مکمل پروگینر – همه چیز درباره مکمل‌های بدنسازی

مکمل پروگینر یک مکمل غذایی است که طراحی شده است تا تقویت و افزایش عملکرد پروتئین‌ها و مکمل‌های مشابه در بدن انسان باشد. این مکمل‌ها معمولاً شامل آمینو اسیدها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، و دیگر ترکیباتی هستند که برای ترکیب و تجدیدسازی پروتئین‌ها و سلول‌ها ضروری هستند. مکمل پروگینر به عنوان یک ابزار برای افزایش رشد و تعمیر عضلات بدن در دوره‌های تمرین سنگین مورد توجه ورزشکاران و بدنسازان واقع می‌شود. این مکمل‌ به صورت پودر در انواع مختلف در بازار موجود هستند.

ممکن است به عنوان کسی که بدنسازی کار می‌کند و به تناسب اندام خود اهمیت بسیار می‌دهد برایتان سوال باشد که برای مشاهده بهترین رشد در عضلات خود بایستی از چه نوع مکملی استفاده کنید. در ادامه به انواع و اقسام مکمل‌ها به ویژه انواع گینر سپس نحوه استفاده و تفاوت‌های مهم میان این‌ها خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که همواره در استفاده از هر مکملی باید نظر پزشک یا مربی‌تان را در اولویت اول خود قرار دهید.

منبع این مقاله از تحقیقات دکتر آماندا کلارک از دانشگاه استنفورد تحقیقی در زمینه تأثیر مکمل پروگینر بر بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات انجام داد.

همه چیز درباره مکمل‌های بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی ابزارهایی هستند که برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات، بهبود استقامت و تسریع فرآیند ترمیم پس از تمرینات سخت استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها معمولاً در کنار رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی متعادل مصرف می‌شوند. مکمل‌های بدنسازی شامل پروتئین‌ها، کراتین، آمینو اسیدها، پیش تمرینی‌ها و مولتی ویتامین‌ها هستند.

انواع‌ رایج مکمل‌های بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی شامل پروتئین‌ها (وی، کازئین و پروتئین گیاهی) برای رشد و ترمیم عضلات، کراتین برای افزایش قدرت و استقامت، آمینو اسیدها (BCAA) برای ترمیم عضلات و کاهش خستگی، پیش تمرینی‌ها برای افزایش انرژی و تمرکز، مولتی ویتامین‌ها برای تأمین ویتامین‌ها و چربی‌سوزها برای کاهش چربی بدن هستند. هرکدام فواید خاصی دارند و در کنار رژیم غذایی مناسب استفاده می‌شوند.

1. پروتئین‌ها

مکمل‌های پروتئینی معمولاً شامل پودرهای پروتئین از منابع مختلف مانند پروتئین وی، پروتئین سرماهی، و پروتئین سویا هستند. پروتئین‌ها به تقویت عضلات و بهبود ترکیب بدن کمک می‌کنند.

2. کربوهیدرات

مکمل‌های کربوهیدراتی شامل پودرهای کربوهیدراتی هستند که به تامین انرژی سریع و تخلیه گلیکوژن عضلات کمک می‌کنند. این مکمل‌ها به ویژه در تمرینات با شدت بالا مورد استفاده قرار می‌گیرند.

3. BCAA (آمینو اسیدهای ناسازنده)

BCAA شامل آمینو اسیدهای لوسین، ایزولوسین، و والین است. آنها به عنوان سوخت مورد استفاده عضلات در دوره‌های تمرینی و تعمیر عضلات مصرف می‌شوند.

4. کراتین

مکمل کراتین به تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) کمک می‌کند که منبع اصلی انرژی عضلات است. استفاده از کراتین می‌تواند توان و قدرت در تمرینات با وزن‌های سنگین افزایش یابد.

پروگینر چیست و در چه دسته‌ای از مکمل‌ها  قرار می‌گیرد.

