برای تقویت بدن ضعیف چی بخوریم؟ برای تقویت باید دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را با تنوع در رژیم غذایی داشته باشید و سعی کنید از انواع مختلف میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
حفظ یک بدن قوی و سالم برای بهزیستی کلی ضروری است. چه در دوران نقاهت پس از بیماری، چه مقابله با خستگی مزمن، یا فقط احساس ضعف به طور کلی، تغذیه مناسب نقش مهمی در ایجاد قدرت و نشاط دارد. این راهنمای جامع به بررسی غذاها و استراتژی‌های رژیمی می‌پردازد که می‌توانند به تقویت بدن ضعیف کمک کنند و توصیه‌ها و بینش‌های عملی را ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند قدرت خود را بازیابید.
مطالبی که در ادامه مشاهده می کنید برگفته شده از دکتر کتی میکلسون از دانشگاه کرنل به بررسی تأثیر چربی‌های سالم بر روی سلامت عمومی پرداخته است.
در ادامه مقاله درباره برای تقویت بدن ضعیف چی بخوریم صحبت می کنیم.
بیشتر بخوانید: چه گینری بیشترین وزن را می‌دهد؟
سوالات متداول درباره برای تقویت بدن ضعیف چی بخوریم
فهرست مطالب
- آشنایی با اصول تغذیه
- مواد مغذی کلیدی برای تقویت بدن ضعیف
- برای ضعف و بیحالی چه بخوریم
- غذاهای مقوی برای بدن ضعیف
- برای تقویت بدن چه قرصی بخوریم
- معجون تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهترین غذا برای قوی شدن بدن
- بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
- مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها برای تقویت بدن ضعیف
- تقویت بنیه بدن
- برنامه غذایی هفتگی برای تقویت بدن
- جمع بندی
- منابع
آشنایی با اصول تغذیه
آشنایی با اصول تغذیه به معنای درک صحیح و جامع از نیازهای غذایی بدن و تأثیر آنها بر سلامت و عملکرد جسمی است. تغذیه مناسب شامل مصرف متعادل انواع مواد غذایی مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب است. هر یک از این گروه‌های غذایی نقش ویژه‌ای در تأمین انرژی، رشد و بازسازی سلول‌ها، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد ذهنی و جسمی دارند. تغذیه صحیح به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها، حفظ وزن مناسب و بهبود کیفیت زندگی کمک میکند.
اصول تغذیه شامل انتخاب مواد غذایی با کیفیت بالا، رعایت تعادل در مصرف کالری‌ها و حفظ تنوع در رژیم غذایی است. همچنین، زمان‌بندی مناسب وعده‌های غذایی و کنترل اندازه‌گیری خوراک‌ها از دیگر جنبه‌های مهم تغذیه به شمار می‌روند. مصرف مقدار کافی پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات، انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده برای انرژی پایدار، و استفاده از چربی‌های سالم برای حفظ سلامت قلب و عروق از جمله نکات اساسی تغذیه صحیح هستند. آگاهی از این اصول می‌تواند به حفظ سلامت عمومی و افزایش عملکرد بدن کمک کند.
بهترین صبحانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بهترین صبحانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن، یک ترکیب غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. یک گزینه مناسب شامل جو دوسر با میوه‌های تازه مانند توت فرنگی و بلوبری، همراه با مغزها و دانه‌ها است. این ترکیب به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و تأمین انرژی برای طول روز کمک میکند. همچنین مصرف آب پرتقال یا یک نوشیدنی پروتئینی می‌تواند مفید باشد.
بهترین نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بهترین نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، چای سبز است. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک میکند. همچنین، چای سبز دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند در بهبود عملکرد سیستم گوارشی و حفظ سلامت کلی بدن مؤثر باشد. نوشیدن روزانه یک فنجان چای سبز می‌تواند از شما در برابر بیماری‌ها محافظت کند.
