حمام آب یخ | 9 مزیت جالب گرفتن دوش آب سرد

با این که شیرجه زدن در حمام یخ قطب شمال ممکن است آرامش بخش ترین تجربه به نظر نرسد اما گرفتن یک دوش آب یخ ممکن است به دلیل مزایای سلامتیش ارزش آن را داشته باشد. طرفداران این کار می گویند که گرفتن حمام آب یخ درد عضلانی و کوفتگی را کاهش می دهد و سلامت شما را تقویت می کند. مخالفان گرفتن حمام آب یخ نیز می گویند که این کار بی اثر یا حتی خطرناک است. بنابراین؛ آیا سرد کردن خود از سر تا پا واقعاً برای بدن شما مفید است؟

دکتر جاناتان دبلیو پیفر از دانشگاه ایالتی اوهایو تحقیقاتی درباره حمام آب یخ انجام داده است که در این مقاله به این تحقیقات اشاره میشود.

۷ تا از فواید حمام آب یخ:

در حالی که درباره تاثیر حمام اب یخ شواهد ضد و نقیضی وجود دارد اما قطعا دوش آب سرد فواید زیر را دارد:

۱. کاهش درد عضلانی

۲. بهبود ریکاوری ورزشی

۳. کاهش استرس

۴. خنک کردن خود

۵. تقویت گردش خون

۶. حمایت از سیستم ایمنی سالم

٧. بهبود خلق و خوی شما

نکته مهم دوش اب سرد:

افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی و عروقی یا دیابت (نوع ۱ یا ۲) باید از حمام یخ اجتناب کنند. اگر در ارتباط با این موارد مطمئن نیستید با دکتر خود صحبت کنید.

حمام یخ: تاریخچه ای طولانی و سرد

   حمام آب یخ؛ فرو رفتن در آب سرد یا آب درمانی سرد نیز نامیده می شود، بسیاری از ورزشکاران و طرفداران تناسب اندام عاشق حمام آب یخ هستند. این بدان معناست که به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آب ۵۰ تا ۵۹ درجه فارنهایت (یعنی ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتی گراد)، به خصوص بعد از ورزش، حمام کنید.

قرن هاست که مردم حمام آب سرد می گیرند. اسپارتی‌های یونان باستان بسیار به این کار علاقه داشتند و بقراط از این کار برای درمان تب، خونریزی و زخم استفاده می‌کرد. (بیشتر بدانید.) در چند دهه گذشته، حمام آب سرد در تمرینات نظامی ایالات متحده و توسط ورزشکاران حرفه ای مانند مایکل فلپس و لبرون جیمز استفاده شده است.  علی رغم حمام های آب سرد پا برجای، یک مقاله ی کوچک در سال ۲۰۱۷ نشان داد که یک دوش آب سرد به اندازه ی ورزش با شدت کم برای کاهش درد عضلات موثر است. به خاطر داشته باشید که این مقاله تنها بر روی ۹ مرد انجام شد، بنابراین ما به تحقیقات بیشتری نیز نیاز داریم. اما حتی تحقیقات مربوط به حمام آب یخ ۱۰/۱۰ ثابت نشده است.

سرما درمانی چطور؟

فرو رفتن در آب سرد را نباید با سرما درمانی اشتباه گرفت چرا که بسیار شدیدتر است و شامل دمای زیر منفی ۲۰۰ درجه فارنهایت (یعنی ۹۳ درجه ی سانتی گراد) است. بله…این یک چیز کاملا متفاوت است و شما قطعا نمی خواهید در خانه امتحانش کنید.

برای سرما به اندازه ی کافی جسور هستید؟ ۷ فایده خنک شدن با حمام آب یخ

دام دام (صدایی مثل صدای طبل)، آماده ی یخ زدن در وان هستید؟ در اینجا به تحقیقاتی درباره‌ی فرو رفتن در آب یخ می پردازیم.

