بتا آلانین چیست ؟ + فواید , معایب و نحوه مصرف | راهنمای کامل

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و همچنین می توان آن را از طریق مکمل ها دریافت کرد.بتا آلانین نقش مهمی در تولید کارنوزین ایفا می کند، که به خنثی سازی اسید لاکتیک در عضلات کمک می کند. به طور خلاصه این ماده تاثیر زیادی در کاهش خستگی و درد عضلات، ریکاوری بهتر و افزایش کیفیت تمرین دارد.

مطالبی که در ادامه میخوانید از دکتر جان ای. راسل از دانشگاه ایالتی فلوریدا است که بررسی کرد چگونه مصرف بتا آلانین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات شدت بالا کمک کند.

برای مشاهده قیمت و خرید گرانولا کلیک کنید.

بتا آلانین چیست؟

بتاآلانین یک اسید آمینه غیر پروتئینی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. ترکیب با هیستیدین، یک دی پپتید به نام کارنوزین را تشکیل می دهد. با گذشت زمان، کارنوزین به عنوان یک بافر برای کمک به تاخیر در شروع اسید لاکتیک، جلوگیری از خستگی عضلات، ایجاد استقامت و سرعت بخشیدن به ریکاوری عمل می کند.

بتا آلانین یکی از مکمل های مورد استفاده و حرفه ای است که برای ورزشکاران و حرفه ای ها برای افزایش ظرفیت ورزش و تمرین، ساخت توده عضلانی بدون چربی و بهبود عملکرد بدنی استفاده می شود.

فواید بتا آلانین:

همانطور که گفتیم مهمترین فواید بتا آلانین بهبود عملکرد ورزشی از طریق کاهش خستگی، افزایش قدرت، افزایش استقامت عضلات و کاهش چربی است.

فواید و خواص کامل بتا آلانین عبارتند از:

1. بهبود عملکرد ورزشی:

• مطالعات نشان داده اند که مکمل بتا آلانین می تواند زمان رسیدن به خستگی عضلانی را به تاخیر بیندازد، به این معنی که می توانید در تمرینات خود سخت تر و طولانی تر کار کنید.
• این ماده می تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کند، که می تواند عملکرد شما را در انواع مختلف ورزش از جمله بدنسازی، دویدن و دوچرخه سواری بهبود بخشد.

2. افزایش قدرت عضلانی:

• بتا آلانین می تواند به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک کند، که منجر به افزایش قدرت و حجم عضلانی می شود.
• این ماده همچنین می تواند به بهبود ریکاوری عضلانی بعد از تمرینات سخت کمک کند.

3. بهبود ترکیب بدنی:

• از دیگز خواص بتا آلانین کمک به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند. در تیتر های بعدی فواید بتا آلانین برای لاغری را کامل بررسی میکنیم.
• این امر به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا بهبود نسبت عضله به چربی خود هستند مفید است.

4. فواید دیگر:

• بتا آلانین ممکن است به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک کند.
• این ماده همچنین ممکن است به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

مشاهده محصول : پودر سفیده تخم مرغ

عوارض بتا آلانین:

با این که بتا آلانین معمولا بی خطر و بدون عوارض است با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مثل احساس گزگز پوست خارش و سرگیجه را تجربه کنند، به خصوص در دوزهای بالا یا زمانی که برای اولین بار مصرف می شود.

این عوارض جانبی معمولاً موقتی هستند و با گذشت زمان از بین می روند.

مقالات مفید: سیکس پک با دمبل 

شایع ترین عوارض بتا آلانین عبارتند از:

• احساس سوزن سوزن شدن یا گزگز در پوست: این احساس معمولاً در صورت، دست ها و پاها احساس می شود و به عنوان “پاراستزی” شناخته می شود. این احساس معمولاً خفیف و بی ضرر است و با گذشت زمان از بین می رود.
• خارش پوست: برخی از افراد ممکن است بعد از مصرف بتا آلانین خارش پوست را تجربه کنند.
• سرگیجه: سرگیجه یک عارضه جانبی نادر بتا آلانین است.
• تهوع: تهوع یک عارضه جانبی نادر بتا آلانین است.

در موارد نادر، بتا آلانین ممکن است با عوارض جانبی جدی تری همراه باشد، از جمله:

• واکنش های آلرژیک: اگر به هر یک از مواد تشکیل دهنده بتا آلانین آلرژی دارید، ممکن است واکنش آلرژیک مانند بثورات، خارش یا تورم را تجربه کنید.
• مشکلات تنفسی: در موارد بسیار نادر، بتا آلانین ممکن است باعث مشکلات تنفسی شود.

اگر هر یک از این عوارض جانبی جدی را تجربه کردید، مصرف بتا آلانین را متوقف کرده و فوراً به پزشک مراجعه کنید.

نحوه مصرف بتا آلانین:

بتا آلانین را می توان به صورت پودر یا کپسول مصرف کرد. پودر را می توان با آب یا آب میوه مخلوط کرد و کپسول ها را می توان با آب مصرف کرد.

سعی کنید این مکمل را در دوز های کوچکتر در طول روز بخورید.

بهترین زمان برای مصرف بتا آلانین:

بهترین زمان برای مصرف بتا آلانین قبل از تمرین است. این به شما کمک می کند تا سطح کارنوزین را در عضلات خود افزایش دهید، که می تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما از طریق افزایش قدرت و کاهش خستگی کمک کند.

همچنین می توانید بتا آلانین را در طول روز یا بعد از تمرین مصرف کنید.

بتا آلانین را با چی بخوریم؟

بهترین نوشیدنی ها برای مخلوط کردن با بتا آلانین عبارتند از:

• آب:ساده ترین راه برای مصرف بتا آلانین، مخلوط کردن آن با آب است. به سادگی پودر را به لیوان آب اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود.
   
• آب میوه:می توانید بتا آلانین را با آب میوه مورد علاقه خود مانند آب پرتقال، آب سیب یا آب گریپ فروت مخلوط کنید. این به پنهان کردن طعم جزئی بتا آلانین و خوش طعم تر کردن آن کمک می کند.
   
• نوشیدنی های ورزشی و شیک های پروتئینی:می توانید بتا آلانین را با نوشیدنی های ورزشی مورد علاقه خود قبل، حین یا بعد از تمرین مخلوط کنید. این می تواند راه خوبی برای جایگزینی الکترولیت ها و هیدراته شدن بدن شما باشد، به خصوص زمانی که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی خود هستید.
   
• اسموتی: اضافه کردن بتا آلانین به اسموتی های شما می تواند راهی عالی برای افزایش ارزش غذایی آنها و دریافت همزمان این مکمل مفید باشد. می توانید از هر ترکیبی از میوه ها، سبزیجات، ماست و پروتئین که دوست دارید استفاده کنید

جمع بندی:

بتا آلانین مکملی مفید برای افزایش راندمان ورزشی، افزایش قدرت، به تعویق انداختن خستگی عضلات و کاهش چربی های بدن است. این اسید آمینه در بدن تولید میشود اما به مقدار کم. پس بسیاری از بدنسازان از مکمل های ان برای اهداف ورزشی خود استفاده میکنند.