تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه؛ راهنمای کامل + زمان مصرف

پروتئین‌ های لبنی نقش حیاتی در مسیر ورزشی شما ایفا می‌کنند. شناخت دقیق تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه به شما کمک می‌کند تا با انتخاب هوشمندانه مکمل، بهره‌ وری تمرینات خود را به حداکثر برسانید. استفاده از محصولات پگاه به دلیل کیفیت استاندارد، گزینه‌ای هوشمندانه برای ورزشکاران است تا در تمام ساعات شبانه‌ روز، در وضعیت رشد عضلانی بمانند.

بر اساس مطالعات ژورنال بین‌المللی علوم ورزشی (ISSN)، تفاوت اصلی این دو پروتئین در سرعت هضم و جذب آن‌ هاست. پروتئین وی به دلیل سرعت جذب بالا، انتخابی ایده‌آل برای ریکاوری سریع بعد از تمرین است، در حالی که کازئین با آزاد سازی تدریجی آمینواسیدها، فرآیند عضله‌ سازی را در ساعات طولانی استراحت حفظ و تثبیت می‌کند.

در این مقاله به بررسی ویژگی‌ ها، زمان‌بندی مصرف و تفاوت‌های کلیدی عملکردی این دو منبع پروتئینی محبوب می‌پردازیم. با مطالعه دقیق این راهنما، دید روشن‌تری نسبت به مدیریت تغذیه خود پیدا خواهید کرد تا بتوانید بر اساس اهداف تمرینی خود، بهترین گزینه را برای رشد عضلات و رسیدن به اندام ایده‌آل انتخاب کنید.

تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه چیست؟ (تعریف، منبع و ساختار)

پروتئین وی پگاه از فاز آبکی شیر به‌دست می‌آید و جذب سریعی دارد؛ کازئین پگاه پروتئین اصلی شیر است که به‌صورت مایسل هضم می‌شود و آهسته رهش است. هر دو از اسیدهای آمینهٔ ضروری برای عضلات سرشارند، اما وی معمولاً لوسین بالاتری دارد (تا حدود ۱۰–۱۲٪ از پروتئین). این تفاوت ساختاری باعث پاسخ سریع‌تر وی و پایداری طولانی‌مدت‌تر کازئین در خون می‌شود و به هدف تمرینی شما جهت می‌دهد.

وی از آب‌ پنیر جدا می‌شود و به شکل کنسانتره، ایزوله یا هیدرولیزه عرضه می‌شود. کازئین عمدتاً به‌صورت میسلار کازئین یا کازئینات دیده می‌شود. ساختار میسلی کازئین باعث ژل‌شدن ملایم در معده و کندی آزادسازی آمینواسیدها می‌شود. این رفتار هضمی، تفاوت کلیدی بین این دو است.

شواهد نشان می‌دهد وی قلهٔ آمینواسیدمی سریع‌تری ایجاد می‌کند و به تحریک سریع MPS کمک می‌کند؛ کازئین با رهاسازی آهسته‌تر، محیط پایدار‌تری برای جلوگیری از تجزیهٔ پروتئین فراهم می‌آورد (Boirie, 1997؛ Tang, 2009). این دو رویکرد می‌توانند مکمل هم باشند.

اگر روی برچسب «پگاه» تمرکز کنید، به شکل فرآوری (مثلاً ایزوله برای وی، میسلار برای کازئین) و مقدار پروتئین در هر سروینگ توجه کنید. کیفیت مادهٔ اولیه، حد لاکتوز، و افزودنی‌ها نیز بر انتخاب اثر دارد.

برای تصمیم بهتر:

• اگر هدف، پاسخ تند MPS بعد تمرین است: وی انتخاب اول.

• اگر هدف، سیری طولانی و محافظت شبانه از عضلات است: کازئین مناسب‌تر.

• ترکیب هوشمند هر دو، در زمان‌بندی متفاوت، برای برخی افراد بهترین نتیجه را می‌دهد.