۱. درد عضلات را کاهش می دهد:

   شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فرو رفتن در آب سرد باعث کاهش درد عضلانی پس از ورزش می شود. آب سرد ممکن است با انقباض عروق خونی به کاهش درد کمک کند. و این عمل باعث کاهش جریان خون در ناحیه و کاهش تورم آن می شود. در یک مقاله کوچک در سال ۲۰۲۰، محققان دریافتند زمانی که والیبالیست ها پس از تمرین در طی ۱۶ روز چندین بار حمام آب سرد می گیرند، برای بهبودی عضلاتشان مفید است. با این حال، آنها هیچ نتیجه قابل توجهی در مدت یک هفته پیدا نکردند. همچنین یک مقاله کوچک در سال ۲۰۱۶ نشان داد ورزشکارانی که حمام آب سرد می گرفتند، پس از ورزش نسبت به ورزشکارانی که این کار را نمی کردند، درد عضلانی کمتری را گزارش کردند.

۲. ممکن است ریکاوری ورزشی را بهبود بخشد:

   بر کسی پوشیده نیست که ورزشکاران از حمام یخ استفاده کرده اند تا بتوانند سخت تر و سریع تر تمرین کنند. با این حال آگاه باشید: دکتری که در دهه ۱۹٧٠ به محبوبیت یخ برای ریکاوری ورزشی کمک کرد، از آن زمان ادعاهای خود را پس گرفته است و این روزها، او می گوید که حتی می تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد. حتی اگر این روزها بیشتر افراد به دنبال یک کیسه یخ برای تسکین درد عضلانی هستند، تحقیقات هنوز در مورد اینکه آیا واقعاً از بهبودی پشتیبانی می کند یا خیر بی نتیجه مانده است.

۳. استرس را کاهش می دهد:

   کسانی که ناخن می جوید، شاد باشید: این سرما ممکن است به شما کمک کند تا آرام شوید! بر اساس تحقیقات سال ٢٠١٨، تشدید سرما (به ویژه در ناحیه گردن) عصب واگوس را تحریک می کند و در نتیجه ضربان قلب را کاهش می دهد و به طور بالقوه استرس را کاهش می دهد. در یک بررسی در سال ٢۰١۴ از درمان های آب درمانی، محققان به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در معرض سرما (مانند کمپرس سرد یا حمام یخ) می تواند ظرفیت و عملکرد سیستم عصبی مرکزی شما را افزایش دهد. یک عملکرد سیستم عصبی مرکزی می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و فقط احساس بهتری داشته باشید.

۴. شما را خنک می کند:

   سورپرایز: گرفتن یک حمام آب سرد شما را خنک می کند و بسیار موثرتر از روش های دیگر است. در بررسی ١٩ مقاله در سال ٢٠١۵، محققان به این نتیجه رسیدند که تماس با آب سرد دو برابر سریع‌تر از موارد دیگر، پوست بیش از حد گرم شده را خنک می‌کند. حقه؟! تا جایی که ممکن است پوست خود را در آب فرو ببرید.

چه به‌تازگی یک تمرین خیلی سخت را تحمل کرده باشید و چه اگر دما در محل زندگیتان به طور خطرناکی بالا می‌رود، خنک کردن سریع می‌تواند در طیف وسیعی از موقعیت‌ها حیاتی و ضروری باشد.

۵. گردش خون را تقویت می کند:

   حمام های یخ فقط ممکن است باعث رضایت قلب شوند. هنگامی که حمام آب سرد می گیرید، خون به سمت اندام های حیاتی شما سرازیر می شود. قلب شما باید سخت‌تر کار کند و خون را از طریق رگ‌های شما هدایت کند و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به بدنتان بدهد. به خاطر داشته باشید که پیاده روی ١٠ دقیقه ای می تواند گردش خون مشابهی را به شما بدهد. واقعا نمی خواهید آن را کنار بگذارید؟ به جای آن حمام یخ را امتحان کنید.