مواد مغذی کلیدی برای تقویت بدن ضعیف
داشتن بدنی قوی و سالم، آرزوی هر انسانی است. تغذیه نقشی اساسی در سلامتی و تقویت بدن ایفا میکند. زمانی که بدن ضعیف می‌شود، بیشتر در معرض بیماری‌ها و عفونت‌ها قرار می‌گیرد و احساس خستگی و کمبود انرژی میکند.
در این بخش، به بررسی مواد غذایی مفید برای تقویت بدن ضعیف می‌پردازیم و به شما خواهیم گفت که چه بخورید تا بدنی سالم و قوی داشته باشید.
1- پروتئین
پروتئین ها بلوک های سازنده عضلات، بافت ها و اندام ها هستند. آنها برای ترمیم و رشد بسیار مهم هستند. برای افرادی که بدن ضعیفی دارند، افزایش مصرف پروتئین می تواند به بازسازی توده عضلانی و افزایش قدرت کلی کمک کند. منابع: گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون)، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و دانه ها.
2- چربی های سالم
چربی های سالم انرژی طولانی مدتی را فراهم می کنند و برای یکپارچگی غشای سلولی و تولید هورمون ضروری هستند. آنها همچنین به جذب ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K) کمک می کنند. منابع: آووکادو، آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون، ماهی‌های چرب (سالمون، ماهی خال مخالی) و روغن نارگیل.
3- کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده آزادسازی مداوم انرژی را فراهم می کنند که برای حفظ استقامت و قدرت در طول روز بسیار مهم است. آنها همچنین دارای فیبر هستند که به هضم غذا کمک می کند. منابع: غلات کامل (برنج قهوه ای، کینوا، جو)، سبزیجات (سیب زمینی شیرین، هویج)، میوه ها (سیب، توت ها) و حبوبات.
برای ضعف و بیحالی چه بخوریم
برای مقابله با ضعف و بیحالی، مصرف مواد غذایی که انرژی پایدار فراهم می‌کنند، ضروری است. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای و غلات کامل می‌توانند انرژی مداوم در طول روز تأمین کنند، در حالی که پروتئین‌ها مانند تخم‌مرغ و مرغ برای تقویت عضلات و حفظ عملکرد صحیح بدن مفید هستند. چربی‌های سالم مانند آووکادو، مغزها و روغن زیتون نه‌تنها به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنند، بلکه به بدن انرژی طولانی‌مدت می‌دهند و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کنند.
علاوه بر این، سبزیجات و میوه‌ها مانند اسفناج، پرتقال و موز منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کنند. حفظ هیدراتاسیون مناسب نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. نوشیدن آب کافی و مصرف آب‌میوه‌های طبیعی برای تأمین رطوبت بدن و حفظ انرژی به شما کمک خواهد کرد تا در طول روز از احساس بیحالی و خستگی جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای حجم عضلات
غذاهای مقوی برای بدن ضعیف
غذاهای مقوی برای بدن ضعیف به تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و حفظ سلامت عمومی کمک می‌کنند. مصرف پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بهبود عملکرد بدن و جلوگیری از خستگی مهم است.
-
تخم‌مرغ
حاوی پروتئین و ویتامین‌های ضروری است که به رشد عضلات و بهبود انرژی کمک میکند. همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
-
مرغ
منبع غنی از پروتئین و آهن که به تقویت عضلات و تولید انرژی بدن کمک میکند. به سلامت عمومی و سیستم ایمنی نیز مفید است.
-
آووکادو
سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین E و پتاسیم است که به بهبود عملکرد بدن و افزایش انرژی کمک میکند. این میوه برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است.
-
سبزیجات برگ سبز
دارای آهن، ویتامین‌های A، C و K هستند که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. همچنین باعث حفظ سلامت پوست و چشم می‌شود.
-
موز
منبع عالی پتاسیم و کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی بدن را تأمین میکند و به تقویت عضلات کمک میکند. مناسب برای مصرف پس از ورزش است.