تفاوت سرعت جذب پروتئین وی و کازئین پگاه

تفاوت اصلی در رفتار این دو پروتئین، در سرعت هضم آن‌ ها نهفته است. در حالی که پروتئین وی (Whey) به دلیل سرعت جذب بسیار بالا، بلافاصله پس از مصرف، سطح آمینواسیدهای خون را به اوج می‌رساند، پروتئین کازئین (Casein) با ایجاد حالتی ژل‌ مانند در معده، تجزیه شده و جریانی پیوسته از آمینواسیدها را در طول چندین ساعت فراهم می‌کند. این رفتار متفاوت، استراتژی مصرف را برای شما تعیین می‌کند.

تحقیقات کلاسیک (Boirie, 1997) و مطالعات تکمیلی (Tang, 2009) نشان می دهند که وی پاسخ سریع و قدرتمندی در سنتز پروتئین عضلانی (MPS) ایجاد می‌کند، در حالی که کازئین با کاهش تجزیه پروتئین، محیطی پایدار برای عضله‌سازی فراهم می‌سازد. ترکیب هوشمندانه این دو، راهکاری علمی برای حفظ حداکثری توده عضلانی است.

تحلیل مقایسه‌ای سرعت جذب و عملکرد وی و کازئین پگاه

راهنمای عملی برای استفاده از محصولات پگاه:

• اولویت بعد از تمرین: استفاده از «وی» برای بازیابی سریع و تحریک فوری رشد عضلانی الزامی است.

• مدیریت فواصل طولانی: هنگام فاصله زیاد بین وعده‌های غذایی، «کازئین» به حفظ تعادل نیتروژن کمک می‌کند.

• دوران کاهش وزن: به دلیل اثر سیرکنندگی بالای کازئین، این پروتئین در رژیم‌های کم‌کالری برای حفظ عضلات فوق‌العاده است.

نکته: ارقام ارائه شده بر اساس پروفایل‌ های علمی است؛ برای دقت بیشتر، همیشه برچسب ارزش غذایی روی بسته‌بندی محصولات پگاه را مطالعه کنید.

مقایسه تأثیر پروتئین وی و کازئین بر رشد عضلات و ریکاوری

برای بهینه‌ سازی رشد عضلانی، درک نحوه تعامل وی و کازئین با سنتز پروتئین عضلانی (Muscle Protein Synthesis – MPS) حیاتی است. این دو پروتئین هرچند از یک منبع هستند، اما به دلیل تفاوت در پروفایل آمینواسیدی و سرعت جذب، پاسخ‌ های متفاوتی در فیزیولوژی بدن ایجاد می‌کنند.

• نقش وی در تحریک آنابولیک: پروتئین وی به دلیل محتوای بالای آمینواسید «لوسین» و سرعت هضم خیره‌کننده، یک پیک آنابولیک قدرتمند در کوتاه‌مدت ایجاد می‌کند.

• نقش کازئین در حفظ و پایداری: کازئین به جای تحریک انفجاری، بر ایجاد یک جریان مداوم و پایدار از آمینواسیدها تمرکز دارد. این خاصیت، از تجزیه پروتئین‌های عضلانی جلوگیری کرده و تعادل نیتروژن را حتی در ساعات طولانی استراحت یا خواب حفظ می‌کند.

راهنمای عملی برای بازدهی حداکثری

نکته کلیدی: طبق مرورهای علمی (تا سال ۲۰۱۸)، اگرچه زمان‌بندی مکمل‌ها نقش مهمی در کیفیت ریکاوری دارد، اما برای دستیابی به حداکثر هایپرتروفی، مقدار کل پروتئین دریافتی در طول روز و توزیع آن در ۳ تا ۴ وعده با کیفیت اولویت بالاتری نسبت به انتخاب نوع مکمل دارد. ترکیب هوشمندانه وی بعد از تمرین و کازئین در زمان‌ های استراحت، یک استراتژی عالی برای ورزشکارانی است که به دنبال نتایج حرفه‌ای هستند.

بهترین زمان مصرف: وی بعد از تمرین، کازئین قبل خواب؛ چرا و برای چه اهدافی؟

وی بلافاصله یا تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین، سوخت سریع برای عضلات فراهم می‌کند و می‌تواند MPS را تا ۲۰–۴۰٪ نسبت به پایه بالا ببرد. کازئین ۳۰–۶۰ دقیقه پیش از خواب، جریان پایدار آمینواسید طی شب می‌دهد. اگر هدف‌تان افزایش تودهٔ بدون چربی و ریکاوری بهتر است، این زمان‌بندی ساده و عملی می‌تواند تفاوت محسوسی در عملکرد روز بعد ایجاد کند.