پروگینر یک مکمل غذایی است که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها را برای افزایش وزن و حجم عضلات ارائه می‌دهد. این مکمل به ویژه برای افرادی که در تلاش برای افزایش وزن و عضله‌سازی هستند، مفید است. پروگینر معمولاً در دسته بندی مکمل‌ گینر (Weight Gainer) قرار می‌گیرد که برای تأمین کالری‌های اضافی جهت رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود.

گینر و انواع آن

گینرها یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی در میان ورزشکاران هستند و در دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: گینرهای وزنی (Weight Gainer) و گینرهای حجمی (Mass Gainer).

1. گینرهای وزنی (Weight Gainer)

گینرهای وزنی (Weight Gainer) مکمل‌هایی هستند که برای افرادی که هدفشان افزایش وزن و حجم عضلات است طراحی شده‌اند. مکمل پروگینر معمولاً حاوی ترکیب بالایی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند که به تأمین کالری اضافی کمک می‌کنند. گینرهای وزنی برای کسانی که سرعت متابولیسم بالا دارند یا نیاز به کالری زیاد برای افزایش وزن دارند، مناسب‌اند.

ویژگی‌ها و مزایای گینرهای وزنی

1. کالری بالا: گینرها معمولاً 1000 تا 2500 کالری یا بیشتر در هر وعده دارند.
2. محتوای کربوهیدرات بالا: گینرهای وزنی میزان بالای کربوهیدرات‌ها را برای تأمین انرژی و رشد عضلات دارند.
3. پروتئین برای عضله‌سازی: پروتئین موجود در گینرها به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند.
4. بهبود فرآیند ریکاوری: مصرف گینرها پس از تمرینات سخت به بازسازی عضلات کمک می‌کند.
5. مناسب برای افراد با متابولیسم بالا: کسانی که سخت وزن می‌گیرند یا کالری بیشتری می‌سوزانند، می‌توانند از گینرهای وزنی استفاده کنند.

انواع گینرهای وزنی

1. گینر با پروتئین بالا: این نوع گینرها پروتئین بیشتری دارند و کربوهیدرات آن‌ها نسبتاً کمتر است.
2. گینر با کربوهیدرات بالا: این گینرها عمدتاً برای افرادی طراحی شده‌اند که به انرژی زیادی نیاز دارند.

نحوه مصرف

گینرهای وزنی معمولاً یک یا دو وعده در روز مصرف می‌شوند، بسته به نیاز کالری فرد. مهم است که گینرها با یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنسازی همراه باشند تا بهترین نتایج حاصل شود.

2. گینرهای حجمی (Mass Gainer)

گینرهای حجمی (Mass Gainer) مکمل‌هایی هستند که به منظور افزایش حجم عضلات و وزن بدن طراحی شده‌اند. مکمل پروگینر معمولاً حاوی ترکیب بالایی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند که برای تأمین کالری اضافی و تحریک رشد عضلات در افرادی که به دنبال افزایش حجم بدن هستند، مفیدند.

ویژگی‌ها و مزایای گینرهای حجمی

1. کالری بالا: گینرهای حجمی معمولاً 1000 تا 2500 کالری یا بیشتر در هر وعده دارند.
2. محتوای کربوهیدرات بالا: این گینرها برای تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید و رشد عضلات، میزان زیادی کربوهیدرات دارند.
3. پروتئین برای ساخت عضله: پروتئین موجود در این مکمل‌ها به افزایش حجم عضلات و ترمیم آن‌ها بعد از تمرینات کمک می‌کند.
4. چربی‌های سالم: برخی گینرهای حجمی حاوی چربی‌های سالم مانند روغن‌های مونو و پلی‌اشباع شده برای تأمین انرژی پایدار و حمایت از رشد عضلات هستند.
5. مناسب برای افراد سخت‌گیر در افزایش وزن: مکمل پروگینر به افرادی که به‌راحتی وزن نمی‌گیرند یا متابولیسم سریعی دارند، کمک می‌کنند تا کالری‌های بیشتری مصرف کنند.