-
مغزها (بادام، گردو)
غنی از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. مصرف آنها به هضم غذا و انرژی‌زایی کمک میکند.
-
ماهی
منبع عالی اسیدهای چرب امگا-۳ و پروتئین است که به تقویت عملکرد مغز و سلامت قلب کمک میکند. برای کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی مفید است.
-
حبوبات (عدس، نخود)
حاوی پروتئین گیاهی و فیبر است که به بهبود هضم و تقویت انرژی بدن کمک میکند. همچنین منبع خوبی برای تقویت سیستم ایمنی می‌باشند.
برای تقویت بدن چه قرصی بخوریم
ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکردهای مختلف بدن از جمله پاسخ ایمنی، تولید انرژی و سلامت استخوان ضروری هستند. قرص ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی برای تقویت بدن ضعیف عبارتند از:
ویتامین C، سیستم ایمنی را تقویت می کند و به ترمیم بافت ها کمک می کند. در مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و بروکلی یافت می شود. ویتامین D: برای سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و غذاهایی مانند ماهی های چرب، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ به دست می آید. آهن برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است.
در گوشت قرمز، اسفناج، عدس و غلات غنی شده یافت می شود. کلسیم برای سلامت استخوان و عملکرد عضلات مهم است. منابع آن شامل محصولات لبنی، سبزیجات سبز برگ و بادام است. منیزیم: از عملکرد عضلات و اعصاب حمایت می کند. در آجیل، دانه ها، غلات کامل و سبزیجات سبز برگ یافت می شود.
برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید
معجون تقویت سیستم ایمنی بدن
گنجاندن سوپر غذاها در رژیم غذایی می‌تواند مواد مغذی بیشتری را به بدن شما برساند و به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. اسفناج یکی از این سوپر غذاهاست که سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم و ویتامین‌های A و C است و به عملکرد عضلات و تولید انرژی کمک میکند. همچنین کینوا به عنوان یک منبع کامل پروتئینی شناخته می‌شود که تمام 9 اسید آمینه ضروری را دارد و به همراه فیبر، آهن، منیزیم و ویتامین‌های B می‌تواند گزینه‌ای عالی برای ترمیم عضلات و تأمین انرژی باشد.
توت‌ها مانند زغال‌اخته، توت فرنگی و تمشک نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و فیبر هستند که به کاهش التهاب و بهبود زمان بهبودی کمک می‌کنند. آجیل‌ها و دانه‌ها مانند بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان، دوز سالمی از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی ضروری مانند منیزیم و روی را فراهم می‌کنند. ماست یونانی نیز به دلیل داشتن پروتئین و پروبیوتیک‌ها برای ترمیم عضلات و حفظ یک سیستم گوارشی سالم بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای حجم عضلات
بهترین غذا برای قوی شدن بدن
پروتئین یکی از مواد مغذی حیاتی برای بدن است که برای ساخت و ترمیم بافت‌های مختلف مانند عضلات، پوست، مو و ناخن‌ها ضروری است. همچنین برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن و تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها نیز لازم است. بهترین منابع پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و سایر گوشت‌ها هستند که میزان بالایی پروتئین دارند و می‌توانند به تقویت عضلات و رشد بدن کمک کنند. تخم‌مرغ نیز به عنوان یکی از کامل‌ترین منابع غذایی شناخته می‌شود که سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر نیز منابع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند که کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا و ماش نیز سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند و به عنوان یک گزینه عالی برای تقویت بدن شناخته می‌شوند. همچنین، آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، بادام‌زمینی و تخمه آفتابگردان منابع خوب پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای سلامت بدن هستند.
این مقاله برگفته شده از دکتر مایکل نیکولز از دانشگاه دوک به بررسی این موضوع و تأثیرات آن بر روی سلامت عمومی پرداخته است.
بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین C یکی از بهترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ویتامین با داشتن خواص آنتی‌اکسیدانی قوی به تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی کمک کرده و می‌تواند بدن را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاوم‌تر کند. منابع غنی از ویتامین C شامل مرکبات مانند پرتقال، لیمو، کیوی و فلفل دلمه‌ای هستند. مصرف منظم این ویتامین می‌تواند به کاهش شدت و مدت زمان ابتلا به سرماخوردگی کمک کند و به بهبود زخم‌ها و جلوگیری از التهاب نیز کمک کند.
ویتامین D نیز نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. این ویتامین به بدن کمک میکند تا پاسخ‌های ایمنی را به طور مؤثر تنظیم کند و از عفونت‌های مختلف جلوگیری نماید. کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی و عفونت‌ها را افزایش دهد. بهترین منابع ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی چرب، تخم‌مرغ و برخی غذاهای غنی‌شده هستند. مصرف این ویتامین به تقویت عملکرد ایمنی و جلوگیری از التهاب‌های مزمن کمک میکند.
مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها برای تقویت بدن ضعیف
آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و منجر به بیماری‌های مختلف شوند. منابع غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها عبارتند از:
میوه‌ها و سبزیجات، میوه‌ها و سبزیجات، به خصوص آنهایی که به رنگ قرمز، بنفش، آبی و نارنجی هستند، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. چای سبز، چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و کاتچین است که خواص ضد سرطانی و ضد التهابی دارد. شکلات تلخ، شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها است.
بیشتر بخوانید: آیا پروتئین وی برای کودکان مفید است؟
تقویت بنیه بدن
برای تقویت بنیه بدن، اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی حاوی تعادل درشت مغذی ها (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها) و شامل انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ برای پوشش نیازهای ریز مغذی ها است.
وعده های غذایی مکرر کوچک، اگر کاهش اشتها دارید، خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر می تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی کافی را بدون احساس خستگی مصرف کنید. به اندازه کافی هیدراته کنید، هیدراتاسیون مناسب برای سلامت کلی و سطح انرژی بسیار مهم است. سعی کنید روزانه حداقل 8 فنجان (2 لیتر) آب بنوشید، اگر از نظر بدنی فعال هستید، بیشتر.
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید، غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی چربی ها، قندها و سدیم ناسالم هستند که می تواند به خستگی و سلامت ضعیف کمک کند. برای تغذیه مطلوب، روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید. مکمل ها را در نظر بگیرید، اگر برای دریافت مواد مغذی کافی تنها از طریق غذا مشکل دارید، مکمل ها را در نظر بگیرید. قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای نیازهای شما مناسب است.
برنامه غذایی هفتگی برای تقویت بدن
تنوع در رژیم غذایی، برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، باید تنوع در رژیم غذایی داشته باشید. سعی کنید از انواع مختلف میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید. مصرف غذا به موقع، وعده‌های غذایی را به طور منظم و در فواصل زمانی مناسب میل کنید.
از حذف وعده‌های غذایی و پرخوری خودداری کنید. آهسته غذا خوردن، غذا را به آرامی و خوب بجوید تا به هضم آن کمک کنید. نوشیدن آب کافی، روزانه به اندازه کافی آب بنوشید. کمبود آب می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و سایر مشکلات سلامتی شود.
پرهیز از مصرف غذاهای ناسالم، از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب، پرنمک و پرشکر خودداری کنید. این غذاها می‌توانند به سلامتی بدن شما آسیب برسانند. مشورت با متخصص، اگر در مورد رژیم غذایی خود سوالی دارید یا به دنبال یک برنامه غذایی خاص هستید، می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
در اینجا یک نمونه برنامه غذایی هفتگی برای تقویت بدن وجود دارد که به شما کمک می کند سفر خود را برای بهبود قدرت و سرزندگی آغاز کنید:
بیشتر بخوانید: برای تقویت بدن ضعیف چی بخوریم؟
جمع بندی
تقویت بدن ضعیف مستلزم یک رویکرد جامع در تغذیه است، تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی که بلوک های ساختمانی لازم برای ترمیم عضلات، تولید انرژی و سلامت کلی را فراهم می کند.
