کراتین در دوره کات و در دوره چربی سوزی + میزان مصرف

دوره کات یکی از مراحل حیاتی در بدنسازی است که توسط ورزشکاران حرفه‌ای و علاقمندان به ورزش‌های بدنسازی برای رسیدن به شکل بدنی مورد نظر، به طور گسترده انجام می‌شود. این دوره، فرایندی است که در آن ورزشکاران با رژیم غذایی خاص و برنامه تمرینی منحصر به فرد، سعی در کاهش چربی بدن و حفظ یا افزایش عضلات دارند. در این فرایند، مصرف مکمل‌های ورزشی به منظور بهبود عملکرد و افزایش قدرت و استقامت بدن، اهمیت بسیاری پیدا می‌کند.

کراتین در دوره کات یکی از محبوب ترین مکمل هاست. کراتین یک پروتئین در عضلات بدن است که نقش مهمی در انتقال انرژی به عضلات و افزایش عملکرد ورزشی دارد. استفاده از کراتین در دوره کات به منظور حفظ عضلات، افزایش قدرت و استقامت و کاهش خستگی واردات است. این مقاله به بررسی اثرات و کاربرد‌های کراتین در دوره کات، روش‌های مصرف بهینه و مزایا و معایب آن می‌پردازد. همچنین، احتیاط‌ های لازم برای استفاده از کراتین در این فاز مهم بدنسازی را نیز بررسی می‌کند.

مطالبی که در این مقاله میخوانید برگرفته از تحقیقات دکتر سوزان لی  از دانشگاه میشیگان است که درباره مصرف کراتین در دوره چربی سوزی است

تاثیرات مصرف کراتین در دوره کات:

مصرف کراتین در دوره کات (Cutting Phase) یکی از مراحل حیاتی بدنسازی است که تاثیرات متعددی بر روی عملکرد و نتایج ورزشکاران دارد. در این مرحله، ورزشکاران سعی در کاهش چربی بدن و حفظ یا افزایش عضلات دارند. مصرف کراتین در این دوره به عنوان یک مکمل ورزشی مهم مورد توجه قرار می‌گیرد. زیرا کراتین یک ترکیب موجود در عضلات بدن است که نقش اساسی در تأمین انرژی برای عضلات دارد و می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

تاثیرات مهم مصرف کراتین در دوره کات عبارتند از:

۱. حفظ عضلات: در دوره کات، کاهش وزن بدن ممکن است باعث از بین رفتن عضلات نیز شود. مصرف کراتین می‌تواند به حفظ عضلات در این دوره کمک کند، زیرا این ماده به تأمین انرژی برای عضلات کمک می‌کند و از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند.

۲. افزایش قدرت: مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش قدرت عضلات شود، که این امر به ورزشکاران کمک می‌کند تا در دوره کات، تمرینات خود را به شکل مؤثرتری انجام دهند.

۳. کاهش خستگی: کراتین می‌تواند به کاهش خستگی و خستگی پس از تمرینات سنگین کمک کند، که این امر به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا بیشترین بهره را از تمریناتشان در دوره کات ببرند.

۴. افزایش حجم عضلات: مصرف کراتین در دوره کات بدنسازی می‌تواند منجر به افزایش حجم عضلات شود، زیرا این ماده باعث افزایش نگهداری آب در عضلات و بهبود جریان خون به آن‌ها می‌شود.

۵. حفظ استقامت: کراتین می‌تواند به حفظ استقامت ورزشکاران در طول تمرینات مکمل کند، که این امر از اهمیت ویژه‌ای در دوره کات برخوردار است.

در همه‌ی موارد فوق، استفاده مناسب از کراتین به همراه رژیم غذایی و برنامه تمرینی مناسب، می‌تواند به بهبود عملکرد و نتایج در دوره کات کمک کند. اما همواره لازم است قبل از شروع هرگونه مکمل‌های ورزشی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.

مشاهده قیمت گرانولا بدنسازی

کراتین در دوره چربی سوزی:

بله، کراتین در دوره چربی سوزی نیز می‌تواند نقش مهمی داشته باشد. در دوره چربی سوزی، هدف اصلی ورزشکاران اغلب کاهش چربی بدن و حفظ عضلات است. مصرف کراتین در این دوره ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا این اهداف را بهبود بخشند.

