما معمولاً این محصولات به‌صورت آنلاین و در فروشگاه‌های معتبر در دسترس هستند.
بیشتر بخوانید: بهترین کراتین برای حجم خشک | انتخاب کراتین برای عضله سازی
بهترین کراتین برای حجم خشک
بهترین کراتین برای حجم خشک، کراتین HCL (هیدروکلراید) است. این نوع کراتین به دلیل جذب سریع و کمترین تجمع آب در بافت‌های بدن، انتخاب ایده‌آلی برای کسانی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی بدون پف‌آلودگی و احتباس آب هستند. برخلاف کراتین مونوهیدرات که ممکن است باعث جمع شدن آب در عضلات شود، کراتین HCL با ساختاری پایدارتر به سرعت جذب می‌شود و حجم عضلانی خشک و قوی‌تری ایجاد می‌کند
برندهای معتبری مثل ایوژن و اسکال لبز کراتین HCL با کیفیت بالا تولید می‌کنند. این کراتین‌ها به دلیل اثرگذاری سریع و موثر، بین ورزشکارانی که به دنبال عضلات خشک و تفکیک‌شده هستند، محبوبیت زیادی دارند.
علاوه بر این، کراتین پرفورمنس کریاتین از برند ماسل تک نیز گزینه‌ای خوب برای حجم خشک است، زیرا فرمولاسیون پیشرفته‌ای دارد که به افزایش حجم عضلانی بدون افزایش غیرضروری آب در بدن کمک می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که ورزشکاران حرفه‌ای این کراتین‌ها را برای بهبود عملکرد و افزایش عضلات خشک انتخاب کنند.
بهترین پروتئین وی برای افزایش وزن
بهترین پروتئین وی برای افزایش وزن، پروتئین وی گینرها هستند که علاوه بر پروتئین، مقادیر بالایی کربوهیدرات و کالری نیز دارند. این محصولات به ویژه برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی و وزن هستند، مناسب‌اند و به تأمین انرژی و مواد مغذی لازم کمک می‌کنند.
یکی از بهترین انتخاب‌ها، سریوس مس از برند اپتیموم نوتریشن است. این پروتئین با ترکیب بالای پروتئین و کربوهیدرات، به رشد عضلات و افزایش وزن کمک می‌کند و در عین حال طعم و کیفیت مناسبی دارد.
· سریوس مس
سریوس مس یکی از معروف‌ترین و محبوب‌ترین گینرهاست. هر وعده از این محصول حدود 50 گرم پروتئین و 250 گرم کربوهیدرات را فراهم می‌کند و به تأمین کالری مورد نیاز برای افزایش وزن کمک می‌کند. این گینر همچنین شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است که به بهبود عملکرد ورزشی و بازیابی عضلات کمک می‌کند. استفاده از این محصول به عنوان یک مکمل پس از تمرین یا در میان وعده‌ها، بسیار مؤثر است.
· ماسل تک ماس گینر
ماسل تک ماس گینر گزینه‌ای دیگر برای افزایش وزن است. این محصول ترکیبی از پروتئین وی و کربوهیدرات‌های پیچیده دارد که به افزایش حجم عضلانی و تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرینات سخت کمک می‌کند. در هر وعده این گینر، مقادیر بالایی از کالری، پروتئین و مواد مغذی موجود است که باعث بهبود ریکاوری عضلات و افزایش وزن می‌شود.
· مای‌پروتئین گینر
مای‌پروتئین گینر نیز به دلیل کیفیت بالا و قیمت مناسب، انتخاب خوبی برای افرادی است که به دنبال افزایش وزن هستند. این محصول با داشتن ترکیبات متعادل از پروتئین و کربوهیدرات، به عضله‌سازی و افزایش وزن بدون چربی اضافی کمک می‌کند.
این پروتئین‌ها با تأمین انرژی و مواد مغذی، به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش وزن سالم و مؤثر کمک می‌کنند. انتخاب نهایی باید بر اساس نیازهای فردی و سطح فعالیت باشد.
بهترین کراتین ترکیبی برای حجم
بهترین کراتین ترکیبی برای افزایش حجم، معمولاً شامل ترکیب کراتین مونوهیدرات با دیگر انواع کراتین‌ها و ترکیبات اضافی است که به افزایش کارایی و جذب بهتر کمک می‌کنند. یکی از بهترین گزینه‌ها، کراتین پرفورمنس از برند ماسل تک است. این محصول ترکیبی از کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL و سایر ترکیبات فعال را ارائه می‌دهد که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
کراتین هیدرولیز شده از برند بادی‌تک نیز گزینه‌ای عالی است که با فرمولاسیون پیشرفته‌اش به سرعت جذب شده و به افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند. این نوع کراتین با ترکیب کراتین مونوهیدرات و کراتین HCL، به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که از مزایای هر دو نوع بهره‌مند شوند.
همچنین، کراتین گینر از برند ایوژن با ترکیبی از پروتئین و کراتین، نه تنها حجم عضلانی را افزایش می‌دهد، بلکه به تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید نیز کمک می‌کند. این محصولات با افزایش قدرت و استقامت، به رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند و گزینه‌های مناسبی برای افرادی هستند که به دنبال حجم‌دهی مؤثر هستند.
بهترین کراتین ۲۰۲۴
بهترین کراتین‌های 2024 شامل کراتین مونوهیدرات از اپتیموم نوتریشن است که به دلیل خلوص بالا و اثربخشی شناخته می‌شود. همچنین کراتین HCL از برند ایوژن به دلیل جذب سریع و کمترین تجمع آب در بافت‌ها، گزینه مناسبی برای افرادی است که به دنبال حجم خشک هستند. ماسل تک و بی پی آی نیز کراتین‌های ترکیبی با فرمولاسیون پیشرفته‌ای دارند که به افزایش انرژی و قدرت کمک می‌کنند. این محصولات به ورزشکاران در بهبود عملکرد و رشد عضلانی یاری می‌رسانند و به دلیل کیفیت و کارایی بالا، انتخاب‌های محبوبی هستند.
بیشتر بخوانید: فواید کراتین دوبیس | 5 فایده کراتین + توضیحات جامع
جمع بندی
کراتین مونوهیدرات بهترین گزینه برای افزایش وزن و حجم عضلانی است. این نوع کراتین به دلیل اثربخشی، قیمت مناسب و پشتیبانی علمی گسترده، محبوب‌ترین انتخاب در بین ورزشکاران است. با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، کراتین مونوهیدرات به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم کمک می‌کند. در کنار آن، کراتین HCL و انواع دیگر نیز وجود دارند، اما به اندازه مونوهیدرات پرطرفدار نیستند. برای نتیجه بهتر، مصرف مداوم این مکمل‌ها همراه با برنامه تمرینی مناسب توصیه می‌شود.
به طور کلی، کراتین مونوهیدرات به عنوان بهترین کراتین برای افزایش وزن و حجم عضلانی شناخته می‌شود. این مکمل به واسطه افزایش آب‌رسانی به عضلات و تأثیر مثبت بر عملکرد ورزشی، نقش مهمی در بهبود رشد عضلات ایفا می‌کند. سایر انواع کراتین، مانند کراتین اتیل استر و کراتین هیدروکلراید نیز ممکن است مفید باشند، اما کراتین مونوهیدرات همچنان بهترین و محبوب‌ترین گزینه در این حوزه است.