۶. از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند:

   بسیار خب، بنابراین «تقویت» سیستم ایمنی شما در واقع یک چیز نیست اما می توانید به حمایت از یک سیستم ایمنی سالم کمک کنید. حمام آب سرد ممکن است به شما در انجام این کار کمک کند. یک مقاله در سال ٢٠١۶ نشان داد که افرادی که دوش آب سرد (نه حمام) می گیرند، تقریباً ٣٠ درصد کمتر احتمال دارد که برای رفتن به محل کار یا مدرسه اعلام مریضی کنند. در مقاله‌ای در سال ٢٠١۴، محققان به این نتیجه رسیدند که افراد می توانند از طریق حمام آب سرد، تنفس عمیق و مدیتیشن بر پاسخ ایمنی خود تأثیر مثبت بگذارند. هنگامی که در معرض عفونت باکتریایی قرار گرفتند، افرادی که از این تکنیک ها استفاده کردند علائم کمتری داشتند و پاسخ ضد التهابی قوی تری ایجاد کردند.

٧. خلق و خوی شما را بهتر می کند:

   فقط یک حمام آب سرد یا دوش آب سرد در طول روز ممکن است از افسردگی جلوگیری کند. یک بررسی در سال ٢٠١۴ نشان داد که دوش آب سرد اثر ضد افسردگی دارد. محققان می گویند این به خاطر گیرنده های سرما است که تکان های الکتریکی را به انتهای عصبی مغز می فرستند و در نتیجه وضعیت ذهنی را بهبود می بخشند.

کمی یخ در زندگی شما ممکن است به خلق و خوی شما کمک کند در حالی که ممکن است برای درک واقعی ارتباط بین افسردگی و حمام یخ به تحقیقات بیشتری نیاز باشد.

8. پاکسازی:

وقتی کل بدن در معرض آب سرد قرار میگیرد خون ناگهان به سمت اندام ها و پوست میرود و در کل با افزایش گردش خون، ناخالصی های اعضای بدن را از طریق خون و پوست پاکسازی میکند.

فواید دوش اب سرد برای پوست

فواید دوش آب سرد برای پوست بسیار اهمیت دارد و توصیه شده است، به خصوص توسط متخصصان پوست. پزشکان و متخصصین پوست به شدت توصیه می‌کنند که دوش آب سرد را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و از این مزیت‌ها بهره‌برداری کنید. آب سرد فواید زیادی برای پوست دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

دکتر مارک ال. اسمیت از دانشگاه کالیفرنیا، دیویس تحقیقاتی درباره فواید دوش اب سرد برای پوست انجام داده

• افزایش گردش خون:

آب سرد می‌تواند به بهبود جریان خون کمک کند، که در نهایت باعث سلامت و درخشندگی پوست می‌شود. این افزایش گردش خون به کاهش التهابات پوستی و بهبود فرآیند التیام آن کمک می‌کند. اگر پوست شما دارای ورم و جوش‌های التهابی است، دوش آب سرد می‌تواند به بهبود و کاهش قرمزی آنها کمک کند. همچنین، پوست شما پس از دوش آب سرد به نظر سالم‌تر و پرانرژی‌تر خواهد نمود و از نظر زیبایی نیازهای آن را تامین خواهد کرد.

• کاهش خارش پوستی:

جریان خون بهتر در پوست با کاهش خارش‌های پوستی همراه است. آب سرد به افزایش این جریان خون کمک می‌کند و خارش‌های پوستی را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان داده‌اند که خارش‌های مرتبط با بیماری‌هایی مانند پسوریازیس و اگزما با دوش آب سرد کاهش می‌یابند و ممکن است به طور کلی بهبود پیدا کنند.

• جوان‌سازی پوست:

دوش آب سرد می‌تواند از پیری زودرس پوست جلوگیری کند و پوست را سفت و جوان نگه دارد. آب سرد به پوست انرژی می‌بخشد و باعث تقویت و تسکین پوست می‌شود. آب سرد سیستم عصبی را فعال می‌کند و به مغز پیام می‌فرستد که به تدریج بدن را از استرس و ناراحتی خارج کند، و این باعث تولید هورمون‌هایی مثل آندورفین می‌شود که به افزایش رضایت و شادی کمک می‌کنند.