تاثیرات کراتین در دوره چربی سوزی:

۱. حفظ عضلات: در دوره چربی سوزی، کاهش وزن بدن ممکن است باعث از بین رفتن عضلات نیز شود. مصرف کراتین می‌تواند به حفظ عضلات در این دوره کمک کند، زیرا این ماده می‌تواند تخریب عضلات را کاهش داده و از افت حجم عضلات در اثر رژیم کاهش وزن جلوگیری کند.

۲. افزایش قدرت: مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش قدرت عضلات شود، که این امر به ورزشکاران کمک می‌کند تا در دوره چربی سوزی، تمرینات خود را به شکل مؤثرتری انجام دهند.

۳. کاهش خستگی: کراتین می‌تواند به کاهش خستگی و خستگی پس از تمرینات سنگین کمک کند، که این امر از اهمیت ویژه‌ای در دوره چربی سوزی برخوردار است.

۴. افزایش سرعت متابولیسم: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن چربی‌های بدن کمک کند. این امر می‌تواند فرآیند چربی سوزی را بهبود بخشد.

با این حال، تأکید می‌شود که هرگونه مکمل مانند کراتین، باید به همراه رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی متناسب مصرف شود. همچنین، قبل از شروع هرگونه مکمل‌های ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد.

مشاهده قیمت و خرید مکمل کراتین

ایا مصرف کراتین به تنهایی سبب چربی سوزی می‌شود؟

مصرف کراتین تنهایی به طور مستقیم سبب چربی سوزی نمیشود. اصلی‌ ترین نقش کراتین در تأمین انرژی برای عضلات و افزایش قدرت عضلات ایفا می‌کند، اما تأثیرات آن بر فرآیند چربی‌ سوزی به صورت غیر مستقیم است. به عبارت دیگر، کراتین به تنهایی نقش مستقیمی در تحریک یا افزایش فرآیند چربی‌ سوزی ندارد.

به همین دلیل، اگر هدف اصلی شما چربی‌سوزی است، استفاده از کراتین به تنهایی برای این هدف کافی نیست. برای رسیدن به اهداف چربی‌ سوزی، شامل تناسب اندام و کاهش وزن، نیاز است تا با یک برنامه تمرینی مناسب که شامل تمرینات قوی‌ تری برای افزایش فعالیت قلبی و تمرینات مقاومتی با وزن برای افزایش سوخت و ساز عضلات، همراه با رژیم غذایی مناسب و متنوع، کنترل و مدیریت چربی‌سوزی را برعهده بگیرید.

به طور کلی، مصرف کراتین ممکن است بهبود عملکرد و استقامت در تمرینات ورزشی و بدنسازی را فراهم کند، اما برای رسیدن به اهداف چربی‌سوزی، لازم است که به کلیت رژیم غذایی و برنامه تمرینی توجه کنید و کراتین را به عنوان یکی از مکمل‌ های مفید در کنار آن‌ها مد نظر قرار دهید.

مقالات مرتبط:

کراتین برای افزایش وزن

موضوع احتباس اب در مصرف کراتین در دوره کات مشکل ساز است؟

مصرف کراتین به طور مستقیم با احتباس آب در بدن مرتبط نیست. کراتین بیشتر در ماهیچه‌ها و بافت‌های عضلانی بدن ذخیره می‌شود و در تأمین انرژی برای عضلات نقش دارد، اما به تنهایی عامل اصلی احتباس آب در بدن نیست.

بعضی افراد ممکن است با مصرف کراتین احساس افزایش وزن یا حجم در بدن خود را تجربه کنند. این افزایش وزن اغلب به افزایش حجم عضلات و نه به احتباس آب در بدن مرتبط است. زیرا کراتین باعث افزایش محتوای آب و گلیکوژن در عضلات می‌شود که منجر به حجم بیشتر عضلات می‌شود.

همچنین، برخی از افراد ممکن است به عنوان عوارض جانبی کراتین، احتباس آب در بدن تجربه کنند، اما این پدیده به طور کلی ناشی از کراتین نبوده و به عوامل دیگری مانند میزان مصرف آب، سطح فعالیت فیزیکی، و شرایط محیطی بستگی دارد.