زمان‌بندی مهم است، اما کل پروتئین روزانه در اولویت است. پس از تأمین سهم روزانه، وی را نزدیک تمرین قرار دهید تا از قلهٔ سریع آمینواسیدها بهره ببرید.
کازئین را پیش از خواب یا در دوره‌های طولانی بدون وعده مصرف کنید. این کار، سطح آمینواسید را پایدار نگه می‌دارد و شرایط کاتابولیک شبانه را محدود می‌کند.

چند نکتهٔ اجرایی:

• بعد تمرین: ۲۰–۳۰ گرم وی (با توجه به برچسب «پگاه» و نیاز بدنی).

• قبل خواب: ۲۰–۳۰ گرم کازئین.

• اگر به لاکتوز حساس هستید، ایزولهٔ وی یا میسلار کازئین با لاکتوز کمتر را بررسی کنید.

• از «پارسی پودر» می‌توانید هر دو نوع را یک‌جا تهیه و مطابق برنامهٔ تمرینی‌تان زمان‌بندی کنید.

پروفایل آمینواسیدی و لوسین: کدام گزینه برای سنتز پروتئین عضلات قوی‌تر است؟

«لوسین» جرقهٔ اصلی MPS است و آستانهٔ مؤثر آن حدود ۲–۳ گرم در هر وعده گزارش شده. وی معمولاً ۱۰–۱۲٪ لوسین دارد و از ۲۵–۳۰ گرم وی می‌توانید ~۲٫۷–۳٫۲ گرم لوسین بگیرید؛ برای تحریک رشد عضلات کافی است. کازئین حدود ۸–۹٪ لوسین دارد و از همان مقدار، ~۲–۲٫۵ گرم می‌دهد. نتیجه: وی پیک قوی‌تری ایجاد می‌کند؛ کازئین پایداری بلندمدت‌تری فراهم می‌سازد (Tang 2009؛ Phillips 2014).

تحریک حداکثری MPS به مقدار مناسب لوسین و اسیدهای آمینهٔ ضروری وابسته است. وی به‌خاطر درصد بالاتر لوسین، پاسخ سریع‌تری ایجاد می‌کند. کازئین با وجود لوسین کمتر، جریان پایدار آمینواسیدی می‌دهد و از تجزیهٔ پروتئین می‌کاهد.

مفهوم «آستانهٔ لوسین» نشان می‌دهد رسیدن به ~۲–۳ گرم لوسین در هر وعده برای بیشینه‌سازی MPS مفید است (Churchward-Venne 2012؛ Layman 2009). در افراد مسن، این آستانه بالاتر هم گزارش شده است.

نکات کاربردی:

• ۲۵–۳۰ گرم وی معمولاً آستانهٔ لوسین را پوشش می‌دهد.

• برای کازئین، مقدار کمی بیشتر ممکن است لازم باشد تا به آستانه برسید.

• توزیع ۳–۴ وعدهٔ پروتئین باکیفیت در روز، کلید رشد عضلات است.

برآورد لوسین به‌ازای ۲۵ گرم پروتئین

هضم، لاکتوز و گوارش: تحمل‌پذیری، آلرژی‌های لبنی و انتخاب مناسب

اگر عدم‌تحمل لاکتوز دارید، «ایزولهٔ وی» معمولاً لاکتوز بسیار کمی دارد (<۱ گرم/سروینگ) و برای عضلات انتخاب امن‌تری است. کازئین میسلار معمولاً هضم آهسته و سیری بالاتری می‌دهد، اما اگر به پروتئین‌های شیر حساسیت دارید، هر دو می‌توانند مشکل‌زا شوند. حدود ۶۰–۶۵٪ جمعیت جهان درجاتی از کمبود لاکتاز دارند؛ برچسب «پگاه» و واکنش بدنی خودتان را مبنا قرار دهید (Savaiano ۲۰۰۶؛ Lomer ۲۰۰۸).