بنابراین، دوش آب سرد نه تنها به بهبود ظاهر پوست کمک می‌کند بلکه به سلامت و جوانی آن نیز می‌افزاید.

وقت شیرجه رفتن: نحوه حمام یخ

   آیا آماده هستید که دست به کار شوید؟ در اینجا نحوه استفاده حداکثری از حمام آب یخ آورده شده است.

• زمان بندی همه چیز است. مربیان ورزشی معمولاً توصیه می کنند پس از تمرین هر چه سریعتر در حمام آب یخ بپرید. به این ترتیب، می توانید ماهیچه های خود را در حالی که هنوز در مراحل بهبودی هستند، هدف قرار دهید.
• آن را خنک نگه دارید (اما نه خیلی خنک). سعی کنید دمای حمام آب یخ خود را در حدود ۵٠ تا ۵٩ درجه فارنهایت (یعنی ١٠ تا ١۵ درجه ی سانتی گراد) نگه دارید. ممکن است آنقدرها سرد به نظر نرسد اما سرما را کاملاً و به خوبی احساس خواهید کرد. (نکته حرفه ای: یک دماسنج حمام مخصوص نوزاد تهیه کنید.)
• آن را کوتاه و مطبوع کنید. حمام آب یخ مشخصاً زمان آن نیست که بررسی کنید انگشتان دست و پاهای شما چقدر شسته می شوند. هدف این است که در کمتر از ١٠ تا ١۵ دقیقه در آب سرد بمانید.

حتما بخوانید : رژیم بدنسازی | برنامه غذایی بدنسازی رایگان

ایمن ماندن در شرایط بسیار سرد

ممکن است در اثر حمام آب یخ دچار هیپوترمی یا سرمازدگی شوید، بنابراین محدودیت زمانی را ساده نگیرید. در صورت نیاز یک تایمر تنظیم کنید و همیشه به نیازهای منحصر به فرد بدن خود توجه کنید.

اگر متوجه تغییر رنگ پوست خود شدید، وقت آن است که بیرون بروید.

حمام یخ برای چه کسانی مناسب نیست؟

آیا نگرانی های سلامتی برای عده ی خاصی وجود دارد؟ اگرچه حمام آب یخ می تواند برای همه خطرناک باشد، اما برخی از مردم ممکن است، به طرز خاصی در معرض اثرات منفی باشند. اگر:

• دیابت نوع ١ یا ۲ دارید.
• یک بیماری قلبی و عروقی یا فشار خون بالا دارید.
• شرایط دیگری دارید که بر توانایی شما برای تنظیم دمای بدن یا فشار خون تأثیر می گذارد.

اگر مطمئن نیستید که حمام آب یخ برای شما مناسب است، با پزشک خود صحبت کنید.

حمام اب سرد در طب سنتی:

سید جواد علوی کارشناس طب سنتی درباره حمام اب سرد میگوید که:

شست و شو با آب سرد ممکن است برای افرادی که گرم‌مزاج هستند و در سن جوان قرار دارند مناسب باشد. اما باید توجه داشت که می‌تواند برخی از شرایط و اندازه‌گیری‌های خاص داشته باشد. این نکات مهم هستند:

دوش اب سرد برای کودکان:

شست‌وشو با آب سرد ممکن است برای کودکانی که کمی بالغ تر شده اند به خصوص در فصل‌های گرم، مناسب باشد. با این حال، حتماً باید مراقبت دقیقی از دمای آب داشته باشید تا برای کودکان خطری ایجاد نشود. همچنین، اگر کودک دارای مشکلات پوستی یا حساسیت‌های خاص است، بهتر است از مشاوره پزشک خود استفاده کنید.

•  برای افراد سالخورده:

افراد سالخورده ممکن است حرارت غریزی بدن را به خوبی حفظ نکنند و شست‌وشو با آب سرد در آنها مشکلات ایجاد کند. ضعف حرارت غریزی واکنش به دمای آب می‌تواند برای آنها خطرناک باشد. بنابراین، برای افراد سالخورده توصیه می‌شود که دمای آب را مطابق با تحولات حالت بدن خود انتخاب کنند.

