کرانچ خوابیده | 5 نواع کرانچ + اشتباهات رایج
کرانچ خوابیده یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت، به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. سپس با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را از …
دراز نشست در خانه | 5 نوع + روش صحیح حرکت
دراز نشست در خانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت کافیست روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را …
ددلیفت جفرسون | 5 فواید حرکت + آموزش صحیح حرکت
ددلیفت جفرسون یک نوع حرکت قدرتی است که برای تقویت عضلات پشت، ران‌ها و هسته بدن مفید است. در این حرکت، پاها به صورت عرضی و با زاویه باز قرار می‌گیرند، و …
کول شراگ دستگاه | 5 نکات کلیدی + فواید و آموزش
کول شراگ دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات شانه و گردن است که عمدتاً بر عضلات تراپزیوس تأثیر می‌گذارد. در این تمرین، با استفاده از دستگاه شراگ، وزنه‌ها به سمت شانه‌ها کشیده …
دستگاه نوردیک | 5 مراحل انجام + آموزش کامل
دستگاه نوردیک یک وسیله تمرینی است که برای تقویت عضلات پشت ران، همسترینگ و گلوته‌ها استفاده می‌شود. این دستگاه با کمک مقاومت بدن، عضلات پایین‌تنه را به طور خاص هدف قرار می‌دهد. …