وی کنسانتره (WPC) لاکتوز بیشتری از وی ایزوله (WPI) دارد. اگر نفخ یا ناراحتی دارید، WPI یا فرم هیدرولیزه را امتحان کنید. کازئین میسلار آهسته هضم می‌شود و برای سیری و حفظ عضلات مفید است، اما در برخی افراد حساس، می‌تواند علائم گوارشی ایجاد کند.

عدم‌تحمل لاکتوز با دوز، ترکیب وعده و آنزیم لاکتاز قابل مدیریت است (Lomer ۲۰۰۸). حساسیت واقعی به پروتئین شیر کمتر شایع است اما جدی است. در این صورت بهتر است از مکمل‌های لبنی صرف‌نظر کنید.

جهت خرید پودر پروتئین MPC پگاه همین حالا اقدام کنید.

نکات عملی:

• اگر لاکتوز شما را آزار می‌دهد: WPI/هیدرولیزه را در نظر بگیرید.

• اگر سیری طولانی می‌خواهید: کازئین میسلار مناسب‌تر است.

• هر بار یک محصول «پگاه» را تست و علائم را طی ۴۸ ساعت پایش کنید.

چربی‌ سوزی و کنترل اشتها؛ مقایسه پروتئین وی پگاه و کازئین

در رژیم‌ های کاهش چربی، پروتئین نه تنها به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند، بلکه به دلیل «اثر گرمایی غذا» (TEF) باعث افزایش سوخت‌ و ساز بدن می‌شود. انتخاب بین وی و کازئین پگاه برای این هدف، به مدیریت اشتهای شما و زمان‌بندی مصرف بستگی دارد.

• کازئین؛ سلطان کنترل گرسنگی: به دلیل آزادسازی بسیار آهسته آمینواسیدها، کازئین بهترین گزینه برای سرکوب طولانی‌مدت گرسنگی (تا ۴ الی ۶ ساعت) است. مصرف آن در وعده‌هایی که فاصله زیادی تا وعده غذایی بعدی دارند، از پرخوری‌ های عصبی جلوگیری می‌کند.

• وی؛ مهار کننده فوری میل به غذا: پروتئین وی پس از تمرین، علاوه بر ریکاوری عضلات، به سرعت سطح آمینواسیدها را بالا برده و میل شما به خوردن خوراکی‌ های پرکالری در لحظات پس از ورزش را به شکل چشمگیری کاهش می‌دهد.

استراتژی هوشمندانه برای کاهش چربی

راهنمای عملی برای مدیریت وزن

اگر در طول روز یا عصرگاه دچار حملات گرسنگی می‌شوید، کازئین پگاه را نیم‌ ساعت قبل از بازه گرسنگی میل کنید تا از ریزه‌ خواری جلوگیری شود. اگر بلافاصله پس از تمرین دچار میل شدید به خوراکی‌ های شیرین یا پرکالری هستید، وی پگاه بهترین گزینه برای مدیریت این نیاز فوری است.

نکته حیاتی: در کاهش چربی، تعادل منفی کالری حرف اول را می‌زند. مکمل‌های پروتئینی پگاه ابزاری قدرتمند برای افزایش سیری و حفظ عضلات هستند، اما اولویت اصلی همیشه بر مجموع پروتئین دریافتی روزانه و کیفیت تغذیه شماست. استفاده ترکیبی از این دو در زمان‌های مناسب، راهکاری علمی برای رسیدن به تناسب اندام پایدار است.

دوز مصرف، زمان‌بندی و ترکیب هوشمند پروتئین وی و کازئین پگاه

برای دستیابی به حداکثر رشد عضلانی، دریافت ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن در روز ضروری است. با توزیع هوشمندانه ۲۰ تا ۳۰ گرم وی پگاه بلافاصله پس از تمرین برای ریکاوری سریع، و استفاده از کازئین پگاه قبل از خواب، فرآیند عضله‌سازی را در تمام طول شبانه روز تثبیت کنید.

برای دریافت حداکثر نتیجه از مکمل‌های پگاه، دوز و زمان‌بندی دقیق نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. در ادامه، نکات کلیدی برای ترکیب هوشمندانه وی و کازئین آورده شده است:

• دوز مصرف: دریافت ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن.