•  برای افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی:

افرادی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی مانند نزله و زکام هستند، ممکن است از شست‌وشو با آب سرد خودداری کنند. دمای آب سرد می‌تواند تحلیل مواد حبس‌شده در ناحیه سر و گلو را مختل کند و عوارض بیشتری را ایجاد کند. در این موارد، شست‌وشو با آب گرم بهتر است.

•  پس از ورزش شدید:

بعد از ورزش‌های سنگین و طولانی، ممکن است بدن گرم شده باشد و شکسته‌شدن مواد زاید بلافاصله توسط دوش  آب سرد جلوگیری کند. در این موارد، بهتر است از آب گرم یا گرمای معتدل برای شست‌وشو استفاده کنید.

بنابراین، انتخاب دمای آب برای شست‌وشو با توجه به شرایط فردی و فصل سال مهم است و بهتر است از توصیه‌های یک متخصص پزشکی استفاده کنید. همچنین، اگر علائمی مثل تحلیل مواد حبس‌شده در ناحیه سر و گلو دارید یا نگرانی‌هایی در مورد شست‌وشو با آب سرد دارید، با پزشک خود مشوره کنید.

مضرات دوش اب سرد:

حمام اب یخ میتواند برای برخی مشکلاتی را به وجود اورد و مضراتی داشته باشد:

• 1. دوش اب یخ برای افراد مبتلا به بیماری:

استفاده از دوش آب سرد برای افرادی که دچار بیماری هستند، ممکن است مناسب نباشد. آب سرد ممکن است در این افراد اثرات معکوس داشته باشد. بنابراین، افراد مبتلا به بیماری‌های جدی باید از حمام داغ استفاده کنند، زیرا گرما می‌تواند به بهبود سلامتی آنها کمک کند.

• 2. تأثیر محدود در کاهش وزن:

ممکن است فکر کنید که دوش آب سرد به کاهش وزن کمک می‌کند، اما تأثیرات طولانی مدت آن محدود است. سوزاندن چربی با دوش آب سرد ممکن است در مدت کوتاه به نتایجی منجر شود، اما برای بسیاری از افراد تأثیر طولانی مدت ندارد.

3. دوش اب یخ در زمستان: دوش آب سرد، به‌ویژه در فصل زمستان، ممکن است نامناسب باشد و باعث بیماری و سرما خوردگی شود.

4. مشکلات قلبی و تیروئید: افرادی که مشکلات قلبی دارند، نباید از دوش آب سرد استفاده کنند. سرما ممکن است به وضعیت قلبی آنها آسیب برساند.

5. حمام اب یخ در اخر شب: در صورتی که به دنبال خواب بهتر هستید، بهتر است از آب گرم برای دوش گرفتن استفاده کنید.

دوش آب سرد در زمستان:

در زمستان، دوش آب سرد میتواند علائم سرماخوردگی را کاهش دهد و احساس خنکی و تازگی را ایجاد کند و علاوه بر آن باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی در طول روز شود.

فواید دوش اب سرد در زمستان:

1. کاهش التهاب و تورم: زمستان ممکن است باعث التهاب و تورم بیشتر بینی و گلو شود. دوش آب سرد می‌تواند به تسکین این علائم کمک کند.

2. افزایش انرژی: انرژی زیادی برای مقابله با هوای سرد زمستانی لازم است. دوش آب سرد می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و باعث احساس تازگی شود.

3. تقویت سیستم ایمنی: زمستان، زمانی است که بیشتر مردم به عفونت‌های ریز مخاطی مبتلا می‌شوند. آب سرد ممکن است به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

4. رفع خشکی پوست: هوا خشک زمستانی ممکن است باعث خشکی پوست شود. دوش آب سرد می‌تواند باعث تعادل رطوبتی پوست شود و خشکی را کاهش دهد.