انواع گینرهای حجمی

1. گینرهای با پروتئین بالا: این گینرها تمرکز بیشتری بر پروتئین دارند و مقدار کربوهیدرات آن‌ها نسبتاً کمتر است.
2. گینرهای با کربوهیدرات و پروتئین متعادل: این نوع گینرها ترکیب مناسبی از کربوهیدرات و پروتئین دارند تا برای رشد عضلات و افزایش وزن کمک کنند.
3. گینرهای با کالری خیلی بالا: این گینرها برای افرادی که نیاز به حجم کالری بالایی دارند، طراحی شده‌اند.

نحوه مصرف

گینرهای حجمی معمولاً یک یا دو وعده در روز مصرف می‌شوند، بسته به نیاز فرد به کالری اضافی. استفاده از گینرها در کنار یک برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی متعادل به دستیابی به هدف افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.

مشاهده محصول  مس گینر ۷۰۳۰ | 7030 Mass Gainer پیشنهاد میگردد.

محتویات انواع گینرها

محتویات گینرها معمولاً شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، و گاهی دیگر مواد مغذی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. گینرها برای افزایش وزن و حجم عضلات طراحی شده‌اند و انواع مختلفی دارند که از نظر ترکیب مواد متفاوت‌اند. در اینجا به محتویات انواع گینرها اشاره می‌کنیم:

1. گینر استاندارد

• کربوهیدرات: 60-70% از ترکیب گینر را تشکیل می‌دهد. معمولاً از منابعی مانند دکستروز، مالتودکسترین و ساکارز استفاده می‌شود که به تأمین انرژی سریع و رشد عضلات کمک می‌کنند.
• پروتئین: معمولاً 15-30% از گینر را تشکیل می‌دهد. اغلب از پروتئین‌های وی (Whey Protein) یا کازئین استفاده می‌شود.
• چربی‌ها: درصد چربی در گینرهای استاندارد معمولاً کم است، اما ممکن است چربی‌های سالم مانند روغن مضاف به محصولات اضافه شود.
• فیبر: برخی گینرها ممکن است مقداری فیبر داشته باشند تا عملکرد دستگاه گوارش را بهبود دهند.

2. گینر با پروتئین بالا

• پروتئین: میزان پروتئین در این نوع گینرها بیشتر است (30-40%) و معمولاً از پروتئین وی، کازئین یا پروتئین گیاهی استفاده می‌شود.
• کربوهیدرات: نسبت کربوهیدرات به پروتئین کمتر از گینرهای استاندارد است (40-50% کربوهیدرات).
• چربی‌ها: معمولاً مقدار چربی‌ها در این نوع گینرها کمتر است تا به افراد کمک کند تا بدون افزایش چربی بدن، حجم عضلات را افزایش دهند.

3. گینر با کربوهیدرات بالا

• کربوهیدرات: این نوع گینرها درصد بالاتری از کربوهیدرات‌ها دارند (60-80%) که معمولاً از منابع پیچیده‌تر مانند مالتودکسترین و آرد برنج استفاده می‌شود.
• پروتئین: درصد پروتئین این گینرها پایین‌تر است (15-25%).
• چربی‌ها: ممکن است میزان چربی‌ها به‌طور متوسط باشد تا کالری بالایی تأمین کند.

4. گینر با کالری بالا

• کالری: این نوع گینرها بالاترین میزان کالری را دارند (1000 تا 2500 کالری در هر وعده) که به افراد کمک می‌کند تا به سرعت وزن و حجم عضلات خود را افزایش دهند.
• پروتئین و کربوهیدرات: ترکیب کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها در این گینرها متعادل است، معمولاً 30% پروتئین و 50-60% کربوهیدرات.
• چربی‌ها: درصد چربی‌ها ممکن است بالاتر باشد تا میزان کالری مورد نیاز را تأمین کند.