بنابراین، در کل مصرف کراتین به تنهایی مسأله احتباس آب در بدن را به مشکل تبدیل نمی‌کند، اما ممکن است در برخی افراد به عنوان یک عارضه جانبی دیده شود. برای جلوگیری یا کنترل احتمالی از این پدیده، مصرف کافی آب و تعادل در رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها بسیار حائز اهمیت است.

کراتین در دوره کات باید با چه مقدار اب مصرف شود؟

در دوره کات یا مسابقات بدنسازی، مصرف کراتین به همراه مقدار کافی آب بسیار حائز اهمیت است. زیرا مصرف کراتین ممکن است باعث افزایش نیاز بدن به آب شود. مقدار دقیق مصرف آب به همراه کراتین بستگی به عواملی مانند وزن، سن، سطح فعالیت، شرایط محیطی و میزان مصرف کراتین دارد.

به طور کلی، برای مصرف کراتین در دوره کات، توصیه می‌شود که روزانه حدود ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف شود. همچنین، برای هر گرم کراتین مصرف شده، مصرف حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز توصیه می‌شود. این مقدار آب به منظور حفظ مناسبیت و تعادل الکترولیت‌های بدن، جلوگیری از دهیدراسیون (افزایش ناگهانی تراکم خون) و افزایش عملکرد عضلات بدن مهم است.

بنابراین، اهمیت مصرف کافی آب در کنار مصرف کراتین در دوره کات بسیار مهم است و باید به میزان مناسبی از آب در طول روز توجه شود. از طرفی، پیش از هر تغییر در رژیم مصرفی، مشاوره با پزشک یا مربی ورزشی متخصص توصیه می‌شود.

مطالبی که خواندید از تحقیقات دکتر جیمز اسمیت از دانشگاه تگزاش است که درباره کراتین در دوره کات صحبت کرده است.

مقدار مناسب در طول روز برای مصرف کراتین در دوره کات:

در دوره کات یا مسابقات بدنسازی، مصرف کراتین به منظور افزایش قدرت و استحکام عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان بازیافت پس از تمرینات بسیار مفید است. اما مصرف کراتین باید با دقت و به مقدار مناسب انجام شود تا احتمال بروز عوارض جانبی مختلف کاهش یابد و بهره‌وری بیشتری از آن به‌دست آید.

مقدار مناسب مصرف کراتین در دوره کات بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله وزن بدن، سن، سطح فعالیت، هدف ورزشی، تجربه شخصی و شرایط فیزیولوژیکی فرد. راهنمایی های زیر را برای مقدار مناسب مصرف کراتین در طول روز برای دوره کات بخوانید.

۱. مصرف روزانه حدود ۳ تا ۵ گرم کراتین: برخی منابع توصیه می‌کنند که در دوره کات، روزانه حدود ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف شود. این مقدار معمولاً به‌صورت دوره‌ای یا در دوز‌های تقسیم‌بندی شده در طول روز مصرف می‌شود.

۲. تقسیم مصرف به دوز‌ های کوچک: به جای مصرف یک باره مقدار کل کراتین در یک زمان، تقسیم آن به دوز‌های کوچکتر در طول روز توصیه می‌شود. این کار کمک می‌کند تا کراتین بهتر جذب شود و احتمال ایجاد مشکلات معده را کاهش دهد.

۳. مصرف به همراه غذا یا پس از وعده‌ های غذایی: برخی از افراد ترجیح می‌دهند کراتین را با غذا مصرف کنند یا پس از وعده‌های غذایی تا احتمال ایجاد عوارض معده کاهش یابد و همچنین جذب بهتری داشته باشد.

۴. مصرف مقدار کافی آب: همراهی مصرف کراتین با مقدار کافی آب بسیار حائز اهمیت است. مصرف آب به میزان کافی کمک می‌کند تا جذب کراتین بهتر شود و احتمال ایجاد عوارض جانبی ناشی از افزایش غلظت مواد معدنی در ادرار کاهش یابد.

به همین دلیل، قبل از شروع مصرف کراتین در دوره کات، مشاوره با مربی ورزشی یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود تا مقدار مناسب و شیوه مصرف مناسب برای شما تعیین شود.