• سهم هر وعده: مصرف ۰.۳ تا ۰.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن.

• وی پگاه: مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم بلافاصله پس از تمرین برای ریکاوری.

• کازئین پگاه: مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب شبانه.

• سالمندان: افزایش دوز به ۰.۴ تا ۰.۵ گرم به ازای هر کیلو در هر وعده.

• تداوم: توزیع یکنواخت پروتئین در ۳ تا ۴ وعده برای حفظ پاسخ آنابولیک.

• حساسیت لاکتوز: انتخاب محصولات ایزوله یا میسلار از فروشگاه «پارسی پودر».

• تنظیمات شخصی: توجه به نیاز کالری و اطلاعات درج شده بر لیبل پگاه.

برنامه پیشنهادی برای یک روز تمرینی:

۱. وعده صبح: دریافت ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین با کیفیت از منابع غذایی.

۲. پس از تمرین: مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی پگاه برای جذب سریع.

۳. وعده شام: گنجاندن یک منبع پروتئین کامل و باکیفیت در کنار غذا.

۴. قبل از خواب: مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم کازئین پگاه برای پایداری عضلات

کیفیت، طعم، حل‌شوندگی و برچسب تغذیه‌ای محصولات پگاه (افزودنی‌ها و خلوص)

کیفیت را از «پروتئین/سروینگ» (مثلاً ≥۲۲–۲۵g/۳۰g)، شفافیت برچسب، حداقل قند افزوده و حل‌شوندگی می‌سنجند. برای سلامت عضلات، ثبات کیفیت مهم است. به نوع وی (WPC/WPI) یا کازئین (میسلار/کازئینات)، طعم‌دهنده‌ها، و نتایج آزمون‌های خلوص توجه کنید. خرید از فروشگاه‌های معتبری مثل «پارسی پودر» کمک می‌کند محصول پگاه را با اصالت و تاریخ انقضای صحیح تهیه کنید.

وی ایزوله پروتئین بالاتر و لاکتوز پایین‌تری دارد و معمولاً زودتر حل می‌شود. وی کنسانتره اقتصادی‌تر است اما ممکن است لاکتوز/چربی بیشتری داشته باشد. کازئین میسلار، آهسته‌رهش طبیعی‌تری نسبت به کازئینات‌ها ارائه می‌دهد.

برچسب را دقیق بخوانید:

• پروتئین خالص به‌ازای هر ۱ پیمانه.

• قند افزوده، طعم‌دهنده‌ها و پایدارکننده‌ها.

• وجود شمارهٔ بچ و راه ارتباط با تولیدکننده.

• پیشنهاد مصرف و هشدارهای آلرژن.

محصولات «پگاه» را از نظر حل‌شوندگی، بافت و طعم مقایسه کنید. اگر دستگاه گوارش شما حساس است، با نصف سروینگ شروع کنید و افزایش دهید. برای انتخاب مطمئن و خدمات پس از فروش، «پارسی پودر» را به‌عنوان مرجع خرید در نظر بگیرید.

قیمت و ارزش خرید: راهنمای انتخاب بر اساس هدف تمرینی

قیمت هر سروینگ وی معمولاً پایین‌تر از کازئین است، اما ایزولهٔ وی گران‌تر از کنسانتره است. برای حفظ عضلات در دورهٔ کات، کازئین ارزش بالایی برای سیری دارد؛ برای ریکاوری سریع، وی ارزش خرید فوق‌العاده‌ای دارد. معیارها: قیمت به‌ازای هر ۱۰ گرم پروتئین خالص، کیفیت فرآوری، تحمل گوارشی، و هدف شما. خرید از «پارسی پودر» مزیت اصالت، پشتیبانی و مقایسهٔ شفاف محصولات پگاه را می‌دهد.

ارزش خرید فقط «قیمت بسته» نیست. «قیمت به‌ازای هر ۱۰ گرم پروتئین خالص» معیار واقع‌بینانه‌تری است. وی کنسانتره اقتصادی‌تر است، اما ممکن است لاکتوز/چربی بالاتری نسبت به وی ایزوله داشته باشد. کازئین میسلار گران‌تر است، اما در کنترل گرسنگی و پشتیبانی طولانی از عضلات مزیت دارد.