اما باید توجه داشت که برای برخی افراد، دوش آب گرم ممکن است بهتر باشد، مخصوصاً اگر در مناطقی با زمستان‌های بسیار سرد زندگی می‌کنند. همچنین، اگر دچار مشکلات قلبی یا فشار خون بالا هستید، بهتر است قبل از استفاده از آب سرد با پزشک خود مشورت کنید.

 

حمام اب سرد بعد ورزش:

جمام اب سرد بعد از ورزش و تمرین بدنسازی فوایدی مثل کاهش درد عضلات، افزایش انرژی و رفع بی حالی، بهبود جریان خون را به همراه دارد.

حمام اب یخ به عنوان روش ریکاوری بعد از تمرین شناخته میشود تابته باید توجه کنید که بلافاصله بعد از تمرین دوش اب سرد نگیرید.

حمام با آب سرد بعد از ورزش می‌تواند به افراد بعد از تمرینات ورزشی مزایایی ارائه دهد. این عمل به عنوان حمام سرد یا دوش اب سرد شناخته می‌شود و به عنوان یک روش از ریکاوری پس از ورزش مورد توصیه قرار می‌گیرد. 

فواید دوش اب سرد بعد از ورزش

1. کاهش التهابات عضلات:

ورزش‌های شدید می‌توانند به التهابات عضلات منجر شوند. حمام سرد می‌تواند به تخفیف این التهابات و کاهش درد و خستگی عضلانی کمک کند.

2. تسکین درد:

آب سرد می‌تواند به تسکین درد و التهابات عضلات کمک کند. این عمل به عنوان یک درمان طبیعی برای درمان درد عضلانی و التهابات مفید است.

3. بهبود جریان خون:

دوش آب سرد می‌تواند به افزایش جریان خون در بدن کمک کند. این بهبود جریان خون می‌تواند به تغذیه بهتر عضلات و بهبود بازسازی آنها منجر شود.

4. حالت ذهنی:

حمام سرد می‌تواند به ترتیب نفسی و حالت ذهنی شما کمک کند. این عمل باعث افزایش آگاهی و انرژی شما می‌شود.

سخن پایانی:

در این مقاله حمام یخ، فواید دوش آی یخ و دوش ای سرد پس تمرینات را معرفی کردین و با فواید ان برای پوست اشنا شدیم.

نکات زیر را نیز قبل از دوش گرفتن با اب یخ مد نظر داشته باشید:

1. دمای آب: دمای آب سرد مهم است. اگر آب بسیار سرد باشد، ممکن است برای برخی افراد ناخوشایند باشد. بنابراین، بهتر است از آب سرد با دمای معتدل استفاده کنید.

2. زمان: حمام سرد پس از ورزش نباید خیلی طولانی باشد. چند دقیقه کافی است. اگر زمان طولانی زیر آب سرد بمانید، ممکن است برای بدن ناخوشایند باشد.

3. توجه به نشانه‌های بدن: اگر برای شست و شو با آب سرد در مورد وضعیت سلامتی خود شک دارید، با پزشک خود مشوره کنید. برخی افراد ممکن است به علت شرایط خاصی از جمله بیماری‌ها و مشکلات قلبی یا عصبی، برای شست و شو با آب سرد مناسب نباشند.

   برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد حمام یخ می تواند به بهبود عضلات کمک کند و تعدادی از مزایای سلامتی مانند کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما را ارائه دهد. اما تحقیقات هنوز کمی بحث برانگیز و بی نتیجه است. افراد مبتلا به دیابت نوع ١ یا ۲، افرادی که بیماری های قلبی و عروقی یا فشار خون بالا دارند، باید از حمام یخ خودداری کنند. اگر قصد دارید این کار را انجام دهید، با انجام این کار به مدت حداکثر ١٠ تا ١۵ دقیقه و در دمای کمتر از ۵٠ تا ۵٩ درجه فارنهایت (یعنی ١٠ تا ١۵ درجه ی سانتی‌گراد) سلامت بمانید.

منبع :

greatist