با گنجاندن انواع پروتئین ها، چربی های سالم، کربوهیدرات های پیچیده و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در رژیم غذایی خود، می توانید قدرت و نشاط خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید، وعده های غذایی متعادل بخورید و در صورت نیاز مکمل ها را در نظر بگیرید. با این استراتژی‌ها، می‌توانید به سمت بدنی قوی‌تر و سالم‌تر، آماده برای مقابله با چالش‌های زندگی روزمره کار کنید.
مکمل های خیلی خوبی در سایتتون معرفی کردید، تهیه کردم و خیلی راض بودم. همینجا ازتون تشکر میکنم.
خواهش میکنم. خوشحالیم که راضی بودید
شما کانال تلگرام هم دارین؟
خیر اما پیج اینستاگرام داریم. اونجا در خدمتتون هستیم
اگر مریض بشیم سعی کنیم ورزش یا ویتامین بخوریم و یا انجام بدید به بهبود سیستم ایمنی کمک میکند و حالمان را خوب میکند آیا ?
زمانی که مریض میشید، ورزش کردن باعث تشدید بیماری میشه.دلیلشم اینه که بیماری ویروس یا هرچی که باعث بیماریتون شده با گردش خون بالا هنگام ورزش کردن به تمام نقاط بدن منتقل میشه و دوره ی بهبود رو خیلی طولانی تر میکنه.پس قبل بیمار شدن ورزش کنید و هنگام بیماری ورزش نکنید تا زمانی که کامل خوب بشید.
با تشکر از مطلب خوب و کاملی که منتشر کردید
من که مطالعه کردید
من خیلی بی اشتهام و لاغر شدم راه چاق شدن چیه؟؟
بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی و هدفمنده. برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشه.
سلام وقت بخیر. به نظر شما بهترین غذا برای قوی شدن بدن یه پسر ۹ ساله که علاقه زیادی به ورزش بسکتبال داره، باید شامل چه ویتامین هایی باشه؟
غذاهای غنی از پروتئین مثل مرغ و ماهی، مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و ترکیب مناسب کربوهیدرات و چربی‌ها می‌تونند در تقویت بدن و افزایش توان فیزیکی کمک کنن. تغذیه تنوع آمیز و متوازن نیز مهمترین عامل در بهبود سلامت عمومی و قوای بدنیه.
سلام و‌‌دورد بر شما بابت معلومات عالی تان جهانی سپاس بسیار مفید و‌عالی است این معلومات شما 👍
سلام ممنون
خوشحالیم براتون مفید بوده
تغذیه تنوع آمیز و متوازن نیز مهمترین عامل در بهبود سلامت عمومی و قوای بدنی است.
ممنون که به این نکته اشاره کردید. کاملا صحیح
جوان ها امروزه شدیدا درگیر مصرف غذاهای فست فود هستن متاسفانه. جدای از اینکه به سیستم ایمنی آسیب میزنه عوارض دراز مدت زیادی هم داره.
بله متاسفانه. امیدوارم این مطالب کمک کنه رزیم غذایی سالم جایگزین بشه
بهترین غذا برای قوی شدن بدن یک دختر نوجوان ژیمناستیک کار چیست؟
باید پروتئین‌های مانند گوشت سفید و مرغ، کربوهیدرات پیچیده مانند نان سیاه و برنج قهوه‌ای، چربی‌های سالم مثل روغن‌های نباتی، میوه و سبزیجات متنوع، و آب کافی در رژیم غذایی قرار بگیره. همچنین، مصرف وعده‌های کوچیک و منظم ترجیح داده بشه و از غذاهای پر شکر و چرب اجتناب کنید.