برای انتخاب هوشمند:

• هدف پرورش اندام و تمرینات شدید دارید؟ وی بعد تمرین + کازئین شب.
• هدف کاهش چربی و سیری پایدار است؟ کازئین اولویت دارد، وی بعد تمرین حفظ شود.
• حساسیت به لاکتوز دارید؟ وی ایزوله یا کازئین با لاکتوز پایین.
• از «پارسی پودر» برای مشاهدهٔ برچسب‌ها، مقایسهٔ سروینگ، نظرات کاربران و مشاورهٔ پشتیبانی استفاده کنید.

راهنمای سریع ارزش خرید:

1. به پروتئین خالص/سروینگ نگاه کنید (مثلاً ≥۲۲–۲۵g در هر ۳۰g پودر).
2. نوع فرآوری (WPC/WPI، میسلار/کازئینات) و حل‌شوندگی.
3. تحمل گوارشی و تجربهٔ شخصی طی ۲–۳ هفته.
4. بودجهٔ ماهانه و هم‌خوانی با برنامهٔ تمرینی.

جدول مقایسه وی پگاه و کازئین پگاه (سرعت جذب، لوسین، کالری، هر سروینگ)

این جدول تفاوت‌های کلیدی را برای تصمیم‌گیری سریع نشان می‌دهد: زمان اوج جذب، ماندگاری آمینواسیدها، درصد تقریبی لوسین، حس سیری و کاربرد برای عضلات. اعداد عمومی‌اند و ممکن است با برچسب محصولات پگاه کمی تفاوت داشته باشند؛ همیشه برچسب را مبنا قرار دهید. برای خرید مطمئن و مقایسهٔ مدل‌ها، از صفحه‌های مرتبط در «پارسی پودر» استفاده کنید.

جدول مرور سریع (Markdown):

مسیر تصمیم:
هدف اصلی؟ → «ریکاوری سریع» → وی پگاه
هدف اصلی؟ → «سیری طولانی/حفظ عضلات شبانه» → کازئین پگاه
عدم‌تحمل لاکتوز؟ → وی ایزوله / گزینهٔ لاکتوزکم
بودجه محدود؟ → وی کنسانتره + زمان‌بندی دقیق
حساسیت به طعم/حل‌شوندگی؟ → تست ۲–۳ سروینگ؛ انتخاب براساس تجربه

سؤالات متداول درباره تفاوت پروتئین وی و کازئین پگاه

برای جزئیات بیشتر به بدنهٔ مقاله رجوع کنید و برای خرید مطمئن، صفحات محصول «پارسی پودر» را بررسی کنید.

جمع‌بندی

اگر بخواهیم خلاصه کنیم: پروتئین وی پگاه برای «پیک سریع» و ریکاوری بعد تمرین عالی است و پروتئین کازئین پگاه برای «دوام طولانی» و سیری شبانه. بسته به هدف، می‌توانید یکی را اولویت دهید یا هر دو را زمان‌بندی کنید تا از عضلات بهتر محافظت شود. همین امروز این الگو را به برنامه‌تان اضافه کنید یا برای برنامهٔ شخصی با مربی گفتگو کنید. برای خرید مطمئن و مقایسهٔ دقیق، سر بزنید به «پارسی پودر». کلمات کلیدی: تفاوت پروتئین وی و کازئین، پروتئین وی پگاه.

Behnam Ghasemi

Member of the Iran National Baseball Team at Iran National Baseball Team | Website |  + postsBio ⮌

Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.

• Behnam Ghasemi

  پشت بازو پرسی | راهنمای اجرا + معرفی بهترین تمرینات پشت بازو
• Behnam Ghasemi

  کوین لورون؛ اسطوره‌ ای با 13 حضور در مسابقات مستر المپیا
• Behnam Ghasemi

  نشر جانب دمبل؛ نحوه صحیح اجرا + نکات طلایی رشد عضلات سرشانه
• Behnam Ghasemi

  برنامه زیر بغل حجمی از مبتدی تا پیشرفته | معرفی بهترین حرکات