5. گینرهای خاص (با فیبر یا مواد معدنی و ویتامین‌ها)

• برخی از گینرها حاوی مواد مغذی اضافی مانند فیبر، ویتامین‌ها (به‌ویژه ویتامین‌های گروه B) و مواد معدنی (کلسیم، آهن و پتاسیم) هستند که به بهبود عملکرد گوارش و سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

تفاوت‌های عمده میان پروگینر و انواع دیگر گینرها

مکمل پروگینر معمولاً پروتئین بیشتری نسبت به گینرهای معمولی دارد و ترکیب آن با کربوهیدرات‌ها متعادل‌تر است، مناسب برای افرادی که هدفشان عضله‌سازی بدون افزایش چربی است. در مقابل، گینرهای معمولی کربوهیدرات بالاتری دارند و به افزایش وزن و حجم بدن کمک می‌کنند، شامل چربی بیشتری برای تأمین کالری بالا. پروگینر برای ورزشکاران حرفه‌ای و دوره‌های عضله‌سازی مناسب‌تر است، در حالی که گینرهای معمولی برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند، مفیدند.

1. ترکیب پروتئین و کربوهیدرات

• پروگینر: پروتئین بیشتری دارد و معمولاً ترکیب آن با کربوهیدرات‌ها نسبتاً متعادل است (مثلاً 30-40% پروتئین و 40-50% کربوهیدرات). این ترکیب برای افرادی که هدفشان عضله‌سازی است، مناسب‌تر است.
• گینرهای معمولی: معمولاً نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است (تا 70% کربوهیدرات و 20-30% پروتئین). این گینرها بیشتر برای افرادی که می‌خواهند وزن و حجم بدن خود را افزایش دهند، توصیه می‌شود.

2. هدف مصرف

• پروگینر: به‌طور خاص برای افرادی طراحی شده است که به دنبال افزایش عضله هستند بدون افزایش چربی بدن. مکمل پروگینر به‌دلیل نسبت پروتئین بالاتر، به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کنند.
• گینرهای معمولی: بیشتر برای کسانی که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند و به کالری زیاد نیاز دارند، استفاده می‌شود. این نوع گینرها به دلیل کربوهیدرات بالا، افزایش چربی بدن را نیز ممکن می‌سازند.

3. کالری

• پروگینر: کالری‌های آن نسبتاً متوسط است تا برای عضله‌سازی بدون افزایش بیش از حد چربی مناسب باشد (معمولاً 300 تا 800 کالری در هر وعده).
• گینرهای معمولی: کالری بالاتری دارند (1000 تا 2500 کالری در هر وعده) تا به‌طور مؤثری افزایش وزن ایجاد کنند.

4. محتویات چربی

• پروگینر: چربی‌های سالم در این گینرها ممکن است کمتر باشد تا از افزایش چربی بدن جلوگیری کند.
• گینرهای معمولی: معمولاً چربی‌های بیشتری دارند تا کالری‌های بیشتری فراهم کنند، اما ممکن است منجر به افزایش چربی بدن شوند.

5. مناسب برای ورزشکاران

• پروگینر: بیشتر برای افرادی که در دوره عضله‌سازی هستند یا نیاز به ترمیم سریع‌تر عضلات دارند، مناسب است.
• گینرهای معمولی: به‌ویژه برای افرادی که به‌راحتی وزن نمی‌گیرند و به کالری اضافی نیاز دارند، توصیه می‌شود.

جمع‌بندی

پروگینر برای کسانی طراحی شده که هدفشان عضله‌سازی است، در حالی که گینرهای معمولی بیشتر برای افزایش وزن و حجم کلی بدن (اعم از چربی و عضله) مفید هستند.

جهت مشاهده پرو گینر پگاه کلیک کنید.