عوراض مصرف کراتین در دوره کات:

مصرف کراتین در دوره کات یا هر دوره دیگری ممکن است با عوارض و اثرات جانبی همراه باشد که باید در نظر گرفته شوند. برخی از عوارض احتمالی مصرف کراتین در دوره کات موارد زیر هستند:

۱. مشکلات گوارشی: مصرف کراتین ممکن است در برخی افراد مشکلات گوارشی مانند معده درد، اختلالات روده‌ای، اسهال یا تهوع ایجاد کند.

۲. افزایش وزن: برخی از افراد پس از مصرف کراتین افزایش وزن را تجربه می‌کنند، این امر ممکن است به علت افزایش حجم آب در سلول‌های عضلانی باشد.

۳. اختلالات کلیه: مصرف بلندمدت و بالا دوز‌های کراتین ممکن است باعث افزایش فشار خون و افتادگی کلیه شود. افرادی که قبلاً مشکلات کلیوی داشته‌اند باید از مصرف کراتین خودداری کنند یا با پزشک خود مشورت کنند.

۴. اختلالات عصبی: برخی از افراد ممکن است پس از مصرف کراتین اختلالات عصبی مانند بی‌قراری، اضطراب، خواب آلودگی یا افزایش تنش را تجربه کنند.

۵. افزایش خطر بروز اختلالات متابولیک: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بلندمدت کراتین ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک مانند دیابت و چاقی شود.

۶. نفخ و سوء هاضمه: مصرف بالای کراتین ممکن است باعث نفخ شدید و سوء هاضمه در برخی افراد شود.

۷. افزایش ضربان قلب: در برخی از افراد مصرف کراتین ممکن است باعث افزایش ضربان قلب شود که می‌تواند برای افرادی که مشکلات قلبی دارند خطرناک باشد.

در دوره کات مصرف کراتین باید چه مدت باشد؟

مدت مصرف کراتین در دوره کات بین چند هفته تا چند ماه متغیر است زیرا عواملی مثل قد، وزن، سابقه تمرینی و … در ان دخیل اند. در زیر به برخی از عواملی که تعیین‌ کننده مدت زمان مصرف کراتین در دوره کات هستند، اشاره میشود:

۱. هدف ورزشکار: اگر هدف اصلی از دوره کات افزایش حجم و قدرت عضلات است، ممکن است نیاز به مصرف کراتین برای مدت زمان بیشتری باشد تا به نتایج مطلوب دست یابد.

۲. وضعیت فیزیکی و سلامت عمومی: ورزشکاران با سلامتی و وضعیت فیزیکی بالا ممکن است بتوانند مدت زمان بیشتری را برای مصرف کراتین در دوره کات در نظر بگیرند.

۳. نیاز‌های فردی: هر فرد نیاز‌های مختلفی از جمله سطح فعالیت ورزشی، تغذیه، وضعیت عمومی سلامت و میزان کراتین موجود در بدن دارد که باید در تعیین مدت زمان مصرف کراتین مد نظر قرار گیرد.

۴. رژیم غذایی و تغذیه: نحوه تغذیه و میزان مصرف کراتین از منابع طبیعی نیز می‌تواند در تعیین مدت زمان مصرف کراتین در دوره کات تأثیرگذار باشد.

سخن پایانی:

در این مقاله، به بررسی تاثیرات مصرف کراتین در دوره کات پرداختیم و نکات مهمی را در خصوص این موضوع مورد بررسی قرار دادیم. همانطور که دیدیم، کراتین به عنوان یک مکمل محبوب در بدنسازی، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر رشد عضلات، قدرت و استقامت بدن داشته باشد. اما برای بهره‌بردن بهتر از این مکمل، باید نکاتی را در نظر گرفت و توجه داشت که شامل مدت زمان مصرف، مقدار مناسب، وضعیت سلامتی فرد، و نیاز‌های ورزشی او است. همچنین، مهم است که در طول دوره مصرف کراتین، پیگیری مداوم با پزشک یا متخصص تغذیه داشته باشیم تا به بهترین نتایج برسیم و هرگونه مشکل احتمالی را به موقع شناسایی کنیم. ‌امیدواریم که این مقاله به شما در درک بهتر و انتخاب درست در مورد مصرف کراتین در دوره کات کمک کرده باشد.