نکات مهم در انتخاب پروگینر به عنوان مکمل بدنسازی

در انتخاب پروگینر، به مقدار پروتئین (20-30 گرم در هر وعده)، نوع پروتئین (وی یا کازئین) و میزان کربوهیدرات متعادل توجه کنید. پروگینر باید کالری کافی برای عضله‌سازی داشته باشد بدون افزایش چربی بدن. همچنین ترکیب آن با ویتامین‌ها و مواد معدنی برای ریکاوری ضروری است. از انتخاب محصولات حاوی شکر اضافی یا مواد شیمیایی غیرضروری خودداری کنید و برندهای معتبر را انتخاب کنید.

1. مقدار پروتئین: اطمینان حاصل کنید که پروگینر حاوی مقدار مناسب پروتئین (حدود 20-30 گرم در هر وعده) برای رشد و ترمیم عضلات باشد.
2. محتویات کربوهیدرات: پروگینر باید میزان کربوهیدرات متعادل داشته باشد تا انرژی لازم برای تمرینات شدید فراهم کند بدون اینکه چربی بدن افزایش یابد.
3. نوع پروتئین: پروتئین‌های موجود در پروگینر باید با کیفیت بالا باشند، مانند پروتئین وی یا کازئین.
4. کالری: مقدار کالری آن باید با هدف شما (افزایش حجم عضلات بدون چربی زیاد) هماهنگ باشد.
5. ترکیب مواد مغذی: به ترکیب و تعادل مواد مغذی مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی توجه کنید تا فرآیند ریکاوری و رشد عضلات بهینه باشد.
6. عدم وجود مواد اضافی: از پروگینرهایی که حاوی شکر اضافی یا مواد شیمیایی غیرضروری هستند، پرهیز کنید.
7. نوع برند و کیفیت: برندهای معتبر معمولاً کیفیت بالاتری دارند، بنابراین تحقیقات لازم را قبل از خرید انجام دهید.

خواندن مطلب زیر پیشنهاد میگردد:

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی + مقدار و نحوه مصرف

مکمل پروگینر را کی و در چه شرایطی مصرف کنیم؟

مکمل پروگینر باید پس از تمرین یا به‌عنوان میان وعده در طول روز مصرف شود. این مکمل برای افرادی که نیاز به افزایش حجم عضلات و دریافت پروتئین و کالری اضافی دارند، مناسب است. به ویژه برای کسانی که به‌راحتی وزن نمی‌گیرند یا متابولیسم بالایی دارند، پروگینر می‌تواند به رشد عضلات کمک کند. بهترین زمان مصرف آن، بلافاصله پس از تمرین برای ریکاوری و ترمیم عضلات است.

1. 1. زمان مصرف: معمولاً پس از تمرین یا به‌عنوان میان وعده در طول روز (به ویژه اگر نیاز به کالری اضافی دارید) مصرف می‌شود. بهترین زمان مصرف، بعد از تمرین است تا به ترمیم عضلات و رشد آن‌ها کمک کند.
   2. شرایط مصرف: زمانی که نیاز به افزایش حجم عضلات دارید و متابولیسم شما بالا است یا اگر به‌راحتی وزن نمی‌گیرید، پروگینر می‌تواند کمک‌کننده باشد.
   3. هدف: برای افرادی که به دنبال عضله‌سازی بدون افزایش چربی بدن هستند، پروگینر گزینه مناسبی است.
   4. شرایط خاص: اگر نیاز به دریافت پروتئین و کالری بیشتر دارید (مانند ورزشکاران حرفه‌ای یا در دوره‌های عضله‌سازی)، پروگینر به شما کمک می‌کند.

برای مشاهده پروگینر پگاه روی عکس کلیک کنید

جمع بندی

پروگینر مکملی است که برای افزایش حجم عضلات و تأمین کالری و پروتئین اضافی طراحی شده است. بهترین زمان مصرف آن پس از تمرین یا به‌عنوان میان وعده است. مکمل پروگینر به ویژه برای افرادی که متابولیسم بالایی دارند یا به‌راحتی وزن نمی‌گیرند، مناسب است. پروگینر به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند و در دوره‌های عضله‌سازی بسیار مفید است.